alternatīvas dienas badošanās vai citādi badošanās katru otro dienu,intermitējoša badošanās ir versija. dienas badošanās diētaTo gavē reizi divās dienās. Dienās, kad nav badošanās, ēdiens ir bez maksas.
badošanās katru otro dienuNodrošina svara zudumu, samazina sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta riska faktorus.
Kā ievērot alternatīvas dienas badošanās diētu?
dienas badošanās diēta, ir viena no dažādajām intermitējošā badošanās versijām. Ievērojot šo diētu, vienu dienu tiek badošanās un vienu dienu tiek ievērots normāls uzturs.
Badošanās dienās varat dzert tik daudz bezkaloriju dzērienu, cik vēlaties, piemēram, ūdeni, nesaldinātu kafiju un nesaldinātu tēju. Badošanās dienās jums jāuzņem 500 kalorijas.
badošanās diēta, Vieglāk nekā cita veida diētas un citas intermitējošas badošanās versijas. 8 stundu diēta vai tikpat efektīvas kā intermitējošas badošanās metodes, piemēram, vienas ēdienreizes ēšana dienā. Ilgtspējīgs ilgtermiņā.
Ko ēst badošanās diētā?
Nav vispārēju noteikumu par to, kas jums vajadzētu ēst vai dzert badošanās dienās. Tomēr kopējais uzņemto kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 500 kalorijas.
Badošanās dienās vislabāk ir dzert zemu kaloriju vai bezkaloriju dzērienus, piemēram:
Su
kafija
tēja
Tā kā kaloriju patēriņš būs stipri ierobežots, barojošu, ar augstu olbaltumvielu saturu saturošu pārtikas produktu ēšana kopā ar mazkaloriju dārzeņiem palīdzēs jums justies paēdušam, neuzņemot pārāk daudz kaloriju.
šeit ir diena ārkārtēja badošanās diētaPārtikas produktu piemēri, kurus var ēst:
Olas un dārzeņi
Zemeņu Jogurts
Grilēta zivs vai liesa gaļa ar dārzeņiem
Zupa un augļi
Beztauku salāti
Kādas ir ikdienas badošanās diētas priekšrocības?
2 tipa diabēts
2 tipa diabētsTas ir stāvoklis, kas rodas, ja cukura līmenis asinīs ir augstāks par normālu.
Svara zaudēšanai ir izšķiroša nozīme, lai kontrolētu 2. tipa diabētu.
dienas badošanās diētasamazina 2. tipa diabēta riska faktorus cilvēkiem ar lieko svaru.
Insulīna līmeņa pazemināšanās un insulīna rezistence ievērojami samazina 2. tipa diabēta risku, īpaši, ja to apvieno ar svara zudumu.
Sirds veselība
badošanās diēta, svara zuduma rezultātā pacientiem ar lieko svaru un aptaukošanossirds slimība samazina riska faktorus. Pētījumi par šo tēmu ir atklājuši būtiskas izmaiņas šādās veselības problēmās cilvēkiem ar lieko svaru ar sirds slimībām:
Samazināts vidukļa apkārtmērs (5-7 cm)
asinsspiediena pazemināšanās
ZBL (sliktā) holesterīna līmeņa pazemināšana (20-25%)
Lielo ZBL daļiņu palielināšanās un bīstamu mazu, blīvu ZBL daļiņu samazināšanās
Triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs (līdz 30%)
Kansers
Viena no visbiežāk sastopamajām intermitējošās badošanās sekām ir autofagijas stimulēšana.
Autofagija ir process, kurā vecās šūnas tiek sadalītas un pārstrādātas. Tam ir galvenā loma tādu slimību profilaksē kā vēzis, neirodeģenerācija, sirds slimības un infekcijas.
Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka ilgstoša un īslaicīga badošanās palielina autofagiju un ir saistīta ar aizkavētu novecošanos un samazinātu audzēju risku.
Ir pierādīts, ka badošanās pagarina arī grauzēju, mušu un tārpu dzīves ilgumu.
Dienas gavēnis Ir arī pētījumi ar cilvēkiem, kas liecina, ka tas samazina oksidatīvos bojājumus un veicina izmaiņas, kas var būt saistītas ar ilgmūžību.
Pētījumi, badošanās katru dienuIr pierādīts, ka tas ir drošs lielākajai daļai cilvēku.
badošanās katru otro dienu Tiek uzskatīts, ka tas palielina pārēšanās risku, taču pētījumos ir atklāts, ka tas var palīdzēt samazināt ēšanas paradumu un depresijas simptomus.
Tomēr tā ietekme uz cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz ēšanas traucējumiem, nav zināma. Pētījumi par to turpinās.
papildu dienas badošanāsdiētaIr arī cilvēki, kuriem tā nevajadzētu nodarboties. Tie ir bērni, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, vāji cilvēki un cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, Žilbēra sindromu, ko var pasliktināt badošanās.
Daži pētījumi dienas badošanāsŠis diētas modelis liecina, ka tas var palīdzēt mazināt pārēšanās simptomus. anoreksija nervosa vaibulīmija Nav piemērots cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem, piemēram
Tāpat kā jebkuras diētas gadījumā, pirms šīs diētas sākšanas saņemiet padomu no dietologa vai ārsta.
