Ny ronono oat dia ronono anana vita amin'ny oats. Manampy refy vaovao amin'ny ronono raokandro, ny tombony azo avy amin'ny ronono oat dia ny fampidinana ny kolesterola, ny fanatsarana ny fahasalaman'ny taolana ary ny fanamafisana ny hery fiarovana.
Tombontsoa azo avy amin'ny ronono oat
Lasa malaza be ny ronono oattsy fahazakana laktose Izy io dia solon'ny ronono omby ho an'ireo tsy mahazaka ronono. ronono voanio,ronono cashew, Ronono soja,ronono amygdala Iray amin'ireo rononon-javamaniry izy io.
Inona no atao hoe Oat Milk?
Ny ronono oat dia vokatra vita amin'ny ronono tsy avy amin'ny zava-maniry, atao amin'ny fampifangaroana ny oats amin'ny rano ary avy eo manenjana. Na izany aza, ny ronono oat dia tsy mahavelona toy ny oats. Izany no mahatonga ny vokatra ara-barotrakalsiomaIzy io dia manankarena amin'ny otrikaina toy ny potassium, vy, vitamina A ary D.
Ny lanjan'ny otrikaina amin'ny ronono oat
Ny ronono oat dia manana fibre avo be. Manome vitamina sy mineraly maro koa izy io. Ny sandan'ny sakafo amin'ny kaopy iray (240 ml) amin'ny ronono aviavy tsy misy mamy dia toy izao manaraka izao:
Kaloria: 120
Proteinina: 3 grama
Tavy: 5 grama
Carbs: 16 grama
fibre: 2 g
Vitamin B12: 50% amin'ny sanda isan'andro (DV)
Riboflavin: 46% amin'ny DV
Kalsioma: 27% amin'ny DV
Phosphorus: 22% amin'ny DV
Vitamin D: 18% amin'ny DV
Vitamin A: 18% amin'ny DV
Potasioma: 6% ny DV
Iron: 2% amin'ny DV
Tombontsoa azo avy amin'ny ronono oat
Tsy misy raokandro sy laktose izy io
Oat Ary satria vita amin'ny rano izy io, ny ronono oat dia tsy misy laktose. Koa satria raokandro izy io, dia ronono azo hohanin'ny vegan.
Misy vitaminina B2 sy vitaminina BXNUMX ny ronono oat azo amidyVitamin B12 Manankarena vitamina B toy ny Manana tombony ara-pahasalamana maro ny vitamina B. Ohatra, manatsara ny toe-po, misoroka ny adin-tsaina oxidative, mitazona ny fahasalaman'ny volo, ny hoho ary ny hoditra.
Mampihena ny kolesterola ao amin'ny ra
Ny ronono oat dia misy beta-glucan, fibre mety levona mahasalama ny fo. Ny beta-glucan dia mamorona akora mitovy amin'ny gel ao amin'ny tsinay izay afaka mamehy ny kolesterola ary mampihena ny fidirany. Manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola ao amin'ny ra izany.
Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny taolana
ronono oat, manankarena kalsioma sy vitaminina D, izay mahasoa ny taolana. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana ny calcium. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mahatonga ny taolana ho vaky sy tapaka.
Ny vitaminina D ampy dia manampy amin'ny fisintonana calcium.Ny tsy fahampian'ny vitamin D Manakana ny vatana tsy hahazo calcium ampy. Izany no mahatonga ny taolana ho malemy ary mampitombo ny mety ho tapaka.
Misoroka ny anemia
tsy fahampian-dradia ny tsy fahampian'ny liomena ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ny otrikaina toy ny vy sy vitamin B12 no mahatonga azy io. Ny vegetarian sy ny vegan dia atahorana ho voan'ny anemia noho ny tsy fahampian'ireo otrikaina ireo. Ny ronono oat dia misy vy sy vitamin B12.
Manamafy ny hery fiarovana
Ny ronono oat dia misy vitamin D, izay manamafy ny hery fiarovana ary miaro amin'ny aretina.vitaminina A manana votoaty.
Mampihena ny vatanao ve ny ronono oat?
Ny beta-glucans ao anatin'io rononon-javamaniry io dia mampihena ny fandevonan-kanina. Mahatonga anao ho voky elaela. Amin'izany fomba izany dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ahoana no fanaovana ronono oat?
Ny fanaovana ronono oat ao an-trano dia tsy sarotra loatra. Ity ny recette ronono oat...
Alao ao anaty vilia lalina ny oatmeal. Asio rano mangotraka ao.
Akombony ny vava. Avela hipetraka toy izao mandritra ny 15 minitra.
Ny oats dia hitroka rano ary hivonto. Asio rano mangatsiaka ao ary atsipazo amin'ny blender.
Atsipazo amin'ny cheesecloth avy eo ary arotsaka ao anaty tavoahangy.
Azonao atao ny mitahiry azy ao anaty tavoahangy vera ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny dimy andro.
Azonao atao ny manampy sira ampahefatry ny sotrokely, vanila na kanelina iray, sirop maple na tantely mba hanamafisana ny tsirony.
