ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າມີກົດລະບຽບງ່າຍໆຂອງການກິນອາຫານ, ເຊິ່ງແມ່ນໃນບັນດາວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້ໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າການເຜົາຜານຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທຸກຄົນຮູ້ແລະນໍາໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ. ສະນັ້ນມັນງ່າຍດາຍບໍ?
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນງ່າຍດາຍ, ທ່ານຄິດຜິດ. ເຂົ້າເຮັດວຽກ ຮໍໂມນຂະບວນການດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນຫຼາຍເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະລັກສະນະຂອງອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນເຂົ້າມາ. ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຂອງຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້;
- ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນ (RMR): ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານການພັກຜ່ອນແມ່ນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຫນ້າທີ່ປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແລະການສູບເລືອດ.
- ຜົນກະທົບດ້ານຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ (TEF): ນີ້ຫມາຍເຖິງແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ດູດຊຶມແລະເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
- ຜົນກະທົບທາງຄວາມຮ້ອນຂອງກິດຈະກໍາ (TEA): ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນແມ່ນເທົ່າກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ, ເຈົ້າຮັກສານ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າການເຜົາໄຫມ້. ມີວິທີອື່ນ. ທ່ານຕ້ອງສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງແຄລໍລີ່ລົບໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
ກ່ອນຈະເວົ້າເຖິງວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ, ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ທຸກຄົນຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ປັດໃຈຕ່າງໆມີຜົນກະທົບຕໍ່ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼາຍໆປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງຄົນເຮົາ.
- ການຮ່ວມເພດ: ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່ກ້າມເນື້ອມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແມ່ຍິງມີອັດຕາການເຜົາຜະຫລານການພັກຜ່ອນຕ່ໍາກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມສູງດຽວກັນ 5-10%. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ຍິງເຜົາໄຫມ້ 5-10% ພະລັງງານຫນ້ອຍໃນເວລາພັກຜ່ອນກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂເທົ່າທຽມກັນ, ຜູ້ຊາຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າແມ່ຍິງ.
- ອາຍຸ: ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຂື້ນກັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນການປ່ຽນແປງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ມະຫາຊົນໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງຂອງອະໄວຍະວະ. ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຍັງຫຼຸດລົງມັນ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີມີອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຕ່ໍາກວ່າ 20-25% ກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມ. ການຫຼຸດຜ່ອນນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນກັບອາຍຸ.
- ການຂາດແຄນແຄລໍຣີ: ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ຕ້ອງສ້າງ. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນແລະແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ. ລະດັບການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ກໍານົດວິທີທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານ 8 ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 500 ອາທິດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າການກິນ 200 ແຄລໍຣີຫນ້ອຍຕໍ່ມື້.
- ນອນ: ການນອນຫລັບແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຖືກມອງຂ້າມຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຊໍາເຮື້ອ ນອນບໍ່ຫລັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ inhibits ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຜົນມາຈາກການນອນບໍ່ຫລັບພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄືນ, ມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ cookies, ເຄັກ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຊິບເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງແຂງແຮງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
- ການນໍາໃຊ້ຢາ: ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ແລະຢາຕ້ານໂຣກຈິດອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເງື່ອນໄຂທາງການແພດ: ຍ້ອນວ່າຕ່ອມ thyroid ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ມັນເກີດມາຈາກຄວາມລັບຂອງຕ່ອມ thyroid. ຊຶມເສົ້າ ແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ hypothyroidism ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ພັນທຸ ກຳ: ພັນທຸ ກຳ ຂອງຄອບຄົວຈະ ກຳ ນົດວ່າຄົນນັ້ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນ. ຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານໃຫ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າການສູນເສຍຫນຶ່ງປອນຫາຫນຶ່ງປອນຕໍ່ອາທິດແມ່ນລະດັບສຸຂະພາບດີ. ອີງຕາມການຄິດໄລ່ນີ້, ການສູນເສຍ 2 ຫາ 4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວໃນອາທິດທໍາອິດເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.
ຈໍານວນນີ້ບໍ່ຄວນນ້ອຍເກີນໄປສໍາລັບຕາຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຄິດໄລ່ການສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ຕ່ອມຂົມ, ການຂາດນ້ໍາ, ແລະການຂາດສານອາຫານ. ຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາປະກອບມີ:
- ເຈັບຫົວ
- ອາການຄັນຄາຍ
- fatigue
- ທ້ອງຜູກ
- ການສູນເສຍຜົມ
- ປະຈຳເດືອນມາບໍ່ປົກກະຕິ
- ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນຂະບວນການເສັ້ນຊື່. ບາງອາທິດເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍ, ອາທິດອື່ນເຈົ້າເສຍໜ້ອຍ ຫຼື ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໃຫ້ເລີຍ. ດັ່ງນັ້ນຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຊ້າລົງຫຼືຫຼຸດລົງໃນໄລຍະສອງສາມມື້. ເນື່ອງຈາກປັດໃຈທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ເວລາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທຸກໆຄົນຈະແຕກຕ່າງກັນ.
ອັນໃດເປັນວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ?
ມີອາຫານນັບບໍ່ຖ້ວນຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ອ້າງວ່າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈະສັບສົນກ່ຽວກັບອັນໃດທີ່ຈະປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າທຸກໆອາຫານແມ່ນດີກ່ວາອື່ນໆ, ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເປັນລາຍການອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າ ເປັນຫຍັງນັກອົດອາຫານຫລາຍຄົນຈຶ່ງລົ້ມເຫລວ? ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ຮັກສາການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໃນລະດັບປານກາງເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ການສ້າງການຂາດດຸນ 1000 ແຄລໍລີ່ອາດຈະບໍ່ຍາກສໍາລັບທ່ານໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ. ແຕ່ເມື່ອມື້ແລະອາທິດກ້າວຫນ້າ, ເຈົ້າເລີ່ມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ເທົ່າທີ່ເຊົາກິນອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງ 500 ແຄລໍລີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຊ້າໆແຕ່ຫນັກແຫນ້ນ.
ປັບແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນ, ສ້າງໂຄງການອາຫານຕາມໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກອາຫານສໍາລັບການນີ້.
ຢ່າປະຖິ້ມການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນກັບອາຫານທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນຫຼາຍແລະບໍ່ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ເຜົາໄຂມັນ. ເຮັດມັນໂດຍການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ທັງສອງ aerobics ແລະການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາສຸຂະພາບແລະປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຈົ່ງຈື່ໄວ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານ. ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການຂ້າມອາຫານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ານທານ ແລະ ປ້ອງກັນຕົນເອງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຜົນກະທົບຂອງ yo-yo ແລະຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປຢ່າງໄວວາ. ສໍາລັບການນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສ້າງໂຄງການກິນອາຫານສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບໃນຂອບເຂດຂອງການສ້າງໂຄງການໂພຊະນາການສຸຂະພາບ.
- ກິນເຂົ້າເຊົ້າ
ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນທຸກໆເຊົ້າ, ທ່ານຕື່ນນອນດ້ວຍກະເພາະອາຫານທີ່ໄດ້ຍ່ອຍອາຫານໃນຄືນກ່ອນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຢ່າງແຂງແຮງ ແລະເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນີ້ກັບອາຫານເຊົ້າ.
ເມື່ອເຈົ້າຄິດເຖິງອາຫານເຊົ້າ, ຢ່າຄິດເຖິງອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຄວນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ດີ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຄວນມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງເຊັ່ນເນີຍແຂງ, ຫມາກກອກ, ້ໍາເຜີ້ງ, ນົມ, ໄຂ່ແລະເຂົ້າຈີ່.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານເຊົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານຕໍ່ມາ.
- ຢ່າຂ້າມອາຫານທ່ຽງ
ມີອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າຕາມເວລາ. ການກິນອາຫານຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືກິນອາຫານໄວແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.
ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານເຜັດແລະຫນັກ. ເພາະເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານແບບນີ້ ນ້ຳໜັກຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ເຈົ້າເລີ່ມນອນປະມານ XNUMX ໂມງແລງ ແລະ ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຍ້ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ປົກກະຕິ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລື່ອນເວລາອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຈະກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນທີ່ອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກຍ່ອຍແລະທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ການຂ້າມອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນແລງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນນີ້. ເຈົ້າຍັງເພີ່ມນໍ້າໜັກເມື່ອພວກເຮົາຄິດວ່າການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງໃນຕອນແລງ.
- ຢ່າ overdo ມັນໃນຄ່ໍາ
ຢ່າກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເຈັດໂມງ. ມີແກງ, ນົມສົ້ມ, ຜັກແລະຊີ້ນຂາວສໍາລັບຄ່ໍາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ nafs ຂອງທ່ານແລະພາດສິ່ງທີ່ທ່ານກິນໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ຍ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຢ່າກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອລະຫວ່າງອາຫານ
ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄັກແລະຊິບ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າບໍ່ດີ, ມີແຄລໍຣີສູງ. ມັນເພີ່ມອັດຕາການ້ໍາຕານ, ໄຂມັນແລະ cholesterol ໃນເລືອດແລະທໍາລາຍສຸຂະພາບ cardiovascular. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ, ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກ, ນົມສົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວສອງສາມຢ່າງ.
- ຢ່າກິນກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະໄປພັກຜ່ອນ. ເວລາເຂົ້ານອນ ທ້ອງອືດ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຕື່ນເຊົ້າມາ ເມື່ອຍລ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເສຍສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເພາະວ່າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍ. ຖ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກໃຫ້ຈົບ ກິນຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ
ມັນເປັນຮູບແບບອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງການແຂ່ງຂັນຫຼືຮູບເງົາທີ່ກໍາລັງເບິ່ງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກ almonds, hazelnuts ຫຼືຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ.
- ຮວມຜັກ ແລະໝາກໄມ້ຢູ່ໃນລາຍການອາຫານຂອງເຈົ້າ
ການກິນຊີ້ນພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແລະກະເພາະອາຫານ. ການກິນຜັກພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ແຂງແຮງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ທ່ານກໍ່ຄວນບໍລິໂພກຊີ້ນສີແດງແລະສີຂາວໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ສຳ ລັບນ້ ຳ
ນ້ໍາຫມາຍເຖິງຊີວິດຂອງສິ່ງທີ່ມີຊີວິດທັງຫມົດ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານແມ່ນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້.
ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເພື່ອເອົາສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ overdo ມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ເກີນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນບໍ່ເກີນ 2-3 ລິດ.
ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ
ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ມັນຍັງຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກໂດຍການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ.
- ຢ່າບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ
ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ, ເກີນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ນັ້ນແມ່ນ, ອາການບວມ. Edema ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຢ່າງຫນ້ອຍ, ຂະຫນາດຈະເລີ່ມເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ fatter. ໃນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກເກືອປະຈໍາວັນຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງ 4-5 g.
27 ຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
1) ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົວຈິງ. ເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸໄດ້.
2) ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຄ່ອຍໆ. ຢ່າຕັດແຄລໍລີ່ຢ່າງກະທັນຫັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນແລະເກັບຮັກສາໄຂມັນ.
3) ຢ່າຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນໃນເວລາສັ້ນໆ. ອາຫານຊັອກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ, ຂັດຂວາງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ.
4) ໄດ້ຮັບນິໄສການກິນອາຫານສຸຂະພາບ.
5) ຢ່າຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງທຸກໆມື້. ຕົວເລກຂອງຂະໜາດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແລະດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງທຸກໆມື້ຫຼືໃນລະຫວ່າງມື້ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍສິນລະທໍາ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ແລະໃນເຄື່ອງນຸ່ງດຽວກັນ.
6) ພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານນອກ. ເນື່ອງຈາກທ່ານບໍ່ຮູ້ເນື້ອໃນທີ່ແນ່ນອນຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນນອກ, ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼື້ໍາຕານທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ຖ້າຕ້ອງກິນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຄລໍຣີຕໍ່າທີ່ສຸດ.
7) ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ເອົາຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີການ overdoing ມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນສະຖານະການກິລາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ.
8) ປະຕິເສດການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງແຂກຫຼືການຢ້ຽມຢາມແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໄຂມັນ, ເຄັມຫຼື້ໍາຕານ, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່. ປະຕິເສດພວກມັນຢ່າງສຸພາບ ຫຼື ກິນໃນປະລິມານທີ່ຈຳກັດ ແລະ ໄຂມັນຕ່ຳ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໄປເທດສະການທີ່ຫິວໂຫຍ.
9) ປະຕິບັດໂດຍການຍຶດເອົາທຸກໂອກາດ. ຍ່າງທາງໄກ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຢ່ານັ່ງລົມໂທລະສັບ.
10) ກິນໝາກໄມ້ແທນຂອງຫວານ. ຢ່າປຸງແຕ່ງຜັກຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອບໍ່ໃຫ້ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
11) ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ.
12) ກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
13) ຢ່າຫິວຫຼາຍ, ກິນອາຫານພາຍໃນ 4 ຊົ່ວໂມງທີ່ສຸດ.
14) ຢ່າຂ້າມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ. ກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ຫ້າມອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກ, ນົມສົ້ມ, ສະຫຼັດ.
15) ຢ່າກິນອາຫານທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຈານຂອງລູກ.
16) ການຫວ່າງເປົ່າໝາຍເຖິງການຫັນໄປຫາອາຫານ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ.
17) ດໍາເນີນການຢ່າງຊ້າໆແລະແນ່ນອນ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການສູນເສຍຫນຶ່ງປອນຕໍ່ອາທິດ.
18) ກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ໜຽວເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະໝອງຮູ້ສຶກອີ່ມ.
19) ຢ່າຊື້ອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກແຕ່ຕ້ອງຢູ່ຫ່າງໄກ, ຢ່າເກັບໄວ້ໃນຕູ້ຂອງເຈົ້າ.
20) ມີນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ເຄີຍເຊົາ.
21) ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
22) ຢ່າໄປຊື້ເຄື່ອງໃນເວລາຫິວ.
23) ຢ່າກິນອາຫານໄວ ແລະບໍ່ມີເຄື່ອງຕັດໃນມືສະເໝີ.
24) ຢ່າກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືອ່ານຫນັງສື.
24) ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເວົ້າອາຫານຄາບອາຫານແລະກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
25) ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
26) ຢ່າໃຊ້ຂອງຫວານ, ຕັດອອກ້ໍາຕານ.
27) ຫ້າມກິນອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະໝອງອີ່ມໃຈ, ຢຸດກິນເວລາອີ່ມ.
ສະຫຼຸບ;
ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການກິນອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ ແລະອາການຊ໊ອກທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນເປັນເວລາດົນນານ. ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບການກິນອາຫານຊີວິດຂອງທ່ານ. ໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
