Indraindray isika dia mahatsapa olana amin'ny fandevonan-kanina tsy mahazo aina toy ny entona, aretim-po, maloiloy, fitohanana na aretim-pivalanana. Hanamaivana ireo olana ireo ny fanafainganana ny fandevonan-kanina. Ny fomba hanaovana izany dia ny fitandremana ny sakafo aloha. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy vitan'ny hoe manafaingana ny fandevonan-kanina fa miaro ny fahasalaman'ny tsinay ihany koa. Inona àry no manafaingana ny fandevonan-kanina? Ireto misy fomba 12 mora hanafainganana ny fandevonan-kanina…
Inona no manafaingana ny fandevonan-kanina?
Inona no manafaingana ny fandevonan-kanina?
Mihinàna sakafo voajanahary
voadio voadiomisy tavy tototry sy sakafo fanampiny. Izany dia miteraka aretina fandevonan-kanina.
Tavy trans hita amin'ny sakafo voahodina maro. Miaraka amin'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny fo, dia mampitombo ny mety hisian'ny colitis ulcerative izany.
Ny zava-pisotro misy kalôria ambany sy ny sakafo voahodina toy ny gilasy dia misy mamy artifisialy miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina.
Ny fanadihadiana ara-tsiansa dia mampiseho fa ny fihinanana sakafo voajanahary misy otrikaina be toy ny vitaminina sy mineraly dia miaro amin'ny aretin'ny taovam-pandevonan-kanina. Noho izany, mihinana sakafo voajanahary fa tsy sakafo voahodina mba hanafainganana ny fandevonan-kanina.
Mihinàna sakafo misy fibra
LifMahasoa ny fandevonan-kanina izy io. Ny fibre mety levona dia mitroka rano ary manampy betsaka amin'ny fivalanana. Ny fibre tsy mety levona dia manampy amin'ny fampandehanana ny zavatra rehetra ao amin'ny trakta fandevonan-kanina. Sakafo be fibre; Mampihena ny mety ho aretina fandevonan-kanina toy ny fery, reflux, hemorrhoids, diverticulitis. Prebiotikadia karazana fibre mamelona bakteria tsara amin'ny tsinay. Ny sakafo miaraka amin'ny prebiotika dia mampihena ny mety ho aretin'ny tsinay.
Manjifa tavy mahasalama
Ilaina ny mihinana tavy ampy ho an'ny fandevonan-kanina. Ny tavy dia miantoka ny fandraisana tsara ny otrikaina. Izy io koa dia mitazona ny sakafo mivezivezy amin'ny taratasy mivalona amin'ny fandevonan-kanina. Manamaivana ny fitohanana ny fampitomboana ny fampiasana menaka.
Ny tsy fahampian-drano dia matetika mahatonga ny fitohanana. Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny fihinanana ranon-javatra tsy misy kafeinina 1.5-2 litatra isan'andro mba hisorohana ny fitohanana. Ireo izay miaina amin’ny toetr’andro mafana sy ireo manao fanatanjahan-tena mafy dia mila zavatra bebe kokoa.
mifehy ny adin-tsaina
Stress manimba ny système digestif. Izy io dia mifandray amin'ny fery vavony, aretim-pivalanana, fitohanana ary IBS. Misy fiantraikany mivantana amin'ny fandevonan-kanina ny hormones adin-tsaina. Mandritra ny vanim-potoana mampiady saina dia esorina ao amin'ny taratasy mivalona ny ra sy ny angovo. Ny teknika fisaintsainana sy fialan-tsasatra ampiasaina amin'ny fitantanana ny adin-tsaina dia hita fa manatsara ny soritr'aretina amin'ny olona manana IBS.
mihinana tsara
Ny fihinanana haingana sy tsy fitandremana dia miteraka fitohanana, entona ary tsy fahampian-tsakafo. Ny fihinanana saina dia midika hoe mandinika ny lafiny rehetra amin'ny sakafo hohaninao sy ny fizotran'ny fihinanana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fihinanana saina dia mety hampihena ny olana amin'ny fandevonan-kanina amin'ny olona voan'ny kolitika mahatsiravina sy IBS.
Ho an'ny fihinanana saina:
Mihinàna moramora.
Mifantoha amin'ny fihinanana amin'ny famonoana ny fahitalavitra na ny ordinatera.
Tandremo ny endriky ny sakafonao sy ny fofona eo amin'ny lovia.
Mifidiana sakafo tsirairay am-pahibemaso.
Tandremo ny loko, ny mari-pana ary ny tsiron'ny sakafonao.
Mitsako tsara ny sakafo
Manomboka ao am-bava ny fandevonan-kanina. Ny nify dia mamadika sakafo ho kely kokoa. Noho izany, ny anzima ao amin'ny système digestif dia rava tsara kokoa. Ny tsikombakomba ratsy dia mampihena ny fitehirizana otrikaina.
Mamokatra rora ny fitsakoana, ary arakaraka ny hitsakotsakoana no betsaka ny rora. Ny rora dia manomboka ny dingan'ny fandevonan-kanina amin'ny famongorana ny sasany amin'ireo gliosida sy tavy ao am-bavanao. Ny rora ao amin'ny vavony dia miasa toy ny ranon-javatra mifangaro amin'ny sakafo mivaingana ka miditra tsara ao anaty tsinay.
Ny fitsakoana sakafo tsara dia mamokatra rora betsaka ho an'ny fandevonan-kanina. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny soritr'aretina toy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny aretim-po.
manohy ny fiainana
fanatanjahan-tena tsy tapakaIo no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanafainganana ny fandevonan-kanina. Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona salama dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena antonony, toy ny bisikileta sy ny jogging, dia nampitombo 30% ny fotoana fandalovan'ny tsinay.
Ampifandanja ny asidra vavony
Ny asidra vavony dia tena ilaina amin'ny fandevonan-kanina araka ny tokony ho izy. Raha tsy ampy ny asidra, dia misy olana toy ny maloiloy, reflux asidra, aretim-po na tsy fahampian-tsakafo. Ny fihenan'ny asidra ao amin'ny vavony dia mety vokatry ny fampiasana tafahoatra ny fanafody mampihena asidra.
Vinaingitra cider appleFomba mahomby mampifandanja ny asidra vavony izany. Saingy ny fisotroana vinaingitra dia mety hisy fiantraikany mahery vaika amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Noho izany, afangaro 1-2 sotrokely (5-10 ml) vinaingitra paoma amin`ny vera kely rano. Misotroa alohan'ny sakafo.
mihinana moramora
Rehefa tsy miraharaha ny hanoanana sy ny voky ianao dia mety hisy entona, mivonto ary tsy mandevon-kanina. 20 minitra vao tonga saina ny atidoha fa feno ny kibo. Mitaky fotoana ny hormones avoakan'ny vavony vao tonga any amin'ny atidoha. Noho izany, mihinàna moramora ary tadidio ny maha-voky anao. Misoroka olana amin'ny fandevonan-kanina izany.
miala amin'ny fahazaran-dratsy
Ny fahazaran-dratsy toy ny fifohana sigara, ny fisotroana toaka be loatra ary ny fihinanana alina dia tsy tsara ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Izany dia miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina mahazatra.
Ny fifohana sigara dia mampitombo avo roa heny ny mety hisian'ny reflux asidra. Atsaharo ny fifohana sigara mba hampihenana ny olana amin'ny fandevonan-kanina.
Mampitombo ny famokarana asidra ao amin'ny vavony ny toaka. Izany dia miteraka aretim-po, reflux asidra ary fery vavony. Ny fisotroana toaka be loatra dia miteraka fandatsahan-drà ao amin'ny trakta gastrointestinal. Ny fampihenana ny fisotroana toaka dia manampy amin'ny famahana ny olan'ny fandevonan-kanina.
Misakafo alina be ary avy eo ny torimaso dia miteraka aretim-po sy tsy fahampian-tsakafo. Vitao ny fihinanana adiny telo na efatra alohan'ny hatory.
Mihinàna sakafo fandevonan-kanina
Ny otrikaina sasany dia manampy amin'ny fanohanana ny rafi-pandevonan-kanina.
Probiotika:probiotikadia bakteria mahasoa izay manohana ny fandevonan-kanina amin'ny fampitomboana ny isan'ny bakteria salama ao amin'ny tsinay. Ireo bakteria mahasalama ireo dia manampy amin'ny fandevonan-kanina amin'ny famongorana ny fibre tsy azo levona izay mety hiteraka entona sy fivontosana. Izy io dia hita amin'ny sakafo masirasira toy ny yaourt, kefir, sauerkraut.
Glutamine:Glutaminedia asidra amino izay manohana ny fahasalaman'ny tsinay. Hita fa mampihena ny fifindran'ny tsinay. Mitombo ny haavon'ny glutamine amin'ny fihinanana sakafo toy ny vorontsiloza, soja, atody, ary amandy.
Zinc:fanitsodia mineraly manan-danja ho an'ny tsinay salama. Ny tsy fahampiany dia miteraka aretina isan-karazany amin'ny gastrointestinal.
