ZMA vai "Cinka magnija aspartāts"Tas ir populārs papildinājums, ko izmanto sportisti, kultūristi un fitnesa entuziasti. Satur trīs sastāvdaļu maisījumu - cinks, magnijs un B6 vitamīns.
ZMA ražotājiapgalvo, ka palielina muskuļu augšanu un spēku, uzlabo izturību un miega kvalitāti. Tiešām? Šajā tekstā “Kas ir augu ekstrakts un kam tas noder”, “Augu zāļu ieguvumi”, “Zma blakusparādības”, “Zma lietošana”, “Vai tas ir kaitīgs” nosaukumi tiks minēti.
Kas ir ZMA?
ZMAir populārs papildinājums, kas parasti ietver:
– Cinka monometionīns: 30 mg – 270% no atsauces dienas devas (RDI)
– Magnija aspartāts: 450 mg – 110% no RDI
– B6 vitamīns (piridoksīns): 10-11 mg – 650% no RDI
Tomēr daži ražotāji pievieno alternatīvas cinka un magnija formas vai citus pievienotos vitamīnus vai minerālvielas. ZMA papildinājums ražo. Šīm uzturvielām ir dažas svarīgas funkcijas mūsu organismā.
Šis ūdenī šķīstošais vitamīns ir būtisks procesiem, kas palīdz veidot neirotransmiteru un barības vielu metabolismu.
Ražotāji apgalvo, ka šīs trīs uzturvielas uzlabo vingrinājumu veiktspēju, paaugstina testosterona līmeni, palīdz atgūties pēc treniņa, uzlabo miega kvalitāti un palīdz veidot muskuļus un spēku. Tomēr pētījumi par šo tēmu joprojām turpinās un sniedz dažādus rezultātus.
Kas ir ZMA papildinājums, tā ietekme uz sportisko sniegumu
ZMA papildinājums, Tiek apgalvots, ka tas uzlabo sportisko sniegumu un veido muskuļus. Teorētiski tie, kam trūkst cinka vai magnija, var palielināt šos faktorus.
Jebkuras no šīm minerālvielām deficīts var samazināt testosterona, hormona, kas ietekmē muskuļu masu, ražošanu, kā arī insulīnam līdzīgo augšanas faktoru (IGF-1), hormonu, kas ietekmē šūnu augšanu un atjaunošanos.
Daudziem sportistiem var būt zems cinka un magnija līmenis, kas var apdraudēt viņu sniegumu. Zems cinka un magnija līmenis ir stingras diētas vai vairāk cinka un magnija zuduma sviedru vai urinēšanas rezultātā.
Pašlaik ZMAIr veikti daži pētījumi par to, vai var palielināt sportisko sniegumu. 27 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 8 futbolisti ZMA papildinājums parādīja, ka tā lietošana palielināja muskuļu spēku, funkcionālo spēku un testosterona un IGF-1 līmeni.
Tomēr 42 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 8 pretestības apmācīti vīrieši ZMA konstatēja, ka tā lietošana nepaaugstināja testosterona vai IGF-1 līmeni, salīdzinot ar placebo.
Atsevišķi gan cinks, gan magnijs samazina muskuļu nogurumu un paaugstina testosterona līmeni vai novērš testosterona samazināšanos slodzes dēļ, taču nav skaidrs, vai tie ir izdevīgāki, ja tos lieto kopā.
Kādas ir ZMA priekšrocības?
ZMAPētījumi par atsevišķām sastāvdaļām.
Var stiprināt imunitāti
Cinkam, magnijam un B6 vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas veselībā. Piemēram, cinks ir būtisks daudzu imūno šūnu attīstībai un funkcionēšanai.
Šī minerāla papildināšana var samazināt infekcijas risku un veicināt brūču dzīšanu.
Magnija deficīts ir saistīta ar hronisku iekaisumu, kas ir viens no galvenajiem hronisku slimību, piemēram, novecošanās, sirds slimību un vēža, izraisītājiem.
Un otrādi, magnija piedevu lietošana var samazināt iekaisuma marķierus, tostarp C-reaktīvo proteīnu (CRP) un interleikīnu 6 (IL-6).
Visbeidzot, B6 vitamīna deficīts ir saistīts ar imūndeficītu. Mūsu imūnsistēmai ir nepieciešams B6 vitamīns, lai ražotu baltos asinsķermenīšus, kas cīnās ar baktērijām.
Var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs
Cinks un magnijs var palīdzēt cilvēkiem ar cukura diabētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.
1.360 pētījumu, kuros piedalījās 25 diabēta slimnieku, analīze parādīja, ka cinka piedevu lietošana samazināja cukura līmeni tukšā dūšā, hemoglobīna A1c (HbA1c) un cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.
Magnijs var uzlabot cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu, uzlabojot spēju lietot insulīnu, hormonu, kas pārvieto cukuru no asinīm šūnās.
18 pētījumu analīzē magnijs bija efektīvāks par placebo, lai samazinātu cukura līmeni tukšā dūšā cilvēkiem ar cukura diabētu. Arī tiem, kuriem ir risks saslimt ar diabētu, ir ievērojami pazemināts cukura līmenis asinīs.
Var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti
Cinka un magnija kombinācija var uzlabot miega kvalitāti. Pētījumi liecina, ka magnijs efektīvi aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par to, lai mūsu ķermenis justos mierīgs un atslābināts.
Pētījumos ar cilvēkiem un dzīvniekiem cinks ir saistīts ar uzlabotu miega kvalitāti. 43 nedēļas ilgā pētījumā, kurā piedalījās 8 gados vecāki pieaugušie ar bezmiegu, cinka, magnija un melatonīnaIr atzīmēts, ka jodīda ikdienas lietošana uzlabo miega kvalitāti salīdzinājumā ar placebo.
Var paaugstināt garastāvokli
Abi ZMACiedrā esošais magnijs un B6 vitamīns palīdz uzlabot garastāvokli.23 nedēļas ilgā pētījumā, kurā piedalījās 12 gados vecāki pieaugušie, arī tika atzīmēts, ka 450 mg magnija ikdienas lietošana samazina depresijas simptomus tikpat efektīvi kā antidepresanti.
Daži pētījumi ir saistījuši zemu līmeni asinīs un B6 vitamīna uzņemšanu ar depresiju.
Vai ZMA zaudē svaru?
ZMAVitamīniem un minerālvielām var būt nozīme svara zaudēšanā. Vienu mēnesi ilgā pētījumā, kurā piedalījās 60 aptaukošanās cilvēki, tiem, kuri lietoja 1 mg cinka dienā, bija augstāks cinka līmenis un tie zaudēja ievērojami vairāk ķermeņa svara nekā tiem, kuri lietoja placebo. Pētnieki domā, ka cinks palīdz zaudēt svaru, nomācot apetīti.
Ir ziņots, ka magnijs un B6 vitamīns samazina pietūkumu un tūsku sievietēm ar premenstruālo sindromu (PMS). Tomēr bez pētījuma ZMATā neuzskatīja, ka tas varētu palīdzēt svara zudumam, jo īpaši ķermeņa tauku sadedzināšanai.
Pietiekama magnija, cinka un vitamīna B6 uzņemšana ar pārtiku ir svarīga vispārējai veselībai, tāpēc šo uzturvielu papildināšana nav efektīvs risinājums svara zaudēšanai.
ZMA deva
ZMA kapsula Tas ir pieejams dažādās formās, ieskaitot pulveri vai pulveri. ZMAIeteikumi par devām pārtikas produktiem
Tas parasti ir trīs ZMA kapsula vai līdzvērtīgs trim kausiņiem pulvera. Tomēr produkta etiķetes iesaka sievietēm lietot divas kapsulas vai divas pulvera karotes.
Kā lietot ZMA
Izvairieties lietot vairāk nekā ieteicamā deva, jo pārāk daudz cinka var izraisīt blakusparādības. Vispārīgi ZMAIeteicams lietot tukšā dūšā apmēram 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. Tas novērš barības vielu, piemēram, cinka, mijiedarbību ar citiem, piemēram, kalciju.
Kas ir ZMA zaudējumi?
Pašlaik ZMA pastiprinājums Nav ziņots par saistītām blakusparādībām. Tomēr ZMA nodrošina mērenas vai lielas cinka, magnija un B6 vitamīna devas. Lietojot lielas devas, šīm uzturvielām ir dažas blakusparādības, tostarp:
zinc: Slikta dūša, vemšana, caureja, apetītes zudums, vēdera krampji, vara deficīts, galvassāpes, reibonis, barības vielu deficīts un pavājināta imūnsistēma
magnija: Slikta dūša, vemšana, caureja un vēdera krampji
B6 vitamīns: Nervu bojājumi, sāpes vai nejutīgums rokās vai kājās
Bet, ja jūs nepārsniedzat norādīto devu, jums nevajadzētu rasties problēmām. Turklāt gan cinks, gan magnijs var mijiedarboties ar dažādiem medikamentiem, piemēram, antibiotikām, diurētiskiem līdzekļiem un asinsspiediena zālēm.
Ja lietojat kādas zāles, esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Tā rezultātā;
ACV; Tas ir uztura bagātinātājs, kas satur cinku, magniju un vitamīnu B6. Tas var uzlabot sportisko sniegumu, taču pašreizējie pētījumi ziņo par atšķirīgiem rezultātiem. Turklāt nav pierādījumu, ka tas varētu palīdzēt zaudēt svaru.
