Vai citronūdens zaudē svaru? Citronu ūdens priekšrocības un kaitējums

Ūdens ar citronu suluTas ir dzēriens no ūdens, kas sajaukts ar svaigi spiestu citronu. To var dzert karstu vai aukstu.

Šim ūdenim ir dažādi ieguvumi veselībai, piemēram, tas uzlabo gremošanu, atvieglo koncentrēšanos un nodrošina enerģiju. Tas ir arī dzēriens numur viens, ko izvēlas tie, kas cenšas zaudēt svaru.

"Kāda ir ūdens ar citronu izmantošana", "kādas ir ūdens ar citronu priekšrocības", "vai ūdens ar citronu kūst vēderu", "vai ūdens ar citronu liek zaudēt svaru", "kad dzert ūdeni ar citronu" ", "kā pagatavot ūdeni ar citronu"? Lūk, atbildes uz šiem ziņkārīgajiem jautājumiem…

Ieguvumi no dzeramā ūdens ar citronu

Nostiprina imunitāti

Ūdens ar citronu sulu, spēcīgs antioksidants C vitamīns ir bagāts ar Ir zināms, ka C vitamīns stiprina imūnsistēmu.

Tas uzlabo imūno aizsardzību, atbalstot dažādas šūnu funkcijas. Tas palielina B un T šūnu proliferāciju, kas ir svarīgas cilvēka imūnsistēmas sastāvdaļas.

C vitamīna uzņemšana nodrošina mazāku elpceļu un sistēmisku infekciju risku.

Ūdens ar citronu suluattīra brīvos radikāļus un cīnās ar oksidatīvo stresu. Papildus imunitātes stiprināšanai tai ir arī citi aizsargājoši efekti, tostarp aknu bojājumu novēršana.

Palīdz novērst nierakmeņu veidošanos

Ūdens ar citronu suluSatur citrātu, kas saistās ar kalciju un palīdz novērst akmeņu veidošanos. Tikai pusi glāzes katru dienu dzerot citronūdenipalielinot citrāta izdalīšanos ar urīnu, nierakmens var samazināt risku.

Starp citrusaugļiem citronam ir visaugstākā citrāta attiecība. Šis, ūdens ar citronu suluYun paskaidro, kāpēc tas var būt ideāls veids, kā novērst nierakmeņus.

Aizsargā garīgo veselību

Limon Citrusaugļu sulas, piemēram, citrusaugļi, ir bagātas ar flavanoniem, kas uzlabo kognitīvo veselību. Šie flavanoni darbojas, palielinot asins plūsmu smadzenēs. Tas stiprina garīgo veselību.

Ūdens ar citronu suluuz citronskābe Tas var arī novērst smadzeņu iekaisumu un cīnīties ar oksidatīvo stresu, tādējādi veicinot smadzeņu veselību. Šo īpašību dēļ ūdens ar citronu suluvar sniegt potenciālu labumu neirodeģeneratīvu slimību profilaksē.

Uzlabo vingrinājumu veiktspēju

Ūdens ar citronu suluPalielina hidratāciju. Pētījumi liecina, ka hidratācija kopumā uzlabo fizisko aktivitāti. Pētījumā ar sportistiem, kuri trenējas sezonas laikā, regulāra hidratācija uzlaboja viņu sniegumu.

Tas ir tāpēc, ka hidratācija uzlabo nātrija zudumu, kas bieži ir izplatīts, jo fiziskas slodzes laikā indivīdam ir palielināts svīšana.

Palīdz gremošanu

Daži pētījumi liecina, ka citronu skābes var atbalstīt ķermeņa dabiskās kuņģa skābes un palīdzēt organismam sadalīt pārtiku. Tas nozīmē labāku gremošanu.

Citrusaugļi, tostarp citroni, šķiedra, kas galvenokārt atrodama augļa mizā pektīns ietilpst. Šī šķiedra var uzlabot gremošanu.

Citronu ūdens dzeršanas priekšrocības ādai

Sulas uz citrusaugļu bāzes uzlabo ādas veselību. Pētījumos ir konstatēts, ka šādām sulām ir spēcīga antioksidanta un pretnovecošanās iedarbība. Tas var novērst oksidatīvo stresu un pat nomākt grumbu veidošanos (pelēm).

Ūdens ar citronu suluC vitamīnam ir spēcīgas priekšrocības ādai. Barības viela veicina kolagēna veidošanos, kas ir galvenā strukturālā olbaltumviela, kas atrodama ādā un saistaudos. C vitamīns arī cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargā ādu no oksidatīvā stresa novājinošās ietekmes.

Citronu sulas uzturvērtība

Citronu ūdens dzeršanas priekšrocības svara zaudēšanai

Citronu ūdenī ir maz kaloriju

Ūdens ar citronu sulu Parasti tas ir ļoti mazkaloriju dzēriens. Ja glāzē ūdens izspiežat pusi citrona, katrā glāzē būs tikai 6 kalorijas.

Tādēļ, apelsīnu sula un augstas kaloritātes dzērieni, piemēram, soda ūdens ar citronu sulu Tas ir lielisks veids, kā samazināt kalorijas un palīdzēt zaudēt svaru.

Piemēram, glāze apelsīnu sulas (237 ml) satur 110 kalorijas, bet 0.49 litru pudele sodas satur 182 kalorijas.

Pat tikai viens no šiem dzērieniem ūdens ar citronu sulu Jūs varat samazināt ikdienas kaloriju daudzumu par 100-200 kalorijām, aizstājot to ar

Palīdz ar mitrināšanu

Dzeramajam ūdenim ir daudz priekšrocību, sākot no barības vielu transportēšanas uz šūnām un atkritumu izvadīšanas no ķermeņa.

Adekvātas hidratācijas uzturēšana ir svarīga visās jomās, sākot no ķermeņa temperatūras regulēšanas līdz fiziskās veiktspējas uzlabošanai.

Daži pierādījumi arī liecina, ka ķermeņa hidratācija, dzerot ūdeni, var palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka palielināta hidratācija arī palielina tauku zudumu.

Labi hidratēts ķermenis palīdz samazināt ūdens aizturi, kas novērš svara pieauguma pazīmes, piemēram, vēdera uzpūšanos.

Ūdens ar citronu suluTā kā vilna galvenokārt sastāv no ūdens, tā palīdz nodrošināt atbilstošu mitrināšanu.

Paātrina vielmaiņu

Pētījumi liecina, ka pietiekami daudz ūdens dzeršana potenciāli var veicināt vielmaiņu.

Pētnieki norāda, ka laba hidratācija uzlabo mitohondriju darbību, kas ir šūnās atrodams organellu veids, kas palīdz ražot enerģiju ķermenim.

Tas izraisa metabolisma paātrināšanos, kas var izraisīt svara zudumu. Ir norādīts, ka dzeramais ūdens paātrina vielmaiņu, radot termoģenēzi, vielmaiņas procesu, kurā tiek sadedzinātas kalorijas, lai iegūtu siltumu.

Ūdens ar citronu sulu Pētījumi par šo tēmu ir ierobežoti, taču, ņemot vērā, ka tā galvenā sastāvdaļa ir ūdens, tas nodrošina vielmaiņu veicinošus ieguvumus. 

Ūdens ar citronu padara jūs pilnīgāku

dzerot citronūdeniTā ir daļa no svara zaudēšanas rutīnas, jo palīdz attīstīt pilnību un sāta sajūtu, nepievienojot kalorijas.

2008. gada pētījumā tika pētīta ūdens ietekme uz kaloriju patēriņu gados vecākiem pieaugušajiem ar lieko svaru un ļoti aptaukošanos. Pētījums atklāja, ka, izdzerot 0,5 litrus ūdens pirms brokastīm, ēdienreizē patērēto kaloriju skaits samazinās par 13%.

Citā pētījumā tika noskaidrots, ka ūdens dzeršana ēdienreižu laikā mazina izsalkumu un palielina sāta sajūtu.

Ūdens ar citronu suluTā kā vilna satur maz kaloriju un var radīt sāta sajūtu tāpat kā dzeramais ūdens, tas ir efektīvs veids, kā palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Palielina svara zudumu

Tā kā tā potenciāli labvēlīgi ietekmē sāta sajūtu un hidratāciju, daži pierādījumi liecina, ka ūdens (ūdens ar citronu sulu (ieskaitot) var palielināt svara zudumu.

Vienā pētījumā 48 pieaugušie tika baroti ar divām diētām: zemu kaloriju diētu pirms katras ēdienreizes, 0,5 litrus ūdens pirms katras ēdienreizes vai zemu kaloriju diētu bez ūdens pirms ēšanas.

12 nedēļu pētījuma beigās ūdens grupas dalībnieki zaudēja par 44% vairāk svara nekā dalībnieki bezūdens grupā.

Citi pētījumi liecina, ka palielināts ūdens patēriņš var palīdzēt zaudēt svaru neatkarīgi no uztura vai fiziskās aktivitātes.

2009. gada pētījumā tika mērīts ūdens patēriņš 173 sievietēm ar lieko svaru. Tas atklāja, ka ūdens uzņemšana laika gaitā bija saistīta ar lielāku ķermeņa svaru un tauku zudumu neatkarīgi no uztura vai fiziskās aktivitātes.

Lai gan šie pētījumi bija īpaši vērsti uz dzeramo ūdeni, tie paši rezultāti ir iespējami ūdens ar citronu sulu attiecas arī uz.

Kā pagatavot citronūdeni?

Ūdens ar citronu sulu Tas ir pielāgojams dzēriens, un to var pielāgot jūsu personīgajām vēlmēm. Receptes parasti gatavo kā pusi citrona sajauc ar glāzi ūdens. 

Mēģiniet pievienot dažas citas sastāvdaļas, lai iegūtu vairāk garšas. Glāzei citrona sulas gardos un veselīgos veidos varat apkaisīt dažas svaigas piparmētru lapas vai kurkuma un pievienot citas garšvielas.

Daudzi cilvēki dienā izdzer glāzi ūdens. ūdens ar citronu sulu Tas dod priekšroku sākumam, bet jūs varat to dzert jebkurā diennakts laikā.

To var baudīt karstu kā tēju vai pievienot dažus ledus gabaliņus vēsam un atsvaidzinošam dzērienam.

Ūdens ar citronu suluNeraugoties uz apgalvojumiem, ka, patērējot noteiktā temperatūrā, tiek sniegts lielāks ieguvums, ir maz pierādījumu, kas apstiprinātu, ka tas kaut ko maina.

Citronu ūdens dzeršanas kaitējums

Ūdens ar citronu sulu tas ir skābs. Šī iemesla dēļ tas var izraisīt dažas nelabvēlīgas sekas, piemēram, šādas, ja tiek lietots pārāk daudz.

Var pūt zobu emalju

pārmērīgs ūdens ar citronu sulu lietošana var izraisīt zobu emaljas skābu demineralizāciju.

Brazīlijas pētījums to pierādīja. Ūdens ar citronu suluuzrādīja abrazīvu iedarbību uz zobiem, līdzīgi kā bezalkoholiskajiem dzērieniem. Tie visi ir vienādi skābi.

Ūdens ar citronu sulu Zobu tīrīšana tūlīt pēc lietošanas var palīdzēt novērst eroziju. Varat arī dzert, izmantojot salmiņu, lai novērstu zobu samazinājumu.

Var izraisīt čūlas mutē

Rūsas ir mutes čūlas veids. Tās ir seklas čūlas mutē (vai smaganu pamatnē) un ir sāpīgas. Daži pētījumi liecina, ka citronskābe var pasliktināt mutes čūlas. Mehānisms, ar kuru citronskābe to var izraisīt, vēl nav izprasts.

Citronskābe citronā var pasliktināt čūlas un izraisīt vairāk. Tāpēc nelietojiet citrusaugļus, piemēram, citronus, ja jums ir brūces, piemēram, piena sēnīte. Pagaidiet, līdz viņi pilnībā atveseļosies.

Var pastiprināt grēmas

Daži pētījumi liecina, ka citrusaugļi var izraisīt grēmas vai skābes reflukssparāda, kas to izraisa.

Pētījumi ir atklājuši, ka pacienti, kas cieš no līdzīgiem kuņģa-zarnu trakta simptomiem, patērē vairāk citrusaugļu un sulas.

Ūdens ar citronu sulu tas var arī samazināt apakšējā barības vada sfinktera muskuļa efektivitāti un tā vietā izraisīt kuņģa skābes nokļūšanu barības vadā.

Sula var arī pasliktināt peptiskās čūlas. Čūlas veidojas no ārkārtīgi skābām gremošanas sulām. dzerot citronūdeni (un citi gāzētie dzērieni) var pasliktināt situāciju.

Var izraisīt migrēnu

Ir daži pētījumi, ka citrusaugļi var izraisīt migrēnu. Augļi var izraisīt migrēnas lēkmi alerģiskas reakcijas dēļ. Tiramīns, īpaša citrusaugļu sastāvdaļa, ir vaininieks.

Var izraisīt biežu urinēšanu

pārmērīgs dzerot citronūdeniNav pētījumu, kas pierādītu, ka tas var izraisīt biežu urinēšanu. Iespējams, tas ir ūdens, nevis citrona dēļ.

arī ūdens ar citronu suluTiek uzskatīts, ka tas var izraisīt sliktu dūšu vai vemšanu. To var saistīt ar C vitamīna saturu.

pārmērīgs ūdens ar citronu sulu Ir bijuši vemšanas gadījumi pēc lietošanas. Teorijas liecina, ka tas attīrīs ķermeni no liekā C vitamīna un izraisīs simptomus.