Léift geréiertEt huet vill verschidde bekannt Nimm. Léift Këssen, Léift Grëff, Léift Grëff Trotz senge léiwen Nimm ass et net wierklech eng ganz sympathesch oder wënschenswäert Situatioun.
Léift Grëff Et ass en aneren Numm fir d'iwwerschësseg Fett, déi aus den Hosen an der Taille erauskënnt. Bauchübungen kënne gemaach ginn fir dës regional Fett lass ze ginn. Awer just trainéieren, Schmelzen Léift geréiert Et wäert Iech net genuch sinn.
Fir dës Bulges lass ze ginn, ass et néideg Diät, Übung a Liewensstil Ännerungen ze maachen. Am Artikel "Wat sinn d'Léift Handle", "Wéi Léift Handle schmëlzen" Themen diskutéiert ginn.
Wat sinn Love Handles?
Léift geréiert Dëst sinn d'Gebidder vun der Haut, déi no baussen vun der Hëfte verlängeren. Wann enk Kleedung gedroe gëtt, ginn d'Léift Handle méi sichtbar. Et beweist exzessiv Fettakkumulatioun ronderëm den Hëfte an de Bauchberäich.
Wat verursaacht Love Handles?
Léift geréiertD'Ursaach ass Fettakkumulatioun.
Wann ze vill Kalorien an de Kierper kommen oder net esou vill Kalorien verbrannt ginn wéi Dir verbraucht, accumuléieren Fettzellen. Mat der Zäit ginn dës Fettzellen bemierkbar wéi se a bestëmmte Beräicher accumuléieren, wéi zum Beispill ronderëm d'Taille an d'Hëfte.
Fett kann iwwerall am Kierper accumuléieren, awer et ginn e puer Faktoren, déi et méi wahrscheinlech an den Hëfte, Taille a Bauch accumuléieren. Léift geréiertFaktoren déi zu der Bildung bäidroen:
- Hormone, besonnesch ze vill Cortisol
- Alter (Bauchfett Akkumulation ass besonnesch heefeg wéi mir méi al ginn)
- Mangel u kierperlech Aktivitéit
- Diät héich u Fette, Zucker an héich-Kalorie Liewensmëttel
- Insomnia
- Ondiagnostizéiert oder onbehandelt Konditiounen, déi de Stoffwechsel verlangsamen (Hypothyroidismus - oder ënneraktive Schilddrüs - wat et schwéier mécht extra Kalorien ze verbrennen, zum Beispill)
Stellt d'Léift Handle e Risiko?
Léift geréiert Et ass net geféierlech, awer et kann ënnerierdesch Risikofaktoren fir chronesch Krankheeten uginn. Dës sinn wéi follegt:
- Héich Blutdrock (Hypertonie)
- Héich Cholesterin
- Häerzkrankheet
- Schlof Apnea an aner Otmungsproblemer
- Schlaag
- Typ 2 Diabetis
- Kriibs, besonnesch Colon a Broschtkriibs
- Liewer Krankheet
- Kalkifizéierung
Léift geréiertVerhënneren et kann hëllefen d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
Wann Dir probéiert Fett aus engem Deel vum Kierper ze verléieren, ass gesond iessen e Must. Fäerdeg Produkter, carbonated GedrénksZousätzlech Zocker fonnt a Liewensmëttel wéi Desserts ass net datselwecht wéi natierlechen Zocker fonnt a gesonde Liewensmëttel wéi Uebst.
Zousätzlech zu enger Rei vu Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten, metabolesche Syndrom an Diabetis verbonnen ze sinn, zevill Zocker verbrauchen féiert zu erhéicht Kierperfett, besonnesch am Bauchberäich.
Zousätzlech sinn déi meescht Zockerhalteg Liewensmëttel mat Kalorien iwwerlaascht, awer enthalen wéineg Nährstoffer. Reduktioun vun Zockerhaltege Liewensmëttel a Gedrénks Léift geréiert Et hëlleft Kierper Fett reduzéieren, dorënner
Benotzt gesond Ueleger
avocado, Olivenueleg, Nëss, Somen an Ueleg Fësch Konsuméiere vu gesonde Fette wéi hëlleft d'Tailleberäich schlank.
Gesond Fette hëllefen Iech voll ze fillen a manner Kalorien am ganzen Dag ze verbrauchen. Obwuel dës Fette héich an Kalorien sinn, benotzen se a moderéierte Quantitéiten an Ärer Ernährung kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren. Schmelzen Léift geréierthëlleft Iech.
Soluble Faser; Bounen, Nëss, HaferEt gëtt a Liewensmëttel wéi Geméis an Uebst fonnt. Et mécht Iech méi laang voll ze fillen andeems Dir d'Verdauung verlangsamt an d'Gefiller vum Honger reduzéiert.
Beweegt de ganzen Dag
D'Erhéijung vun der Unzuel u Kalorien, déi Dir de ganzen Dag verbrennt, ass en exzellente Wee fir iwwerschësseg Kierperfett ze verléieren.
Vill Leit schaffen um Schreifdësch a bleiwen Stonnen inaktiv. Studien laang sëtzt Et weist datt et net gutt ass fir d'Gesondheet oder d'Tailleberäich.
Fannt Ausriede fir während dem Dag ze plënneren. Gewunnechten esou einfach ze kreéieren wéi d'Trap amplaz vum Lift ze benotzen, um Telefon ze schwätzen beim Fouss, an en Timer fir all hallef Stonn ze setzen wäert e groussen Ënnerscheed fir Gewiichtsverloscht maachen.
Kritt e Pedometer a verfollegt Är Schrëtt a bestëmmt wéi vill Dir de ganzen Dag bewegt.
Stress reduzéieren
Stress ze sinn huet en negativen Impakt op béid mental a kierperlech Gesondheet a verursaacht souguer iwwerschësseg Bauchfett.
Dëst ass well Stress d'Produktioun vum Hormon Cortisol ausléist. Och bekannt als "Stresshormon", gëtt Cortisol vun den Adrenaldrüsen produzéiert als Äntwert op stresseg Situatiounen.
Och wann dëst eng normal Funktioun ass, verlängert Stress an iwwerschësseg Cortisol kënnen ongewollt Konditioune verursaachen wéi Angscht, Kappwéi, Verdauungsproblemer a Gewiichtsgewënn.
Bekannt fir Cortisolniveauen ze senken fir Stress ze reduzéieren an Bauchfett ze vermeiden Yoga ve Meditatioun Dir kënnt Aktivitéiten maachen wéi z.
Gewiichter hiewen
Engagéiert an all Zorte vu kierperlechen Aktivitéiten, Schmelzen Léift geréiertEt hëlleft mat Gewiichtsverloscht, awer d'Gewichte ophiewen ass besonnesch hëllefräich an dëser Hisiicht.
schlofen genuch
Wéi Stress, net genuch Schlof erhéicht de Cortisolniveau am Kierper, wat zu Gewiichtsgewënn resultéiert. Studien hu festgestallt datt Leit mat Schlofmangel méi Fett hunn wéi déi, déi genuch Schlof kréien.
Schlofmangel ass och mat dem Risiko vun Diabetis an Adipositas verbonnen. Dofir sollt Dir op d'mannst 7-8 Stonnen onënnerbrach an der Nuecht schlofen.
Erhéijung Protein Konsum
Konsuméiere vun héich-Qualitéit Protein an Iessen hëlleft Fett ze verléieren a Gewiicht op eng gesond Manéier. Protein reduzéiert de Wonsch ze iessen.
Zousätzlech weisen Studien datt Diäten mat héijer Protein méi profitabel sinn wéi Diäten mat wéineg Protein. Bauch FettEt gouf gewisen datt et méi effektiv ass fir ze reduzéieren
Eeër, Huesen, Mier Produkterhéichwäerteg Proteinquellen wéi Gefligel a Fleesch, Léift geréiert Et hëlleft iwwerschësseg Fett reduzéieren, dorënner
Waasserverbrauch erhéijen
Richteg Hydratatioun vum Kierper ass e Must fir eng gutt Gesondheet. Och wa Waasser déi bescht Flëssegkeet ass fir ze drénken, wa se duuschtereg fillen, tendéieren vill Leit zu séisser Gedrénks wéi Sportsdrénken, Soda, Téi a Jus.
D'Kalorien an Zocker, déi a séiss Gedrénks fonnt ginn, kënne Fett ronderëm d'Taille verursaachen. D'Fuerschung huet gewisen datt d'Konsuméiere vu méi héije Quantitéiten un zockerhaltege Gedrénks mat Gewiichtsgewënn assoziéiert ass, besonnesch am Bauchberäich. Amplaz vu séiss Gedrénks kënnt Dir Waasser oder ongesüßten Téi drénken.
Konsuméiere komplex Kuelenhydrater
Dir kënnt Äre Mo méi einfach fëllen andeems Dir nährstoffdicht, komplex Kuelenhydrater wéi séiss Gromperen, Bounen, Hafer a brong Reis verbraucht.
ausgeléist Gefill vun Honger raffinéiert KuelenhydraterAm Géigesaz zu Kuelenhydrater halen komplex Kuelenhydrater Iech de ganzen Dag voll a maachen Iech manner iessen.
Dëst ass well komplex Kuelenhydrater méi lues verdaut ginn wéinst hirem héije Fasergehalt.
Studien weisen datt Faserreiche Kuelenhydrater hëllefen beim Gewiichtsverloscht, wat Schmelzen Léift geréiertEt bitt wat.
Probéiert HIIT Übung
High-Intensity Interval Training (HIIT) ass eng vun den effektivsten Übungen fir Kierperfett ze verléieren. HIIT Workouts beinhalt kuerz Perioden vun intensiver aerobescher Übung, all gefollegt vun enger Period vu Rescht.
Dës Zort Übung ass séier, effektiv, a vill Studien hu gewisen datt et hëllefe kann Kierperfett verléieren.
Et gouf och bemierkt datt HIIT effektiv géint Bauchfett ass. Eng Studie bei 39 Fraen huet festgestallt datt d'Ëmsetzung vun HIIT an en Trainingsprogramm méi effektiv war fir Bauchfett ze reduzéieren wéi aner Programmer.
virsiichteg iessen
Bewosst Iessen ass eng Praxis, déi dozou féieren, d'Iessverhalen ze kontrolléieren a manner Kalorien ze konsuméieren.
Bewosst Iessen involvéiert Opmierksamkeet op Honger a Füllstécker ze bezuelen, ongestéiert iessen, lues iessen a verstoen wéi d'Liewensmëttel Är Stëmmung a Gesondheet beaflossen.
Dëst ass en exzellente Wee fir kierperlech a geeschteg gesond ze sinn a gouf gemellt als eng effektiv Method fir Gewiicht ze verléieren.
Alkohol opginn
En einfache Wee fir Kalorien ze reduzéieren a Gewiicht ze verléieren ass alkoholescht Gedrénks ze vermeiden. Zevill Alkohol drénken ass mat Adipositas verbonnen a verursaacht eng Erhéijung vum Kierperfett, besonnesch am Bauchberäich.
Alkohol erhéicht och d'Gefiller vum Honger andeems d'Gehirzellen stimuléiert, déi den Appetit regelen, wat zu méi Kalorien konsuméiere féiert. Zousätzlech si vill alkoholescht Gedrénks mat Kalorien gelueden an enthalen extra Zocker, wat Gewiichtsgewënn verursaache kann.
Iessen natierlech Liewensmëttel
Schmelzen Léift HandleEe vun den einfachsten Weeër fir dëst ze maachen ass natierlech Liewensmëttel iessen. Fast Food, frittéiert LiewensmëttelVeraarbechtte Liewensmëttel, wéi Desserts, enthalen Zutaten déi net gutt fir d'Gesondheet sinn.
Fuerschung weist datt Leit, déi vill veraarbechte Liewensmëttel iessen, e méi héicht Risiko fir Adipositas zesumme mat chronesche Krankheeten wéi Diabetis an Häerzkrankheeten hunn.
Natierlech Liewensmëttel iessen ass en exzellente Wee fir Är Taille ze reduzéieren. Gesond Liewensmëttel enthalen Geméis, Uebst, Nëss, Somen, Mager Proteinen a Vollkorn.
Als Resultat vun;
Schmelzen Léift geréiert Fir dëst ze maachen, musst Dir trainéieren, manner veraarbechte Liewensmëttel iessen a méi Faser am ganzen Dag kréien.
