Ny olana momba ny fahavokarana dia toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny 15% amin'ny mpivady. Misy fomba voajanahary hampitombo ny fahavokarana sy ny fitondrana vohoka haingana kokoa.
Ny fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiainana dia mety hampitombo ny tahan'ny fahavokarana hatramin'ny 69%. i Paoly Apostoly fomba voajanahary hampitombo ny fahavokarana sy ho bevohoka haingana...
Fomba hampitomboana ny fahavokarana
Mihinàna sakafo be antioxidant
Folate ve fanitso Ny antioxidants toy izany dia mety hampitombo ny fahavokarana na ny vehivavy na ny lehilahy.
Ny antioxidants dia manala ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana, izay misy fiantraikany tsara amin'ny selan'ny tsirinaina sy ny atody.
Ny fandinihana natao tamin'ny lehilahy tanora sy olon-dehibe dia nahatsikaritra fa ny fihinanana 75 grama amin'ny voanio manankarena antioxidant isan'andro dia nanatsara ny kalitaon'ny tsirinaina.
Ny fandinihana iray hafa tamin'ny mpivady 60 nanao fampiraisana in vitro dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fanampin'ny antioxidant dia manana 23% ambony kokoa ho an'ny bevohoka.
Ny sakafo toy ny voankazo, legioma, voanjo ary voamaina dia feno antioxidants mahasoa toy ny vitamina C sy E, folate, beta-carotene ary lutein.
Manaova sakafo maraina manankarena kokoa
Zava-dehibe ny fihinanana sakafo maraina ary afaka manampy ny vehivavy manana olana amin'ny fahavokarana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo maraina bebe kokoa no antony lehibe mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo. polycystic ovaire syndromenahita fa afaka manitsy ny hormonina vokatry ny
Ho an'ny vehivavy manana lanja ara-dalàna amin'ny PCOS, ny fihinanana ny ankamaroan'ny kaloria amin'ny sakafo maraina dia nampihena ny haavon'ny insuline amin'ny 8% ary ny haavon'ny testosterone amin'ny 50%, izay tena manampy amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ankoatr'izay, ireo vehivavy ireo dia nitombo 30% mihoatra noho ny vehivavy izay nihinana sakafo maraina kely kokoa sy sakafo hariva lehibe kokoa, izay nanoro hevitra ny fitomboan'ny fahavokarana.
Tsara ihany koa anefa ny manamarika fa ny fampitomboana ny sakafo maraina nefa tsy ny fampihenana ny sakafo hariva dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany.
misoroka ny tavy trans
Ny fihinanana tavy mahasalama isan'andro dia zava-dehibe mba hampitomboana ny fahavokarana. Na izany aza, ny tavy trans dia misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny tsy fahampian-tsakafo noho ny fiantraikany ratsy amin'ny fahatsapan'ny insuline.
Tavy trans Matetika izy io no hita ao amin'ny menaka legioma misy hydrogène ary hita amin'ny margarine sasany, sakafo nendasina, vokatra voahodina, ary entana vita amin'ny mofo.
Ny fandinihana natao tamin'ny fandinihana lehibe dia nahatsikaritra fa ny sakafo ambony amin'ny tavy trans sy ambany amin'ny tavy tsy mahavoky dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo.
Ny fisafidianana ny tavy trans fa tsy ny tavy monounsaturated dia mety hampitombo ny mety hisian'ny tsy fiterahana amin'ny 31%. Ny fihinanana tavy trans fa tsy gliosida dia mety hampitombo io risika io amin'ny 73%.
Ahenao ny fanjifana gliosida
Ny sakafo ambany karba dia matetika no soso-kevitra ho an'ny vehivavy voan'ny aretina polycystic ovaire. Ny sakafo ambany karba dia afaka manampy amin'ny fadimbolana ary manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana, mampihena ny haavon'ny insuline ary mampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy.
Ny fandinihana natao tamin'ny fandinihana lehibe dia nahatsikaritra fa rehefa mitombo ny fihinanana kôbhydrate, dia mitombo koa ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo. Ao amin'ny fanadihadiana, ny vehivavy izay nihinana gliosida bebe kokoa dia manana risika 78% lehibe kokoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo noho ireo izay nanaraka ny sakafo ambany-carb.
Ny fandinihana kely iray hafa teo amin'ireo vehivavy matavy be sy matavy loatra miaraka amin'ny aretin'ny ovaire polycystika dia nitatitra fa ny fihinanana sakafo ambany karba dia mampihena ny haavon'ny hormones toy ny insuline sy ny testosterone, izay mety hahatonga ny tsy fiterahana.
Mihinàna gliosida voadio kokoa
Tsy ny habetsaky ny gliosida ihany no zava-dehibe, fa ny karazana. Ny kôbhydrate voadio dia vondrona sakafo manana olana manokana.
voadio voadio Ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy dia ahitana voam-bary voahodina toy ny paty fotsy, mofo ary vary.
Ireo gliosida ireo dia voatsindry haingana loatra ary miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline. Ny gliosida voadio koa dia manana mari-pamantarana glycemika (GI) avo.
Ny fandinihana fandinihana lehibe dia nahatsikaritra fa ny sakafo GI avo lenta dia mifandray amin'ny risika mitombo ny tsy fahampian-tsakafo.
Raha jerena fa ny aretin'ny ovaire polycystic dia mifandray amin'ny haavon'ny insuline, ny karbôgria voadio dia mety hiharatsy ny toe-javatra.
mihinana fibre bebe kokoa
LifManampy ny vatana manala ny hormonina be loatra izy io ary mitazona ny siramamy ao amin'ny rà ho mandanjalanja.
Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny sakafo be fibre: voamaina, voankazo, legioma ary tsaramaso. Ny karazana fibre sasany dia afaka manampy amin'ny fanesorana estrogen be loatra amin'ny alàlan'ny fatorana ao amin'ny tsinay.
Esorina amin'ny vatana ny estrogen be loatra avy eo ho toy ny vokatra fako. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana fibre 10 grama bebe kokoa isan'andro dia mifandray amin'ny 32% ambany kokoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo eo amin'ny vehivavy mihoatra ny 44 taona.
Na izany aza, ny porofo momba ny fibre dia somary mifangaro. Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa momba ny vehivavy 18 taona 44-250, ny fihinanana ny fibre 20-35 grama isan'andro dia nampitombo ny mety hisian'ny tsingerin'ny ovulation tsy ara-dalàna efa ho in-10.
Hanova loharano proteinina
Ny fanoloana proteinina avy amin'ny biby (toy ny hena, trondro, ary atody) amin'ny loharano proteinina anana (toy ny tsaramaso, voanjo, ary voa) dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny tsy fiterahana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny proteinina ambony kokoa avy amin'ny hena dia mifandray amin'ny 32% ambony kokoa amin'ny fampivoarana ny tsy fahampian'ny ovulatory.
Amin'ny lafiny iray, ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia mety hiaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Nasehon'ny fandinihana iray fa rehefa avy amin'ny proteinina anana ny 5% amin'ny totalin'ny kaloria fa tsy proteinina biby, dia nihena 50% mahery ny mety ho tsy fiterahana.
Noho izany, azonao atao ny manolo ny sasany amin'ny proteinina hena ao amin'ny sakafonao amin'ny legioma, tsaramaso, voanemba ary proteinina voanjo.
Ho an'ny ronono dibera
Ny fihinanana sakafo be ronono ambany matavy dia mety hampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo, fa ny sakafo matavy kosa dia mety hampihena izany.
Ny fandinihana lehibe iray dia nijery ny vokatry ny fihinanana ronono matavy mihoatra ny indray mandeha isan'andro na latsaky ny indray mandeha isan-kerinandro.
Hitan'izy ireo fa ny vehivavy izay mihinana ronono matavy iray na mihoatra isan'andro dia 27% tsy dia mety ho tsy miteraka.
Afaka mampiasa multivitamins ianao
Multivitamin Ny vehivavy mandray izany dia mety ho kely kokoa noho ny tsy fahampian'ny ovulation.
Raha ny marina, raha mihinana multivitamins 3 na mihoatra isan-kerinandro ny vehivavy, dia mety hampihena 20% ny mety ho tsy fahampian'ny ovulation.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay nihinana multivitamine dia manana risika ambany kokoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo 41%. Ho an'ny vehivavy miezaka ny ho bevohoka dia mety hanampy indrindra ny multivitamina misy folate.
Ny fandinihana iray hafa dia nanambara fa ny fanampin-tsakafo misy dite maitso, vitamin E ary vitamin B6 dia mampitombo ny mety ho bevohoka.
Taorian'ny telo volana nampiasana fanampin-tsakafo toy izany dia 26% n'ny vehivavy no nitoe-jaza, fa ny 10%-n'ireo tsy nihinana fanampin-tsakafo ihany no bevohoka.
Mazotoa
ny fanazaran-tenanao, mampitombo ny fahavokarana Manana tombony maro ho an'ny fahasalamantsika izy io, anisan'izany Ny fomba fiaina mipetrapetraka dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fiterahana.
Ho an'ny vehivavy matavy loatra, ny hetsika ara-batana antonony sy mahery dia nisy fiantraikany tsara teo amin'ny fahavokarana miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany.
Na izany aza, ny zava-dehibe dia ny tsy hihoatra izany. Ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mifandray amin'ny fahavokarana ambany kokoa amin'ny vehivavy sasany. Ny fanazaran-tena tafahoatra dia mety hanova ny fifandanjan'ny angovo ao amin'ny vatana ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny rafi-pananahana.
Ny fandinihana fandinihana lehibe iray dia nahatsikaritra fa ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo dia avo 3.2 heny ho an'ny vehivavy manao fanatanjahan-tena mafy isan'andro, raha oharina amin'ny vehivavy tsy mavitrika.
Mahatonga ny fo sy ny havokavoka hiasa haingana kokoa izany. Mandeha haingana, jogging, milomano na mandihy.
Fanamafisana ny hozatra
Fiakarana tohatra, fiofanana mavesatra, yoga.
Halaviro ny hetsika anaerobic
Ny hetsika anaerobic dia faritana ho fanatanjahan-tena fohy sy mahery vaika. Anisan’izany ny sprinting sy ny fitsambikinana.
Ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mety hampidi-doza ny fahavokarana.
Mahaiza mahazo aina
Arakaraka ny haavon'ny adin-tsainao no ambany kokoa ny fahafahanao bevohoka. Izany dia azo inoana fa noho ny fiovan'ny hormona izay mitranga rehefa mahatsapa adin-tsaina.
Mety hanalava ny faharetan'ny fitondrana vohoka koa ny fananana asa mahasosotra sy miasa ora maro.
Stress, ahiahy ve ketraka Misy fiantraikany amin'ny 30% amin'ny vehivavy manatrika toeram-pitsaboana momba ny fahavokarana. Ny fahazoana fanohanana sy torohevitra dia mety hampidina ny haavon'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, noho izany dia mampitombo ny mety ho bevohoka.
mampihena ny kafeinina
Ny kafeinina dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahavokarana. Ny fandinihana iray dia nanapa-kevitra fa ny vehivavy izay mihinana kafeinina mihoatra ny 500 mg isan'andro dia mety hiandry ela kokoa, hatramin'ny 9,5 volana, vao bevohoka.
Mety hampitombo ny mety ho afa-jaza alohan'ny fitondrana vohoka koa ny fihinanana kafeinina be.
mijanona amin'ny lanjany ara-pahasalamana
Ny lanjany dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny fahavokarana. Raha ny marina, ny matavy loatra na ny matavy loatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tsy fiterahana. Ny fandinihana fandinihana lehibe iray dia milaza fa ny 12% amin'ny tsy fahampian-tsakafo any Etazonia dia noho ny tsy fahampian-danja ary ny 25% dia noho ny matavy loatra.
Misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny fadimbolana ny habetsahan'ny tavy voatahiry ao amin'ny vatana. Ny vehivavy matavy sy matavy loatra dia manana halavan'ny tsingerina lava kokoa, ka sarotra ny miteraka. Andramo ny mampihena lanja mba hampitombo ny vintanao ho bevohoka.
Ampitomboy ny fihinanao vy
vy Ny fihinanana vy tsy heme avy amin'ny fanampin-tsakafo sy ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hampihena ny mety hisian'ny tsy fiterahana.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy 438 dia nahatsikaritra fa ireo izay nihinana fanafody vy dia manana 40% ambany kokoa amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny vy tsy heme dia mampihena ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo. Voalaza fa tsy misy fiantraikany amin'ny haavon'ny fahavokarana ny vy heme avy amin'ny sakafom-biby.
Na izany aza, ilaina ny porofo bebe kokoa mba hanamafisana raha azo atolotra ho an'ny vehivavy rehetra ny fanampim-panafody vy raha ara-dalàna sy salama ny fatran'ny vy.
halaviro ny toaka
Ny fisotroana toaka dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahavokarana. Na izany aza, tsy fantatra mazava hoe ohatrinona ny alikaola no mahatonga izany vokatra izany.
Ny fandinihana fandinihana lehibe iray dia nanamarika fa ny fisotroana zava-pisotro mihoatra ny 8 isan-kerinandro dia nahatonga ny faharetan'ny fitondrana vohoka. Ny fandinihana iray hafa momba ny vehivavy 7.393 dia nahatsikaritra fa ny fisotroana alikaola dia mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Fadio ny vokatra soja tsy misy lalivay
Ny loharano sasany dia hita amin'ny soja phytoestrogensManoro hevitra izany fa mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormonina ny sedera ary miteraka olana amin'ny fahavokarana.
Fandinihana biby maromaro no nampifandray ny fihinanana soja amin'ny kalitaon'ny tsirinaina ratsy amin'ny voalavo lahy ary ny fihenan'ny fahavokarana amin'ny voalavo vavy.
Hita tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny biby fa na dia kely aza ny vokatra soja dia miteraka fiovaovan'ny fitondran-tena eo amin'ny lehilahy.
Na izany aza, vitsy ny fanadihadiana nandinika ny vokatry ny soja amin'ny olombelona, ary mila porofo bebe kokoa.
Fanampin'izany, ireo voka-dratsy ireo dia matetika mifandray amin'ny soja tsy misy lalivay. Heverina ho azo hanina amin'ny ankapobeny ny soja fermenté.
Ho an'ny juices sy smoothies
Ny ranom-boankazo sy ny smoothie dia afaka manampy ny olona hahazo otrikaina be dia be izay tsy azony avy amin'ny sakafo mafy.
Indraindray ny fihinanana sakafo intelo isan'andro dia tsy manome ny sakafo sahaza ilainao isan'andro. Ny fisotroana ranom-boankazo sy smoothie dia afaka manampy amin'ny fihinanana sakafo mahasalama.
Mety hisy fiantraikany amin'ny fahavokarana ny zavatra simika ampiasaina hamonoana bibikely sy tsimparifary.
Nasehon'ny fanadihadiana fa mety hampihena ny fahavokarana lehilahy izany ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahavokarana vehivavy. Manakana ny fiasan'ny ovarian izany ary mety hanelingelina ny tsingerin'ny fadimbolana.
ialao ny fifohana sigara
Ny poizina avy amin'ny fifohana sigara dia mety manimba ny atodin'ny vehivavy ary manakana ny fizotry ny implantation.
Mety hahatonga ny ovaire ho antitra koa izany.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny mpifoka sigara 30 taona dia mety manana ovaire avy amin'ny vehivavy 40 taona - ka mihena ny fahavokarana amin'ny 30.
Rano, voasarimakirana ary dite maitso
Fanalahidy manan-danja iray hafa amin'ny fanatsarana ny fahavokarana dia ny fijanonana amin'ny rano.
Ny vozon-tranonjaza dia mamokatra mucus vozon-tranonjaza mitovy amin'ny mucus hafa ao amin'ny vatantsika.
Ny tsy fahampian-drano dia mety hahatonga ny mucus ho maina na aiza na aiza amin'ny vatana.
Ny famenoana ny filan'ny vatana dia hampitombo ny habetsahana sy ny kalitaon'ny mucus vozon-tranonjaza, izay mety hampitombo ny fahavokarana.
Mety hanatsara ny fahavokarana koa ny fampidirana voasarimakirana antsasaky ny rano iray vera isan’andro. Ny voasarimakirana dia misy vitamina C sy antioxidant be dia be. Izany dia hanampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatana.
Zava-dehibe amin'ny fahavokarana ihany koa ny fisotroana dite maitso. Afaka manampy anao ho bevohoka haingana izany.
Ahitana antioxidant be dia be izy io, ary ny fikarohana vao haingana dia nahita fa zava-dehibe amin'ny fampivoarana ny fahavokarana eo amin'ny vehivavy ny dite maitso.
Afaka mampiasa fanampin-tsakafo voajanahary ianao
Ny fampiasana fanafody voajanahary sasany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahavokarana. Ireto fanampin-tsakafo ireto dia:
Maca
MacaAvy amin'ny zavamaniry maniry any afovoan'i Però izy io. Ny fikarohana momba ny biby sasany dia nahita fa mampitombo ny fahavokarana izy io, saingy nifangaro ny vokatry ny fanadihadiana nataon'olombelona. Ny sasany dia mitatitra ny fanatsarana ny kalitaon'ny tsirinaina, fa ny hafa kosa tsy mahita vokany.
vovobony tantely
vovobony tantely Nampifandraisina tamin'ny fanatsarana ny hery fiarovana, ny fahavokarana ary ny sakafo amin'ny ankapobeny. Ny fandinihana biby iray dia nahatsikaritra fa ny vovobony tantely dia mifandray amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny tsirinaina sy ny fahavokarana lahy.
Propolis
Ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy voan'ny endometriozy dia nahitana tantely indroa isan'andro. propolisHitan’izy ireo fa 9% ambony ny tahan’ny bevohoka aorian’ny 40 volana nihinana ilay fanafody.
Ronono tantely
Mety hahasoa ny fahavokarana Ronono tantelyFeno asidra amino, lipida, siramamy, vitamina, vy, asidra matavy ary calcium izy io ary voaporofo fa manatsara ny fahasalaman'ny fananahana amin'ny voalavo.
Manana olana amin'ny fahavokarana? Inona no fomba noezahinao handresena izany? Azonao atao ny mizara aminay ny traikefanao momba ity lohahevitra ity.
