ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ຊອກຫາວິທີມ່ວນຊື່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍບໍ?
ມີອຸປະກອນພິເສດອັນໃດທີ່ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໄດ້ງ່າຍ ແລະໃຫ້ເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີຄວາມສຸກບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ! ບານ Pilates!
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍລູກ Pilates ແມ່ນມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະມີປະສິດທິພາບ.
Pilates ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂພິເສດເພື່ອເຮັດກິດຈະກໍານີ້. ມັນປະກອບດ້ວຍ gestures ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດສໍາລັບທຸກຄົນ.
ໃນບົດຄວາມ "ປະໂຫຍດຂອງການເຮັດ pilates", "ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ pilates" ve "ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍບານ pilates ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບພາບທີ່ເຫມາະສົມ" ຈະຖືກອະທິບາຍ.
Pilates Ball ອອກກໍາລັງກາຍ
Squatting ສຸດກໍາແພງ
ການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແລະສະໂພກ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຫັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປຫາຝາ.
- ວາງບານຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຕິດກັບກໍາແພງ.
- ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຖືບານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕໍາແຫນ່ງ squat ງໍ, ຖືສໍາລັບນາທີຫຼືສອງນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນ 8-10 ເທື່ອ.
ຍູ້ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງ
ການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ປົກກະຕິຈະເຮັດ, ແຕ່ມີການບິດ. ນີ້ຈະເຮັດວຽກແຂນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງມະຫັດສະຈັນ.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ນອນກົ້ມຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນ.
- ວາງ calves ຂອງທ່ານໃສ່ບານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ pushups ປົກກະຕິ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 8-10 ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະແຂນຂອງທ່ານເບິ່ງດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອແຂນ
ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະ clumsy, ແຕ່ຖ້າເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂນວ່າງແລະ sagging.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ແຕະບານກັບຫົວເຂົ່າຂອງຂາອື່ນໆ.
- ຖືບານດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອເອົາລູກມາຢູ່ໃນລະດັບຕາ.
- ຕອນນີ້ຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນລົງ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍແລະ swing ແຂນຂອງທ່ານ.
Tightening ກັບບານ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບລູກ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
- ດຸ່ນດ່ຽງຕົວທ່ານເອງໃນບານ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະສ້າງຕໍາແຫນ່ງມຸງ.
– ກົ້ມຕົວໄປໜ້າຄ້າງໄວ້ປະມານ 20 ວິນາທີ ແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານ.
ຜ່ານບານ
ເຮັດ pilates ມ່ວນນີ້ຍ້າຍໄປເຮັດວຽກແຂນແລະ calves ຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍບານຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຍົກຕົວເອງຂຶ້ນເພື່ອວາງບານລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ.
- ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາແລະກັບຄືນເພື່ອຍົກບານ. ຜ່ານບານລະຫວ່າງມືແລະຕີນ 8-10 ເທື່ອ.
Squat ແລະຢືນຂຶ້ນ
ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນັ່ງ squat ໃນຂະນະທີ່ຖືບານ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ຢືນຊື່ແລະຖືບານລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- Squat ລົງເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມຂວາກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ບີບລູກ.
- ຢູ່ບ່ອນດຽວກັນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ ແລະເຮັດແບບດຽວກັນປະມານ 8 ເທື່ອ.
Pike-Up
ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ການປັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຮອງຮ່າງກາຍ ແລະ ນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງລູກບານທີ່ຫັນໜ້າກັບພື້ນ.
- ການນໍາໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເລື່ອນບານໄປຫາທ່ານໂດຍການເພີ່ມ hips ຂອງທ່ານ.
- ປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ 10-12 ເທື່ອ.
stretching ກັບບານ
ການຍືດຕົວແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນສະເໝີສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍລູກ Pilates, ນີ້ແມ່ນວຽກງານທີ່ສໍາຄັນ.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່, ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານ pilates ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆ, ມ້ວນບານອອກໄປຂ້າງນອກ, abs ຂອງເຈົ້າຈະຖືກຍືດອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຈະຖືກງໍໃນມຸມ 45 ອົງສາ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 10 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາສິ່ງດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງ.
ສະແຕນຂ້າມສູງ
ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສໍາຄັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະກະເພາະອາຫານແປ.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົາຂາຂອງເຈົ້າໃສ່ບານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ດຽວນີ້, ລອງເຮັດແນວຂ້າມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Yoga
ການອຽງຂ້າງເພື່ອສໍາຜັດ calf ຂອງທ່ານແມ່ນທ່າທາງໂຍຄະທີ່ດີຫຼາຍ. ພະຍາຍາມສົມທົບການ stance ດຽວກັນກັບລູກ pilates ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສອງເທົ່າ.
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
– ຢືນຂ້າງບານ Pilates.
- Curl sideways ເພື່ອແຕະບານ.
- ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ, ຍົກຂາອື່ນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຍົກມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຊີ້ໄປຫາທ້ອງຟ້າ.
- ແນມເບິ່ງມືທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຂອງເຈົ້າ ແລະຖືຕຳແໜ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ Pilates
ການເຮັດບາງຢ່າງເປັນຄັ້ງທໍາອິດສາມາດເປັນຕາຢ້ານແລະບໍ່ສະດວກ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ໃນການຕັ້ງຄ່າກຸ່ມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ Pilates ມັກຈະເຮັດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປີດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫມ່.
ໃນຍຸກຂອງເຕັກໂນໂລຊີ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຫຍັງ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.
Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ຖ້າເຈົ້າໃໝ່ກັບກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບ ຫຼືຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ ຫຼືເປັນກຸ່ມ.
ທີ່ນີ້ "ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ Pilates "...
ຊອກຫາຄູສອນ Pilates
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນຊອກຫາຄົນທີ່ຈະສອນເຈົ້າ. ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຄັ້ງທໍາອິດ.
Pilates ມີປະສິດທິພາບເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ. ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫ້ອງຮຽນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສະດວກສະບາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງສັງຄົມ, ທ່ານສາມາດຈ້າງຄູສອນ pilates ມາຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ.
ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິ
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື້, ແຕ່ການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນການເພີ່ມ pilates ເຂົ້າໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. Pilates ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກບ່ອນຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ.
ສ້າງຫ້ອງສໍາລັບ Pilates
ການສ້າງຫ້ອງສໍາລັບ Pilates ໃນໂຄງການຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງພື້ນທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຝຶກ pilates ຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຄວນຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບໆຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນແລະປະຕິບັດໄດ້.
ເລີ່ມຊ້າ
ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າ Pilates ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນງ່າຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ການປະຕິບັດນີ້ມີມູນຄ່າທີ່ມັນສົມຄວນ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍປະສິດທິພາບຂອງມັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ.
ໃນຂະນະທີ່ Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຍັງເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດແລະວິນຍານ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ນ້ໍາດື່ມ ແລະການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນທຸກໆກິລາທີ່ທ່ານເຮັດ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບ pilates. ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ lubricated ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ pilates. ແຕ່ຮ່າງກາຍຍັງເຮັດວຽກແລະຍັງຕ້ອງການນ້ໍາ.
ການຂາດນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ແລະປວດຮາກ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນ້ໍາເພື່ອກໍາຈັດສານພິດແລະ pilates ຊ່ວຍ detoxify ຮ່າງກາຍ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະນຸ່ງເສື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມ pilates ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທ່ານຄວນຈະໃສ່ເສື້ອຜ້າວ່າງພຽງພໍເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ.
ສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມັກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່ໄປຝຶກຊ້ອມ ເຈົ້າຈະມ່ວນກັບການແຕ່ງຕົວ ແລະໄປຝຶກຊ້ອມ.
ປະໂຫຍດຂອງການເຮັດ Pilates ແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເພດຂອງເຈົ້າ, pilates ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດ pilates ເປັນປົກກະຕິ, ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງແລະທ່ານຈະມີຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່
ຖ້າທ່ານເຮັດ pilates ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ທ່ານມີຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຈະແຈ້ງ
ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງໂດຍການເຮັດ Pilates. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງ pilates. ຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ ແລະ ຕັ້ງໃຈເປັນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບນັກກິລາທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ ແລະ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ.
Pilates ບໍາລຸງລ້ຽງຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາໂດຍການເພີ່ມການປະສານງານຂອງຈິດໃຈ - ຮ່າງກາຍແລະການຮັບຮູ້.
ປັບສົມດຸນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ
ນອກເຫນືອໄປຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, Pilates ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຂໍ້ຕໍ່. ບໍ່ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດໃນການລອຍ, ແລ່ນຫຼື gyms, pilates ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ເຈົ້າຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃນທຸກທິດທາງ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງສາມາດຫມຸນໄດ້. ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງໆ ຫຼື ນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີຕະຫຼອດມື້.
ປັບປຸງທັກສະການດຸ່ນດ່ຽງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຖືກຈັດປະເພດຕາມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຂົາ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ເຕັກນິກທີ່ກ້າວຫນ້າ.
Pilates ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຍຸດທະສາດກັບຄູສອນຫຼືໂດຍການເບິ່ງວິດີໂອຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງເພດ
Pilates ເອົາຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້ເຈົ້ານັບບໍ່ຖ້ວນ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນຊີວິດທາງເພດທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນສະຫນອງການ orgasm ທີ່ດີກວ່າໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ pelvic ໄດ້.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
