Drénkwaasser ass dat Bescht wat Dir maache kënnt fir Gewiicht ze verléieren. Wëssenschaftler a Fuerscher si sech eens datt Waasser d'Energiezufuhr reduzéiert, d'Sättigkeit erhéicht an de Metabolismus beschleunegt. "Wéi mécht Waasser Iech Gewiicht ze verléieren?", "Wéi kënnt Dir Gewiicht verléieren andeems Dir Waasser drénkt?", "Firwat verléiert Waasser Drénkwaasser?", "Gewiicht ze vill Waasser drénken?", "Wann Waasser drénken?" Hei sinn d'Äntwerten op all dës dacks gestallte Froen ...
Maacht Drénkwaasser Iech Gewiicht ze verléieren?
Drénkwaasser hëlleft Gewiicht ze verléieren. Studien hu bestätegt datt Waasser erhéicht Thermogenese gëtt. Et erhéicht d'Wärmeproduktioun am Kierper, dat heescht datt et de Metabolismus beschleunegt.
Eng Etude, déi a Korea gemaach gouf, seet datt Waasser drénken virum Iessen de Wonsch ze iessen reduzéiert an exzessive Liewensmëttelverbrauch verhënnert.
Drénkwaasser erhéicht och d'Lipolyse, oder den Ofbau vu Fett, dat dann als Brennstoffquell benotzt gëtt.
Drénkwaasser verbessert de Kohbhydratmetabolismus an d'Insulinempfindlechkeet.
Schlussendlech hëlleft Waasser d'Gëfter auszespillen, sou datt d'Gëfteropbau an d'Entzündung am Kierper reduzéiert gëtt.
Firwat mécht Drénkwaasser Iech Gewiicht ze verléieren?
Hëlleft méi Kalorien ze verbrennen
Vill Studie weisen datt déi, déi 1-1,5 Liter Waasser pro Dag drénken, e wesentleche Gewiichtsverloscht hunn. Et beaflosst Kierpermass Index, Taille Ëmfang a Kierperfett Verhältnis.
Kalt Waasser ass méi effektiv fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir kal Waasser drénkt, verbréngt Äre Kierper extra Kalorien fir et ze waarm.
Drénkwaasser virum Iessen reduzéiert den Appetit
Studien iwwer den Appetit-reduzéierten Effekt vum Drénkwaasser virum Iessen bestätegen dëst. Eng Etude huet festgestallt datt fettleibeg Erwuessener, déi Waasser virum Iessen drénken, 44% méi Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi net gemaach hunn.
Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Drénkwaasser virum Frühstück d'Quantitéit u Kalorien, déi am Dag verbraucht ginn, ëm 13% reduzéiert huet.
Verschidde Studie weisen datt 2 Glieser Waasser eng hallef Stonn virum Iessen drénken encouragéiert Iech 75 manner Kalorien pro Molzecht ze konsuméieren. Dësen Taux kann Iech niddereg schéngen, awer wann Dir et mam Mount a Joer multiplizéiert, entstinn sérieux Zuelen.
Wann Dir 75 Iessen manner wéi 2 Kalorien pro Dag iesst, 150 Kalorien pro Dag, 4500 Kalorien pro Mount maachen 54750 Kalorien pro Joer. Am Duerchschnëtt entspriechen 7000 Kalorien engem Kilogramm. Also, andeems Dir Waasser virum Iessen drénkt, verléiert Dir 6 kg pro Joer. Ech mengen et ass eng gutt Zuel. A just duerch Waasser drénken ...
Snacks sinn e grousse Problem, besonnesch fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren. High-Kalorie Snacks kreéieren extra Kalorien a maachen Iech Gewiicht ze gewannen.
Laut Diätetiker an Ernährungsspezialisten, wann Dir e Snack wëllt, drénken Waasser a waart 10 Minutten. Dir wäert gesinn datt Äre Wonsch erofgeet oder verschwënnt.
Waasser ass e Kalorie-gratis Getränk
Drénkwaasser, virun allem amplaz vun séiss Gedrénks, verhënnert datt Dir héich Kalorien verbraucht. Observational Studien hu festgestallt datt Leit déi Waasser drénken 200 manner Kalorien pro Dag verbrauchen.
Iwwergewiicht Leit a Jugendlecher Kanner sollen encouragéiert ginn Waasser ze drénken. Dëst verhënnert datt Kanner an Zukunft fettleibeg Erwuessener ginn.
Drénkwaasser hëlleft gespäichert Fett ze verbrennen
Aktiv Notzung vun Nieren a Liewer ass wichteg fir Leit déi probéieren Gewiicht ze verléieren. Dës Organer mussen an Uerdnung schaffen.
D'Aufgab vun den Nieren ass Offallprodukter auszeschléissen, an d'Liewer metaboliséiert akkumuléiert Fette a verwandelt se an Energie. Dës Organer brauchen Waasser fir hir Funktiounen z'erhalen.
Drénkwaasser gëtt Energie
E klenge Fall vun Dehydratioun wäert Iech schwaach loossen. Dëst ass net gutt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Gewiicht ze verléieren erfuerdert Bewegung, Übung an Aktivitéit, a wann Dir lues sidd, kënnt Dir wahrscheinlech keng vun dëse Saachen maachen. Zum Beispill; spazeieren goen Amplaz leien Dir léiwer op der Canapé virum Fernseh.
Drénkwaasser hëlleft Muskelen ze bauen
Déi, déi schaffen fir Gewiicht ze verléieren, wëssen datt méi Muskel manner Fett bedeit. Méi Muskelen ze hunn heescht datt Dir méi Fett während der Rou verbrennt, dat heescht datt Äre Metabolismus méi séier funktionnéiert.
Fir Muskelen ze bauen, musst Dir méi Protein konsuméieren. Einfach Ewechhuele vu Proteinoffall aus dem Kierper hänkt och vum Drénkwaasser of. D'Zirkulatioun vum Waasser am Kierper ass wichteg fir Kierperfunktiounen ze maachen an Är Muskelen hydratiséiert ze halen.
Drénkwaasser beschleunegt de Stoffwechsel
E schnelle Metabolismus bedeit datt Dir méi Fett verbrennt a méi Gewiicht verléiert. Däitsch Fuerscher hunn eng Etude gemaach iwwer Participanten, déi ongeféier zwee Glieser Waasser während der Rescht drénken an Participanten, déi net Waasser drénken.
Als Resultat huet de Stoffwechsel an den éischten 10 Minutten ugefaang ze beschleunegen, et gouf bannent 40 Minutten 30% besser, an dës Leeschtung ass 1 Stonn weidergaang. Einfach gesot, Drénkwaasser beschleunegt Ären Metabolismus, erlaabt Iech Fett ze verbrennen a méi einfach Gewiicht ze verléieren.
Wéi vill Waasser sollt Dir drénken fir Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir net trainéiert, ass et genuch fir 2200 ml (Fraen) oder 3000 ml (Männer) Waasser pro Dag ze drénken. Wéi och ëmmer, wann Dir regelméisseg fir 60 Minutten trainéiert, sollt Är Waasseropnahm méi héich sinn. Dir sollt 900 ml Waasser drénken wärend Dir trainéiert.
Dir sollt och d'Wieder vun engem bestëmmte Beräich berücksichtegen. Dréchen oder fiicht Gebidder kënnen e verstäerkten Waasserverloscht duerch Schwëtzen verursaachen.
Fir Gewiicht ze verléieren, wier et ubruecht am Duerchschnëtt 4-5 Liter (Fraen) oder 6-7 Liter (Männer) Waasser ze drénken. Et ass wichteg ze erënneren datt Waasserbedürfnisser vu Persoun zu Persoun variéiere kënnen.
Aner Virdeeler vum Drénkwaasser
- Waasser hëlleft net-kommunizéierbar Krankheeten ze vermeiden.
- Waasser hëlleft Toxizitéit am Kierper ze reduzéieren.
- Genuch Waasser drénken hëlleft Stress ze reduzéieren.
- Waasser erhéicht d'Gehirfunktioun an hëlleft d'Stëmmung ze verbesseren.
- Waasser hëlleft d'Hautgesondheet ze verbesseren.
- Hëlleft Verdauung.
- Hëlleft d'Absorption vun Nährstoffer.
- Waasser, zesumme mat Diätfaser, hëlleft den Darmbewegung ze verbesseren.
- Et hëlleft d'Bildung vu Spaut.
- Schützt Stoffer, Spinalkord a Gelenker.
- Et hëlleft Offall duerch Schweessen, Urinatioun an Defecatioun ze eliminéieren.
- Hëlleft physesch Leeschtung ze maximéieren.
- Verbessert d'Blutt Sauerstoff Circulatioun.
- Verhënnert allgemeng Dehydratioun.
- Hëlleft Kappwéi ze verhënneren an ze behandelen.
- Et kann hëllefen Niersteng ze behandelen.
- Et kann hëllefen den Blutdrock ze reguléieren an d'Kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren.
- Reduzéiert Cholesterinspiegel.
Situatiounen wou Waassermangel am Kierper geschitt
- Wann Drénkwaasserressourcen limitéiert sinn oder d'Persoun net Waasser kann drénken
- Wann et exzessiv a séier Dehydratioun ass wéinst Diarrho oder exzessive Erbrechung
- Wann et exzessiv Schwëtzen ass
- Exzessiv Flëssegkeetsverloscht geschitt wann d'Nieren hir Waasserretentionfunktioun verléieren. Wann d'verluer Flëssegkeet net ersat gëtt, kann et liewensgeféierlech sinn.
Weeër fir d'Waasserzufuhr ze erhéijen
Och wann e puer Leit wëssen datt Drénkwaasser gesond ass, kënne se net genuch Waasser während dem Dag verbrauchen. Fir déi uewe genannte negativ Situatiounen ze vermeiden, ass et néideg d'Waasserzufuhr ze erhéijen. Probéiert déi folgend Weeër fir Waasser ze drénken.
- Maacht et eng Gewunnecht Waasser ze drénken wann Dir moies erwächt, ouni souguer Äert Gesiicht ze wäschen.
- Huelt eng Waasserfläsch wann Dir op d'Aarbecht gitt oder kierperlech Aktivitéit maacht.
- Fir Är deeglech Waasseropnahm ze verfolgen, wielt eng Fläsch a gitt sécher datt Dir de ganzen Dag sou vill Waasser verbraucht.
- Vergiesst net Waasser virum Iessen ze drénken.
- Drénke léiwer Waasser amplaz aner Gedrénks.
- Dir kënnt Zitroun konsuméieren, déi bekannt ass effektiv fir Gewiicht ze verléieren, andeems Dir se an Äert Waasser dréckt.
Gitt ze vill Waasser drénken Iech Gewiicht?
Just wéi iwwerschësseg vun eppes schiedlech ass, kann ze vill Waasser drénken och geféierlech sinn. Ze vill Waasser a kuerzer Zäit drénken kann Waasservergëftung verursaachen. A verschiddene Fäll kann et fatal sinn.
Soll ech all Stonn Waasser drénken?
Eise Kierper kann erkennen wann et Waasser brauch. Drénkwaasser eemol d'Stonn ass vläicht net fir jiddereen gëeegent. Waasseropnahm hänkt vun de Bedierfnesser vum Kierper an dem Aktivitéitsniveau of.
Äre Kierper schéckt Iech Signaler wann et Waasser brauch. Zevill Waasser drénken kann d'Niere beschiedegen.
Ginn et Kalorien am Waasser? Wéi vill Kalorien huet Waasser?
Erreeche bis zu 60% vum erwuessene mënschleche Kierper, Waasser ass vital fir d'Liewen. Et reguléiert d'Kierpertemperatur, transportéiert Nährstoffer, bitt Struktur un Zellen a Stoffer, a läscht Offall.
Wéi vill Kalorien huet Waasser?
Einfach Kalorien Waasser Et gëtt keng. Kalorie; Et kënnt aus Kuelenhydrater, Fett a Protein. Einfach Waasser feelt dës Nährstoffer an enthält dofir keng Kalorien.
Allerdéngs Kalzium MagnesiumNatrium, Zénk ve Koffer Et enthält Spuermengen u Mineralstoffer wéi z.
Einfach Waasser ass kalorienfräi, awer aromatiséiert Waasser huet Kalorien. Oder Gurke a Waasser setzen, Äerdbier, Lemon Wann Dir et mat Friichten drénkt wéi, dëst Waasser huet Kalorien.
Allerdéngs ass et net exzessiv héich. Uebst sinn natierlech niddereg an Kalorien. Och wann et variéiert jee no der Uebst an der Quantitéit déi Dir addéiert. Kalorien Waasser Et wäert net ze vill sinn.
Wéi vill Waasser sollt Dir pro Dag drénken?
Et gi keng offiziell Empfehlungen fir wéi vill Waasser Dir all Dag drénken sollt. Waasserbedürfnisser variéieren jee no Ärem individuellen Besoin, wou Dir wunnt, wéi aktiv Dir sidd, wat Dir iesst, an Ärem Kierpergréisst an Alter.
Wéi och ëmmer, d'National Academy of Medicine huet dës allgemeng Empfehlung fir deeglech Waasseraufnahme erausginn:
Fraen: Gesamtwasser 2,7 Liter
Männer: 3.7 Liter Gesamtwasser pro Dag
Dës Quantitéiten enthalen Waasser aus all Gedrénks a Liewensmëttel.
Ongeféier 80% vun der Gesamtwasseropnam vun de Leit kënnt aus Waasser an aner Gedrénks, während 20% aus Iessen kommen.
Kaffi an Téi Och wann koffeinhalteg Gedrénks wéi Koffein ugeholl ginn datt se dehydréierend wéinst hirem Koffeingehalt, droen se zur Flëssegkeetskonsum bäi wann se a Moderatioun verbraucht ginn.
Als Resultat vun;
Drénkwaasser spillt eng ganz wichteg Roll bei der Stimulatioun vum Gewiichtsverloscht. Vun der Stäerkung vum Metabolismus fir Iech aktiv ze halen, Waasser ass den Haaptkatalysator fir Fett a Kalorien ze verbrennen.
Setzt en Timer op Ärem Telefon oder benotzt eng Erënnerung App fir déi néideg Quantitéit Waasser ze drénken fir Gewiicht ze verléieren.
Dir gesitt e groussen Ënnerscheed an der Aart a Weis wéi Dir Iech fillt an wéi Är Haut ausgesäit. Maacht Drénkwaasser en Deel vun Ärem Liewensstil fir déi uewe genannte Virdeeler ze kréien.
