Creatine ແມ່ນຫຍັງ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Creatine? ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ

Creatineມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມໂພຊະນາການທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດໃນໂລກເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດໂມເລກຸນນີ້ຕາມທໍາມະຊາດເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຕ່າງໆ, ລວມທັງການຜະລິດພະລັງງານ. ແນ່ນອນ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນບາງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດແລະໄດ້ມາຈາກອາຫານ, creatine ເສີມ ມັນເພີ່ມການສະຫງວນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ເພີ່ມປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ມີຫຼາຍຊະນິດ; ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາ. 

ໃນຂໍ້ນີ້; “creatine ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?"ມັກທີ່ສຸດ"ປະເພດຂອງ creatine", "creatine ເຮັດຫຍັງ?", "ຜົນກະທົບຂອງ creatine" ບັນຫາຈະຖືກແກ້ໄຂ.

Creatine ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນໂມເລກຸນທີ່ມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບອາຊິດ amino, ການກໍ່ສ້າງຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເນື່ອງຈາກວ່າແຫຼ່ງອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນຊີ້ນ, ຫນ້ອຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງ vegetarians. 

ຖ້າຫາກວ່າ vegetarians ບໍລິໂພກມັນເປັນອາຫານເສີມ, ເນື້ອໃນຂອງມັນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 40%.

creatine ເສີມ ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສຸຂະພາບຂອງ musculoskeletal, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.

creatine ເຮັດຫຍັງ?

ມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງຟອສເຟດແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດພະລັງງານຂອງເຊນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງ adenosine triphosphate (ATP), ແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະລັງງານ cellular.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກວິທະຍາສາດ ການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ creatineເວົ້າວ່າມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຜະລິດພະລັງງານ, ຫຼືວ່າກໍາລັງສາມາດຜະລິດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງການແລ່ນແລະການລອຍນ້ໍາ. ມັນຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າການກິນມັນເປັນອາຫານເສີມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ.

ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່. ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ປະເພດຂອງ creatine ມັນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ປະເພດຂອງ Creatine ແມ່ນຫຍັງ?

Creatine Monohydrate

"creatine monohydrate ແມ່ນຫຍັງ?" ເປັນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ; ມັນເປັນຮູບແບບການເສີມທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດ. ແບບຟອມນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວ.

ແບບຟອມນີ້ແມ່ນ ກ ຜູ້ສ້າງ ໂມເລກຸນແລະໂມເລກຸນນ້ໍາແລະຖືກປຸງແຕ່ງໃນຫຼາຍວິທີ. ບາງຄັ້ງ, ໂມເລກຸນຂອງນ້ໍາມີຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາ. ການກໍາຈັດນ້ໍາ, ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ ຜູ້ສ້າງ ເພີ່ມປະລິມານ.

monohydrate, ນອກເຫນືອຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນໃນການປະຕິບັດ, ມັນຍັງເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ສະຫນອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເປັນສັນຍານການໃຄ່ບວມຂອງເຊນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະບໍລິໂພກແລະ creatine monohydrateຮ້າຍແຮງ ຜົນ​ຂ້າງ​ຄຽງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ.

ເມື່ອຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍເກີດຂຶ້ນ, ມັກຈະເກີດການກະຕຸກໃນທ້ອງ. ຜົນຂ້າງຄຽງນີ້ຈະຫາຍໄປເມື່ອກິນຢາຂະໜາດນ້ອຍກວ່າປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບແລະລາຄາບໍ່ແພງ, creatine monohydrate ແນະນຳ ປະເພດຂອງ creatined.

Creatine Ethyl Ester

ບາງຜູ້ຜະລິດ creatine ethyl esterອ້າງວ່າດີກວ່າຮູບແບບອື່ນໆຂອງອາຫານເສີມ, ລວມທັງແບບຟອມ monohydrate. ຫຼັກຖານບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຖືກດູດຊຶມໃນຮ່າງກາຍດີກວ່າ monohydrate. 

ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອັດຕາການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ບາງ monohydrateເຊື່ອວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າ

ແຕ່ໃນການສຶກສາທີ່ສົມທຽບໂດຍກົງທັງສອງຮູບແບບ, ມັນພົບວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນທິດທາງຂອງເນື້ອໃນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ethyl ester ແບບຟອມແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.

Creatine Hydrochloride

Creatine hydrochloride (HC1) ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ຜະລິດແລະຜູ້ໃຊ້ອາຫານເສີມ.

ເນື່ອງຈາກການລະລາຍນ້ໍາທີ່ດີກວ່າຂອງມັນ, ມັນຄິດວ່າປະລິມານຕ່ໍາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົນກ່ວາທິດສະດີນີ້ຖືກທົດສອບ, ມັນຈະບໍ່ເກີນກວ່າພຽງແຕ່ຂ່າວລື.

ການສຶກສາຫນຶ່ງຄົ້ນພົບວ່າ HCl ແມ່ນ 1 ເທົ່າທີ່ລະລາຍຫຼາຍກ່ວາຮູບແບບ monohydrate ຂອງມັນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, HCl ໃນມະນຸດ ຜູ້ສ້າງບໍ່ມີການທົດລອງທີ່ເຜີຍແຜ່.

Monohydrateເນື່ອງຈາກຂໍ້ມູນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນປະສິດທິພາບຂອງແບບຟອມ HCl, ມັນບໍ່ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າຮູບແບບ HCl ແມ່ນດີກວ່າ monohydrate ຈົນກ່ວາທັງສອງໄດ້ຖືກປຽບທຽບໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ. 

Buffered Creatine

ບາງຜູ້ຜະລິດອາຫານເສີມເພີ່ມຜົງທີ່ເປັນດ່າງ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ຖືກກະທົບ. ຜົນກະທົບຂອງ creatineໄດ້ພະຍາຍາມເພີ່ມທະວີການມັນ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມກໍາລັງຂອງລາວ, ໃຄ່ບວມ ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ cramping.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາປຽບທຽບໂດຍກົງກັບຮູບແບບ buffered ແລະ monohydrate ພົບວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນປະສິດທິພາບຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສານີ້ໄດ້ກິນອາຫານເສີມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາ 28 ມື້. 

ແຮງບີບອັດ ແລະ ການຜະລິດພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຂີ່ຈັກຍານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮູບແບບໃດ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ຮູບແບບ buffed ແມ່ນບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ບໍ່ດີກ່ວາຮູບແບບ monohydrate ໃນການສຶກສານີ້.

Creatine ແຫຼວ

ສ່ວນໃຫຍ່ creatine ເສີມ ຜົງ, ແຕ່ສະບັບພ້ອມທີ່ຈະດື່ມລະລາຍໃນນ້ໍາ. ການຄົ້ນຄວ້າຈໍາກັດການກວດສອບຮູບແບບຂອງແຫຼວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍກວ່າຝຸ່ນ monohydrate.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າກິດຈະກໍາໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບໄດ້ຖືກປັບປຸງ 10% ດ້ວຍຝຸ່ນ monohydrate, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວຫຼາຍມື້ creatinine ປະກົດວ່າເສຍຫາຍ. ການເສື່ອມໂຊມບໍ່ແມ່ນທັນທີ, ສະນັ້ນມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະປະສົມຜົງກັບນ້ໍາກ່ອນດື່ມ.

Creatine Magnesium Chelate

magnesium chelate ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ "chelated" ກັບ magnesium. ນີ້ແມ່ນ magnesium ຜູ້ສ້າງ ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຕິດກັບໂມເລກຸນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ປຽບທຽບການບີບອັດແລະຄວາມອົດທົນລະຫວ່າງກຸ່ມທີ່ບໍລິໂພກ monohydrate, magnesium chelate, ຫຼື placebo.

ທັງກຸ່ມ monohydrate ແລະ magnesium chelate ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມ placebo. 

ເນື່ອງຈາກວ່າ, magnesium chelateມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າເປັນຮູບແບບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ບໍ່ດີກວ່າຮູບແບບ monohydrate ມາດຕະຖານ.

 ວິທີການນໍາໃຊ້ Creatine, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ creatine ...

ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ

ອາຫານເສີມເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຮ້ານ phosphocreatine. Phosphocreatine ຊ່ວຍປະກອບເປັນ ATP ໃຫມ່, ໂມເລກຸນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈຸລັງໃຊ້ສໍາລັບພະລັງງານແລະຫນ້າທີ່ພື້ນຖານທັງຫມົດ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ATP ຖືກແຍກອອກເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ອັດຕາການສັງເຄາະ ATP ຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດ - ທ່ານໃຊ້ ATP ໄວກວ່າທີ່ທ່ານຜະລິດມັນ.

ການໃຊ້ Creatineເພີ່ມທະວີການເກັບຮັກສາ phosphocreatine, ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜະລິດພະລັງງານ ATP ເພີ່ມເຕີມເພື່ອນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ.

ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຫນ້າທີ່ໃນກ້າມຊີ້ນ

creatinine ວຽກງານ ແມ່ນການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ແກ້​ໄຂ​ວິ​ທີ​ການ cellular ຫຼາຍ​ທີ່​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ສ້າງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃຫມ່​. ຕົວຢ່າງ, ມັນເລັ່ງການສ້າງທາດໂປຼຕີນທີ່ປະກອບເປັນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໃຫມ່.

ມັນຍັງເພີ່ມລະດັບຂອງ IGF-1, ປັດໃຈການເຕີບໂຕທີ່ສົ່ງເສີມການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າປະລິມານຈຸລັງ ແລະເພີ່ມຂະໜາດກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ myostatin, ໂມເລກຸນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຍັບຍັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຫຼຸດຜ່ອນ myostatin ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄວ. 

ເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ

ບົດບາດໂດຍກົງໃນການຜະລິດ ATP ຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ. ມັນປັບປຸງປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງ:

- ບັງຄັບ

- ຄວາມ​ສາ​ມາດ Sprint​

- ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​

- ຕ້ານ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​

- ມວນ​ກ້າມ​ເນື້ອ​

- ການ​ປິ່ນ​ປົວ​

- ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ສະ​ຫມອງ​

ການສຶກສາທົບທວນຫນຶ່ງພົບວ່າມັນປັບປຸງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຖິງ 15%.

ເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ

creatine ເສີມໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 5-7 ມື້, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕົວແລະຂະຫນາດກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຄວາມສູງນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຫົກອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໃຊ້ອາຫານເສີມໄດ້ຮັບ, ໂດຍສະເລ່ຍ, 2kg ກ້າມເນື້ອຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມຄວບຄຸມ. 

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການທົບທວນຄືນທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເສີມມີຈໍານວນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມແບບດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການເສີມ.

ການທົບທວນຄືນນີ້ຍັງໄດ້ປຽບທຽບມັນກັບອາຫານເສີມກິລາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກແລະໃນບັນດາສິ່ງທີ່ມີຢູ່ "ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ creatine” ລາວສະຫຼຸບ. 

ປະໂຫຍດແມ່ນວ່າມັນມີລາຄາຖືກກວ່າແລະປອດໄພກວ່າການເສີມກິລາອື່ນໆ.

ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບພະຍາດ Parkinson

ພະຍາດ Parkinson ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງ dopamine neurotransmitter ທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລະດັບ dopamine ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດຂອງເຊນສະຫມອງແລະອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງການສັ່ນສະເທືອນ, ການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປາກເວົ້າຂີ້ຕົວະ.

creatine, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ Parkinson ໃນຫນູແລະປ້ອງກັນ 90% ຂອງການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ dopamine. 

ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປິ່ນປົວການສູນເສຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Parkinson ມັກຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.

ໃນບຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດ Parkinson, ການສົມທົບການເສີມທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໄດ້ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫນ້າທີ່ປະຈໍາວັນຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດຽວ.

ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທາງ neurological ອື່ນໆ

ປັດໃຈສໍາຄັນໃນພະຍາດທາງປະສາດຕ່າງໆແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນ phosphocreatinine ໃນສະຫມອງ. Creatine ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບເຫຼົ່ານີ້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຊ້າລົງການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດ.

ໃນຫນູທີ່ມີພະຍາດ Huntington, ອາຫານເສີມໄດ້ຟື້ນຟູການເກັບຮັກສາ phosphocreatine ຂອງສະຫມອງເຖິງ 26% ຂອງລະດັບກ່ອນເປັນພະຍາດ, ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ 72% ສໍາລັບຫນູຄວບຄຸມ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃນສັດແນະນໍາວ່າການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມອາດຈະປິ່ນປົວພະຍາດອື່ນໆ.

– ພະຍາດ Alzheimer

– ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ

– ພະຍາດບ້າຫມູ

– ການບາດເຈັບຂອງສະໝອງ ຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ

ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບ ALS, ເປັນພະຍາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຜົນກະທົບຕໍ່ neurons motor. ມັນໄດ້ເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີ, ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຢູ່ລອດຍາວ 17%.

ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຫຼາຍໃນມະນຸດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າອາຫານເສີມແມ່ນເປັນ bulwark ຕ້ານພະຍາດທາງ neurological ເມື່ອນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບຢາພື້ນເມືອງ.

ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການຄົ້ນຄວ້າ, ຜູ້ສ້າງ ການນໍາໃຊ້ການສຶກສານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍການເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງ GLUT4, ໂມເລກຸນຂົນສົ່ງທີ່ນໍາເອົານໍ້າຕານໃນເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງ 12 ອາທິດເບິ່ງວິທີການເສີມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ.

Creatine ຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນແລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີກວ່າໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາດີກວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວ.

ການຕອບສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄລຍະສັ້ນຕໍ່ອາຫານແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ການແລ່ນໄວຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍສາມາດລ້າງນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ

ອາຫານເສີມມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫມອງຕ້ອງການ ATP ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ອາຫານເສີມເພີ່ມການເກັບຮັກສາ phosphocreatine ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜະລິດ ATP ຫຼາຍ. 

ຍັງ ລະດັບ dopamine ແລະຊ່ວຍການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍການເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງ mitochondria.

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາໄດ້ຖືກປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການເສີມ. ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນອາດຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ປ້ອງກັນພະຍາດທາງ neurological, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ

Creatine ການນໍາໃຊ້ ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຫົກ​ເດືອນ​ຂອງ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ບາດ​ເຈັບ​ສະ​ຫມອງ, ຜູ້ສ້າງ ຜູ້ທີ່ເສີມດ້ວຍຢານີ້ຫຼຸດລົງ 50% ຂອງອາການວິນຫົວ. 

ນອກຈາກນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ 10% ຂອງຄົນເຈັບໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນມີປະສົບການຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເມື່ອທຽບກັບ 80% ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ການເສີມແມ່ນຫນ້ອຍລົງເປັນຜົນມາຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ. ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.

Creatine ເປັນອັນຕະລາຍບໍ? Creatine ຜົນຂ້າງຄຽງແລະອັນຕະລາຍ

ເສີມ creatine, ໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາຖືກແລະປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່. 

ມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກວ່າ 200 ປີແລະມີການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມປອດໄພຂອງມັນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ແກ່ຍາວເຖິງຫ້າປີສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະລາຍງານບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

Creatine ເປັນອັນຕະລາຍ ອາດຈະປະກອບມີ:

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ Creatine ແມ່ນຫຍັງ?

- ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ

- ຄວາມເສຍຫາຍຕັບ

- ໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ

– ນໍ້າໜັກຂຶ້ນ

– ເລືອດອອກ

– ການ​ຂາດ​ນ​້​ໍ​າ​

– ປວດກ້າມເນື້ອ

- ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ

– ໂຣກ compartment

– rhabdomyolysis

ການໂຕ້ຕອບຂອງ Creatine ແລະຢາເສບຕິດ

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາໃດໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການເສີມ.

ຢາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ cyclosporine, aminoglycosides, ຢາຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ gentamicin, tobramycin, ibuprofen, ແລະຢາອື່ນໆຈໍານວນຫລາຍ.

Creatine ມັນຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກິນຢາທີ່ຮູ້ວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.

ຖ້າທ່ານຖືພາ, ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼືມີອາການຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືມະເຮັງ, ທ່ານກໍ່ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ.

creatine ເຮັດໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບໍ?

ການຄົ້ນຄວ້າ, creatine ເສີມມັນໄດ້ບັນທຶກໄວ້ໃນລາຍລະອຽດວ່າ

ປະລິມານສູງຫນຶ່ງອາທິດ ຜູ້ສ້າງ ຫຼັງຈາກການໂຫຼດ (20 ກຣາມ / ມື້), ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ 1-3 ກິໂລເກີດຂື້ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາໃນກ້າມຊີ້ນ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກຕົວ ຜູ້ສ້າງ ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ໃຊ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

Creatineເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບທັງປະສິດທິພາບກິລາແລະສຸຂະພາບ.

ມັນ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​, ຕໍ່​ສູ້​ກັບ​ພະ​ຍາດ neurological ບາງ​, ປັບ​ປຸງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ແລະ​ເພີ່ມ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.

ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແລະອີງໃສ່ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເພີ່ມທະວີການເກັບຮັກສາຂອງຮ່າງກາຍແລະການປັບປຸງປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍ, ເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດ., creatine monohydrate ຕາມທີ່ແນະນໍາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍຮູບແບບອື່ນໆທີ່ມີຢູ່, ມີການຄົ້ນຄວ້າຫນ້ອຍທີ່ກວດສອບປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນໃຫຍ່. ຄໍາແນະນໍາ Creatine ນອກຈາກນັ້ນ, ຮູບແບບ monohydrate ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ.