Laisoa,broccoli,soflera,Kale Misy anana toy ny brassica an'ny karazana. Ireo dia fantatra amin'ny anarana hoe legioma cruciferous.
ranom-boankazoAhitana otrikaina toy ny vitaminina C sy K. Ny fisotroana ity rano ity dia misy tombontsoa maro toy ny fampihenana ny lanja, ny fanatsarana ny fahasalaman’ny tsinay, ny fampihenana ny areti-maso, ny fihazonana ny fifandanjana eo amin’ny hormones ary ny fanalana ireo poizina ao amin’ny vatana.
ao amin'ny lahatsoratra "Inona no mahasoa ny ranom-boankazo?", "Mety amin'ny fitohanana ve ny ranom-boankazo?", "Ahoana ny fomba fikarakarana ranom-boankazo", "Inona no fiantraikan'ny ranom-boankazo?" Hampidirina ao ny valin’ny fanontaniana.
ranom-boankazoBe antioxidant izy io, izay akora manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny sela vokatry ny radika maimaim-poana. Ny fananganana radika maimaim-poana ao amin'ny vatana dia miteraka areti-maso sy aretina.
Ny laisoa dia manankarena indrindra amin'ny vitamin C, otrikaina izay manana anjara toerana lehibe amin'ny vatana. Vitamin C dia manohana ny fahasalaman'ny hery fiarovana ary miasa toy ny antioxidant mahery.
Feno anthocyanine ny laisoa mena. Ireo lokon'ny zavamaniry ireo dia manome loko volomparasy mena-mena ny laisoa ary manana fananana antioxidant mahery. Ny fihinanana anthocyanine dia manome tombontsoa maro, anisan'izany ny fampihenana ny mety ho aretim-po.
Fanampin'izany, ny antioxidants sasany hita ao amin'ny ranom-boankazo an'io legioma io dia manana fananana antikanser. Fandinihana fantsona iray, ranona laisoaHita fa niteraka fahafatesan'ny sela ao amin'ny sela homamiadan'ny nono.
Na dia valiny tsara amin'ny fihenjanana mahery vaika aza ny fivontosana fohy, dia manimba ary mety hitarika aretina ny fivontosana maharitra. Noho izany dia ilaina ny mametra ny mamaivay maharitra araka izay azo atao.
Ny laisoa dia misy zavatra maro manohitra ny inflammatoire. Ny iray amin'ireo dia singa solifara hita ao amin'ny legioma cruciferous izay manana fiantraikany mahery vaika manohitra ny inflammatoire.sulforaphanedia.
Fandinihana fantsona ranom-boankazo menadia nampiseho fa manana anti-milaza zavatra vokany eo amin`ny spleen sela.
Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny tsinay
Misotro ranom-boankazomanampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny fery vavony.
Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny tsinay koa ny ranom-boankazo vita amin'ity legioma ity. Ny ranom-boankazo sauerkraut dia be bakteria asidra lactic. Ireo probiotika ireo dia ankatoavina noho ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny tsinay.
Misy fitambarana miady amin'ny homamiadana
Ny laisoa manta dia tena anti-carcinogenic. Maitso manta araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana ranom-boankazo, Misy isocyanates, vondrona simika simika izay manafaingana ny fizotran'ny metabolisma estrogen ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fihazonana ny homamiadan'ny nono, ny homamiadan'ny havokavoka, ny homamiadan'ny prostaty, ny homamiadan'ny vavony ary ny homamiadan'ny tsinaibe. Manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana amin'ireo marary homamiadana ihany koa izy io.
Mitsabo colitis
Ny laisoa dia miasa toy ny mpanadio tsinay lehibe ary noho izany, amin'ny fitsaboana kolitika. ranona laisoa dia ampiasaina. Misy mineraly roa tena ilaina izy io - chlorine sy solifara, izay mahomby amin'ny fitsaboana ny areti-maso ny tsinaibe sy ny colon.
Misedra entona ratsy tsy mahafinaritra ianao avy hatrany aorian'ny fisotroana rano. Zava-dehibe izany satria midika izany fa nanomboka niasa ho anao ny vahaolana.
Ny ranom-boankazo dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany
ranona laisoa manta Manadio ny tapany ambony amin’ny tsinay izy io, ka manamora ny famongorana ireo akora fako sy fandevonan-kanina. Ankoatra izany, ny tsy fisian'ny kaloria be dia be ho an'ny olona matavy loatra.
Misoroka ny fery mafy
fery mafy ranona laisoa azo tsaboina amin'ny ranom-boankazo Mahasoa ny tsinainao sy ny tsinainy ambony amin'ny fanalana poizina ny tsinay. Ahitana menaka be dia be koa izy io, izay manamafy ny atiny amin’ny vavony ary mahatohitra ny fery. Vitamin U Ao anatiny.
Miady amin'ny anemia
asidra folika, ranona laisoaIray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny . Raha mikasika ny fitsaboana ny anemia, ny asidra folika dia heverina ho otrikaina manan-danja satria manampy amin'ny famoronana sela vaovao. SATRIA ranona laisoa Izy io dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny anemia.
Tombontsoa azo avy amin'ny ranom-boankazo ho an'ny hoditra
Mba hamerenana ny famirapiratana voajanahary amin'ny hoditra, na simba toy inona aza. ranona laisoa Afaka misotro ianao.
Ny laisoa, legioma feno antioxidants sy phytochemicals, dia mahasoa ny hoditra. Ireo roa ireo dia manampy amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana mampidi-doza izay miteraka aretina hoditra maro toy ny mony sy ny mainty.
Misoroka ny fahanterana aloha loatra
ranom-boankazoNy votoatin'ny antioxidant ao aminy dia tena manampy amin'ny fampihenana ny fahamainana amin'ny hoditra sy ny fisorohana ny fahanterana aloha loatra.
Manatsara ny famirapiratan'ny hoditra
Ny laisoa koa dia ampiasaina betsaka mba hanatsarana ny lokon'ny hoditra sy ny firafiny. Ankoatra ny potasioma, izay tena mahasoa amin'ny fanadiovana ny vatana, ity legioma ity dia manan-karena amin'ny Vitamin A sy Vitamin E. Ireo vitamina roa ireo dia afaka mamelona ny tavy ary manampy azy ireo ho malefaka sy malefaka.
Tombontsoa azo avy amin'ny ranom-boankazo ho an'ny volo
Ho an'ny fikarakarana volo ihany koa ranona laisoa azonao ampiasaina.
Miady amin'ny fahaverezan'ny volo
Ny habetsahan'ny solifara ao amin'ny laisoa dia manampy amin'ny fanamafisana ny volo ary hisorohana ny fahapotehan'ny volo. Iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampitsaharana ny fahapotehan'ny volo sy hiatrehana ny volo malemy. Azonao atao ny misotro ranom-boankazo manta isan'andro amin'ny maraina na manampy azy amin'ny saron-doha ho an'ny fampiasana ivelany.
Ankoatra ny fampihenana ny volo very, ranona laisoa Afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny volo koa izy io amin'ny famelomana tsara ny fakany. Koa satria misy Vitamin E sy silisiôma izy io, ny fihinanana tsy tapaka an'io ranom-boankazo io dia mety hahatonga ny volo ho lava sy mamirapiratra.
Inona no voka-dratsin'ny ranom-boankazo?
ranom-boankazo Na dia manana tombony maro aza ny fisotroana, dia misy loza mety hodinihina ihany koa.
Mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny tiroida rehefa mihinana be dia be
Misy porofo sasany milaza fa mety hisy fiantraikany amin'ny tiroida ny fihinanana kale be dia be. amin'ny laisoagoitrogens Ireo akora ireo dia afaka manakana ny fitaterana iodine ao amin'ny tiroida, dingana iray ilaina amin'ny fiasan'ny tiroida mahazatra.
Ny goitrogens dia hita amin'ny habetsahana avo kokoa amin'ny kale manta, ka ireo izay manana aretina amin'ny tiroida toy ny hypothyroidism dia tokony tsy hihinana ny ranon'io legioma io.
Mety hifanerasera amin'ny fanafody
ranom-boankazoVoalaza fa ny sakafo sasany ao amin'ny sakafo dia mifandray amin'ny fanafody sasany.
Ny laisoa dia be vitaminina K, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny mpanalefaka rà toy ny warfarin amin'ny fisorohana ny fivontosana ra.
Raha mampiasa ra manify ianao ranona laisoa Mitandrema rehefa misotro.
Manjavona ny fibrany
Ny fanaovana ranom-boankazo dia mahatonga ny ankamaroan'ny fibre ao aminy ho very. Ny fibre dia mampitombo ny fahatsapana ho feno, miaro ny fahasalaman'ny tsinay, manampy amin'ny fifandanjana siramamy ao amin'ny ra ary mampihena ny kolesterola.
Noho ny votoatin'ny fibre ao aminy, ny legioma cruciferous toy ny kale dia fantatra fa afaka manova tsara ny bakteria tsinay.
Na izany aza, ny fanaovana ranom-boankazo fa tsy ny fihinanana azy dia mampihena betsaka ny fibre.
Mety hiteraka aretim-bavony
Ny olona sasany ranona laisoa Rehefa misotro izy ireo dia mahatsapa tsy mahazo aina ao amin'ny vavony.
Satria legioma mamokatra entona mazàna izy io. Be fructans ihany koa izy io, karazana kôbhydrate sarotra ho an'ny olona manana toe-javatra sasany ho levonina. Ny fihinanana kale kely dia mety hanampy ny olona manana IBS.mamontsinaMety hiteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny kibo sy ny aretim-pivalanana izany.
Tokony hisotro ranom-boankazo ve ianao?
sade ranona laisoa Koa satria manana tsiro mahery izy, dia azonao ampiarahina amin’ny ranom-boankazo hafa, toy ny paoma na karaoty, mba hampihenana ny mangidy sy hahatonga azy ho matsiro kokoa.
Ahoana ny fomba fanaovana ranom-boankazo?
Homeko anao ny fomba fanamboarana telo samy hafa voaomana amin'ny fitambarana voankazo sy legioma samihafa. Ny hany azonao atao dia ny mametraka ny akora ao anaty juicer ary afangaro. Mamokatra ranom-boankazo 450 – 500ml eo ho eo ny fomba fanamboarana tsirairay.
Recipe ranom-boankazo
Karaoty, paoma ary laisoa ranom-boankazo
fitaovana
-300 g laisoa fotsy
- karaoty antonony 2 (tsy voapelika)
- paoma 2 salantsalany (tsy voahidy)
Jus kôkômbra, melon ary laisoa
fitaovana
- 300 g laisoa
- 1/2 kôkômbra, voahodina
- 1/4 melon manta, novolena
- ranona voasarimakirana
Rano voasary makirana sy laisoa mena
fitaovana
- 300 g laisoa
- Betiravy lehibe 1, voahodina
- voasary 2, voahosotra
Torohevitra manan-danja momba ny ranom-boankazo
Sasao tsara foana ny laisoa ary alona ao anaty rano masira mandritra ny 30 minitra eo ho eo.
Vaovao ho an'ny vokatra tsara indrindra ranona laisoa Ampiasao io.
Mihoatra ny 120ml indray mandeha laisoa ranoAza misotro izany.
Fadio ny laisoa malefaka.
ranom-boankazoAza tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mihitsy.
Satria mety hampihena ny vokany ranona laisoaAza asiana sira na siramamy.
