ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະຍາວນານ. ສໍາລັບການນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດ?
ອອກກໍາລັງກາຍ hula hop ມັນມ່ວນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ hoop hula hop ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສະດວກສະບາຍ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າອາຍຸ 5 ປີ ຫຼື 50 ປີ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມບັນເທີງ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂຕນ.
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ hula hop ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.
Hula Hop ແມ່ນຫຍັງ?
Hula hop ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ຄົ້ນພົບໃຫມ່ໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ມີຫຼັກຖານວ່າຊາວກຣີກແລະຊາວອີຍິບບູຮານໄດ້ຫມຸນຮອບທ້ອງເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ.
ມັນເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ spinning hoop ປະມານແອວ, ທ້ອງ, ແຂນແລະຂາ. ແຫວນ hula hoop ສະເລ່ຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 115 ຊຕມແລະນ້ໍາຫນັກປະມານຫນຶ່ງກິໂລກຣາມ.
ສ່ວນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດແມ່ນ kickboxing ຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້ໂດຍການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ອີງຕາມນ້ໍາຫນັກ, ໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ເຖິງ 420 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Hula Hop
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ອອກກໍາລັງກາຍ hula hopອອກກໍາລັງກາຍມ່ວນເພື່ອອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ ...
ການຂະຫຍາຍກັບຄືນ
- ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
– ກົ້ມຫົວບ່າມາ ແລະ ງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຄືນ.
– ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ abs ຂອງທ່ານ. ຢູ່ແບບນີ້ເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ.
- ປ່ອຍຕົວແລະອ່ຽງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
– ເຮັດຊ້ຳນີ້ 10 ເທື່ອ.
ຢືດຂ້າງ
– ຢືນຊື່ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງແອວ ແລະຕີນຂອງບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ.
- ງໍໄປທາງຊ້າຍແລະງໍໄປທາງຂວາ.
– ເຮັດຊ້ຳນີ້ 10 ເທື່ອ.
ຫຼັງຈາກເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນເຫຼົ່ານີ້, ຕອນນີ້: ອອກກໍາລັງກາຍ hula hopເຈົ້າສາມາດຜ່ານຫຍັງໄດ້?
ຢືນ
ການຢືນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບ abs. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້:
ການອອກກໍາລັງກາຍຢືນແນວໃດ?
– ຖືຮູລາຮູບດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະວາງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
- ງໍໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານຊື່. ເຮັດມັນເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ.
- ລ້ຽວຂວາ. ເຮັດມັນອີກ 5 ວິນາທີ.
ໄລຍະການຫັນ
ໄລຍະຫ່າງຂອງການຫມຸນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຂາແລະຂາ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຂັບຂີ່ລົດ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າພວງມາໄລມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຂັ້ນຕອນໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະການຫັນເປັນແນວໃດ?
- ຖື hula hoop ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ມັນຄວນຈະແຕະພື້ນດິນ. ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຢືນບ່າກວ້າງ.
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໝຸນຮູລາຮູບໄປທາງຂວາ.
– ເຮັດແນວນີ້ຈົນກ່ວາທ່ານໄປຮອດທີ່ສຸດຂອງຫ້ອງ.
- ໝຸນຮູໄປທາງຊ້າຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ມື Flip
ການອອກກໍາລັງກາຍບິດແຂນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບແຂນແລະບ່າ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນແຂນ?
– ຖື hula hoop ໃນອາກາດແລະບີບມັນລະຫວ່າງຝາມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
– ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດວຽກບ່າ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າ.
ການບີບ
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ hula hoop ຄືກັບ dumbbell. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານຈະເຮັດການຂະຫຍາຍ tricep ທີ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍບີບອັດ?
- ຖື hula hoop ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.
– ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະວາງພື້ນຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ດ້ານໃນຂອງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຕ່ຳກວ່າຫົວເຂົ່າ.
– ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
– ຫຼຸດຮູລາຮູບຫຼັງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
– ເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອກ່ອນປ່ຽນຕີນ.
Hula Hop V-sit
V-sit ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາ abs ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຂັ້ນຕອນໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Hula Hop V-sit?
– ນັ່ງແລະຖື hoop ໄດ້. ແຂນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
– ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ປາຍອື່ນຂອງວົງມົນ. ເປີດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ.
- ຢືດຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະ ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ 60 ອົງສາທຽບກັບພື້ນ. ຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
– ຍົກມື ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດພວກມັນລົງເມື່ອຂາໃກ້ຈະແຕະພື້ນ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍົກມືແລະຂາຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊຸດ. ເຮັດ 3 ຊຸດເພື່ອສັງເກດເຫັນອາການຄັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
Squatting ກັບ Hula Hop
Squatting ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ແລະການເຮັດມັນດ້ວຍ hula hop ຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນພິເສດຈາກພື້ນທີ່ສະໂພກ. ຂັ້ນຕອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້:
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ squatting ກັບ Hula Hop?
– ວາງ hula hop ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງ.
– ເປີດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າອອກ.
– ຍູ້ສະໂພກອອກ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
– ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຍົກຮູລາຮູບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
– ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ເກີນຕີນຂອງທ່ານ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
Hula Hop ພາສາລັດເຊຍບິດ
ເຮັດດ້ວຍ hulo hop ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້;
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Hula Hop Russian Twist?
– ນັ່ງລົງແລະຖື hula hoop ດ້ວຍມືທັງສອງ.
– ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ ແລະຍົກຂາທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ.
– ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະຫັນໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍຮູລາຮູບ.
– ຢືນແບບນີ້ເປັນເວລານາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 25 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊຸດ. ເຮັດ 3 ຊຸດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Hula Hop ແມ່ນຫຍັງ?
ເຜົາຜານແຄລໍລີ່
ການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຮັດວຽກກັບ hula hopມັນຄ້າຍກັບກິດຈະກຳເຕັ້ນແອໂຣບິກອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນ salsa, ການເຕັ້ນ swing, ແລະເຕັ້ນລໍາທ້ອງເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ແມ່ຍິງສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ 165 calories ແລະຜູ້ຊາຍສາມາດເຜົາໄຫມ້ 200 calories.
ຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Hula hop ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນຈາກທ້ອງແລະແອວ.
ການສຶກສາ, ເຊິ່ງໄດ້ປະເມີນໂຄງການ hula hopping ນ້ໍາຫນັກທີ່ດໍາເນີນໂດຍແມ່ຍິງ 6 ຄົນເປັນເວລາ 13 ອາທິດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງສູນເສຍໂດຍສະເລ່ຍ 3,4 ຊຕມຈາກຮອບແອວຂອງພວກເຂົາແລະ 1,4 ຊຕມຈາກພື້ນທີ່ສະໂພກຂອງພວກເຂົາ.
ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular
cardiovascular ການອອກກໍາລັງກາຍ (ຍັງເອີ້ນວ່າ aerobic) ອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈແລະປອດແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສ້າງຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີກັບ hoop, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ປອດຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຫນັກແລະການໄຫຼຂອງເລືອດຈະດີຂຶ້ນ.
ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ
ການມີຄວາມສົມດູນທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ການວາງຕົວຢູ່ເທິງພື້ນຖານຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊັ່ນ hula hop, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ
ອອກກໍາລັງກາຍ hula hopມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຮັດວຽກ.
ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບຄອບຄົວ
ອອກກໍາລັງກາຍ hula hopເປັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ
Hula hop ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍທຸກບ່ອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີການຈ່າຍຄ່າ gym ໄດ້. ວັດສະດຸທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ແມ່ນ hoop hula hop.
ສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່
ເຖິງແມ່ນວ່າ hula hopping ເປັນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ມີບາງຈຸດທີ່ຈະພິຈາລະນາ.
ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນ hoop, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຢູ່ແອວ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດ
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກອດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມວ່າງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບຫລັງ
ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຫລັງຫຼືເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ຈົ່ງຄິດສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
ທ່ານເຄີຍ hula hooped ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ? ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ລອງມັນ, ເລີ່ມຕົ້ນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານກັບພວກເຮົາ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
