Kas sukelia nuolatinį alkio jausmą? Kodėl mes dažnai esame alkani?

Alkis yra natūralus ženklas, kad organizmui reikia daugiau maisto. Kai kurie gali nevalgyti valandų valandas, tarp valgymų neišalkę. Tačiau tai galioja ne visiems. Kai kurie žmonės negali pakęsti net kelių valandų alkio ir nuolat valgo. Kodėl? “Kas sukelia nuolatinį alkio jausmą? „Kodėl mes taip dažnai alkaname?

Kas sukelia nuolatinį alkio jausmą?

nevalgo pakankamai baltymų

• Norint kontroliuoti apetitą, svarbu vartoti pakankamai baltymų. Baltymųmažina alkį. Jei nevalgote pakankamai baltymų,. nuolatinis alkio jausmas tu gali būti.
• Gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, vištiena, žuvis ir kiaušiniai, yra daug baltymų. 
• Be pieno produktų, tokių kaip pienas ir jogurtas, baltymų taip pat yra augaliniame maiste, pavyzdžiui, ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, nesmulkintuose grūduose.

nepakankamai miega

• Miegas yra būtinas tinkamam smegenų ir imuninės sistemos funkcionavimui. 
• Tai taip pat kontroliuoja apetitą.
• Nemiga padidina alkio hormono grelino kiekį. Taigi, kai miegate mažiau, galite jaustis alkani. 
• Nuolatinis alkio jausmasNorint išvengti ligos, naktį būtina nepertraukiamai miegoti bent aštuonias valandas.

Valgyti rafinuotus angliavandenius

• rafinuotų angliavandenių Dėl perdirbimo netenkama skaidulų, vitaminų ir mineralų.
• Šiuose angliavandeniuose nėra skaidulų, todėl mūsų organizmas juos greitai virškina. 
• Valgyti didelius kiekius rafinuotų angliavandenių nuolatinis alkio jausmasyra svarbi priežastis.

suvartoja mažiau riebalų

• Riebalai kontroliuoja alkį. 
• Valgant riebalus išsiskiria hormonai, skatinantys sotumo jausmą. 
• Jei vartojate mažiau riebalų, dažnai galite jausti alkį. 
• Sveikas, riebus maistas yra avokadas, alyvuogių aliejus, kiaušiniai ir riebus jogurtas.

negerdamas pakankamai vandens

• Vanduo gali išlaikyti sotumą ir sumažinti apetitą, kai geriamas prieš valgį. 
• Alkio ir troškulio jausmai valdomi iš to paties smegenų centro. Taigi, kai esate alkanas, galbūt esate ištroškęs. 
• Visada gerkite vandenį, kai esate alkanas, kad pamatytumėte, ar nesate ištroškęs.

Nevartoja pakankamai skaidulų

• Jei nevalgote pakankamai skaidulų, nuolatinis alkio jausmas tu gali gyventi. Daug skaidulų turinčio maisto vartojimas padeda kontroliuoti alkį. 
• su daug skaidulų turinčiu maistur lėtina skrandžio ištuštinimo greitį. Jis virškinamas ilgiau nei mažai skaidulų turintis maistas.
• Valgykite tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai, kad gautumėte pakankamai skaidulų.

per daug sportuoti

• Žmonės, kurie daug sportuoja, sudegina daug kalorijų. 
• Tyrimai parodė, kad tie, kurie reguliariai sportuoja, turi greitesnę medžiagų apykaitą. 
• Tai sukelia didelį alkį. 

vartoja per daug alkoholio

• Alkoholis skatina apetitą. 
• Tyrimai parodė, kad alkoholis gali slopinti apetitą mažinančius hormonus, tokius kaip leptinas. 
• Todėl, jei geriate per daug alkoholio nuolatinis alkio jausmas galite patirti.

gerti kalorijas

• Skystas ir kietas maistas skirtingai veikia apetitą. 
• Jei vartojate daug skysto maisto, pavyzdžiui, sulčių, kokteilių ir sriubų, alkį jausitės dažniau nei vartodami kietą maistą.

patiriamas per didelis stresas

• Per didelis stresas padidina apetitą. 
• Kadangi stresas turi įtakos kortizoliui. Tai taip pat skatina apetitą. Jei dažnai patiriate stresą, galite pastebėti, kad visada esate alkanas.

vartojant tam tikrus vaistus

• Daugelis vaistų padidina apetitą kaip šalutinį poveikį. 
• Apetitą didinantys vaistai yra antipsichoziniai vaistai, tokie kaip klozapinas ir olanzapinas, taip pat antidepresantai, nuotaikos stabilizatoriai, kortikosteroidai ir vaistai nuo traukulių.
• Yra žinoma, kad kai kurie vaistai nuo diabeto, tokie kaip insulinas, insulino sekreciją skatinantys vaistai ir tiazolidindionas, padidina alkį ir apetitą.

labai greitas maistas

• Tyrimai parodė, kad greitai valgantys žmonės turi didesnį apetitą nei lėtai valgantys.
• Lėtai valgant ir kramtant suaktyvėja organizmo ir smegenų anti-alkio hormonai. Tai suteikia kūnui daugiau laiko signalizuoti apie sotumą.
• Nuolatinis alkio jausmas jei gyvenate; Pabandykite valgyti lėtai, nuleiskite šakutę tarp kąsnių, prieš valgydami giliai kvėpuokite ir padidinkite kramtymo skaičių.

tam tikros sveikatos būklės

• Nuolatinis alkio jausmasyra kelių specifinių ligų simptomas. Pavyzdžiui; Pasninkas yra klasikinis diabeto požymis. 
• Hipertiroidizmas taip pat yra susijęs su padidėjusiu alkio jausmu. Taip yra todėl, kad tai sukelia skydliaukės hormonų, kurie, kaip žinoma, didina apetitą, gamybą.
• Be to, per didelis alkis yra susijęs su depresija, nerimu ir priešmenstruacinis sindromas Tai taip pat gali būti kitų būklių simptomas, pvz

Nuorodos: 1