Virdeeler, Schued an Ernärungswäert vun Oat Bran

Hafer ass ee vun de gesondste Kären, déi Dir iesse kënnt, well se voll vu ville wichtege Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser sinn. Haferkorn ( Avena sativa ) gëtt gesammelt a veraarbecht fir seng oniessenbar äusserlech Schuel ze läschen.

Haferkreienass déi baussenzeg Schicht vun den Hafer, déi just ënner dem iessbare Hull läit. Oat Bran Virdeeler Dëst beinhalt d'Verbesserung vun der Bluttzockerkontrolle, eng gesond Darmfunktioun, d'Senkung vum Blutdrock a Cholesterin.

An dësem Text ""Wat ass Haferkliie?", "Haferbran Virdeeler a Schued", ve "Haferbran Ernärungswäert" Informatiounen gëtt ginn.

Oat Bran Nährwert

Haferkreien Et huet e equilibréierten Ernärungsprofil. Och wann et déiselwecht Quantitéit u Kuelenhydrater a Fett enthält wéi normal Haferflocken, liwwert et méi Protein a Faser an ass och Kalorien an Haferbran ass manner. Et ass besonnesch héich an Beta-Glukan, eng mächteg Aart vu lösleche Faser.

219 Coupe (XNUMX Gramm) gekacht Haferbran Ernärungsgehalt ass wéi follegt:

Kalorien: 88

Protein: 7 Gramm

Kuelenhydrater: 25 Gramm

Fett: 2 Gramm

Faser: 6 Gramm

Thiamin: 29% vun der Referenz Daily Intake (RDI)

Magnesium: 21% vum RDI

Phosphor: 21% vum RDI

Eisen: 11% vun der RDI

Zénk: 11% vun der RDI

Riboflavin: 6% vum RDI

Kalium: 4% vum RDI

Zousätzlech bitt et kleng Quantitéiten un Folat, Vitamin B6, Niacin a Kalzium. Oat Bran Kalorien Et ass niddereg am Ernärungswäert, héich an Ernärungswäert a ganz Nährwert.

Huet Haferbran Gluten?

Et ass och natierlech glutenfräi, awer ka mat Gluten kontaminéiert sinn wärend der Wuesstum oder der Veraarbechtung. Wann Dir Gluten vermeide musst, kaaft déi speziell Label ouni Gluten.

Virdeeler vun Oat Bran

Héich an Antioxidantien

Et ass eng grouss Quell vu Polyphenole, déi Planzbaséiert Moleküle sinn, déi als Antioxidantien handelen. antioxidantsSchützt de Kierper vu potenziell schiedleche Molekülle bekannt als fräi Radikale. Héich Quantitéiten u fräi Radikale kënnen Zellschued am Zesummenhang mat chronesche Krankheeten verursaachen.

HaferkreienEt ass besonnesch héich an Antioxidantien am Verglach mat aneren Deeler vum Haferkorn an ass eng besonnesch gutt Quell vu Phytinsäure, Ferulinsäure an dem mächtege Avenanthramid.

Avenanthramid ass eng Famill vun Antioxidantien eenzegaarteg fir Hafer. Et huet Virdeeler wéi niddreg Entzündung, Antikriibseigenschaften a Senkung vum Blutdrock.

Reduzéiert Häerzkrankheeten Risikofaktoren

Häerzkrankheeten ass verantwortlech fir ongeféier een an dräi Doudesfäll weltwäit. Ernährung spillt eng Schlësselroll an der Häerzgesondheet.

E puer Liewensmëttel beaflossen Kierpergewiicht, Blutdrock, Cholesterin, Bluttzocker an aner Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten.

HaferkreienEt hëlleft bestëmmte Risikofaktoren ze reduzéieren, wéi héich Cholesterin a Blutdrock. Et ass eng Quell vu Beta-Glukan, eng Zort löslecher Faser déi sech a Waasser opléist fir eng viskos, gelähnlech Substanz am Verdauungstrakt ze bilden.

Beta-Glukan kann d'Quantitéit u Cholesterin am Blutt reduzéieren, well et hëlleft Cholesterin-räich Galle ze entfernen (eng Substanz déi hëlleft Fett ze verdauen).

Et enthält och Avenanthramid, eng Grupp vun Antioxidantien eenzegaarteg fir Hafer. Eng Studie huet festgestallt datt Avenanthramide benotzt gi fir LDL Oxidatioun ze vermeiden. Vitamin C huet gewisen, datt et zesumme mat

Oxidéiert LDL (schlecht) Cholesterin ass schiedlech well et mat engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten verbonnen ass.

Kontrolléiert Bluttzocker

Typ 2 Diabetis ass e Gesondheetsproblem dee méi wéi 400 Millioune Leit beaflosst. Leit mat dëser Krankheet kämpfen hir Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Mangel u Bluttzockerkontrolle kann zu Häerzattacken, Schlaganfall an aner Gesondheetsproblemer féieren.

Liewensmëttel héich an lösleche Faser - Haferkreien wéi - hëlleft Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Beta-Glukan-ähnlech löslech Faseren verlangsamen d'Verdauung an d'Absorptioun vu Kuelenhydrater am Verdauungstrakt, wat de Bluttzockerspigel ausbalancéiert.

Et ass gutt fir Darm

Verstopfung ass e gemeinsame Problem deen 20% vu Leit ronderëm d'Welt beaflosst. Haferfléien, Et ass héich an Diätfaser, wat hëlleft gesond Darmfunktiounen z'ënnerstëtzen.

1 Coupe (94 Gramm) réi Haferbran Et enthält 14,5 Gramm Faser. Dat ass ongeféier 1,5 Mol méi Faser wéi Haferflocken.

Haferkreien Et bitt souwuel löslech Faser wéi och onlöslech Faser. Soluble Faser bildt eng gelähnlech Substanz an den Darm, déi hëlleft den Hocker erweicht.

Onléislech Faser passéiert duerch den Darm intakt, awer mécht den Hocker méi bulkier, wat et méi einfach mécht ze passéieren.

Nëtzlech fir entzündlech Darmkrankheeten

Et ginn zwou Haaptarten vun der entzündlecher Darmkrankheet (IBD); ulcerative colitis an Crohn d'Krankheet. Béid sinn duerch chronesch Darm Entzündung charakteriséiert. Haferkreien, dëst ass eng gesond Liewensmëttel fir Patienten.

Dëst ass well et héich an Diätfaser ass, sou wéi Butyrat, déi gesond Darmbakterien a Kuerzkette Fettsäuren (SCFAs) opbriechen. SCFAs hëllefen d'Darmzellen z'ernähren an d'Darmentzündung ze reduzéieren.

Eng 12-Woche Studie bei Leit mat biergerlech Kolitis huet festgestallt datt 60 Gramm pro Dag Haferkreien huelen – stellt 20 Gramm Faser – lindert Bauchschmerzen an reflux Hien huet festgestallt datt et seng Symptomer reduzéiert huet.

Reduzéiert de Risiko vu kolorektal Kriibs

Kolorektal Kriibs ass eng vun den heefegsten Aarte vu Kriibs a Haferkreien Et huet verschidde Eegeschaften déi de Risiko vu Kriibs reduzéieren.

Et ass ganz héich an lösleche Faseren - wéi Beta-Glukan - déi als Liewensmëttel fir gesond Darmbakterien handelen. Dës SCFA-produzéiert Bakterien ass eng fermentéiert Faser. Zousätzlech ass et eng exzellent Quell vun Antioxidantien déi d'Entwécklung vu Kriibs ënnerdrécken.

Maacht Haferbran Iech Gewiicht ze verléieren?

Haferkreien Et ass héich an lösleche Faser, wat hëlleft den Appetit z'ënnerhalen. Soluble Faser erhéicht Hormonniveauen déi Iech hëllefen Iech voll ze fillen. Dëst sinn Cholezystokinin (CKK), GLP-1 a Peptid YY (PYY). Et reduzéiert och den Niveau vun Hongerhormone wéi Ghrelin.

Liewensmëttel déi Iech voll maachen hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Zum Beispill, eng Etude huet festgestallt, datt am Frühstück Haferkreien Hien huet festgestallt datt déi, déi Getreide giess hunn, manner Kalorien beim nächste Miel verbraucht hunn wéi déi, déi Getreide giess hunn.

Virdeeler vun Haferbran fir Haut

Oat Bran hëlleft Akne ze vermeiden an d'Haut ze befeuchten. Et behandelt och dréchen an juckend Haut a gëtt als natierleche Botzmëttel benotzt. Haferkreien Haut Masken gemaach mat Schutz vun der Haut.

Schued vun Haferbran

Et ass e séchert Iessen fir déi meescht Leit, och schwanger a nierend Fraen. Wéi och ëmmer, an e puer Fäll kënnen Nebenwirkungen optrieden.

Et kann intestinal Gas an bloating Ursaach. Fir Nebenwirkungen ze minimiséieren, fänkt mat engem nidderegen Betrag un. Wann Äre Kierper et gewinnt ass, verschwannen d'Nebenwirkungen.

Och wann Hafer kee Gluten enthalen, a rare Fäll gi se an de selwechte Beräicher wéi Weess oder Gerste ugebaut, an dës Kulturen kënnen Hafer Glutenhalteg maachen. Well, Glutenintoleranz oder celiac Krankheet D'Leit solle virsiichteg sinn wann Dir Hafer iessen.

Wéi iessen Haferbran?

Et kann op verschidde Manéiere verbraucht ginn, waarm oder kal. Et kann hei drënner virbereet ginn Haferbran Rezept Et ginn:

Wéi maachen ech Haferbran?

- 1/4 Coupe (24 Gramm) rau Haferkreien

- 1 Glas (240 ml) Waasser oder Mëllech

- eng Prise Salz

- 1 Teelöffel Hunneg

- 1/4 Teelöffel Kanéil

Als éischt gitt Waasser oder Mëllech an en Dëppe - zesumme mam Salz - a bréngt e Kachen. HaferkreienD'Miel derbäisetzen an d'Hëtzt reduzéieren, 3-5 Minutten kachen, stänneg réieren. Gebak HaferkreienEwechzehuelen, Hunneg an Zimt derbäi a mixen.

Wat kann mat Haferbran gemaach ginn?

och HaferkreienMix et mat Broutteig a Kuchdeeg. Alternativ, addéieren an iessen réi zu Liewensmëttel wéi Getreide, Joghurt an Desserts.

Als Resultat vun;

Haferkreienass déi baussenzeg Schicht vun Hafer a Virdeeler vun Haferbran Et ass ze vill ze zielen. Et ass héich u Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, wat d'Häerzgesondheet, d'Bluttzockerkontrolle, d'Darmfunktioun a Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen.