ວິທີການແກ້ໄຂການຂາດ Dopamine? ເພີ່ມການປ່ອຍ Dopamine

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

dopamineເປັນສານເຄມີທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຫຼາຍຫນ້າທີ່ໃນສະຫມອງ. ລາງວັນມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສົນໃຈແລະແມ້ກະທັ້ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.

dopamine ເມື່ອປ່ອຍອອກມາໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະລາງວັນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເຮັດຊ້ໍາພຶດຕິກໍາທີ່ແນ່ນອນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບ dopamineການມີອັນດັບຕໍ່າຈະຫຼຸດແຮງຈູງໃຈ ແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນໜ້ອຍລົງໃນສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕື່ນເຕັ້ນ.

ລະດັບ Dopamine ປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກຄວບຄຸມພາຍໃນລະບົບປະສາດແຕ່ມີສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງມັນຕາມທໍາມະຊາດ.

ໃນບົດຄວາມ "ຢາ dopamine ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງ", "ສິ່ງທີ່ເພີ່ມການປ່ອຍ dopamine", "ວິທີການກໍາຈັດການຂາດ dopamine ໃນສະຫມອງ", "ຢາທີ່ເພີ່ມລະດັບ dopamine ແມ່ນຫຍັງ", "ແມ່ນຫຍັງ? ອາຫານທີ່ເພີ່ມແລະຫຼຸດລົງການປ່ອຍ dopamine ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການເພີ່ມ Dopamine ຕາມທໍາມະຊາດ?

ກິນທາດໂປຼຕີນ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍການກໍ່ສ້າງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino. ມີອາຊິດ amino 23 ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະໄດ້ແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.

tyrosine ອາຊິດ amino, ເອີ້ນວ່າ dopamine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດຂອງມັນ. Enzymes ໃນຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນ tyrosine ເປັນ dopamine, ສະນັ້ນການມີລະດັບ tyrosine ພຽງພໍ. ການຜະລິດ dopamine ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ

tyrosine, phenylalanine ມັນຍັງສາມາດຜະລິດຈາກອາຊິດ amino ອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ ທັງ tyrosine ແລະ phenylalanine ແມ່ນພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: Turkey, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ legumes.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານອາຫານຂອງ tyrosine ແລະ phenylalanine dopamine ໃນສະຫມອງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອ phenylalanine ແລະ tyrosine ບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຈາກອາຫານ, ລະດັບ dopamine ອາດຈະໝົດ.

ກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວໜ້ອຍລົງ

ບາງການສຶກສາສັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວຖືກບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ. dopamine ສັນຍານໃນສະຫມອງລາວພົບວ່າລາວສາມາດທໍາລາຍມັນໄດ້.

ມາຮອດປະຈຸ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນຫນູ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ intriguing. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຫນູທີ່ກິນ 50% ຂອງແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວມີພື້ນທີ່ໃຫ້ລາງວັນໃນສະຫມອງຂອງພວກເຂົາເມື່ອທຽບກັບສັດທີ່ກິນປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນຈາກໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ. dopamine ພົບວ່າການຫຼຸດຜ່ອນສັນຍານ.

ຫນ້າສົນໃຈ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງນ້ໍາຫນັກ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຮໍໂມນ, ຫຼືລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນພົບວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງສາມາດເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ລະບົບ dopamineແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນ

ບໍລິໂພກ probiotics

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າລໍາໄສ້ແລະສະຫມອງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລໍາໄສ້ບາງຄັ້ງ dopamine ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ສະຫມອງທີສອງ" ເພາະວ່າມັນມີຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຈໍານວນຫລາຍທີ່ຜະລິດໂມເລກຸນສັນຍານ neurotransmitter ຫຼາຍ, ລວມທັງ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະພຶດຕິກໍາ. dopamine ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າມັນສາມາດຜະລິດໄດ້

ການຄົ້ນຄວ້າໃນຂົງເຂດນີ້ແມ່ນຈໍາກັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດໃນສັດແລະມະນຸດ, ເມື່ອບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ. ຄວາມກັງວົນ ve ຊຶມເສົ້າ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.

ເຖິງວ່າຈະມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງໂປຣໄຟລ, probiotics, ແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ມັນຍັງບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີ. dopamine ການຜະລິດ probiotics ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບົດບາດໃນວິທີທີ່ probiotics ປັບປຸງອາລົມ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່າຜົນກະທົບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມລະດັບ endorphin ແລະປັບປຸງອາລົມ. ການປັບປຸງອາລົມແມ່ນເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ແລະສູງສຸດຫຼັງຈາກຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີ.

ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສົມບູນ dopamine ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຄົ້ນຄວ້າສັດແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ dopamine ໃນສະຫມອງ ແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ

ວິທີການກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ? 16-8 ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

treadmill ໃນຫນູ, ເພີ່ມການປ່ອຍ dopamine ແລະເພີ່ມຈໍານວນຂອງ dopamine receptors ໃນເຂດລາງວັນຂອງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ສະເຫມີຄືກັນໃນມະນຸດ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ກອງປະຊຸມ 30 ນາທີຂອງການແລ່ນ treadmill ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ ລະດັບ dopamineບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສາມເດືອນພົບວ່າການເຮັດໂຍຜະລິດຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີກວ່າການປະຕິບັດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ລະດັບ dopamineພົບວ່າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນປະຈໍາຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມມໍເຕີໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson, ແລະນີ້. ລະບົບ dopamine ແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່

ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ

dopamine ເມື່ອປ່ອຍອອກມາໃນສະຫມອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນ. ການສຶກສາສັດ, dopamineມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຕອນເຊົ້າເວລາຕື່ນນອນ, ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໃນປະລິມານຫຼາຍແລະໃນເວລາທີ່ນອນ, ລະດັບເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ.

Insomnia disrupts ຈັງຫວະທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອຄົນຖືກບັງຄັບໃຫ້ຕື່ນນອນຕະຫຼອດຄືນ, dopamine ການປະກົດຕົວຂອງ receptors ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.

ຫນ້ອຍ dopamineການຄອບຄອງໂດຍປົກກະຕິຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງແລະການປະສານງານທີ່ບໍ່ດີ.

ການນອນປົກກະຕິ, ຄຸນນະພາບສູງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ dopamine ຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນ. ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດແນະນໍາໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.

ຮູບແບບການນອນສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ຫຼຸດຜ່ອນສຽງໃນຫ້ອງນອນ, ຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນໃນຕອນແລງ, ແລະໃຊ້ຕຽງນອນເທົ່ານັ້ນ.

ຟັງເພງ

ຟັງເພງ, ກະຕຸ້ນການປ່ອຍ dopamine ໃນສະຫມອງມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນ. ການສຶກສາດ້ານ neuroimaging ຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຟັງດົນຕີ, ໃນສະຫມອງ ພົບວ່າມັນເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນເຂດຄວາມສຸກ, ເຊິ່ງເປັນລາງວັນແລະຕົວຮັບ dopamine.

ດົນຕີຂອງທ່ານ dopamine ການສຶກສາຂະໜາດນ້ອຍທີ່ຄົ້ນຄວ້າຜົນກະທົບຂອງຄວາມໜາວເຢັນຕໍ່ຄົນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຟັງເພງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໜາວສັ່ນ. ລະດັບ dopamine ຂອງສະຫມອງພົບວ່າ ເພີ່ມຂຶ້ນ 9%.

ເພງ, ລະດັບ dopamineມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າການຟັງດົນຕີຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Parkinson ປັບປຸງການຄວບຄຸມມໍເຕີທີ່ດີ.

ມາຮອດປະຈຸ, ດົນຕີແລະ dopamine ການສຶກສາທັງໝົດກ່ຽວກັບມັນໄດ້ໃຊ້ດົນຕີປະສານສຽງ, ສະນັ້ນການຊຸກຍູ້ dopamine ແມ່ນມາຈາກດົນຕີທີ່ມ່ວນ.

ມັນບໍ່ຮູ້ຈັກວ່າເພງທີ່ມີເນື້ອເພງມີຜົນຄືກັນ ຫຼືມີທ່າແຮງຫຼາຍກວ່າ.

ສະມາທິ

ສະມາທິມັນເປັນວິທີທີ່ຈະອະນາໄມຈິດໃຈ, ສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ນັ່ງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງ, ແລະການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ dopamine ໃນສະຫມອງ.

ການສຶກສາຂອງຄູສອນສະມາທິທີ່ມີປະສົບການ XNUMX ຄົນພົບວ່າຫຼັງຈາກນັ່ງສະມາທິຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທຽບກັບການພັກຜ່ອນຢ່າງງຽບໆ ການຜະລິດ dopamineພົບວ່າເພີ່ມຂຶ້ນ 64%.

ມັນຄິດວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ນັ່ງສະມາທິຮັກສາອາລົມໃນທາງບວກແລະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບຂອງສະມາທິເປັນເວລາດົນກວ່າ.

ດ້ວຍນີ້, dopamine ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າຜົນກະທົບຂອງການເສີມສ້າງເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ໃນຜູ້ນັ່ງສະມາທິທີ່ມີປະສົບການຫຼືໃນຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມນັ່ງສະມາທິ.

ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ

ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຕາມລະດູການ (SAD) ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ຫຼື ຕົກໃຈເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ຖືກແສງແດດພຽງພໍໃນລະດູໜາວ.

ເວລາຖືກແສງແດດໜ້ອຍ dopamine ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງ neurotransmitters ປັບປຸງອາລົມ, ລວມທັງການຊູນແສງແດດ, ແລະການສໍາຜັດກັບແສງແດດສາມາດເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 68 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ຖືກແສງແດດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ 30 ມື້ກ່ອນຫນ້ານັ້ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດໃນຂອບເຂດລາງວັນແລະການປະຕິບັດຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຂົາ. dopamine receptors ໄດ້ພົບເຫັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຖືກແສງແດດສາມາດເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະປັບປຸງອາລົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພເພາະວ່າການໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບອັນຕະລາຍ.

ການຖືກແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ, ດັ່ງນັ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບໄລຍະເວລາຂອງມັນ.

Phytonutrient ແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານເສີມທີ່ເພີ່ມການປ່ອຍ Dopamine

ພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ, ການຜະລິດ dopamine ມັນໄດ້ຖືກຄຸ້ມຄອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍນີ້, ລະດັບ dopamineມີຫຼາຍປັດໃຈວິຖີຊີວິດແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງ.

ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ ເມື່ອລະດັບ dopamine ຫຼຸດລົງເຈົ້າບໍ່ມັກສະຖານະການທີ່ມ່ວນກັບເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຂາດແຮງຈູງໃຈ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານຊີວິດຂອງທ່ານ ຍົກສູງລະດັບ dopamine ຕ້ອງ. ສໍາລັບການນີ້ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ dopamine" ນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມໂພຊະນາການທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຂອບເຂດຂອງ…

probiotics

probioticsແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່ມີຊີວິດທີ່ປະກອບເປັນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ດີ, probiotics ສາມາດປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແຕ່ຍັງຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ການຜະລິດ dopamine ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນມັນ, probiotics ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເພີ່ມມັນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມອາລົມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS) ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນຢາເສີມ probiotic ມີອາການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຢາ placebo.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກ probiotic ຂອງທ່ານໂດຍການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນອາຫານດອງເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມຫຼື kefir, ຫຼືໂດຍການກິນອາຫານເສີມ.

Ginkgo Biloba

Ginkgo bilobaເປັນສະໝຸນໄພທີ່ມີຖິ່ນກຳເນີດໃນປະເທດຈີນ ທີ່ໄດ້ນຳໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍຮ້ອຍປີ ເປັນຢາປົວພະຍາດຕ່າງໆໃນສະພາບສຸຂະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ສອດຄ່ອງ, ການເສີມ ginkgo ອາດຈະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງຈິດ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ແລະອາລົມໃນບາງຄົນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຫນູວ່າການເສີມໃນໄລຍະຍາວກັບ ginkgo biloba ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມຈໍາ, ແລະແຮງຈູງໃຈ. dopamine ພົບວ່າເພີ່ມລະດັບຂອງພວກເຂົາ.

ໃນການສຶກສາທໍ່ທົດລອງ, ສານສະກັດຈາກ Ginkgo biloba ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative. dopamine ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມລັບ.

curcumin

Curcumin ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນໃນຂີ້ໝິ້ນ. Curcumin ແມ່ນມີຢູ່ໃນແຄບຊູນ, ຊາ, ສານສະກັດຈາກແລະຜົງ. ຜົນກະທົບ antidepressant ການປ່ອຍ dopamineເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນ

ການສຶກສາທີ່ມີການຄວບຄຸມຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນ 1 ກຼາມຂອງ curcumin ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Prozac ໃນການປັບປຸງອາລົມໃນຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ (MDD).

ນອກຈາກນັ້ນ, curcumin ໃນຫນູ ລະດັບ dopamineມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າມັນເພີ່ມຂຶ້ນ

ນ້ຳມັນ Oregano

ນ້ ຳ ມັນ Oreganoມັນມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕ່າງໆເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງມັນ, carvacrol. ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການໄດ້ຮັບ carvacrol ການຜະລິດ dopamineມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນ nicotine ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ສະຫນອງຜົນກະທົບ antidepressant ໃນຫນູ.

ໃນການສຶກສາອື່ນໃນຫນູ, ສານສະກັດຈາກ thyme ເສີມ, dopamineພົບວ່າມັນຍັບຍັ້ງການເຊື່ອມໂຊມ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກ.

ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານການຊຶມເສົ້າຂອງ magnesium ຍັງຖືກເຂົ້າໃຈບໍ່ດີ, ແຕ່ການຂາດ magnesium dopamine ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າມັນອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດລະດັບເລືອດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງສັງເກດເຫັນວ່າການເສີມລະດັບ dopamine ກັບ magnesium ຜະລິດຜົນກະທົບ antidepressant ໃນຫນູ.

ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະເນື້ອໃນໂພຊະນາການສູງ. ມັນຍັງມີ L-theanine, ອາຊິດ amino ທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສະຫມອງ.

L-theanine, dopamine ມັນສາມາດເພີ່ມທະວີການ neurotransmitters ສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ, ລວມທັງ ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງວຽກງານ,

ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ L-theanine ເພີ່ມການຜະລິດ dopamine, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບ antidepressant ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກທັງສານສະກັດຈາກຊາຂຽວແລະຊາຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມ dopamine ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມການຜະລິດອາການຊຶມເສົ້າແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາຕ່ໍາຂອງອາການຊຶມເສົ້າ.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D, dopamine ມັນມີບົດບາດຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງລະບຽບການຂອງ neurotransmitters ສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊັ່ນ:

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຫນູຂາດວິຕາມິນ D ລະດັບ dopamineວິຕາມິນ D3 ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດລົງແລະລະດັບເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອໄດ້ຮັບວິຕາມິນ DXNUMX ເສີມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນມີຈໍາກັດ, ການເສີມວິຕາມິນ D ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນ D. dopamine ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າມັນມີຜົນກະທົບໃດໆກ່ຽວກັບລະດັບ.

ຊາສະໝຸນໄພອັນໃດດີຕໍ່ສຸຂະພາບ? ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊາສະຫມຸນໄພ

ນ້ຳມັນປາ

ນ້ ຳ ມັນປາ ອາຫານເສີມຕົ້ນຕໍມີສອງປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3: ອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະກົດ docosahexaenoic (DHA).

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເສີມນ້ໍາປາມີຜົນກະທົບ antidepressant ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໃນເວລາທີ່ກິນເປັນປະຈໍາ.

ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຂອງນ້ໍາມັນປາ dopamine ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ລະບຽບການ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນູໄດ້ພົບເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນປາ ລະດັບ dopamineມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມັນເພີ່ມປະລິມານເຫຼົ້າ 40% ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຜູກມັດ dopamine ຂອງພວກເຂົາ.

caffeine

ການສຶກສາ ຄາເຟອີນມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກນັດສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດມັນສະຫມອງ, ລວມທັງການເພີ່ມການປ່ອຍຕົວຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ dopamine.

ຄາເຟອີນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍການເພີ່ມລະດັບ receptor dopamine ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ເຈນສະຫມຸນໄພ

ເຈນສະຫມຸນໄພມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານ. ຮາກສາມາດກິນດິບ ຫຼື ໜື້ງ ແລະ ສາມາດນຳໃຊ້ໃນຮູບແບບອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊາ, ແຄບຊູນ ຫຼື ຢາເມັດ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂສມສາມາດປັບປຸງທັກສະຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງອາລົມ, ພຶດຕິກໍາ, ແລະຄວາມຈໍາ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດແລະທໍ່ທົດລອງຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ ເພີ່ມລະດັບ dopamine ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງລາວ.

ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງໃນໂສມ, ເຊັ່ນ ginsenosides ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ dopamine ໃນສະຫມອງແລະຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ລວມທັງສຸຂະພາບຈິດແລະຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງແລະຄວາມສົນໃຈ.

ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງໂສມແດງກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ hyperactivity ຂາດຄວາມສົນໃຈ (ADHD) ໃນເດັກນ້ອຍ, dopamineມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າລະດັບຕ່ໍາຂອງຢາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການ ADHD.

ເດັກນ້ອຍທີ່ລວມຢູ່ໃນການສຶກສາໄດ້ກິນ ginseng ສີແດງ 2000 ມລຕໍ່ມື້ເປັນເວລາແປດອາທິດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ginseng ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈໃນເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD.

ຊ່າງຕັດຜົມຂອງເຈົ້າ

ຊ່າງຕັດຜົມຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ໄດ້ຮັບແລະສະກັດຈາກພືດບາງຊະນິດ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນສໍາລັບປີແລະບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນອາຫານເສີມທໍາມະຊາດ.

ບາງການສຶກສາສັດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ berberine ລະດັບ dopamineມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.