Yoga ແມ່ນຫຍັງ, ມັນເຮັດຫຍັງ? ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ສໍາລັບຮ່າງກາຍ

Yogaມາຈາກພາສາສັນສະກິດ "yuji" ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພັນທະບັດຫຼືສະຫະພັນ; ມັນເປັນການປະຕິບັດບູຮານທີ່ນໍາເອົາຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຮ່ວມກັນ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​, ສະມາທິ ແລະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

ໂຍຄະ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການບິດຫຼືຫັນຮ່າງກາຍແລະຖືລົມຫາຍໃຈ. ມັນເປັນກົນໄກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຈົ້າເຫັນແລະປະສົບກັບຄວາມເປັນຈິງຕາມທີ່ມັນເປັນ. 

Yogaມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມສາມັກຄີທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ແມ່ນຫຍັງ?

ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

Yogaມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕົ້ນຕໍ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຍິງ 24 ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. yogaສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ຫຼັງຈາກໂຄງການ Yoga ເປັນເວລາສາມເດືອນ, ລະດັບ cortisol ຂອງແມ່ຍິງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະລະດັບຄວາມຊຶມເສົ້າຍັງຕ່ໍາ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນໄດ້ຮັບໃນການສຶກສາອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 131 ຄົນ; ອາຍຸ 10 ອາທິດ yogaຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະສຸຂະພາບຈິດ.

ເມື່ອໃຊ້ຢ່າງດຽວຫຼືປະສົມປະສານກັບວິທີການອື່ນໆຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, yoga ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີອໍານາດທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ບັນເທົາຄວາມກັງວົນ

ຫລາຍ​ຄົນ, ຄວາມກັງວົນ ເປັນວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ yoga ເລີ່ມເຮັດ. ມັນຫນ້າສົນໃຈວ່າ yogaມີ​ການ​ຄົ້ນ​ຄ້​ວາ​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ນ້ອຍ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ແມ່ຍິງ 34 ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດຄວາມກັງວົນໄດ້ຖືກປະຕິບັດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. yoga ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເປັນເວລາສອງເດືອນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, yoga ລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງຜູ້ປະຕິບັດແມ່ນຕໍ່າກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຍິງ 64 ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (PTSD), ສະພາບທີ່ມີລັກສະນະເປັນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງຫຼັງຈາກການເປີດເຜີຍກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ.

ອາທິດລະຄັ້ງຫຼັງຈາກ 10 ອາທິດ yoga ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນມີອາການ PTSD ຫນ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 52% ຂອງຜູ້ຕອບບໍ່ໄດ້ບັນລຸເງື່ອນໄຂ PTSD ເລີຍ. 

ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ບາງການສຶກສາ ເຮັດ yogaບອກວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ການອັກເສບແມ່ນເປັນການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານປົກກະຕິ, ແຕ່ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ສົ່ງເສີມການອັກເສບເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງ.

ການສຶກສາປີ 2015 ໄດ້ແບ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 218 ຄົນອອກເປັນສອງກຸ່ມ; ຈັດຕັ້ງ ຝຶກ yogaຜູ້​ທີ່​ແລະ​ຜູ້​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາແຮງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, yoga ເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບຂອງບຸກຄົນທີ່ນໍາໃຊ້ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ 2014 ພົບວ່າ 12 ອາທິດ yogaສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງຫມາຍການອັກເສບຫຼຸດລົງໃນມະເຮັງເຕົ້ານົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

Yogaໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຢັນຜົນກະທົບທາງບວກຂອງຫມາກນັດຕໍ່ການອັກເສບ, ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຈາກເລືອດທີ່ສູບໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການສຶກສາ, yogaມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະຍາດຫົວໃຈສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາຫົວໃຈເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. 

ການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ບາງການຄົ້ນຄວ້າ yogaລາວກ່າວວ່າການລວມເອົາພະຍາດຫົວໃຈເຂົ້າໄປໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຫົວໃຈຊ້າລົງ.

ການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນຢູ່ຫນຶ່ງປີບວກກັບການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ Yoga​ລາວໄດ້ຕິດຕາມຄົນເຈັບ 113 ຄົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງ

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນ 23% ຂອງ cholesterol ທັງຫມົດແລະການຫຼຸດຜ່ອນ 26% ໃນ cholesterol LDL "ບໍ່ດີ". ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຖືກຢຸດເຊົາໃນ 47% ຂອງຄົນເຈັບ. 

ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ

Yoga ກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນເປັນການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ອາວຸໂສ 135 ຄົນໄດ້ຮັບໂຍຄະ, ຍ່າງ, ຫຼືກຸ່ມຄວບຄຸມເປັນເວລາຫົກເດືອນ. 

Yoga ເມື່ອປຽບທຽບກັບກຸ່ມອື່ນໆ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖານະພາບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງພວກເຂົາປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການສຶກສາອື່ນໆໃນຄົນເຈັບມະເຮັງ yogaລາວເບິ່ງວິທີການທີ່ຢາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ. Yogaມັນຍັງປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງເຄມີເຊັ່ນ: ປວດຮາກແລະອາຈຽນ.

ການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແປດອາທິດ yogaກວດເບິ່ງວ່າມະເຮັງເຕົ້ານົມມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, ແມ່ຍິງໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫນ້ອຍ, ແລະປັບປຸງລະດັບການຟື້ນຕົວ, ການຍອມຮັບແລະການຜ່ອນຄາຍ.

ໃນການສຶກສາອື່ນໆ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງ yogaມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບການນອນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການເຮັດວຽກທາງສັງຄົມ, ແລະອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ

ບາງການສຶກສາ yogaອາດຈະມີຜົນກະທົບ antidepressant ແລະ ຊຶມເສົ້າ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.

ນີ້​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ, yogaມັນສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງ neurotransmitter serotonin ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຕິດເຫຼົ້າໄດ້ປະຕິບັດ "Sudarshan Kriya," ປະເພດຂອງໂຍຜະລິດສະເພາະທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ.

ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີອາການຊຶມເສົ້າແລະລະດັບ cortisol ຕ່ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີລະດັບຕ່ໍາຂອງ ACTH, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການກະຕຸ້ນການປ່ອຍ cortisol.

ການສຶກສາອື່ນໆ ເຮັດໂຍຄະ ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ. ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້, ໂຍຜະລິດຢ່າງດຽວຫຼືປະສົມປະສານກັບວິທີການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການຊຶມເສົ້າ.

ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ

ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອເປັນບັນຫາທີ່ຍັງຄົງຄ້າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນ, ມັນມີສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເຮັດ yogaມີການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ sage ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, 42 ບຸກຄົນທີ່ມີໂຣກ tunnel carpal (ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການບີບອັດຂອງເສັ້ນປະສາດປານກາງຢູ່ໃນຮ່ອງໃນຂໍ້ມື) ໄດ້ຮັບການຕັດຂໍ້ມືຫຼືໄດ້ຮັບການຕັດຂໍ້ມືເປັນເວລາແປດອາທິດ. yoga ເຮັດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ, yogaມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າ splint wrist ມີອໍານາດຖືປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ່ວາ wrist splint.

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ອື່ນ​ທີ່​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ໃນ​ປີ 2005​. yogaໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີໂຣກ osteoarthritis ຂອງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນ, ປະຈໍາວັນ ເຮັດໂຍຄະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.

ອາດຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະການຊຶມເສົ້າ, ໃນບັນດາຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ. ການສຶກສາ, ເຮັດ yogaມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ໃນການສຶກສາ 2005, 69 ຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼື yoga ບໍລິຫານ, ເອົາການກະກຽມຢາສະຫມຸນໄພ, ຫຼືເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມຄວບຄຸມ. ກຸ່ມ Yoga ນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ, ນອນດົນກວ່າ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າດີກວ່າກຸ່ມອື່ນໆ. 

ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ

Yogaມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດນີ້.

ການສຶກສາໃຫມ່ພົບວ່ານັກກິລາຊາຍ 26 ຄົນຢູ່ທີ່ 10 ອາທິດ yoga ສືບສວນຜົນກະທົບ. ເຮັດ yoga, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງມາດຕະການເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ປີ 2013​, ເຮັດ yogaພົບວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ພຽງແຕ່ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້ ເຮັດໂຍຄະສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.

ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ

Pranayama ຫຼື yogic breathing, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະເຕັກນິກທີ່ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ ການປະຕິບັດໂຍຄະແມ່ນ. ຫຼາຍທີ່ສຸດ ປະເພດຂອງ Yoga, ນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ ເຮັດ yogaໄດ້ພົບເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຫາຍໃຈ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ 287 ຄົນໄດ້ຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນ 15 ອາທິດໄດ້ສອນການເຄື່ອນໄຫວໂຍຄະຕ່າງໆແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມສາມາດທີ່ສໍາຄັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ.

ຄວາມອາດສາມາດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການວັດແທກປະລິມານສູງສຸດຂອງອາກາດທີ່ສາມາດຂັບໄລ່ອອກຈາກປອດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດ, ສະພາບຫົວໃຈແລະພະຍາດຫືດ. 

ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງ 2009 ພົບວ່າການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແບບໂຍຄະປັບປຸງອາການແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫືດອ່ອນໆຫາປານກາງ.

ອາດຈະບັນເທົາອາການໄມເກຣນ

ອາການເຈັບຫົວເປັນການເຈັບຫົວຊ້ຳໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຄົນ. ມັນໄດ້ຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕາມປະເພນີ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັກຖານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ yogaມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາກະຕຸ້ນອາດຈະເປັນການປິ່ນປົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນໂຣກ migraine.

ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2007, ຄົນເຈັບ migraine 72 ຄົນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ cine ຫຼືກຸ່ມດູແລຕົນເອງ. ຜູ້​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ Yoga​ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມຖີ່, ແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມການດູແລຕົນເອງ.

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃຫ້ຄົນເຈັບ 60 ເປັນການປິ່ນປົວໂຣກ migraine. yoga ກັບ ຫຼື yoga ໂດຍບໍ່ມີການດູແລແບບດັ້ງເດີມ. ເຮັດ yogaເມື່ອປຽບທຽບກັບການດູແລແບບດັ້ງເດີມຢ່າງດຽວ, ມັນສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວແລະຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າ, yogaນາງແນະນໍາວ່າ sage ອາດຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການໄມເກຣນ.

ພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການກິນອາຫານທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຂອງປັດຈຸບັນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດ, ກິ່ນແລະໂຄງສ້າງຂອງອາຫານແລະສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.

ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າການປະຕິບັດນີ້ປັບປຸງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະແກ້ໄຂພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ.

Yoga ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ສະຕິ, ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການ​ສຶກ​ສາ​, yogaພົບວ່າການລວມຢູ່ໃນໂຄງການປິ່ນປົວພະຍາດການກິນອາຫານຂອງຄົນເຈັບນອກກັບຄົນເຈັບ 54 ຄົນໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ ແລະ ການສົນໃຈອາຫານ. 

ໃນຜູ້ທີ່ມີພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ເຮັດໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້

ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ yogaສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Yogaນອກຈາກນີ້ຍັງມີການເຄື່ອນໄຫວພິເສດເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ 79 ຄົນໄດ້ປະຕິບັດ "ການຊົມເຊີຍແດດ" ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ - ຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ມັກຈະໃຊ້ເປັນການອົບອຸ່ນ, ຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 24 ອາທິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຫຼຸດລົງຂອງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ.

ການສຶກສາປີ 2015 ມີການຄົ້ນພົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ພົບວ່າການເຮັດໂຍຄະເປັນເວລາ 12 ອາທິດເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 173 ຄົນ.

ອີງຕາມການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້, ຝຶກ yogaມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍການຝຶກໂຍຄະເປັນປົກກະຕິ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຖືກເປີດໃຊ້ແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ອາຍແກັສແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະເພາະອາຫານຖືກລົບລ້າງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ປັບປຸງໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ

ທຸກຄົນມີອາຍຸ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ອນໄວອັນຄວນ. Yogaຊ່ວຍ detox ໂດຍກໍາຈັດ toxins ແລະຮາກຟຣີ.

ນີ້ຊັກຊ້າແກ່ອາຍຸ, ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. Yoga ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ອີກປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເອົາຊະນະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ປັບປຸງທ່າທາງ

ສອນວິທີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ yogaແມ່ນລັກສະນະຂອງ. ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຈະສົມມຸດຕິຖານທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ. yogaເຮັດວຽກທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກ.

ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງ

Yogaມັນຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຈຸດສຸມຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ.

ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ

Yogaປະກອບດ້ວຍຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

ປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer

Yogaມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະເພີ່ມລະດັບອາຊິດ gamma amino butyric (GABA) ໃນສະຫມອງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ GABA ຕ່ໍາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Alzheimer's. Yoga ມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer.

ປະເພດຂອງ Yoga ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວແລະການຫາຍໃຈ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງໂຍຜະລິດ. ປະເພດຂອງ Yoga ແລະຮູບແບບປະກອບມີ:

ໂຍຜະລິດ Ashtanga

ປະເພດຂອງການຝຶກໂຍຄະນີ້ໃຊ້ການສອນໂຍຜະລິດບູຮານ. Ashtanga ປະຕິບັດລັກສະນະດຽວກັນແລະລໍາດັບທີ່ເຊື່ອມໂຍງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາກັບລົມຫາຍໃຈ.

ໂຍຜະລິດ Bikram

yoga Bikram ປະກອບດ້ວຍ 26 poses ແລະຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.

Hatha yoga

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ສັບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບໂຍຄະປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສອນທ່າທາງຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນ Hatha ມັກຈະເປັນການແນະນໍາທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ກັບທ່າພື້ນຖານຂອງໂຍຄະ.

ໂຢຄະ Iyengar

ປະເພດຂອງການຝຶກໂຍຄະນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການຊອກຫາການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມໃນແຕ່ລະທ່າໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊຸດຂອງ props ເຊັ່ນ: ຕັນ, ຜ້າຫົ່ມ, ສາຍ, ເກົ້າອີ້, ແລະ headrests.

ໂຍຜະລິດ Kripalu

ປະເພດນີ້ສອນໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຮູ້, ຍອມຮັບ, ແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ນັກຮຽນ Yoga Kripalu ຮຽນຮູ້ເພື່ອຊອກຫາລະດັບຂອງການປູກຝັງຂອງຕົນເອງໂດຍການເບິ່ງພາຍໃນ.

ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະ stretches ເບົາ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການ poses ບຸກຄົນແລະການຜ່ອນຄາຍສຸດທ້າຍ.

ໂຍຜະລິດ Kundalini

Kundalini yoga ເປັນລະບົບສະມາທິທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປົດປ່ອຍພະລັງງານ penent-up.

ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ Kundalini ໂດຍປົກກະຕິເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮ້ອງເພງ ແລະຈົບລົງດ້ວຍການຮ້ອງເພງ. ໃນລະຫວ່າງ, ມັນມີ asana, pranayama ແລະສະມາທິທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຜົນໄດ້ຮັບສະເພາະ.

ໂຍຜະລິດພະລັງງານ

ໃນທ້າຍຊຸມປີ 1980, ນັກປະຕິບັດໄດ້ພັດທະນາຮູບແບບໂຍຄະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະເປັນນັກກິລາໂດຍອີງໃສ່ລະບົບ Ashtanga ແບບດັ້ງເດີມ.

ສີວັນນາ

ລະບົບນີ້ໃຊ້ປັດຊະຍາຫ້າຈຸດເປັນພື້ນຖານຂອງມັນ.

ປັດຊະຍານີ້ໂຕ້ຖຽງວ່າການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ການຜ່ອນຄາຍ, ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມຄິດໃນທາງບວກເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຊີວິດໂຍຜະລິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄົນທີ່ປະຕິບັດ Sivananda ໃຊ້ 12 asanas ພື້ນຖານທີ່ລ່ວງຫນ້າຂອງ Sun Salutation ແລະປະຕິບັດຕາມ Savasana.

Viniyoga

Viniyoga ສຸມໃສ່ການທໍາງານຫຼາຍກວ່າຮູບແບບ, ສິລະປະແລະວິທະຍາສາດຂອງການຫາຍໃຈແລະການປັບຕົວ, ການຄ້າງຫ້ອງແລະການຖືແລະລໍາດັບ.

ໂຍຄະໂຍຄະ

Yin Yoga ສຸມໃສ່ການຖືຕົວຕັ້ງຕົວຕີເປັນເວລາດົນນານ. ນີ້ yoga ຮູບແບບແມ່ນແນໃສ່ເນື້ອເຍື່ອເລິກ, ligaments, ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກ.

ໂຍຄະກ່ອນເກີດ

ການຖືພາ yogaໃຊ້ poses ທີ່ຜູ້ປະຕິບັດໄດ້ສ້າງກັບຄົນຖືພາຢູ່ໃນໃຈ. ນີ້ ແບບໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນມີຮູບຮ່າງຫຼັງເກີດລູກ ແລະ ບຳລຸງສຸຂະພາບໃນເວລາຖືພາ.

ໂຍຄະຟື້ນຟູ

ນີ້ແມ່ນການປອບໂຍນ yoga ວິທີການ. ໃນຂະນະທີ່ຖືທ່າ, ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດປະຕິບັດການປະຕິສັງຂອນໃນສີ່ຫຼືຫ້າທ່າງ່າຍໆ, ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ຜ້າຫົ່ມແລະໝອນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. yoga ຜ່ານ​ບົດ​ຮຽນ​.