ການຍ່າງຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອບໍ? ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຕອນເຊົ້າ

ເຈົ້າ​ເຄີຍ​ບໍ່ ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລ້ວບໍ? ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້!

ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ສົດຊື່ນ ແລະ ຕະຫຼອດມື້ຂອງເຈົ້າຈະມີພະລັງ! ຍ່າງຕອນເຊົ້າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນຂໍ້ຄວາມນີ້ "ການຍ່າງຕອນເຊົ້າຄວນເປັນແນວໃດ?”, “ການຍ່າງໃນທ້ອງເຊົ້າ”, “ການຍ່າງຕອນເຊົ້າຄວນເຮັດກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອາຫານເຊົ້າ?” ຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ:

ປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເປັນ 30 ນາທີ ຍ່າງຕອນເຊົ້າຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ເສີມສ້າງຫົວໃຈ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ເມື່ອເຮົາຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົວໃຈຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ສະຫນອງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຄວນຍ່າງໄວ 30 ຫາ 40 ນາທີຕໍ່ມື້.

ຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າທ່ານສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມດ້ວຍການຍ່າງ 30-60 ນາທີທຸກໆມື້? ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ແມ່ຍິງທີ່ຍ່າງປະຈໍາວັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນມະເຮັງນີ້ຫນ້ອຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ Dementia ແລະ Alzheimer's

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ຍ່າງເປັນປົກກະຕິ Alzheimer ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນ dementia. ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບນີ້ເຖິງ 54%.

ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ

ຍ່າງຕອນເຊົ້າມັນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຕະຫຼອດມື້. ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະເພີ່ມປະລິມານອົກຊີເຈນ.

ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ

ຍ່າງຕອນເຊົ້າເໝາະສຳລັບຮັກສາພະຍາດທີ່ຕາຍແລ້ວ. ມັນເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular.

ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຍັງປັບປຸງ; ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກະດູກພຸນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບກະດູກອື່ນໆແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຍ່າງເປັນປະຈໍາທຸກໆເຊົ້າຍັງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງສະໂພກ.

ປ້ອງກັນມະເຮັງ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງປະເພດຕ່າງໆ. ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສ້າງພູມຕ້ານທານທີ່ດີກວ່າແລະໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນ.

ປ້ອງກັນ atherosclerosis

Atherosclerosis ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຈາກເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ຖືກອຸດຕັນເນື່ອງຈາກການສ້າງ plaque. ມັນເກີດຂື້ນຢູ່ຝາພາຍໃນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສະຫມອງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ແລະຂາ.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຖືກຈໍາກັດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈັດຕັ້ງ ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ມັນສະຫນອງການປົກປ້ອງຕໍ່ກັບສະພາບນີ້ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ໄດ້ຖືກສະກັດ.

ສະຫນອງການຄວບຄຸມ cholesterol

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຈໍານວນ cholesterol ທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອມີໄຂມັນໃນເລືອດເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບ LDL, ຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານ HDL ຕ່ໍາສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ ແລະກິດຈະກໍາເຊັ່ນການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ.

ເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ

ປະລິມານຂອງປະຕິກິລິຍາ oxidation ໃນຈຸລັງຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍການຍ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມຕ້ອງການສູງຕໍ່ການສະຫນອງອົກຊີເຈນ, ຊ່ວຍໃຫ້ປອດສາມາດສູບອົກຊີເຈນເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ປອດເພື່ອພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ

ຊີ​ວິດ​ທີ່​ຢູ່​ໃນ​ການ​ຢູ່​ສະ​ເໝີ​ພາ​ໃຫ້​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ລົບ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ, ລວມ​ທັງ​ຂໍ້​ຕໍ່​ແຂງ. ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກະດູກແມ່ນຄືກັນ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງອາການ.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນການຍ່າງ 5 ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຂໍ້ອັກເສບແລະຄວາມແຂງ. ຍ່າງຕອນເຊົ້າເສີມສ້າງກະດູກ, ກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ

ແມ່ທີ່ຖືພາສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການລອຍແລະການຍ່າງເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ.

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ, ເຊິ່ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປໃນບັນດາແມ່ຍິງຖືພາ.

ສະຫນອງການປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງ uterine; ນີ້ມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸລູກທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ມັນເຮັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ rejuvenate ຮ່າງກາຍ. ມັນສະຫນອງຜົນກະທົບໃນທາງບວກດຽວກັນສໍາລັບຈິດໃຈ. ເມື່ອຍ່າງ, ອົກຊີເຈນແລະເລືອດທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ສະຫມອງແມ່ນເລັ່ງ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຕື່ນຕົວຂອງສະຫມອງ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາເພີ່ມຂຶ້ນ.

ປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ

ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດທໍາມະຊາດ endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.

ເອົາຄວາມສະຫວ່າງໃຫ້ກັບຜິວຫນັງ

ແພດຜິວຫນັງກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີ. ຍ່າງຕອນເຊົ້າບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກ່ວາ ມັນຊ່ວຍຮັກສາອາການຂອງຄວາມແກ່ເຊັ່ນ: ເສັ້ນດ່າງແລະຮອຍຍັບ.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຖືກຕ້ອງຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ, ຈຸດ ດຳແລະປ້ອງກັນບັນຫາຜິວຫນັງອື່ນໆ. ດ້ວຍການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະມີຜິວຫນັງທີ່ສົດໃສກວ່າທໍາມະຊາດທຸກໆມື້.

ໃຫ້ຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການຍ່າງເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສິ່ງມະຫັດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຜົມ. ສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ ການສູນເສຍຜົມປ້ອງກັນມັນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ອີງ​ຕາມ​ການ​ຄົ້ນ​ຄ​້​ວາ​, ການ​ຍ່າງ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ຂອງ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ແລະ​ສົດ​ຊື່ນ​. ມັນບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.

ໃຫ້ການນອນຫຼັບສະບາຍ

ຄວາມກົດດັນທີ່ປະສົບທຸກໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນແມ່ນການຍ່າງທຸກໆມື້. ຍ່າງຕອນເຊົ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບດີ ແລະຕື່ນມາພັກຜ່ອນໄດ້ດີທຸກເຊົ້າ.

ປ້ອງກັນການເສື່ອມສະມັດຖະພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທາງຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂຣກ vascular dementia ສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ 70% ດ້ວຍການຍ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ເວລາຍ່າງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ປະເສີດກ່ຽວກັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນຍັງປັບປຸງການສະຫນອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ. ພຽງແຕ່ຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນອອກໄປ. ຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະອື່ນໆ. ເປັນຫຍັງມັນເປັນໄປໄດ້. ການຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນທຸກໆເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບຫຼາຍ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ເພື່ອສຸຂະພາບ ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືມັນ. ທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການຍ່າງ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ຈະເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອບໍ?

ກະທັດຮັດ ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ມັນເປັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ຂອງການຍ່າງແມ່ນຜົນກະທົບ slimming ໄດ້. ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ?

ເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ແຕ່ດ້ວຍການຍ່າງ, ຂະບວນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ກາຍເປັນງ່າຍດາຍ. ການຍ່າງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີເລີດ.

ກິດຈະກໍາທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນ, ການຍ່າງໄວແມ່ນຈໍາເປັນ. ຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຜົາໄຂມັນ

ເວລາຍ່າງ (ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ) ເຜົາຜານ 60 ເປີເຊັນຂອງແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະເຜົາຜານໄຂມັນ 35 ເປີເຊັນ.

ກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າໂດຍລວມ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າໃນໄລຍະຍາວ.

ນອກຈາກນີ້, ຍ່າງຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າມັນຊ່ວຍກະທັດຮັດບໍລິເວນແອວ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ມັກເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງອຸດຕັນ.

ຊ່ວຍດູແລຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຮັກສາອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ການຍ່າງຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ ເມື່ອຈັບຄູ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດ້ວຍການຍ່າງ 3 ນາທີ 30 ມື້ຕໍ່ອາທິດ ສະເລ່ຍຄົນເຮົາສາມາດຫຼຸດໄດ້ 8 ກິໂລຕໍ່ປີ!

ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ເລັ່ງ metabolism ແລະເປັນຜົນມາຈາກທໍາມະຊາດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນແລະ metabolism ເລັ່ງ.

ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ

ການຍ່າງຂຶ້ນຄ້ອຍແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມ, ບ່າແລະຫລັງເຮັດວຽກຫນັກ. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຍ່າງປະຈໍາວັນ.

ຕອນເຊົ້າຍ່າງທ້ອງຫວ່າງບໍ?

ຄວນຍ່າງຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າບໍ?

ຍ່າງຕອນເຊົ້າ ຖ້າມັນເຮັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, thinning ຂອງພາກພື້ນແອວແລະ ໄຂມັນທ້ອງມັນຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້.