sakafo mananasyIzy io dia drafitry ny sakafo izay mety hahasoa ny fampihenana ny lanjany sy ny fanesorana ny poizina amin'ny vatana ao anatin'ny fotoana fohy. Tena teritery anefa izy io, ka azo isaina ho anisan'ny sakafo mahataitra.
Noho izany sakafo mananasy Hahazo valiny haingana ianao miaraka amin'izany. Eo amin’ny lafiny fahasalamana dia ilaina ny fitandremana eo am-panatanterahana izany sakafo izany ary tsy tokony hotohizana mihoatra ny 5 andro ny sakafo. Na izany aza dia sakafo tsara ho an'ireo izay salama tsara sy te hanala ny toaka.
Ohatrinona ny lanja very amin'ny sakafo mananasy?
Amin'ny fiafaran'ny sakafo dia afaka mamoy 1-3 kg araka ny lanjan'ny vatanao ianao.
Ao amin'ny lahatsoratra "fomba fanaovana sakafo mananasy"Hovaliana ny fanontaniana ary"drafitry ny fihinanana anana 5 andro” homena. Ankoatra izany"mahasoa sy manimba ny fihinanana mananasy hazavaina.
Lisitry ny sakafo anana
Mampiasà mananasy vaovao mba hahazoana vokatra tsara.
sakafo maraina
Mananasy roa na telo silaka
1 kaopy yaorta ambany matavy
Oats mihodinkodina
sakafo maivana
Jus mananasy vera
Toast miaraka amin'ny tapa-mofo rye
Atody iray masaka
sakafo atoandro
Lasopy voaomana miaraka amin'ny anana tianao
Trondro na akoho natono
sakafo maivana
Jus mananasy vera
yaorta ambany matavy
sakafo hariva
Akoho
salady mananasy
Azonao atao ny misotro dite tsy misy siramamy miaraka amin'ny ranom-boankazo. Ny dite maitso na ny ranom-boasarimakirana koa dia manafaingana ny fampihenana ny lanjany.
Ahoana no fanaovana anana manify?
– Ny hany tokony hataonao mba hampihenana lanja dia ny manaraka ity sakafo ity mandritra ny dimy andro. Ny drafitra, izay ambany kaloria ary manolotra karazana kely, dia tsy mampidi-doza ho an'ireo tsy manana olana ara-pahasalamana.
– Aza manaraka ny sakafo mandritra ny dimy andro mahery. Raha toa ka mila mampihena lanja bebe kokoa ianao, ity sakafo ity dia azo antoka fa tsy mety hotohizana.
- Ny fanatanjahan-tena dia soso-kevitra amin'ny toe-javatra rehetra sy miaraka amin'ny sakafo rehetra. Raha programa fanatanjahan-tena no ampiharina amin'ity sakafo ity dia ho very tavy ianao fa tsy hozatra. Aroso ny dia an-tongotra isan'andro. Raha tsy manana olana ara-pahasalamana ianao amin'ny fanaovana ity sakafo ity dia azonao atao ny manao fanatanjahan-tena telo andro isan-kerinandro any ivelany, ao amin'ny gym na ao an-trano.
– Sakafo mananasy Koa satria sakafo ambany kalôria izy io, raha tsy mifehy tena ianao aorian'ny sakafo, dia ho afaka hiverina mora foana ny lanja very.
Inona no soa azo avy amin'ny sakafo anana?
sakafo manafintohina Na dia manana laza ratsy aza izy ireo, dia mety hahomby izy ireo raha arahina tsara. Ireo izay mampihena lanja miaraka amin'ny sakafo mananasy Misy lafiny tsara amin’izany.
– Mora hita sy manomana akora.
- Vahaolana mahomby amin'ny fampihenana haingana ny lanjany.
- Ankoatra ny fampihenana lanja, dia sakafo detox izy io ary esorina amin'ny vatana ny fako be loatra.
- Manatsara ny fandevonan-kanina.
- Manamafy ny hery fiarovana.
- Manafaingana ny metabolism.
Inona avy ireo voka-dratsy ateraky ny fihinanana anana?
Ireo amin'ny sakafo mananasy Tokony ho fantany koa fa manana toetra ratsy izy.
– Koa satria manana fananana diérétique ny mananasy, dia kely kokoa ny ranon-javatra tazonina mandritra ny sakafo ary tsy mahazo otrikaina isan-karazany ny vatana. Izany no antony tokony hijerena izay hohaninao mandritra ny sakafo.
- Aza mihinana mihoatra noho ny soso-kevitra, satria mety ho voan'ny aretim-po, olana amin'ny voa ary fahaverezan'ny hozatra.
– Mety hiteraka aretim-pivalanana.
- Raha reraka be ianao dia atsaharo ny sakafo.
Ahoana no mampihena lanja ny mananasy?
Kely kalôria izy io
ananasambany kaloria. Ny silaka iray (84 g) mananasy dia tsy misy afa-tsy 42 kaloria. Feno rano ny mananasy (misy rano 1 g ny tapany 72), izay mameno azy.
Manome karbônina ambany
voadio voadioAleo mihinana mananasy be ranony iray lovia mba hanomezana fahafaham-po ny fanirianao siramamy, toy izay mitodika amin'ny tsakitsaky. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny sakafo ambany karba, miaraka amin'ny fitantanana ny fomba fiainana, dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Misy anzima proteolytika
bromelain a anzima proteolytikaIzy io dia anzima izay manampy amin'ny famongorana ny molekiola proteinina. Hita ao amin'ny mananasy izy io ary manana fananana anti-inflammatoire.
Ny fandinihana natao tamin'ny voalavo Wister nanome sakafo matavy be dia be dia nahita fa ny bromelain hita ao amin'ny ranom-boankazo dia manampy amin'ny fampihenana ny lanja amin'ny alàlan'ny fifehezana ny leptin serum sy ny insuline.
manampy ny fandevonan-kanina
Ny bromelain ao amin'ny mananasy dia manampy amin'ny fandevonan-kanina. Manimba ny molekiola proteinina izy io mba hanampiana ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina. Ny fandevonan-kanina araka ny tokony ho izy dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy hampihenana ny lanjany.
Ny mananasy 165 g dia misy fibre 2.3 g. Samy manampy amin'ny fampihenana lanja ny fibre tsy mety levona sy tsy mety levona amin'ny fanaovanao ho voky ela kokoa.
mampihena ny fahazotoan-komana
Raha toa ianao ka mahatsapa ny faniriana hihinana zavatra toy ny tsakitsaky, mihinana mananasy mba hamenoana ny vavony fa be fibre, be ranony v. Izany dia hahatonga ny vavony ho sahirana mandritra ny fotoana fohy.
Ny voankazo be fibre dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana, manemotra ny fandaozan'ny vavony ary manome fahafaham-po. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny fatran'ny kaloria tsy ilaina ary hampihenana ny lanjany.
Misy manganese avo
Mananasy, manganese manankarena amin'ny lafiny Ny fanadihadiana Shinoa dia nahita fa ny fihinanana manganese amin'ny sakafo dia mifamatotra amin'ny tavy amin'ny kibo sy ny aretin'ny metabolika.
Misy vitaminina B1
Manampy amin'ny fijanonana ho mavitrika sy mavitrika ny mananasy satria manankarena vitaminina B1. Vitamin B1 dia singa simika ho an'ny fanehoan-kevitra enzymatic ilaina amin'ny famokarana angovo. Rehefa mazoto dia mihamangatsiaka kokoa ny poizina ny vatana ary mitohy mirehitra ny metabolism. Mampihena lanja izany.
Ny ranom-boankazo mananasy dia mampihena ny fatran'ny tavy ary mampitombo ny lipolysis
Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny voalavo nanome sakafo matavy be dia be dia nampiseho ny fanatsarana ny lipolysis (fanaparitahana tavy) ary ny fihenan'ny lipogenesis (famoronana tavy).
Mandoro tavin-kibo ve ny mananasy?
Ny bromelain anzima hita ao amin'ny mananasy dia manana fiantraikany lipolytic sy proteolytika izay manampy amin'ny fandoroana ny tavy amin'ny vatana manontolo. Izy io koa dia mikendry ny faritry ny kibo rehefa atambatra amin'ny sakafo, ny fiovan'ny fomba fiainana ary ny fanazaran-tena.
Manana tombony hafa koa ny mananasy;
- Ny bromelain ao amin'ny mananasy dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fandevonan-kanina fa manana anti-inflammatoire. Noho izany dia afaka manome fanamaivanana amin'ny osteoarthritis izy io.
- Ny bromelain sy vitamin C ao amin'ny mananasy dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.
- Ny profil antioxidant manankarena amin'ny mananasy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative ao amin'ny vatana.
- Ny bromelain dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny asma.
- Ny bromelain koa dia manampy amin'ny fitsaboana ny aretim-pivalanana sy ny fitohanana, manampy amin'ny fandevonan-kanina, mandrindra ny fiasan'ny tsina kely sy ny voa, ary manara-dalàna ny flora colon.
- Manatsara ny fahasalaman'ny vava, manatanjaka ny hery fiarovana ary manalefaka ny hoditra ny asidra malic ao amin'ny mananasy.
- Manganese, mineraly ilaina amin'ny mananasy, manatsara ny fahasalaman'ny taolana.
Attention!!!Mety hiteraka allergie na tsy fahazakana ny mananasy. Raha misy soritr'aretina allergie na tsy fahazakana ianao, dia mitadiava fitsaboana avy hatrany.
Ahoana ny fihinanana mananasy mba hampihenana ny lanjany?
– Afangaro tsara dia arotsaka ao anaty vera ary apetraka ao anaty vata fampangatsiahana.
Rano misy anana sy kôkômbra
fitaovana
Kôkômbra roa antonony
½ kaopy mananasy voatetika
Tany seleria dimy
Ginger vaovao voatoto
sira mainty kely
Ahoana no fanaovana azy?
- Arotsaka ao anaty ranom-boankazo ny akora rehetra dia afangaro tsara.
- Asio rano mba hirindra ary afafazo sira mba hatsiro.
– Mba hampangatsiahana.
Tea gilasy mananasy
fitaovana
rano efatra vera
Jus mananasy vao voaomana vera
Dite fito kitapo
⅓ ranom-boasary makirana
Ahoana no fanaovana azy?
- Araraka ao anaty vilany lehibe iray ny rano ary andrahoy mandritra ny 2-3 minitra.
- Esory amin'ny fatana ny kettle ary apetraho ao anatiny ny harona dite.
– Avela hilona dimy na fito minitra fara-fahakeliny ny dite.
– Arotsaka ao anaty dite ny ranom-boankazo ary afangaro tsara.
– Mba hampangatsiahana.
Smoothie mananasy
fitaovana
Jus mananasy vaovao vera
Akondro iray antonony
Voankazo misy anana iray vera
¾ kaopy yaourt
Ahoana no fanaovana azy?
– Atao anaty “mixeur” ny akora rehetra.
- Afangaro mandra-pahazoanao mirindra tsara. Ampio rano mba hanitsiana ny tsy fitoviana.
– Araraka ao anaty vera ny “smousie” ary asio silaka mananasy notetehina manify.
Vokatr'izany;
Ireo izay mampihena lanja miaraka amin'ny sakafo mananasy ho hitany tokoa ny vokatra tadiaviny. Manaraka ny drafitry ny sakafo etsy ambony, ny fisotroana rano betsaka sy ny fanampim-panatanjahan-tena dia tena hahomby tokoa.
