Serotonin ແມ່ນຫຍັງ? ວິທີການເພີ່ມ Serotonin ໃນສະຫມອງ?

"Serotonin ແມ່ນຫຍັງ?" ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫົວຂໍ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. 

Serotonin ແມ່ນສານເຄມີທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາລົມ, ການນອນ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຼາຍດ້ານຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຊົງຈໍາແລະການຮຽນຮູ້. ລະດັບຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຫຼືກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan.

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າ serotonin ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເກືອບທຸກໆດ້ານຂອງພຶດຕິກໍາຂອງມະນຸດ? ໂມເລກຸນທີ່ມີອໍານາດນີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ຊີວິດແລະຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຈົນເຖິງການຍ່ອຍອາຫານແລະທັກສະເຄື່ອງຈັກ.

receptors Serotonin ຖືກພົບເຫັນໃນທົ່ວສະຫມອງ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ neurotransmitters, ສົ່ງຂໍ້ມູນຈາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງໄປອີກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ serotonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ບ່ອນທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວ, metabolism, ໂປຣໄຟລ, ແລະຄວາມຈໍາ, ໃນບັນດາຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບອື່ນໆ.

ການເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ neurotransmitter ໃດ, ການສະສົມຂອງ serotonin ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ.

Serotonin ແມ່ນຫຍັງ?

Serotonin ເປັນ neurotransmitter, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຖ່າຍທອດຂໍ້ຄວາມຈາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງໄປອີກ. 5-hydroxytryptamine ແມ່ນຄໍາສັບທາງເຄມີສໍາລັບ 5-HT serotonin. ມັນຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ neuropsychological ຕ່າງໆເປັນ neurotransmitter.

ມີພຽງແຕ່ 2% ຂອງ serotonin ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນສະຫມອງ, ໃນຂະນະທີ່ 95% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນລໍາໄສ້, ບ່ອນທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ, endocrine, autocrine ແລະ paracrine. ມັນເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ neurotransmitter ໃນສະຫມອງ. ມັນສະຫນອງຂໍ້ຄວາມເຄມີກັບສະຫມອງເພື່ອຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງມໍເຕີ, ຄວາມຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຄວາມອຶດຫິວ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກທາງຊີວະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະການຄຸ້ມຄອງອາລົມ.

ໃນ​ສະ​ຫມອງ​, tryptophan ປ່ຽນເປັນ serotonin. ມັນຊ່ວຍໃນການມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ serotonin ແມ່ນຫຍັງ?

ປັບປຸງອາລົມ, ເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ

• ລະດັບຕ່ໍາຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຈໍາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ. 

ຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ

• ລໍາໄສ້ຜະລິດ 95% ຂອງ serotonin ທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ.
• ເມື່ອ 5-HT ຖືກຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນຜູກມັດກັບ receptors ບາງຢ່າງໃນກະເພາະອາຫານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນປະຕິບັດ. 
• Serotonin ຍັງຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ. ໃນເວລາທີ່ມັນລະຄາຍເຄືອງ, ມັນຜະລິດສານເຄມີຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຜ່ານໄວ.

ຊ່ວຍປະກອບເປັນກ້ອນເລືອດ

• ພວກເຮົາຕ້ອງການ serotonin ພຽງພໍເພື່ອເພີ່ມການກ້າມເລືອດ. 
• ສານເຄມີແມ່ນ secreted ໃນ platelets ເລືອດເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວບາດແຜ. 
• ມັນຍັງຊ່ວຍຈໍາກັດເສັ້ນເລືອດແດງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງ.

ອະນຸຍາດໃຫ້ບາດແຜປິ່ນປົວ

• Serotonin ໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວຜິວຫນັງໃນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບາດແຜ.
• ມັນເລັ່ງການເຄື່ອນຍ້າຍຈຸລັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສະຫນອງການປິ່ນປົວບາດແຜ.

ການຂາດ serotonin ແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​, ຄວາມກັງວົນມັນໄດ້ຖືກກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ພຶດຕິກໍາ obsessive, ຮຸກຮານ, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຕາມລະດູການ, bulimia, hyperactivity ໃນໄວເດັກ, hypersexuality, mania, ບັນຫາພຶດຕິກໍາເຊັ່ນ: schizophrenia.

ອາການຂອງການຂາດ serotonin ປະກອບມີ:

• ອາລົມຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມກັງວົນໃຈ
• ການ​ໂຈມ​ຕີ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​
• ການຮຸກຮານ
• ອາການຄັນຄາຍ
• ບັນຫາການນອນ
• ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານ
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຍາວນານ
• ບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ
• ເຈັບຫົວ

ການຂາດສານ serotonin ແມ່ນຫຍັງ?

Serotonin ເປັນ neurotransmitter ທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສານເຄມີແລະ receptors. ຖ້າລະດັບຂອງມັນຕ່ໍາ, neurotransmitters ອື່ນໆອາດຈະຂາດ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດ serotonin, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເກີດມາຈາກການສືບພັນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຫຼືຖືກສໍາຜັດກັບສານເຄມີອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ໂລຫະຫນັກຫຼືຢາຂ້າແມງໄມ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດສານ serotonin. ການຂາດແສງແດດແລະການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດໃນໄລຍະຍາວແມ່ນສາເຫດອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກ serotonin ຕ່ໍາແມ່ນຫຍັງ?

ການຂາດ serotonin ແມ່ນອາການທີ່ຫຼາຍພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ. 

• ການຜະລິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງ monoamine oxidase, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້າ
• ພະຍາດ thyroid
• ໂຣກ Cushing ຫຼື ພະຍາດ Addison ເງື່ອນໄຂທີ່ຜະລິດລະດັບຕ່ໍາຂອງ cortisol ຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ:
• ການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍກັບສະຫມອງ.

ວິທີການເພີ່ມ serotonin?

ມີວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ:

• ປາແຊນມອນ, ໄຂ່, ຜັກໃບຂຽວເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີແລະເປັນອັນຕະລາຍ, almond ກິນອາຫານຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, dopamineມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໂດຍ modulating serotonin ແລະ noradrenaline.
• ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ. Serotonin ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອສະຫມອງຖືກແສງແດດ.
• ການບໍລິໂພກ tryptophan ຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພີ່ມທະວີການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, ຜັກແລະຫມາກຖົ່ວທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan.

• ອາຊິດ amino 5-HTP ຫຼື 5-Hydroxytryptophan ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍ. 
• ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ serotonin, ເມັດ 5-HTP ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມແລະບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ. ອາຫານເສີມ 5-HTP ມີຢູ່ຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.

ອາຫານໃດທີ່ມີ serotonin?

• ສັດປີກ, ເຊັ່ນ: Turkey ແລະໄກ່
• ໄຂ່
• Salmon ແລະປາອື່ນໆ
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ
• ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມແລະເນີຍແຂງ
• ແກ່ນແລະແກ່ນ
• ຫມາກນັດ
• ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ
• probiotics ທໍາມະຊາດເຊັ່ນ sauerkraut

ອ້າງອີງ: 1