Pārtikas produkti un dzērieni, kas paātrina asinsriti, ir tādi pārtikas produkti kā sarkanie pipari, bietes un spināti, kā arī dzērieni, piemēram, zaļā tēja un granātābolu sula. Ēšanas paradumi ir ļoti svarīgi veselīgai asinsritei.
paātrināt asinsriti, Tas ir nepieciešams dažām medicīniskām problēmām. Tā kā daži veselības stāvokļi var izraisīt asinsrites palēnināšanos. Piemēram; perifēro artēriju slimība (PAD), diabēts, aptaukošanās un Reino slimībair daži no asinsrites traucējumu cēloņiem.
Asins plūsmas traucējumi izraisa tādus nepatīkamus simptomus kā sāpes, muskuļu krampji, nejutīgums, gremošanas problēmas un roku vai pēdu jutīgums pret aukstumu.
Veselīga asinsrite tieši ietekmē mūsu ķermeņa enerģijas līmeni un vispārējo veselību. Tomēr mūsdienu dzīvesveids un nepareizi ēšanas paradumi bieži palēnina asinsriti. Tas mūs atspoguļo kā enerģijas trūkumu, nogurumu un pat dažādas veselības problēmas.
Ziniet to; Asinsriti var paātrināt ar dabīgiem ēdieniem un dzērieniem. Tādā veidā vairāk skābekļa un barības vielu var transportēt uz visām mūsu ķermeņa šūnām. Šeit ir 20 pārtikas produkti un dzērieni, kas paātrina asinsriti…
Pārtikas produkti, kas paātrina asinsriti
1.Mellenes
MellenesTas ir auglis, kas bagāts ar antioksidantiem. Tas ir efektīvs, lai paātrinātu asinsriti. Tajā esošie antocianīni paātrina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Jūs varat ēst melleņu augļus, sajaucot tos ar jogurtu vai auzu pārslām brokastīs. Varat arī ēst tieši svaigu.
2.Sarkanie pipari
Sarkanie pipari ir bagāti ar C vitamīnu. Tajā esošais kapsaicīna savienojums paātrina asinsriti un pazemina asinsspiedienu. Sarkanos piparus varat pievienot salātiem vai lietot kā grilētu dārzeņu.
3.Sarkanā biete
Sarkanās bietesPateicoties nitrātu saturam, tas paplašina asinsvadus un paātrina asinsriti. Turklāt tajā esošais dzelzs minerāls palielina asins šūnu veidošanos. Var novārīt sarkano bieti un pievienot salātiem. Var dzert arī biešu sulu.
4.Laši
SomonsTā ir zivs, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābes palielina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Tādā veidā tas atbalsta sirds veselību. Jūs varat ēst lasi, grilējot vai cepot cepeškrāsnī. Marinēšana ar citronu un garšvielām uzlabos tā garšu.
spinātiTas ir bagāts ar barības vielām, piemēram, dzelzi, folijskābi un C vitamīnu. Šīs uzturvielas uzlabo asinsriti, nodrošinot labāku skābekļa piegādi asinīm. Spinātu lapas var pievienot salātiem neapstrādātas. Varat arī pievienot to savām ēdienreizēm, viegli tvaicējot.
6.Ingvers
ingversTas ir dabisks pretiekaisuma ēdiens, kas uzlabo asinsriti. Tas paātrina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Tas arī uzlabo asinsriti. Jūs varat pagatavot ingveru kā tēju vai pievienot to ēdienreizēm kā garšvielu.
7. Auzu pārslas
Auzu pārslasTas ir pārtikas produkts, kas bagāts ar šķiedrvielām un paātrina asinsriti. Šķiedrvielas regulē gremošanas sistēmu un nodrošina labāku asinsriti. Auzu pārslas var lietot brokastīs, sajaucot tās ar karstu pienu vai saldinot ar augļiem.
8.Granātābols
granātābolsTas ir auglis, kas bagāts ar antioksidantiem un uzlabo asinsriti. Tajā esošās fitoķīmiskās vielas paātrina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Jūs varat patērēt granātābolu sēklas tieši vai pievienot tās augļu salātiem.
9.Valrieksts
valriekstiTas ir bagāts ar omega-3 taukskābēm un antioksidantiem. Šīs uzturvielas paātrina asinsriti un atbalsta asinsvadu veselību. Jūs varat ēst valriekstus kā uzkodu. Varat arī pievienot to salātiem un desertiem.
10.Brokoļi
brokoļiTas ir dārzenis, kas bagāts ar C vitamīnu, dzelzi un šķiedrvielām. Šīs uzturvielas palīdz organismam labāk darboties, uzlabojot asinsriti. Jūs varat tvaicēt brokoļus vai lietot tos neapstrādātus salātos.
11.Krustnagliņa
krustnagliņasTam ir īpašības, kas uzlabo asinsriti. Tajā esošie īpašie savienojumi paātrina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Krustnagliņas var pievienot kā garšvielu tējai vai izmantot gaļas ēdienos.
12.Ola
olaTas ir pārtikas produkts, kas bagāts ar olbaltumvielām un B vitamīniem. Šīs barības vielas uzlabo asinsriti un veicina asins šūnu veidošanos. Jūs varat lietot olas, vārot tās vai pagatavojot omleti.
13.Mandeles
mandelesTas ir bagāts ar antioksidantiem un minerālvielām, piemēram, E vitamīnu, mangānu un magniju. Šīs barības vielas paplašina asinsvadus, uzlabo asinsriti un uzlabo asinsriti. Dienas laikā var apēst nelielu sauju mandeļu. Ja brokastīs auzu pārslām pievienosiet sauju mandeļu, diena sāksies enerģiski. Pievienojot smūtijiem mandeles, jūs varat padarīt dzērienus apmierinošākus un barojošākus.
Dzērieni, kas paātrina asinsriti
14.Ūdens
Ūdens, viena no ķermeņa pamatvajadzībām, ir visefektīvākais veids, kā paātrināt asinsriti. Pietiekama ūdens daudzuma dzeršana palīdz asinīm kļūt šķidrākām un uzlabot asinsriti. Noteikti dzeriet ūdeni regulāri visu dienu. Izdzerot glāzi ūdens, tiklīdz pamostaties no rīta, tas atdzīvina ķermeni un nodrošina labu sākumu hidratācijai visas dienas garumā.
bagāts ar antioksidantiem zaļā tējaTas paātrina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Turklāt zaļajā tējā esošais kofeīns veicina asinsriti, paaugstinot asinsspiedienu. Pietiek izdzert 2-3 tases zaļās tējas dienā. Dzerot to pēc ēšanas, tiek atbalstīta gremošana. Tas arī palīdzēs uzturēt jūsu enerģijas līmeni visas dienas garumā.
16.Granātābolu sula
Granātābolu sulaTas uzlabo asinsriti, pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem un fitoķīmiskajām vielām. Turklāt granātābolu sulas lietošana palīdz paplašināt asinsvadus un paātrina asins plūsmu. Svaigi spiestu granātābolu sulu varat lietot brokastīs vai kā enerģijas lādiņu pēcpusdienā. Uzmanieties, lai nepievienotu cukuru.
17.Citronūdens
Citronu ūdens dzeršana ir efektīva metode asinsrites paātrināšanai. Ar C vitamīnu bagātais citrons stiprina un paplašina asinsvadus. No rīta izdzerot glāzi silta citronūdens, jūs varēsiet sākt dienu svaigi un aktivizēt gremošanas sistēmu.
18.Sarkano biešu sula
biešu sulaPalielinot slāpekļa oksīda ražošanu, tas paplašina asinsvadus un paātrina asins plūsmu. Tas atbalsta sirds veselību, uzlabojot asinsriti. Izdzerot glāzi sarkano biešu sulas pirms slodzes, slodzes laikā paātrina asinsriti. Ir arī izdevīgi to lietot pirms vakariņām.
19.Ingvera tēja
Ingvera tēja Dzeršana paātrina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Tas arī uzlabo asinsriti. Starp ēdienreizēm varat dzert ingvera tēju. Jūs varat palielināt tā garšu, pievienojot medu vai citronu.
20.Augļu un dārzeņu sulas
Augļu un dārzeņu sulas, kas bagātas ar antioksidantiem, uzlabo asinsriti. Jo īpaši dārzeņu, piemēram, burkānu, spinātu un sarkano piparu sulas lietošana pozitīvi ietekmē asinsriti. Augļu un dārzeņu sulas lietošana no rīta vai starp ēdienreizēm paātrinās asinsriti un saglabās augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Ja iespējams, mājās izvēlieties svaigi spiestu ūdeni.
Kas jums jādara, lai dabiski paātrinātu asinsriti?
Labi paēst: Veselīgs un sabalansēts ēšanas paradums uzlabo asinsriti. Diēta, kas satur svaigus augļus un dārzeņus, pilngraudu produktus, veselīgus taukus un pietiekami daudz olbaltumvielu, atbalstīs asinsriti.
Vingrinājums:Regulāra vingrošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā paātrināt asinsriti. Aerobikas vingrinājumi stiprina asinsrites sistēmu, paātrinot asinsriti. Tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un dejošana ir vingrinājumi, ko var veikt, lai palielinātu asinsriti.
Hidratācija: Pietiekama ūdens daudzuma dzeršana veicina asinsriti. Ūdens uzlabo asinsriti, padarot asinis šķidrākas. Noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā.
Stresa vadība: Stress izraisa asinsvadu sašaurināšanos un asinsrites samazināšanos. Stresa vadības metodes ietver tādas aktivitātes kā joga, meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi vai ikdienas relaksācija. Regulāri veicot šīs darbības, palielināsies asinsrite.
Regulāra atpūta: Pietiekami daudz miega uzlabo asinsriti. Miega laikā ķermenis atpūšas un atjaunojas. Tas palīdz asinsritei būt efektīvākai. Naktī jācenšas gulēt vismaz 7-8 stundas.
Masāža: Masāžas, lai palielinātu asinsriti, palīdz labāk plūst asinīm noteiktās ķermeņa daļās. Masāža, īpaši uz ekstremitātēm, piemēram, rokām, pēdām un kājām, paātrina asinsriti.
Veselīgi tauki: Veselīgi tauki, īpaši omega-3 taukskābes, palielina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Ir svarīgi lietot pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, zivis, valrieksti, linsēklas un čia sēklas.
Karstās un aukstās procedūras: Karstas vannas uzņemšana vai karstā ūdens pudeles lietošana palielina asinsriti, paplašinot asinsvadus. Auksta ūdens uzklāšana sašaurina asinsvadus un mazina iekaisumu. Tas uzlabo asinsriti.
