Mat der Verännerung vun Iessgewunnechten ass d'Zuel vun Iwwergewiicht vu Leit Dag fir Dag eropgaang. ofhuelen Déi, déi et wëllen, sinn och parallel eropgaang. Hip, hip, Bauch Beräich E gemeinsame Problem fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Zesumme mat dësen gëtt et en anert Gebitt dat net einfach ass ze ënnersichen. Hängend Arme..
Sagging oder déck Waffen kënnen net nëmme wéinst Adipositas sinn. Wann Dir inaktiv sidd, eng ongesond Ernährung hutt, e luesen Metabolismus hutt oder medizinesch Probleemer hutt, da kënnt Dir d'Aarmflabberheet erliewen. Och Är Genen kënnen e Faktor sinn.
D'Léisung fir dëse Problem ass net nëmmen iwwer Diät a Fettverbrennung. Et ass noutwendeg fir mat der Diät ze trainéieren.
Well all Zort Übung, déi Dir maacht, hëlleft Fett ze verbrennen, wäert et och effektiv sinn fir Aarmfett ze verbrennen. Wann Dir méi effektiv wëllt sinn, wëllt Dir Armfett a kuerzer Zäit lass ginn, Übungen fir Aarm Fett ze schmëlzen Et.
éischt Wéi iessen ze schmëlzen Aarm Fett well et néideg ass, dann Aarm Fett Schmelzen ÜbungenLoosst eis iwwer schwätzen.
Wat verursaacht Armfett?
Wann Dir denkt datt Dir deen eenzegen sidd deen dëse Problem konfrontéiert ass, sidd Dir falsch. Aarm Fett ass just ee vun den Zeeche vum Ufank vum Alter. Wéi Dir méi al gëtt, verlangsamt Äre Metabolismus a wann Dir net aktiv sidd, gëtt iwwerschësseg Fett an Ären Äerm gespäichert.
Och wann et keng kloer Conclusioun ass, hunn e puer Studien opgedeckt datt niddereg Testosteronniveauen am Kierper iwwerschësseg Fett ausléise kënnen an den Uewerarme gespäichert ginn.
Wéi d'Fraen méi al ginn, ginn den Testosteronniveauen an hirem Kierper erof, wat d'Waffen beaflosst an et méi schwéier mécht d'Slappung ze vermeiden.
Wéi Fett op Waffen ze schmëlzen?
Ernährung fir Arm Fett ze schmëlzen
Kalorienzufuhr
Fir lokal Fett ze verbrennen, muss d'Quantitéit u verbrauchte Kalorien reduzéiert ginn. Als éischt, fänkt un mat 500 Kalorien manner pro Dag ze iessen. Iessen net ganz wéineg a reduzéiert grouss Quantitéiten u Kalorien op eemol. Reaktiounsfäegkeet a kann ongewollt Nebenwirkungen wéi Schwindel verursaachen.
Uebst a Geméis
Fruucht a Geméis Et hält de Metabolismus aktiv wéinst sengen Ernärungseigenschaften. Et ass néideg op d'mannst fënnef Portiounen Uebst a Geméis all Dag ze iessen.
Et wäert zu Gewiichtsverloscht bäidroen well et kalorienarm ass an Iech voll hält. Ausserdeem sollt Dir och vu veraarbechte Liewensmëttel wéi Cola, Alkohol, Chips a Kichelcher ewech bleiwen.
ProteinEt sollt en onverzichtbar Iessen sinn fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Proteinquellen wéi Fësch, Pouletbrust, Truthahn, Champignonen, Lënsen a Bounen sollten all Dag giess ginn.
Kuelenhydrater a Fette
Kuelenhydrater a Fette sinn néideg fir eise Kierper richteg ze fonktionnéieren. Iessen gutt Fette a komplex Kuelenhydrater.
Braune Reis, Hafer, donkel SchockelaLiewensmëttel wéi Eeër, Chia Somen, Nëss, an ueleg Fësch sinn extrem nährstoffaarme Quelle vu Kuelenhydrater a Fett.
Bleift ewech vu Liewensmëttel déi ongesonde Fette a raffinéiert Kuelenhydrater enthalen, wéi frittéiert Liewensmëttel, Crème Kéis, Bäckereien, Pâtisserie, Mëllech Schockela.
Mëllech
Drénkt e Glas Mëllech an iesst e ganzt Ee all Dag. Mëllech an Eeër sinn Quelle vu Protein an och Fettlöslech VitamineBitt Mineralstoffer an Ueleger. Mëllech ass ganz nëtzlech fir Schankengesondheet.
Su
Fir den Appetit ze kontrolléieren, sollt Dir Waasser tëscht Iessen drénken. Op dës Manéier gëtt Äre Metabolismus beschleunegt a Fett verbrennt. Zesumme mat op d'mannst aacht Glieser Waasser pro Dag drénken, carbonated GedrénksEt ass och noutwendeg fir Kaffi a séiss Gedrénks ewech ze bleiwen.
Kaffi
Fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen, e gesonde Frühstück, deen aus mageres Protein an héichfaser Kuelenhydrater besteet, wäert Iech de Rescht vum Dag voll halen.
Gréngen Téi
Gréngen TéiEt enthält natierlech Antioxidantien genannt Catechine. Ee vun de Catechine, bekannt als Epigallocatechin Gallat (EGCG), hëlleft Fett ze verbrennen.
Drénken gréngen Téi zwee bis dräi Mol am Dag wäert d'Fettverbrennung beschleunegen, wat effektiv ass fir Aarmfett ze verléieren.
Ginger
Ginger Et gëtt benotzt fir vill Probleemer ze léisen, iwwerschësseg Gewiicht ze läschen ass ee vun hinnen.
Ingwer erhéicht d'Milchsäureproduktioun vun de Muskelen. Milchsäure stimuléiert d'Verëffentlechung vum Wuesstumshormon, wat den Ofbau vu Fett verursaacht. Füügt Ingwer un d'Iessen oder brauen et als Téi a drénken et.
Chili Peffer
Peffer hëlleft Fett ze verbrennen, beschleunegt de Metabolismus, capsaicin Et huet Inhalt. Capsaicin erhéicht d'Norepinephrinniveauen, d'Erhéijung vum Norepinephrin ass effektiv fir Gewiichtsverloscht.
Übungen déi Arm Fett schmëlzen
Halter
Ausübung mat Gewiichter hëlleft Fett aus den Äerm ze schmëlzen. Gewiichter ophiewen stäerkt d'Aarmmuskelen.
Stand oprecht an hält e Barbell an Ärer Hand.
Halt Äre Kierper riicht, squat erof a biegt Är Waffen op den Ellbogen.
Zréck op déi éischt Plaz.
Widderhuelen d'Bewegung.
Triceps
Dës Übung stäerkt de Réck vun de Waffen.
Rescht Äre lénksen Knéi op engem Stull.
Halt den Hantel an Ärer rietser Hand, erhéijen an erofsetzen. Halt Äre Réck riicht während der Übung.
Dëst ass effektiv bei der Ausübung vun den ieweschte Waffen. Et hëlleft de Kierper ze stäerken.
Stand an enger Push-up Positioun op engem Stabilitéitskugel mat Këscht a Waffen um Ball an Zänn um Buedem.
Lift Äre Kierper op sou datt d'Gewiicht vum Kierper op d'Waffen läit.
Schéier
Dës Übung ass ähnlech wéi eng Schéier opzemaachen an zou ze maachen. Et erlaabt de Fett am Aarmberäich séier ze schmëlzen.
Stand oprecht a verlängeren Är Waffen direkt virun Iech.
Halt et direkt, verlängert et op d'Säit. Dann haalt Äre rietsen Aarm iwwer Äre lénksen Aarm wéi Dir et no vir verlängert.
Erreeche riichtaus op d'Säiten erëm an dës Kéier halen Äre lénksen Aarm iwwer Äre rietsen Aarm wéi Dir et no vir bréngt.
Dës Bewegung soll op d'mannst 20 Mol widderholl ginn.
Triceps Dips
Dës Übung ass ganz effektiv fir de Réck vun de Waffen ze tonen.
Sëtzt um Rand vun engem Stull, gräift de Stull mat béiden Hänn a mat Äre Féiss e puer Meter ewech vum Stull.
Halt Är Been riicht, ënnerstëtzt Äert Kierpergewiicht mat Ären Äerm a rutscht vum Stull.
Lift Äre Kierper zréck andeems Dir d'Muskelen um Réck vun den Äerm dréckt.
Maacht 8 bis 9 Wiederholungen.
Triceps Press
Dëst ass eng recommandéiert Übung fir d'Waffen ze stäerken.
Fänkt un mat engem Stull ze stoen oder ze sëtzen.
Halt Äre Réck riicht an hieft en Hantel iwwer de Kapp.
Biegt den Ellbog sou datt d'Gewiicht hannert Ärem Kapp ass.
Da riicht den Ellbog fir zréck an d'Startplaz zréck.
Widderhuelen d'Bewegung e puer Mol.
Biceps Curl
Huelt eng Hantel an all Hand a stitt direkt.
Halt Är Handflächen no uewen, krullt béid Waffen lues andeems se se an den Ellbogen béien.
Bleift an dëser Positioun fir eng Sekonn. Dann, lues zréck an d'Startplaz zréck.
Widderhuelen d'Bewegung e puer Mol.
Dumbbell Lift
Dës Übung stäerkt d'Waffen, Schëlleren a Réckberäich.
Stand riicht mat Äre Féiss ongeféier Schëllerbreet auseneen. Biede Är Taille no vir, sou datt Ären Torso bal parallel zum Buedem ass. Lean sou vill wéi méiglech no vir.
Halt eng Hantel an all Hand, haalt Är Waffen riicht a kuckt op de Buedem.
Halt Är Waffen riicht, hieft se lues op.
Stop wann Är Waffen gläich op Är Schëlleren sinn.
Lues a lues Är Waffen erof a widderhuelen d'Bewegung.
Aarm a Been Lift
Dës Übung streckt de Réck a stäerkt d'Äerm an d'Been.
Verlängert Äre rietsen Aarm no vir an Äert lénks Been gläichzäiteg zréck a flexéiert Äre Fouss. Bleift an dëser Positioun fir 5 Sekonnen.
Zréck an d'Startplaz zréck a maacht d'Bewegung mat Ärem lénksen Aarm a riets Been.
Dës Aarmübung funktionnéiert d'Schëlleren, Këscht, Uewer Réck a Bauchmuskelen.
Gitt an eng Push-up Positioun a balanséiert Äre Kierper op Äre Fanger an Zänn.
Setzt Är Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen.
Halt Är Hëfte riicht, hieft Är lénks Hand vum Buedem a biegt Äre lénksen Ellbog zréck fir Är Hand niewent Ärer Schëller ze bréngen.
Zréck op d'Startplaz zréck a maacht déiselwecht Bewegung mat der rietser Säit.
Zréck op d'Startplaz erëm.
Widderhuelen d'Bewegung op d'mannst zéng Mol.
Arm Lift
Lie um Buedem mat Äert Gesiicht no uewen an den Knéien gebogen. Hutt eng Hantel an all Hand. Halt Är Hänn e puer Zentimeter vum Buedem.
Setzt Äre lénksen Aarm iwwer Är Këscht wärend Dir Äre rietsen Aarm erophëlt.
Zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Bewegung.
Widderhuelen d'Bewegung 15 Mol mat Ärem rietsen a lénksen Aarm.
Op der Ënneraarm stoen
Gitt an eng Push-up Positioun.
Setzt Är Ellbogen op de Buedem ënner Är Schëlleren, setzt all Äert Gewiicht op Är Ënneraarm an Zänn.
Bleift esou fir 20 Sekonnen a otem lues.
Setzt Är Knéien op de Buedem a raschten fir 30 Sekonnen.
Maacht dës Übung 3 Mol am Dag fir insgesamt 6 Wiederholungen.
Alternativ Biceps Curl
Stand riichtaus mat Äre Been Schëllerbreet ausser an engem Hantel an enger Hand.
Setzt Är Hand op den Ielebou vun Ärem aneren Aarm an hieft den Aarm deen den Hantel erop hält a krullt se iwwer de Kapp.
Maacht datselwecht mat Ärem aneren Aarm. Fuert weider ofwiesselnd Waffen während der Übung.
Maacht 8 Wiederholungen mat all Arm.
Wéi laang dauert et fir Aarmfett ze schmëlzen?
Et gëtt keng definitiv Äntwert op dës Fro, well et variéiert vu Persoun zu Persoun, Trainingsintensitéit, Quantitéit u Fett Dir hutt a Stoffwechsel. Mat der richteger Ernährung an der Übungsprogramm kënnt Dir en Ënnerscheed an e puer Méint gesinn.
