Sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ? ອາການແລະການປິ່ນປົວ

sarcopenia, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ກ້າມເນື້ອກະຊັບ , ເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບ 50% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 10 ປີ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ມີບາງຈຸດທີ່ຄວນພິຈາລະນາເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການກັບຄືນສະພາບ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ

ສາເຫດຂອງ sarcopeniaບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນຕາມທໍາມະຊາດຂອງອາຍຸ, ແຕ່ບາງອັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ອາຫານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ sarcopeniaມັນສາມາດຟື້ນຟູພະຍາດແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນແລະຄຸນນະພາບ.

Sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ?

sarcopeniaແລະການເສື່ອມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າມັນແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ກາຍເປັນທົ່ວໄປໃນຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ.

ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸກາງຄົນສູນເສຍ 3% ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນແຕ່ລະປີ. ອັນນີ້ຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເມື່ອທຽບກັບບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ, sarcopeniaການສໍາຜັດກັບການສໍາຜັດເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນສັ້ນລົງ.

sarcopeniaມັນເກີດມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສັນຍານການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແລະສັນຍານການແຕກແຍກ. ຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນເອີ້ນວ່າ "anabolism" ແລະຂະບວນການແບ່ງຈຸລັງເອີ້ນວ່າ "catabolism".

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວເຮັດວຽກກັບ enzymes ທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ໂດຍຜ່ານວົງຈອນການຂະຫຍາຍຕົວ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືການບາດເຈັບ, ການທໍາລາຍແລະການຟື້ນຕົວ.

ວົງຈອນນີ້ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ, ແລະເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນໃນໄລຍະເວລາ. ແຕ່ໃນໄລຍະອາຍຸ, ຮ່າງກາຍຕ້ານກັບສັນຍານການຂະຫຍາຍຕົວປົກກະຕິແລະປ່ຽນຄວາມສົມດຸນໄປສູ່ catabolism ແລະການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ອາການຂອງ sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ?

sarcopenia ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ມັກຈະມີອາການອ່ອນເພຍ ແລະສູນເສຍຄວາມອົດທົນ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ສາເຫດຂອງ sarcopenia ແມ່ນຫຍັງ?

sarcopeniaສາເຫດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງພະຍາດແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນທີ່ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ ການວິນິດໄສຂອງ sarcopenia ສາມາດໃສ່ໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະມີເຫດຜົນອື່ນໆສໍາລັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດນີ້.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ sarcopeniaສາເຫດອື່ນໆລວມມີ:

- ການຫຼຸດລົງຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ສົ່ງສັນຍານຈາກສະຫມອງເພື່ອບອກໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນໄຫວ.

- ລະດັບຮໍໂມນຫຼຸດລົງ

- ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ເປັນ​ພະ​ລັງ​ງານ​

ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແລະທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນພຽງພໍເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ

ປັດໄຈທີ່ເລັ່ງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ

ຜູ້ສູງອາຍຸ sarcopeniaເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ angina, ປັດໃຈອື່ນໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ anabolism ແລະ catabolism.

ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ

ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ sarcopeniaມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງພະຍາດແລະ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອໄວແລະອ່ອນເພຍ. ການພັກຜ່ອນທີ່ນອນຫຼືບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການເຈັບປ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍຢ່າງໄວວາ.

ໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດລົງສາມາດກາຍເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ; ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ.

ການຂາດສານອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາແມ່ນພົບເລື້ອຍຕໍ່ກັບຜູ້ສູງອາຍຸເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດ, ບັນຫາກ່ຽວກັບແຂ້ວ, ເຫງືອກແລະບັນຫາການກືນອາຫານ.

ນັກວິທະຍາສາດ, sarcopeniaມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກ 25-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ shingles.

ອັກເສບ

ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ການອັກເສບສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍທໍາລາຍແລະສ້າງກຸ່ມຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ.

ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ຂັດຂວາງຄວາມສົມດຸນຂອງການແກ້ໄຂປົກກະຕິແລະການປິ່ນປົວທີ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບຄົນເຈັບທີ່ມີການອັກເສບໃນໄລຍະຍາວຈາກພະຍາດ pulmonary obstructive ຊໍາເຮື້ອ (COPD), ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຄົນເຈັບມີການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

ຕົວຢ່າງຂອງພະຍາດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນໄລຍະຍາວແມ່ນພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid, ພະຍາດ Crohn ຫຼື ulcerative colitis, lupus, vasculitis, ບາດແຜຮ້າຍແຮງແລະ. ວັນນະໂລກ ເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອຊໍາເຮື້ອ.

ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 11249 ຄົນພົບວ່າລະດັບເລືອດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ C-reactive, ເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງການອັກເສບ, sarcopeniaລາວພົບວ່າມັນກະຕຸ້ນມັນຢ່າງໂຫດຮ້າຍ.

ຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງ

sarcopeniaມັນຍັງພົບເລື້ອຍໃນສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕັບຊໍາເຮື້ອແລະເຖິງ 20% ຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈຊໍາເຮື້ອ sarcopenia ເຫັນແລ້ວ. ໃນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະໂຣກມະເຮັງຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. sarcopenia ສ້າງ.

Sarcopenia ຖືກວິນິດໄສແນວໃດ?

ອາການຂອງ sarcopeniaເລີ່ມຕົ້ນປາກົດເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງ sarcopeniaຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງ ແລະມີບັນຫາໃນການຍົກວັດຖຸທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ sarcopeniaການ​ທົດ​ສອບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ມື​ແມ່ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ວິ​ນິດ​ໄສ​

ພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງຍັງສາມາດສະແດງອອກໃນທາງອື່ນ; ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຍ່າງຊ້າລົງ, ເມື່ອຍງ່າຍ, ແລະມີຄວາມສົນໃຈຫນ້ອຍລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມ sarcopeniaມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງ ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໃນເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ສໍາຜັດກັບຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແລະບໍ່ສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປີ້ນກັບ sarcopenia

sarcopeniaວິທີທີ່ມີອໍານາດທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ shingles ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນໄຫວ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງສາມາດປ້ອງກັນແລະແມ້ກະທັ້ງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫາສີ່ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້. ທຸກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ບາງປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ

ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານປະກອບມີການຍົກ dumbbells, ດຶງກັບແຖບຕ້ານທານ, ຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຕ້ານທານ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອສົ່ງຜົນໃຫ້ສັນຍານການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານຍັງເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ.

ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍຕົວແລະສ້ອມແປງໂດຍການຜະລິດທາດໂປຼຕີນໃຫມ່ແລະເປີດຈຸລັງກ້າມເນື້ອພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຈຸລັງດາວທຽມ" ທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ຂໍຂອບໃຈກັບຂະບວນການນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານແມ່ນວິທີໂດຍກົງທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍຂອງມັນ. ການສຶກສາຂອງ 65 ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 94 ຫາ 57 ປີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 12 ອາທິດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.

ການສອດຄ່ອງກັບ

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະອອກກໍາລັງກາຍ endurance, ເຊັ່ນດຽວກັນ sarcopeniaຍັງສາມາດຄວບຄຸມ.

ການປິ່ນປົວຂອງ sarcopenia ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການປ້ອງກັນຫຼືການປ້ອງກັນຍັງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນແມ່ຍິງ 50 ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 439 ປີ. ການສຶກສາພົບວ່າມວນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ ຫຼືຍ່າງຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແມ່ຍິງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 12 ນາທີໃນໄລຍະ 45 ເດືອນ.

ຍ່າງ

ຍ່າງ, sarcopeniaມັນ​ສາ​ມາດ​ປ້ອງ​ກັນ​ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຄວາມ​ຊົ່ວ​ຮ້າຍ​ແລະ​ເປັນ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ຄົນ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້ freely ທຸກ​ບ່ອນ​.

ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຊາວຍີ່ປຸ່ນ 65 ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 227 ປີພົບວ່າການຍ່າງ XNUMX ເດືອນເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ.

ໄລຍະທາງທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຍ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະທາງປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ 10% ໃນແຕ່ລະເດືອນ.

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ອື່ນ​ຂອງ​ຜູ້​ໃຫຍ່ 60 ຄົນ​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ 879 ປີ, ຍ່າງ​ໄວ​ຂຶ້ນ sarcopenia ພົບວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍ.

ການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດ Sarcopenia

Sarcopenia ແລະໂພຊະນາການ

ຖ້າແຄລໍລີ່, ທາດໂປຼຕີນຫຼືວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ, ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທາດໂປຼຕີນ

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໂດຍຜ່ານອາຫານເປັນສັນຍານການສ້າງໂດຍກົງແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາມີຄວາມທົນທານຕໍ່ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຜູ້ຊາຍ 70 ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 33 ປີກິນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຢ່າງຫນ້ອຍ 35 ກຼາມ.

ອາຊິດ amino leucine ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບລະບຽບການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ. ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ leucine ປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ຊີ້ນ, ປາແລະໄຂ່, ແລະ soy protein isolate.

ວິຕາມິນ D

ຂາດວິຕາມິນ D sarcopeniaກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ, ແຕ່ສາເຫດແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການເສີມວິຕາມິນ D ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.

Omega 3 ອາຊິດໄຂມັນ

ບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸເທົ່າໃດ, omega 3 ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກມັນຜ່ານອາຫານທະເລຫຼືອາຫານເສີມ, ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງ 45 ຄົນພົບວ່າການສົມທົບການເສີມນ້ໍາມັນປາປະຈໍາວັນ 2 ກຼາມກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນປາ.

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຕ້ານການອັກເສບຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງລະບຸວ່າ omega 3s ສາມາດກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍກົງ.

Creatine

Creatine ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ປົກກະຕິຜະລິດຢູ່ໃນຕັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດມັນພຽງພໍ, creatine ຈາກຊີ້ນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, creatine ແມ່ນອາດຈະເປັນ sarcopeniaບໍ່ມີຜົນກະທົບ

ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ

ປັດໃຈຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ມວນກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຕາມທໍາມະຊາດ ມີຫຼາຍວິທີ.

ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ sarcopenia ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າການປະຕິບັດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງໃນໄລຍະເວລາ postmenopausal ເມື່ອການຜະລິດຮໍໂມນ ovarian ຫຼຸດລົງ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະຄວາມສົມດູນໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ sarcopeniaຍັງຄິດວ່າຈະມີບົດບາດ.

ລະວັງການດື່ມເຫຼົ້າ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍຕາມເວລາ. ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເສຍຫາຍຂອງມັນ. 

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍສ່ວນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ, ແຕ່ຍັງທໍາລາຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ້າຍັງປະກອບສ່ວນຕໍ່ການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ. 

ເຊົາ​ສູບ​ຢາ

ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາເອງ sarcopenia ມັນ​ເປັນ​ນິ​ໄສ​ການ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ສູບຢາ sarcopenia ພົບວ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜ່ານຫຼາຍກວ່າ. 

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

ຫມາຍເຖິງການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ sarcopenia, ກາຍເປັນທົ່ວໄປຫຼາຍຂື້ນກັບອາຍຸແລະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ພຽງພໍແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຊ້າລົງ. Omega 3 ແລະ creatine ເສີມ sarcopeniaສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບມັນໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍ sarcopeniaມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນແລະປີ້ນຄືນ