mivonto Misy antony maro. Matetika ireo toe-javatra tsy mampidi-doza toy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny entona ao amin'ny vavony sy ny tsinainy. olana bloating Mora tsaboina ao an-trano izany. Na izany aza, miaraka amin'ny fanaintainana mamontsina Mampanahy izany ary mety ho mariky ny aretina mafy.
ao amin'ny lahatsoratra "Inona no atao hoe mibontsina", "mahatonga ny fivontosana ao amin'ny vavony", "ny soritr'aretin'ny fivontosana", "sakafo miteraka fivontosana"lohahevitra no horesahina.
Inona no mahatonga ny bloating?
Zavatra iainan'ny rehetra tsindraindray izany. ankapobeny mahatonga ny fivontosana azo tanisaina toy izao;
mandatsa-dranomaso
Iray amin'ireo antony mahazatra indrindra ny fihanaky ny entona ao amin'ny vavony sy ny tsinainy. Ny soritr'aretina hafa mety dia:
- Miboboka tafahoatra
- fivontosana tafahoatra
Mahatsapa faniriana mafy hihetsiketsika
- maloiloy
vokatry ny gasy mamontsina Manomboka amin'ny tsy fahazoana aina malefaka ka hatramin'ny fanaintainana mafy. Tsapanao hoe miraikitra ao an-kibo ianao. Ny entona dia mety ho vokatry ny antony manaraka ireto:
- Legioma toy ny laisoa, broccoli, ary laisoa
– otrikaretina vavony
aretina mitaiza toy ny aretin'i Crohn
– tsy fahampian-tsakafo
Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny entona dia miala ho azy rehefa afaka ora vitsivitsy.
tsy fahampian-tsakafo
Ny tsy fahampian-tsakafo, indraindray antsoina hoe dyspepsia, dia toe-javatra iray izay miteraka tsy fahazoana aina na fanaintainana ao amin'ny vavony. Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa fizaràna fohy amin'ny tsy fahampian-tsakafo indraindray. Ny tsy fahampian-tsakafo dia vokatry ny:
– Mihinana be loatra
– Toaka be loatra
- Fanafody mahasosotra ny vavony, toy ny ibuprofen
- Otrikaretina kely amin'ny vavony
Ny tsy fahampian-tsakafo matetika izay toa tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo na antony hafa miharihary dia mety ho famantarana ny aretina mafy kokoa. Ny mety ho antony dia ny fery vavony, ny homamiadana, na ny tsy fahampian'ny atiny.
aretina
Ny aretina amin'ny vavony dia mety miteraka entona, izay mety miaraka amin'ny:
- Ishal
– mandoa
- Loza
- Fanaintainan'ny kibo
Matetika ireny Escherichia coli na Helicobacter pylori Ny bakteria toy ny bakteria na otrikaretina virosy toy ny norovirus, rotavirus no mahatonga azy io.
Matetika ny otrikaretina vavony dia miala ho azy rehefa afaka andro vitsivitsy. Na izany aza, ny olona sasany dia mety ho very rano be na hiharatsy kokoa mandritra ny andro vitsivitsy.
raha mamontsinaIreo olona ireo dia tokony hijery dokotera tokoa raha toa ka misy soritr'aretina manaraka ireto:
- Afo
– fivalanan-drà
– Mandoa mafy sy matetika
Ny fitomboan'ny bakteria ao amin'ny tsina kely (SIBO)
Ny vavony sy ny tsinainy dia fonenan'ny bakteria isan-karazany manampy amin'ny fandevonan-kanina. Rehefa voakorontana ny fifandanjan'ireo bakteria ireo dia mety hitranga ny fitomboan'ny bakteria manimba ao amin'ny tsina kely. Ity dia fantatra amin'ny hoe fitomboan'ny bakteria tsinay kely na SIBO.
SIBO mivontomety miteraka aretim-pivalanana matetika, fahasarotana amin'ny fandevonan-kanina ary mitroka otrikaina. Ho an'ny olona sasany, ny SIBO dia mety miteraka osteoporose na fihenan-danja tsy fantatra.
Edema
Ny fihinanana sakafo masira, ny tsy fahazakana sakafo, ary ny fiovan'ny haavon'ny hormone dia mety ho famantarana ny fitehirizana rano be loatra ao amin'ny vatana.
Ny vehivavy sasany dia manana an'io antony io alohan'ny hanombohan'ny fadimbolana na am-piandohan'ny fitondrana vohoka. mamontsina fiainana.
noho ny fihazonana ranon-javatra fivontosana mitaizaMety hiteraka toe-javatra lehibe kokoa izany, toy ny diabeta na ny tsy fahombiazan'ny voa. RAHA mamontsina Raha tsy miala izany dia tokony hanatona dokotera tokoa.
Misy olona mivonto rehefa avy nihinana sakafo sasany. Ohatra;tsy fahazakana laktose izay manana na tsy mahazaka gluten, naaretina sely olona manana. mamontsina Mazàna dia miala ho azy izy io, saingy mety hisy koa ny aretim-pivalanana na ny fanaintainan'ny vavony.
aretina mitaiza
Syndrome irritable bowel (IBS) ary aretina mitaiza tsinay toy ny aretin'i Crohn mivonto nahoana no mety ho izany. Ny IBS sy ny Crohn dia mety miteraka entona, aretim-pivalanana, mandoa, ary fahaverezan'ny lanjany tsy nahy.
gastroparesis
Gastroparese dia aretina izay misy fiantraikany amin'ny fandaozana ny gastric mahazatra. Tsy miasa araka ny tokony ho izy ny hozatry ny vavony, ka mahatonga ny sakafo ho lasa miadana kokoa amin’ny vavony sy ny tsinainy. Ny soritr'aretina dia:
- maloiloy sy mivonto
– Fitohanana
- Mahatsiaro voky haingana loatra rehefa misakafo
- fahaverezan'ny fahazotoan-komana
– heartburn
– mandoa
– Fanaintainana sy tsy fahazoana aina
Ny aretina hafa, toy ny diabeta na hypothyroidism, dia matetika miteraka gastroparesis.
aretina gynecological
Amin'ny vehivavy sasany,endometriozy, cramps ary mivonto nahoana no mety ho izany. Mitranga izany rehefa miraikitra amin'ny vavony na ny tsinainy ny fonon'ny tranonjaza.
fitohanana
fitohanana matetika mivonto mahatonga. Ny antony mahatonga ny fitohanana dia ahitana:
– tsy fahampian-drano
– Tsy fahampian’ny fibre amin’ny sakafo
– tsy fahazakana sakafo
– fitondrana vohoka
– Aretina tsinay sasany
- Ny tsy fahampian-tsakafo, anisan'izany ny magnesium
– fanafody sasany
Toe-javatra mety hahatonga ny fivontosana
toe-pahasalamana fototra
Ny aretina mitaiza sasany dia mety miteraka fivontosana, toy ny aretin'i Crohn, kolitika mahatsiravina na diverticulitis. Ny karazana homamiadana sasany dia mety miteraka sakana amin'ny tsinay.
Na iza na iza miaina tampoka na miharatsy ny fivoahana entona dia tokony hanatona dokotera.
olana amin'ny gallbladder
Ny gallstones sy ny cholecystitis dia mety miteraka entona fanampiny.
Mivonto sy mivonto ny vavony
Mety hanasarotra ny fandroahana entona be loatra ny tain-drongony, izay mety hiteraka fivontosana sy fahasorenana bebe kokoa.
Gastroenteritis sy aretina hafa amin'ny tsinay
Ny otrikaretina virosy, bakteria, na parasitika ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina na fanapoizinana ara-tsakafo dia mety hiteraka entona. Anisan'ireo ohatra Escherichia coli (E. coli) aretina, amebiasis ary giardiasis.
antibiotika
Mety hanelingelina ny flora intestinal mahazatra na flora bakteria ao amin'ny tsinay ireo, ka miteraka fivontosana.
Ny antony hafa dia ny fitondrana vohoka, ny hernia, ny pancreatitis, ny aretin'i Hirschsprung, ny aretin'ny premenstrual, ny endometriozy, ary ny hafa.
Raha toa ka misy soritr'aretin'ny fanapoizinana na ny fanakanana, na raha misy rà ao amin'ny fivalanana, dia ilaina ny fitsaboana haingana.
Ahoana no hanamaivanana ny bloating?
gasy sy ny antony vavony mivonto matetika tsy olana lehibe. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny olana dia voavaha amin'ny fanovana ny sakafo.
Mivonto sy Nutrition
manalavitra ny sakafo mety hiteraka entona mivonto ao anaty kibo azo sorohina. Ny sakafo misy gliosida mora levonina dia ahitana:
- Akondro
- Citrus
- Voaloboka
- Salady
- Vary
– Yaourt, fa ireo izay tsy mahazaka laktose dia tokony hitandrina.
Inona no tsara ho an'ny vavony?
Mivonto amin'ny vavony Ny fomba hafa hampihenana dia:
mihinana sakafo kely kokoa
Mihatsara matetika ny soritr'aretina rehefa mihinana sakafo kely efatra na enina isan'andro ny olona iray fa tsy sakafo lehibe telo.Dite mint mety hanampy.
Manomboka eo am-bava ny fandevonan-kanina, ka tokony tsakoina tsara ny sakafo alohan’ny hitelina.
Fadio ny siligaoma sy ny zava-pisotro misy karbona
Ny tsikombakomba dia mahatonga ny olona hitelina rivotra bebe kokoa. Izany dia mampitombo ny bloating.
tsy mifoka sigara
Ny fifohana sigara dia mahatonga ny olona hifoka rivotra bebe kokoa ary manelingelina ny rafi-pandevonan-kanina ihany koa.
Misafidiana vokatra vita amin'ny ronono ambany lactose
Ny fanafoanana ny sakafo be laktose dia afaka manatsara ny soritr'aretina.
Manao fanatanjahan-tena
Manatsara ny fiasan'ny système digestif ny hetsika ary manampy amin'ny fampihenana ny entona sy ny fivontosana izany.
probiotika
Ireo dia afaka mampihena ny soritr'aretina amin'ny olona sasany.
Fitsaboana bloating
Raha tsy ampy hanamaivanana ny fivontosana ny fiovan'ny sakafo, dia afaka manampy ny fanafody tsy misy fanafody. ohatratakelaka saribao mavitrikaVoalaza fa mitroka ny entona ao amin’ny tsinainy ary mampihena ny soritr’aretin’ny fitohanana.
Mila manatona dokotera aloha anefa, satria ny saribao koa dia afaka mitroka ny sasany amin’ireo akora mavitrika. Tsy ny mpiasan'ny fahasalamana rehetra no manoro hevitra ny hampiasa saribao satria tsy mazava ny tombony azony.
Sakafo Mampivovoka
"Ny antony mahatonga ny bloating" nolazainay. izao koa entona sy sakafo mivontoAndeha hojerentsika ny zava-mitranga.
Sakafo Mampivovoka
tsaramaso
tsaramaso karazana legume izy io. Ahitana proteinina be dia be sy gliosida mahasalama izy io. Tena manankarena fibre koa izy io.
Na izany aza, ny ankamaroan'ny karazana tsaramaso dia misy siramamy antsoina hoe alpha-galactosides, izay anisan'ny vondrona karbôgria antsoina hoe FODMAPs. FODMAPs (oligo-, di-, mono-saccharides, ary polyols azo fermentable) dia gliosida misy rojo fohy izay miala amin'ny fandevonan-kanina ary entin'ny bakteria tsinay ao amin'ny colon. Ny entona dia vokatra avy amin'io dingana io.
Ho an'ny olona salama, ny FODMAP dia manome solika ho an'ny bakteria fandevonan-kanina mahasoa ary tsy miteraka olana.
Fa ho an'ny olona voan'ny aretin'ny tsinay mora tezitra, dia misy karazana entona hafa noforonina mandritra ny dingan'ny fermentation. ity, mamontsinaMety hiteraka fahasorenana lehibe izany miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny entona, ny fikorontanana ary ny aretim-pivalanana.
Ny fandevenana tsaramaso alohan'ny handrahoana dia fomba tsara hampihenana ny FODMAP amin'ny tsaramaso. Tokony hovainao imbetsaka ny rano alonao.
lentila
lentila Legume koa izy io. Ahitana proteinina be dia be, fibre ary gliosida mahasalama izy io, ary koa mineraly toy ny vy, varahina ary manganese.
Noho ny fisian'ny fibre be dia be, dia mety hiteraka bloating amin'ny olona saro-pady. Marina indrindra izany ho an'ny olona tsy zatra mihinana fibre be dia be.
Tahaka ny tsaramaso, ny lentila dia misy FODMAPs. Ireo siramamy ireo dia miteraka famokarana entona be loatra ary ny fivontosanao mahatonga ny antony. Ny fandevenana ny lentila alohan'ny handrahoana azy dia mahatonga azy ireo ho mora levonina ao amin'ny trakta fandevonan-kanina.
Fizzy zava-pisotro
zava-pisotro misy karbona Antony iray hafa mahatonga ny fivontosana izany. Misy gazy karbonika be dia be ireo zava-pisotro ireo. Rehefa misotro ny iray amin'ireo zava-pisotro ireo ianao dia entona be dia be no atelina.
Miraikitra ao amin'ny taratasy mivalona fandevonan-kanina ny entona sasany ary tsy mahazo aina. mamontsina Mety hiteraka cramp mihitsy aza izany.
vary
varyKoa satria misy proteinina antsoina hoe gluten izy io, dia sakafo mahabe resaka izy io tato anatin'ny taona vitsivitsy. Na dia eo aza ny resabe, dia mbola be dia be ny varimbazaha.
Izy io dia singa iray amin'ny ankamaroan'ny mofo, paty ary pizza, ary koa ny entana vita amin'ny mofo toy ny mofomamy, biscuit, pancakes, ary waffles.
Ho an'ny olona voan'ny aretina sely na ny fahatsapana gluten, ny varimbazaha dia miteraka olana lehibe amin'ny fandevonan-kanina. izany mamontsina, entona, aretim-pivalanana, ary fanaintainan'ny vavony. Ny varimbazaha dia loharano manan-danja amin'ny FODMAPs.
Ny fianakaviana legioma cruciferous dia ahitana broccoli, laisoa, laisoa,Mitsimoka i Bruxelles ary hita ny hafa. Tena mahasalama ireo.
Ahitana otrikaina manan-danja maro toy ny fibre, vitamin C, vitamin K, vy ary potasioma izy io. Na izany aza, misy FODMAPs izy io, noho izany ny olona sasany mivonto mety mahatonga azy ireo. Manamora ny fandevonan-kanina ny fandrahoana legioma.
tongolo
tongoloLegioma fakan-kazo manana tsiro miavaka sy matanjaka izy io. Ny tongolobe dia iray amin'ireo loharanon'ny fructans. IRETO mivonto fibre mety levona.
Noho izany, tongolo mamontsina ary fantatra fa antony mahatonga ny aretina fandevonan-kanina hafa. Ny fandrahoan-tsakafo ny tongolo dia mampihena ireo voka-dratsin'ny fandevonan-kanina ireo.
vary hordea
vary hordeaVoamadinika be mpampiasa izy io. Manankarena fibre izy io ary misy vitamina sy mineraly be dia be toy ny molybdène, manganese ary selenium, ka tena mahavelona.
Noho ny fisian'ny fibre be dia be dia mety ho an'ny olona tsy zatra mihinana fibre be ny vary orza. mivonto nahoana no mety ho izany. Ankoatra izany, ny vary orza dia misy gluten. Izany dia miteraka olana ho an'ny olona voan'ny gluten.
Rye
Rye dia tena mahavelona ary loharano tena tsara amin'ny fibre, manganese, phosphor, varahina ary vitaminina B. Na izany aza, misy gluten ny vary. Noho ny fisian'ny fibre sy gluten avo lenta dia mety amin'ny olona saro-pady. mahatonga ny fivontosanatonga any am-piandohana.
Vokatra vita amin'ny ronono
Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharanon-proteinina sy calcium tena be otrikaina ary tena tsara. Maro ny vokatra azo avy amin'ny ronono, toy ny ronono, fromazy, fromazy, yaourt, ary dibera.
Fa eo amin'ny 75% amin'ny mponina eran-tany dia tsy afaka mamotika ny lactose siramamy hita ao amin'ny ronono. Ity toe-javatra ity dia fantatra amin'ny hoe lactose intolerance. Raha tsy mahazaka lactose ianao, dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny fandevonan-kanina ny ronono.
soritr'aretina mamontsinaTafiditra ao anatin'izany ny fivontosan'ny vavony, ny cramps ary ny aretim-pivalanana.
Elma
ElmaIzy io dia iray amin'ireo voankazo be mpampiasa indrindra eran-tany. Be fibre, vitamina C, ary antioxidant izy io ary misy tombontsoa maro isan-karazany.
Na izany aza, ho an'ny olona sasany mamontsina ary fantatra fa miteraka olana hafa amin'ny fandevonan-kanina. Ny tompon'andraikitra amin'izany dia ny fructose (FODMAP) sy ny votoatin'ny fibre.
tongolo gasy
tongolo gasy Tena malaza izy io ary ampiasaina ho fanampin-tsakafo sy ho fanafody ara-pahasalamana. Toy ny tongolo, tongolo gasy mivonto Misy fructans, izay FODMAP izay mety miteraka
Raha tsy mahazaka zavatra hafa hita amin'ny tongolo lay ianao, dia mety hisy soritr'aretina toy ny fivontosana sy ny entona. Na izany aza, ny fandrahoan-tsakafo ny tongolo lay dia afaka mampihena ireo vokatra ireo.
siramamy siramamy
Ny alikaola siramamy dia ampiasaina ho solon'ny siramamy amin'ny sakafo tsy misy siramamy sy ny siligaoma. Fampiasa matetika; xylitol, sorbitol ary mannitol. Ny alikaola siramamy dia FODMAP ihany koa.
Mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina izy ireo rehefa tonga any amin'ny tsinay tsy miova izay isakafoan'ny bakteria tsinay. Mihinana toaka siramamy be dia be mamontsinamety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny entona sy ny aretim-pivalanana.
