Side Fat Loss Moves - 10 einfach Übungen

Bauch BeräichD'Ueleger, déi aus der Säit vun der Haut erauskommen, verursaachen e ganz ellent Erscheinungsbild. Wann Dir ufänkt Gewiicht ze gewannen, weisen dës Fette sech als éischt. Schmelzen ass net sou einfach. Et ass ee vun de leschte Fette fir ze schmëlzen a schmëlzen als Resultat vu laangen Efforten. Obwuel et schwéier ass dës haartnäckege Fette ze schmëlzen, nodeems Dir Är Ernährung geännert hutt, kritt Dir méi séier Resultater mat de Beweegunge vum Schmelz vum Säitefett. Wéi eng Übungen schmëlzen Säit Fett séier? Hei sinn d'Beweegunge fir d'Säitfetter ze schmëlzen ...

Side Fett Schmelze Bewegungen

1) Starfish

• Gitt an d'Säitplank Positioun. D'Säitplank Positioun ass op Ärem Aarm ze leien an Är Been riichtaus ze verlängeren.
• Nom Balance, setzt ee Fouss op deen aneren an hieft Ären Aarm an d'Loft.
• Elo, hieft Äert Been op a riicht et. Zur selwechter Zäit probéiert Är Zeh mat Ärer Hand ze beréieren an dann zréck an d'Startplaz zréck.
• Maachen et mat der anerer Säit. Widderhuelen 15 Mol.

2) Säit Plank Krees

• Gitt an d'Säitplank Positioun wéi an der Übung hei uewen. Bréngt de Knéi méi no un de Buedem. Huelt Äert iewescht Been bis et horizontal a riicht ass.
• Start elo mat deem Been grouss Kreeser ze maachen.
• Zeechnen zwanzeg Auer an zwanzeg géint Auer Kreeser. 
• Dann widderhuelen mat der anerer Säit.

3) Schräg Curl

• Lie op Ärem Réck an hieft Är Been mat de Knéien gebogen bis d'Kälber horizontal sinn.
• Setzt Är lénks Hand hannert Ärem Kapp a riicht Äre rietsen Aarm op Är Säit.
• Dréckt elo Äre richtege Ënneraarm op de Buedem, hieft déi lénks Säit vun Ärem Torso a probéiert Äre lénksen Ellbog op de lénksen Knéi ze beréieren.
• Maacht Äre lénksen Knéi op Äre lénksen Ellbog wéi Dir Äre lénksen Torso erhéicht.
• Widderhuelen mat der anerer Säit. Maacht d'Bewegung 10 Mol.

4) Biegen den Ellbog

• Lie um Buedem mat Äre Been riicht an Är Waffen verlängert.
• Huelt d'Been an d'Äerm an enger sit-up Positioun, bis Ären Torso vum Buedem ass an Dir sidd op Ärem Hënneschten ausgeglach.
• Wann Är Been riicht ze halen ass eng Erausfuerderung, kënnt Dir Är Knéien biegen bis Är Kälber horizontal sinn. Behalen dës Positioun.
• Rotéiert elo Ären Torso no riets, biegt Är riets Waffen a beréiert Äre richtege Ellbog op de Buedem.
• Biede no lénks a beréiert Äre lénksen Ellbog op de Buedem.
• Verännert weider. Maacht 20 Wiederholungen.

5) Dräieck mat Hantelen

• Stand mat Äre Féiss wäit auserneen. Maacht Äre lénksen Fouss no lénks an Äre richtege Fouss no vir.
• Halt Hantelen an Ärer rietser Hand. Benotzt net eng schwéier Hantel a riicht deen Aarm liicht op d'Säit.
• Bleift elo op déi lénks Säit a probéiert de Buedem mat Ärer lénkser Hand z'erreechen.
• Ouni d'Positioun z'änneren, senkt Iech esou niddereg wéi méiglech, hält Äre Réck direkt.
• Maacht 15 Wiederholungen op all Säit.

6) Mermaid

• Lie op Ärer rietser Säit mat Äre Been direkt a Féiss zesummen.
• Halt d'Been liicht no vir, leet géint Är Wang, net op Är Hëfte.
• Huelt Är Been esou héich wéi méiglech a senkt se erof.
• Maacht 15 Wiederholungen.

7) Been Lift

• Lie op Ärem Réck mat Äre Féiss flaach um Buedem.
• Huelt Är Hand ënnert den Hëfte an haalt béid Been direkt.
• Huelt Är Been esou héich wéi méiglech a senkt se zréck ouni de Buedem ze beréieren. Halt ëmmer Är Been direkt.
• Maacht 15 Wiederholungen.

8) Hip Lift

• Gitt an d'Plack Positioun. Fir dës Positioun, leien Gesiicht op der Matte. Mat der Ënnerstëtzung vun den Ellbogen an Zänn, steig liicht vun der Matte erop.
• Wann Dir stabiliséiert hutt, setzt eng Hand op Är Hëfte a fänkt un Är ënnescht Hüft op an erof ze hiewen.
• Maacht 15 Wiederholungen op all Säit.

9) Dumbbell Säit Curl

• Huelt eng Hantel an all Hand a stoe mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen.
• Gitt esou niddereg wéi méiglech vun Ärer Taille op Är lénks Säit a gläichzäiteg d'Äerm an engem Bogen iwwer de Kapp erhéijen wéi Dir Iech béit.
• Flaach a widderhuelen mat der anerer Säit.
• Verännert weider. Maacht 20 Wiederholungen.

10) Abdominoplastik

• Stand mat Äre Féiss ausser an Är Abs knapp.
• Biede no vir mat Äre Been riicht a fuert mat Ären Hänn no vir bis Dir an der Plankpositioun sidd.
• Biegt Äre richtege Knéi a probéiert Äre richtege Ellbog ze beréieren.
• Elo zentréiert Äre Knéi a beréiert Är Këscht.
• Huelt et elo no lénks a beréiert Äre lénksen Ielebou.
• Riicht Äert Been a widderhuelen mat Ärem lénksen Been.
• Verännert weider. Maacht 15 Wiederholungen.

Referenzen: 1