Intermitējoša badošanās tiek veikta dažādos veidos. 8 stundu diēta, kurā jūs ēdat 16 stundas dienā un gavējat 8 stundas, ir vispopulārākā badošanās diēta ar pārtraukumiem. Ievērojot šo neregulāro badošanās diētu, jūs ēdat tikai 8 stundas dienā. Badošanās 16 stundas. Gavēņa laikā varat dzert tādus dzērienus kā ūdens, nesaldināta tēja un kafija.
AKā ievērot intermitējošu badošanās diētu?
Vēl viens zināms intermitējošās badošanās diētas nosaukums ir intermitējoša badošanās. Tā šobrīd ir viena no populārākajām veselības tendencēm pasaulē. Intermitējoša badošanās nav paredzēta tikai svara zaudēšanai. Tas ir arī veselīgs ēšanas veids. Noskaidrots, ka šī metode ārstē daudzas hroniskas slimības, spēcīgi iedarbojas uz organismu un pat pagarina mūžu.
Kas ir intermitējoša badošanās?
Intermitējoša badošanās ir diēta, kas koncentrējas uz to, kad ēdat, nevis uz to, ko ēdat. Gavēnis šeit nav gavēnis, kā mēs to zinām, tas definē izsalkumu. Šī svara zaudēšanas metode nosaka, kad ēdat, nevis to, ko ēdat.
Intermitējoša badošanās palīdz zaudēt svaru, samazina slimību risku un pagarina mūžu. Daži eksperti iesaka ievērot intermitējošu badošanās diētu paātrināt vielmaiņu norāda uz pozitīvu ietekmi uz
Vai periodiska badošanās liek jums zaudēt svaru?
Intermitējoša badošanās ir viena no efektīvākajām metodēm ātrai svara zaudēšanai. Tātad, kā periodiska badošanās vājina?
Tas samazina uzņemto kaloriju daudzumu.
Tā kā tas ierobežo kaloriju uzņemšanu, tas paātrina vielmaiņu un aktivizē taukus.
Tas samazina ķermeņa masas indeksu un cukura līmeni asinīs.
Tas uzlabo jutību pret insulīnu.Pavājināta jutība pret insulīnu neļauj organismam metabolizēt cukuru.
Tas ļauj organismam vieglāk izmantot taukus kā degvielu.
Tas uztur liesos muskuļus.
Tas attīra ķermeni un nodrošina šūnu atkritumu izvadīšanu. Tas paātrina vielmaiņu.
Palielina labvēlīgo zarnu baktēriju daudzveidību. Tāpēc tas samazina svara pieaugumu iekaisuma dēļ.
Intermitējoša badošanās palīdz zaudēt taukus, jo tas izraisa augšanas hormona sekrēciju.
Tas samazina iekaisumu. Hronisks iekaisums izraisa svara pieaugumu.
Intermitējošā badošanās veidi
Intermitējoša badošanās patiesībā ir diēta. Ir dažādas diētas programmas, kas izmanto šo diētu kā piemēru. Intermitējošu badošanās diētu veidi ir šādi:
16/8 metode (8 stundu diēta)
Ierobežo ēšanu līdz 8 stundām. Tāpēc "8 stundu diētazināms kā ". Atlikušās 16 stundas tu pavadi neko neēdot. Piemēram; Ja brokastīsit pulksten 9, dienas pēdējā ēdienreize būs pulksten 5 un gavēsi bez ēšanas līdz nākamās dienas pulksten 9.
Tā ir neregulāra badošanās diēta, kas ietver badošanos 24 stundas vienu vai divas reizes nedēļā, piemēram, no vakariņām vienu reizi dienā līdz vakariņām nākamajā dienā.
Diēta 5:2
Diēta 5:2Divās nedēļas dienās pēc kārtas tiek patērētas tikai 500-600 kalorijas. Atlikušās 5 dienas tiek turpināts parastais ēšanas režīms.
karotāju diēta
Badošanās dienas laikā un mielošanās naktī ir dzīvesveids, ko ievēro karotāji. izsalcis dienas laikākaravīru diētaVakariņās ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Vajag arī vingrot.
Veids, kā izlaist maltīti
Brokastis, pusdienas vai vakariņas – jebkura svarīga ēdienreize tiek izlaista. Tādā veidā tiek samazināts patērēto kaloriju skaits. Izlaidiet ēdienreizi, ja ēdāt tikai smagu ēdienu un neesat ļoti izsalcis.
Kā tiek veikta periodiska badošanās?
Veicot intermitējošu badošanās diētu, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem:
Intermitējošā badošanās metodē kaloriju ierobežojums netiek piemērots. Ar kalorijām joprojām jābūt uzmanīgiem. Ja izlaidīsiet kādu no ēdienreizēm, jūs samazināsiet uzņemto kaloriju daudzumu.
Sāciet ar mazumiņu un mēģiniet pieradināt sevi pie šāda ēšanas veida. Vispirms sāciet ar badošanos 6 stundas. Pēc tam pakāpeniski palieliniet badošanās laiku. Izmēģiniet to vienu vai divas reizes nedēļā, pirms sākat badošanos ar pārtraukumiem katru dienu.
Mēģiniet plānot badošanās fāzi tā, lai jūs gulētu 7 stundas. Iet gulēt 3-4 stundas pēc jebkuras ēdienreizes. Izgulies. Lielāko daļu badošanās perioda pavada miegā. Atlikušajā laikā badoties būs vieglāk.
Dzert pietiekami daudz ūdens.
Ko ēst intermitējošā badošanās laikā?
Ēdiet pārtiku, kas remdē jūsu izsalkumu. Jums ir brīvība ēst jebko. Bet, ja plānojat neregulāru badošanos veselības apsvērumu dēļ vai lai zaudētu svaru, izvairieties no pārtikas produktiem, kas liek jums pūles.
Ar šķiedrvielām bagātu pārtiku jūs saglabāsit sāta sajūtu.
Ūdenim un svaigi spiestām sulām. detox ūdens Var arī dzert.
Uzturot neregulāru badošanās diētu, varat izvēlēties šādus ēdienus: zivis un jūras veltes, krustziežu dzimtas dārzeņus, kartupeļus, pākšaugus, probiotiskos produktus, augļus, olas, riekstus, veselus graudus…
Ja izvēlaties 16/8 neregulāra badošanās metodi, šeit ir saraksts ar intermitējošām badošanās diētām kā piemēru:
Intermitējošas badošanās diētas saraksts
Kā piemērs ir sniegts šāds intermitējošu badošanās diētu saraksts. Jūs varat veikt savus pasākumus.
Jebkuri zaļumi, piemēram, salāti, pētersīļi, kressalāti
Viena tējkarote linsēklu
Olīvas vai neapstrādāti rieksti
rupjmaize
Uzkodas:
augļu porciju
Jogurts, piens vai paniņas
neapstrādāti rieksti
Vakars: 18.00
Pustauku sarkanā gaļa. Sarkanās gaļas vietā varat ēst arī vistas krūtiņas tītaru vai zivis.
Dārzeņu ēdiens ar olīveļļu
salāti
Jogurts vai ayran vai tzatziki
Zupa vai rīsi
Intermitējoša badošanās priekšrocības
Badošanās diēta ir noderīga daudzu slimību ārstēšanā, kā arī palīdz zaudēt svaru. Intermitējošas badošanās diētas priekšrocības;
Paātrina vielmaiņu.
Tas atvieglo vēdera zonā uzkrāto tauku sadedzināšanu.
Tas palīdz saglabāt muskuļu masu.
Tas maina insulīna rezistenci 2. tipa diabēta pacientiem. Tas samazina diabēta risku.
Tas uzlabo sirds veselību, jo samazina sliktā holesterīna līmeni. Tas arī samazina koronāro artēriju slimības risku.
Tas samazina oksidatīvo stresu. Oksidatīvā stresa samazināšana samazina sirds veselības un dažu hronisku slimību risku.
Tam ir potenciāls novērst vēzi.
Tas pazemina asinsspiedienu pacientiem ar hipertensiju.
Tas novērš atmiņas zudumu. Tāpēc tas pasargā no Alcheimera slimības.
Tas samazina iekaisumu.
Tas uzlabo miega kvalitāti.
Pagarina dzīvi, atbalstot veselīgu novecošanu.
Kuram nevajadzētu badoties ar pārtraukumiem?
Intermitējošā badošanās diēta noteikti nav piemērota visiem. Intermitējoša badošanās bez konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir nepietiekams svars vai jums ir bijuši ēšanas traucējumitev nevajadzētu.
Intermitējoša badošanās sievietēm: Daži pierādījumi liecina, ka periodiska badošanās sievietēm nav tik labvēlīga kā vīriešiem. Piemēram; Viens pētījums atklāja, ka periodiska badošanās uzlaboja jutību pret insulīnu vīriešiem, bet pasliktināja cukura līmeni asinīs sievietēm. Lai gan ir veikti pētījumi ar žurkām, sievietēm jābūt piesardzīgām, veicot periodisku badošanos. Īpaši grūtniecības mēģinājuma, grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Intermitējoša badošanās kaitējums
Bads ir visredzamākā intermitējošā badošanās blakusparādība. Jūs varat arī justies gausa vai jūsu smadzeņu funkcijas nedarbojas pareizi. Tas var būt īslaicīgs, jo ir nepieciešams zināms laiks, lai ķermenis pielāgotos šim ēšanas modelim. Ja jums ir veselības traucējumi, pirms periodiskas badošanās uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Šie medicīniskie apstākļi ir:
Cukura diabēts
Problēmas ar cukura līmeni asinīs
Hipotensija
narkotiku lietošana
mazs svars
Ēšanas traucējumu vēsture
sievietes, kas cenšas palikt stāvoklī
Sievietes ar aptaukošanos anamnēzē
Grūtniece vai baro bērnu ar krūti
Turklāt intermitējošas badošanās diētas laikā var novērot tādas blakusparādības kā:
Jūs varat justies dusmīgs.
Ilgstoša lietošana var izraisīt ēšanas traucējumus.
Tas var kavēt sportisko sniegumu.
Tas var izraisīt muskuļu zudumu.
Tas var izraisīt amenoreju un neauglību sievietēm.
Cik daudz svara tiek zaudēts ar periodisku badošanos?
Pētījumi liecina, ka, veicot periodisku badošanos, tauku zudums ir 3-8% tikai vienas nedēļas laikā. Intermitējoša badošanās 6-24 nedēļas izraisa svara zudumu par 4% līdz 14%. Tas, cik daudz svara jūs zaudējat, būs atkarīgs arī no šādiem faktoriem:
pašreizējais svars
medicīniskā vēsture
Iknedēļas vingrošanas stundas
vecums
Diēta, kuru ievēro
Bieži uzdotie jautājumi par neregulāru badošanos
1. Vai es varu dzert dzērienus periodiskas badošanās laikā?
Tas var būt ūdens, kafija, tēja un citi bezkaloriju dzērieni, bet bez pievienotā cukura. Varbūt kafijai var pievienot nedaudz piena. Kafija ir efektīva neregulāra badošanās gadījumā, jo tā mazina izsalkumu.
2.Vai ir veselīgi izlaist brokastis?
Pārējo dienas daļu noteikti ēdiet veselīgi, tad nebūs problēmu.
3. Vai es varu lietot uztura bagātinātājus intermitējošā badošanās laikā?
Jā. Tomēr paturiet prātā, ka visi uztura bagātinātāji, īpaši taukos šķīstošie vitamīni, var būt efektīvāki, ja tos lieto ēdienreizes laikā.
4.Vai es varu vingrot ar neregulāru badošanos?
Jā. Vingrojumi ir spēcīgs līdzeklis veselīgam dzīvesveidam un svara zaudēšanai.
5. Vai izsalkums izraisa muskuļu zudumu?
Visas svara zaudēšanas metodes var izraisīt muskuļu zudumu. Tāpēc ir svarīgi pacelt svaru un palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Viens pētījums liecina, ka periodiska badošanās izraisa mazāku muskuļu zudumu nekā regulārs kaloriju ierobežojums.
6. Vai izsalkums palēnina vielmaiņu?
Pētījumi liecina, ka īslaicīga badošanās patiešām uzlabo vielmaiņu. Taču gadījumos, kad badošanās ir ilgāka par 3 dienām, vielmaiņas ātrums samazinās.
7.Vai bērni var gavēt ar pārtraukumiem?
Nevar būt. Ņemot vērā, ka viņi ir augšanas vecumā un nespēj izturēt badu, viņiem nevajadzētu.
