Fanamby ho an'ny vatana ny fahaverezan'ny lanja, na inona na inona faritra manokana amin'ny vatana. Indrindra indrindra, olana mahakivy ny manala menaka fanampiny amin'ny tarehy.
Ny tetika sasany amin'izany dia mety hampitombo ny fandoroana tavy ary manify ny faritry ny tarehy sy ny takolaka.
ao amin'ny lahatsoratra "Ahoana no hampihenana ny lanjany amin'ny tarehy", "ny fomba hampihenana ny lanja amin'ny takolaka", "inona no atao mba hampihenana ny lanjany amin'ny tarehy", "inona ny fanazaran-tena hampihenana ny lanjany amin'ny tarehy" Fanontaniana toy ny:
Nahoana no mitombo lanja?
Ny tavy be loatra amin'ny tarehy dia vokatry ny antony isan-karazany toy ny matavy loatra, edema, ary olana ara-pahasalamana hafa. Miangona eo amin’ny takolaka sy ny saokany ny tavy amin’ny tarehy.
tsy fahampian-tsakafo
Ny tsy fahampian-tsakafo no antony iray mahatonga ny tarehy miboridana. Ny tsy fahampian'ny otrikaina tena ilaina ao amin'ny vatana no tena mahatonga ny takolaky ny chubby.
Mety hitranga ny tavy be loatra amin'ny tarehy raha tsy raisina ny otrikaina sasany ilain'ny vatana. vitaminina C ve beta-carotene ny tsy fahampiana dia mety hahatonga ny takolaka chubby. Ireo otrikaina roa ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny fahasalamana ankapobeny sy ny fampihenana ny tavy amin'ny tarehy.
Ankoatra izany, ny fihinanana gliosida sy tavy be loatra dia mety miteraka fivontosan'ny tarehy.
hypothyroidism
Ny fivontosan'ny tarehy dia iray amin'ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny hormonina tiroida ao amin'ny vatana. hypothyroidism miteraka lanja haingana sy tavy amin'ny tarehy.
fahampian-drano
Ny tsy fahampian-drano dia anisan'ny mahatonga ny menaka amin'ny tarehy. Amin'ny tranga tsy fahampian-drano, ny vatan'olombelona dia mirona mankany amin'ny fomba velona. Raha tsy misotro rano ampy isan'andro ianao dia hihazona rano bebe kokoa rehefa tsy ampy rano ianao.
Ny tarehy dia anisan'ireo faritra ao amin'ny vatana misy rano.
misotro
Manimba ny vatana ny toaka. Ny vatana dia mamaly ny tsy fahampian-drano amin'ny fitazonana rano betsaka araka izay tratra. Ny rano dia voatahiry amin'ny toerana samihafa, anisan'izany ny tarehy.
Ny antony hafa mety mahatonga ny fivontosan'ny tarehy dia ny aretin'ny voa, ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fanafody sasany, ny otrikaretina sinus, ny mumps, ny edema, ary ny areti-nify.
Ny fitomboan'ny tavy amin'ny tarehy dia famantarana ny hery fiarovana, ny fahafatesana, ny aretin'ny taovam-pisefoana ary ny rafi-pandrefesana malemy.
Ny fitsaboana aretina sy ny fisorohana ny allergène dia mety hampihena ny takolaka chubby.
Ahoana ny fomba hampihenana ny tarehy sy ny takolaka?
manao cardio
Matetika, ny tavy be loatra amin'ny tarehy dia vokatry ny tavy be loatra amin'ny vatana.Ny fahaverezan'ny lanja dia mety hampitombo ny fatiantoka matavy; Afaka manamaivana ny vatana sy ny tarehy.
Ny fanazaran-tena kardio na aerôbika dia hetsika ara-batana izay mampitombo ny tahan'ny fo. Izy io dia heverina ho iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny fanadihadiana marobe dia nahita fa ny cardio dia afaka manampy amin'ny fandoroana tavy sy fatiantoka matavy.
Ny famerenana ny fanadihadiana 16 dia naneho fa rehefa nanao fanatanjahan-tena bebe kokoa ny olona, dia niaina fatiantoka lehibe kokoa izy ireo.
Miezaha manao fanatanjahan-tena 150-300 minitra eo ho eo isan-kerinandro, izany hoe 20-40 minitra isan'andro.
Ny sasany amin'ireo ohatra mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena cardio dia ny fanazaran-tena toy ny jogging, mandeha an-tongotra, bisikileta ary milomano.
ho an'ny rano bebe kokoa
Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny ny rano fisotro ka hampihena ny lanjany zava-dehibe indrindra. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny rano dia mahatonga anao hahatsapa ho feno ary mampitombo ny lanja.
Ny fandinihana kely natao tamin'ny olon-dehibe efa lehibe dia nahatsikaritra fa ny fisotroana rano miaraka amin'ny sakafo maraina dia mampihena ny fihinanana kaloria amin'ny 13%.
Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ny rano fisotro dia mampitombo vetivety ny metabolisma amin'ny 24%. Ny fampitomboana ny habetsahan'ny kaloria nodorana mandritra ny andro dia manafaingana ny fatiantoka.
Ankoatra izany, manadio ny vatana amin'ny rano fisotro edema ve mivonto Mampihena ny fihazonana ranon-javatra izany.
Fehezo ny fisotroana toaka
Ny fisotroana toaka dia iray amin'ireo mpandray anjara lehibe amin'ny fitomboan'ny tavy sy ny fivontosan'ny tarehy. Ny toaka dia be kaloria ary ambany ny otrikaina, mampitombo ny mety ho fitomboan'ny lanja.
Izy io koa dia miasa ho toy ny diérétique ary miteraka fihazonana ranon-javatra, ka mety hitera-doza amin'ny faritra misy ny tarehy.
Ny fifehezana ny fisotroana toaka no fomba tsara indrindra hifehezana ny fivontosan'ny alikaola sy ny fitomboan'ny lanjany.
Atsaharo ny gliosida voadio
Toy ny cookies, crackers ary pasta voadio voadiodia matetika meloka amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny fitahirizana tavy.
Ireo gliosida ireo dia voahodina mafy, nesorina ny otrikaina sy fibre mahasoa azy, misy siramamy sy kaloria ary tsy dia misy lanjany ara-tsakafo.
Koa satria tsy dia misy fibre loatra izy ireo, dia levonina haingana izy ireo, ka miteraka fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ra ary mety hisakafo be loatra.
Ny fandinihana lehibe iray izay nijery ny sakafon'ny olon-dehibe 42.696 nandritra ny dimy taona dia nampiseho fa ny fihinanana kôbhydrate voadio dia mifandray amin'ny tavy kibo ambony kokoa.
Na dia tsy nisy fanadihadiana nijery mivantana ny fiantraikan'ny gliosida voadio amin'ny tavy amin'ny tarehy, ny fihinanana voamaina manontolo fa tsy ny gliosida voadio dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanja amin'ny ankapobeny ary koa ka very lanjamety hahomby koa.
Tandremo ny fotoana hatoriana
Ny torimaso tsara dia iray amin'ireo fomba tsotra sy mahomby indrindra amin'ny fampitomboana ny tavy amin'ny tarehy.
mahita toryMampiakatra ny haavon'ny cortisol, hormonina adin-tsaina izay miaraka amin'ny lisitry ny mety ho voka-dratsiny, anisan'izany ny fitomboan'ny lanjany.
Ny fikarohana dia naneho fa ny haavon'ny cortisol avo dia mety hampitombo ny fahazotoan-komana sy hanova ny metabolism, ka hampitombo ny fitahirizana tavy.
Afaka manampy anao hampihena lanja bebe kokoa ny torimaso tsara kokoa. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso dia mifandray amin'ny fitomboan'ny fahombiazan'ny fatiantoka.
Mifanohitra amin'izany, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny tsy fahitan-tory dia mety hampitombo ny fihinanana sakafo, miteraka lanja ary mihena ny tahan'ny metabolika.
Ny tsara indrindra dia miezaha matory adiny valo farafahakeliny isan'alina mba hanampiana amin'ny fifehezana ny lanjany sy ny fahaverezan'ny tavy amin'ny tarehy.
Tandremo ny fihinanana sira
Extreme fanjifana sira miteraka fivontosana ary mety miteraka fivontosan'ny tarehy ihany koa. Izany dia satria ny sira dia mahatonga ny vatana hihazona rano be loatra sy fihazonana ranon-javatra.
Ny fandinihana sasany dia naneho fa ny fihinanana sira bebe kokoa dia mety hampitombo ny fihazonana ny fluid, indrindra amin'ny olona izay mora kokoa amin'ny vokatry ny sira.
Ny sakafo voahodina dia tombanana ho 77% ny fihinanana sodium amin'ny sakafo salantsalany, noho izany dia fomba mora sy mahomby hampihenana ny fihinanana sodium ny fanapahana sakafo voaomana, tsakitsaky masira ary hena voahodina.
manao fanazaran-tena
Ny fanazaran-tena amin'ny tarehy dia azo ampiasaina hiadiana amin'ny fahanterana sy hampitombo ny tanjaky ny hozatra.
Ny tatitra anecdotal dia milaza fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tarehy amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny tarehy.
Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena malaza indrindra dia ny fanetsiketsehana ny takolany sy ny fanosehana rivotra avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray, ny molotra amin'ny lafiny mifandimby, ary ny tsiky eo am-pihetsiketsehana ny nify mandritra ny segondra vitsy mandritra ny fotoana maharitra.
Na dia voafetra aza ny fanadihadiana, dia nitatitra ny fanadihadiana iray fa ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny tarehy dia afaka manorina hozatra eo amin'ny tarehintsika.
Ny fandinihana iray hafa dia naneho fa ny fanaovana fanatanjahan-tena indroa isan'andro mandritra ny valo herinandro dia mampitombo ny hatevin'ny hozatra ary mamelombelona ny tarehy.
Fanatanjahan-tena mba hampihenana ny lanjany amin'ny tarehy
mitsoka balaonina
Rehefa mitsoka ny balaonina dia mivelatra ny hozatry ny tarehy. Rehefa mampiharihary ny hozatrao amin'ny fanitarana sy fihenam-bidy tsy tapaka ianao, dia rava ao anatin'io dingana io ny tavy izay manome ny angovo ilaina.
Ity ezaka ity dia manampy amin'ny fampihenana ny tavy fanampiny amin'ny tarehy. Avereno im-polo isan’andro io fanazaran-tena io mba hahazoana vokatra tsara kokoa.
mitsentsitra takolaka
Ity fomba ity dia fantatra amin'ny hoe fanatanjahan-tena trondro mitsiky. Tafiditra ao anatin'izany ny mitsentsitra ny takolany ao anatiny mba hamoronana fahaketrahana kely eo amin'ny tavanao.
Apetraho eo amin'ny faritra hena indrindra amin'ny tavanao ny fanondronao sy ny rantsantanana afovoany ary tariho manatrika ny maso. Tokony hisokatra amin'ny endrika oval ny vava rehefa misintona ny hoditra.
Sintonina mandritra ny folo segondra ny hoditra, ary avelao izy alohan'ny hamerenana ilay dingana. Avereno in-telo na in-efatra avy eo.
fanandratana tarehy
Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza ary ataovy azo antoka fa mahitsy ny lohanao. Akatona ny molotra ary afindrao amin'ny lafiny iray. Atsofohy mandra-paha-tsy afaka maninjitra intsony ianao dia tazony eo mandritra ny segondra vitsy.
Ity fanazaran-tena ity dia tena tsotra. Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza iray, sokafy ny vavanao ary apetaho amin'ny lavidavitra ny lelanao. Tazony vetivety io toerana io. Avereno imbetsaka isan'andro io dingana io.
Sasao amin'ny rano matimaty
Sasao amin'ny rano mafana imbetsaka isan'andro mba hahazoana vokatra miharihary ao anatin'ny fotoana fohy.
Tsy sarotra ny manao fanatanjahan-tena satria mihodinkodina ny rano ao am-bava. Hahazo vokatra tsara ianao rehefa manao izany alohan'ny hatory.
Fanatanjahan-tena
Mipetraha mahitsy eo amin'ny seza ary sokafy ny vavanao. Eo am-pihazonana an'io toerana io dia ampitomboy ny molotra ambany ary alaivo avy eo. Avereno imbetsaka isan'andro io fanazaran-tena io.
hihy
Afaka manala tavy amin'ny tarehy ianao amin'ny fanaovana fanazaran-tena maivana toy ny mitsako siligaoma. Hanatanjaka sy hanamafisana ny hozatry ny tarehy koa izany.
Mba hahazoana vokatra tsara kokoa ao anatin'ny fotoana fohy dia tokony hitsako siligaoma tsy misy siramamy mandritra ny efapolo minitra isan'andro ianao. Azonao atao ny mamerina ity dingana ity isaky ny tianao.
fanazaran-tena amin'ny molotra
Ity fanazaran-tena ity dia ampiasaina mba hampihenana ny tavy amin'ny tarehy eo amin'ny faritry ny saokany. Mba hampihenana ireo tavy ireo dia ahinjiro eo ambonin’ny molotra ambony ny molotrao ambany mandra-pikasika ny tendron’ny orona.
Tazony mandritra ny segondra vitsy ny molotra ambany eo amin'ny tendron'ny orona, dia miala sasatra. Ahinjiro ny molotra mandra-pahatonganao ny teboka ambony indrindra. Avereno imbetsaka isan'andro io fanazaran-tena io.
mamadika ny lela
Ity fanazaran-tena tsotra ity dia tsy mitaky anao hanosika mafy loatra. Tafiditra ao anatin'izany ny fanodikodinana ny lela mandra-pikasihany ny faritra ivelany amin'ny nify. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ny fanazaran-tena dia tokony hatao amin'ny vava. Ny fotoana tsara indrindra hanaovana an'io fanazaran-tena io dia alohan'ny hatory.
Fanatanjahan-tena mitsiky amin'ny molotra mihidy
Mety ho sarotra ny mitsiky amin'ny vava mihidy. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia misaraka ho azy ny molotra ary mampiseho ny nify.
Avereno imbetsaka isan'andro mba hahazoana vokatra miavaka.
mamontsina ny takolany
Ity fanazaran-tena ity dia ny fanakatonana ny vava sy ny fampisondrotana azy amin'ny fanosehana rivotra ao amin'ny takolaka. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana ny rivotra amin'ny takolaka roa, avy eo tohizo ny fanosehana ny takolaka iray isaky ny mandeha.
Aorian'ny fanosehana ny rivotra ao amin'ny takolaka dia tazony kely ary avy eo miala sasatra. Ataovy in-dimy na impolo isan’andro izany.
Manana tombony maro ity fanazaran-tena ity toy ny fampihenana ny tavy amin’ny tarehy, mahatonga anao ho tanora kokoa ary manatanjaka ny hozatry ny tarehy.
Mety tsara ho an'ireo izay te hanary ny tavy amin'ny tarehy eo afovoany sy ambony amin'ny tarehy.
Soso-kevitra amin'ny zavamaniry ho an'ny fatiantoka
dite maitso
dite maitsoBe kafeinina izy io, izay azo tehirizina ao amin’ny vatan’olombelona. Ny kafeinina dia azo tazonina ao amin'ny vatana mandritra ny adiny enina. Ny kafeinina dia manampy ny vatana hampihenana ny fihazonana rano.
Ny vokatry ny stimulants ao amin'ny dite maitso dia kely indrindra satria tsy misy afa-tsy kafeinina kely. Koa satria ny singa antioxidant ao amin'ny dite maitso dia manafaingana ny metabolisma, miteraka lanja ihany koa izany.
Raha te ho mahia tarehy ianao dia misotro dite maitso telo na efatra kaopy isan’andro.
Ny singa sasany amin'ny dite maitso, toy ny karotenoida sy antioxidants, dia manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny lalan-drà. Noho izany dia manome rà mandeha maimaim-poana avy amin'ny vatana mankany amin'ny tarehy izy ireo.
Afaka manampy amin’ny fanalana tavy be loatra amin’ny tarehy ny fandehanan-dra maimaim-poana ao amin’ny vatana.
dibera kakaô
Ny dibera kakao dia fantatra fa mameno ny vatana ary mahatonga azy ho elastika kokoa. Ny hydration ampy dia miantoka ny elasticité ny hoditra.
Afanaina tsara ny dibera kakaô mba hahazoana vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy. Tandremo sao mahamay be ny dibera kakaô rehefa manosotra azy amin’ny hoditra.
Apetaho moramora eo amin’ny tavanao ny menaka mba ho lasan’ny hoditra. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ity fampiharana ity dia tokony atao indroa isan'andro: maraina sy hariva.
teknika mafana lamba famaohana
Ity teknika ity dia miantoka ny fanesorana ny rano sy ny sira be loatra. Ny etona mivoaka dia manafana ny menaka amin'ny tarehy ka mampihena ny takolany mibontsina. Ity fitsaboana ity dia ampiasaina betsaka amin'ny fikarakarana ny tarehy noho ny toetrany mamelombelona sy manenjana.
Ampangotrahina eo ambony fatana ny rano ary atokana. Avela hangatsiaka kely ny rano dia atsobohy servieta na lamba malefaka ao anatiny.
Kitiho ny servieta na lamba malefaka mba hanesorana rano be loatra. Tsindrio ny lamba mafana amin'ny takolaka sy ny faritra misy menaka hafa amin'ny tarehy. Avereno imbetsaka isan'andro io dingana io.
Io fitsaboana io dia sady hanalefaka ny faritra be menaka amin’ny tavanao no hanokatra ny mason-koditra amin’ny hoditra. Mba hahazoana vokatra tsara dia tsara ny mampihatra io teknika io alohan'ny hatory.
Tamotamo
TamotamoNy sasany amin'ireo singa ao aminy dia manana toetra manohitra ny fahanterana. Curcumin dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny turmeric.
Afangaro ny lafarinina chickpea sy yaourt miaraka amin'ny turmeric vovoka. Afangaro tsara mandra-pahatonga ny paty ho matevina. Ahosotra amin’ny tavanao avy eo.
Avelao eny amin’ny tavanao mandritra ny minitra vitsivitsy ilay saron-tava mba ho lasan’ny hoditra. Kobanina amin’ny rano mangatsiaka. Raha ampiharina tsy tapaka io fomba io dia sady hampihena ny tavy amin’ny tarehy no hahatonga ny hoditra ho tanora sy ho salama.
Ny voasarimakirana dia azo ampiasaina mba hampihenana ny menaka amin'ny tarehy sy hahatonga ny tarehy ho mafy orina sy velona. Potehina ny voasarimakirana ary atsobohy amin’ny rano mafana. Asio tantely ny ranom-boasarimakirana ary sotroy.
Misotroa an'ity rehefa noana amin'ny vokatra miharihary ao anatin'ny fotoana fohy. Hanampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny faritra hafa amin'ny vatana koa izany.
ronono
rononomisy otrikaina ilaina maro izay manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra. Izy io koa dia manana toetra manohitra ny fahanterana izay manampy amin'ny fitazonana endrika tanora sy elastika.
Iray amin'ireo singa fototra hita ao amin'ny ronono ny sphingomyelin, phospholipid tena ilaina. Ny fihinanana ronono tsy tapaka dia manatsara ny toetry ny hoditra ary mitazona ny hoditra ho mando amin'ny fotoana rehetra.
Asio ronono vaovao ny tarehy ary andraso ny hoditra. Rehefa afaka minitra vitsy dia kobanina amin’ny rano mafana ny saron-tava ary maina moramora amin’ny servieta malefaka ny tarehy.
Fotsy atody
Ny vitamin A dia manana tombony maro ho an'ny hoditra. Fotsy atodyIray amin'ireo loharanon'ny vitamina A izy io. Ity vahaolana ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampitomboana ny fanoherana ny hoditra.
Afangaro ny fotsy atody, ranom-boasarimakirana, tantely ary ronono. Apetaho amin'ny tavanao ny saron-tava ary miandry adiny iray. Otrao moramora ny hoditrao rehefa manosotra. Kobanina amin’ny rano mafana ny tarehy ary tehina moramora.
Maska kôkômbra
KaokaombiraFanafody voajanahary hampihenana ny tavy amin’ny tarehy. Manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny takolany sy ny saokany ny fiantraikany mampangatsiatsiaka amin'ny hoditra.
Apetaho eo amin'ny tavanao ny hoditry ny kôkômbra ary avela ao mandritra ny fotoana kelikely ny hoditra. Kobanina amin’ny rano mangatsiaka ary maina moramora ny hoditra.
voatavo
Ny melon dia iray amin'ireo voankazo manankarena vitamin C. Manana toetra manenjana hoditra sy manohitra ny fahanterana izy io. Poteho ny ranom-boankazo ary apetaho amin’ny tavanao amin’ny lamba malefaka na landihazo.
Avela hilona mandritra ny minitra vitsivitsy ny saron-tava mba hampitomboana ny fidirany amin’ny hoditra. Kobanina amin’ny rano mangatsiaka ny tavanao avy eo ary kobanina moramora.
Menaka voanio
Menaka voanioFantatra fa mamelona ny hoditra izy io, izay singa manan-danja amin'ny fitazonana ny elasticité sy ny hamandoana ny hoditra.
Ny menaka ihany koa dia manana fanadiovana voajanahary sy fanalefahana. Vitamin E ao amin'ny menaka voanio dia manampy ny hoditra ho mavitrika sy elastika.
Ny asidra matavy ao amin'ny menaka dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanalefahana ny hoditra. Osorana menaka voanio ny tavanao.
fanorana tarehy
Mba hampihenana lanjaFomba mahomby ny fanorana amin’ny tarehy. Azonao atao ny manotra moramora ny tavanao isan’andro, izay hampitombo ny oksizenina sy ny fampidiran-dra.
Ny fanorana amin'ny tarehy koa dia afaka manampy amin'ny fanenjanana ny hoditra ary manamafy ny hozatry ny tarehy, ny saokany ary ny takolany.
Vokatr'izany;
Faritra tava sy takolakaMisy fomba maro manampy amin'ny fanesorana ny tavy be loatra amin'ny hoditra. Amin'ny fanovana ny sakafo, ny fanatanjahan-tena, ary ny fanitsiana ny sasany amin'ireo fahazarana isan'andro, dia azo ampitomboina ny fatiantoka matavy ary mihena ny lanjany amin'ny tarehy.
