Gëtt et speziell Ausrüstung déi Iech einfach motivéiert an Iech mat Freed trainéiert?
Jo et gëtt! Pilates Ball!
D'Übungen déi Dir mat engem Pilates Ball maache kënnt si spannend an effektiv.
Pilates ass eng Zort Übung déi Dir iwwerall, zu all Moment maache kënnt. Keng speziell Konditioune sinn erfuerderlech fir dës Aktivitéit ze maachen. Et besteet aus einfachen an einfache Gesten fir fir jiddereen ëmzesetzen.
am Artikel "Virdeeler vum Pilates maachen", "Tipps fir Pilates Ufänger" ve "einfach an effektiv Bewegungen déi Dir mat engem Pilates Ball maache kënnt fir e fit Bild ze hunn" wäert erkläert ginn.
Pilates Ball Übungen
Squatting op der Mauer
Dës Beweegung, déi zielt fir Är Oberschenkel an Hëftemuskelen ze schaffen, ass eng super Übung déi och doheem ka gemaach ginn.
Wéi geet et?
- Dréckt de Réck op d'Mauer.
- Plaz de Ball op Är ënnescht Wirbelsäule a géint d'Mauer.
- Elo, wann Dir de Ball mat Ärem Kierper hält, iwwerhëlt eng gebéit Squat Positioun, hält fir eng Minutt oder zwou, a gitt zréck an d'Standpositioun.
- Widderhuelen déi selwecht Prozedur 8-10 Mol.
Schub an der Héicht
Déi üblech Push-up Übung wäert maachen, awer mat engem Twist. Dëst wäert Är Waffen an Këscht Beräich wonnerbar Aarbecht.
Wéi geet et?
- Lie mam Gesiicht op de Buedem.
- Setzt Är Kälber op de Ball a maacht dann normale Pushups.
- Wann Dir dës Übung all Dag maacht an et fir 8-10 Deeg widderhëlt, wäert Är Bauch- an Aarmmuskelen gutt ausgesinn.
Arm Muskel Übung
Et ass eng einfach a knaschteg Übung, awer wann et konsequent gemaach gëtt, hëlleft et d'Léisung an d'Aarmmuskelen ze zéien.
Wéi geet et?
- Stand op engem Been, beréiert de Ball mam Knéi vum anere Been.
- Halt de Ball mat der Handfläch an haalt Är Waffen direkt fir de Ball op den Aenniveau ze bréngen.
- Huelt elo Är Hänn iwwer de Kapp an senkt se dann.
- Widderhuelen d'Übung a schwenkt Är Waffen.
Spannen mat Ball
Wéi geet et?
– Halt Äre Réck flaach um Ball, biegt d'Knéien an haalt d'Féiss flaach um Buedem.
- Huelt Är Hänn hannert Ärem Kapp a kreéiert eng Dachpositioun.
- Lean no vir an hält d'Positioun fir ongeféier 20 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz.
Dës Übung funktionnéiert och Är ABS.
Passéiert de Ball
Maacht dës lëschteg Pilates Bewegung fir Är Waffen a Kälber zur selwechter Zäit ze schaffen.
Wéi geet et?
- Lie op Ärem Réck mat de Ball an Ären Hänn.
- Lift Är Féiss fir Är Zänn parallel zum Buedem ze bréngen.
- Lift Iech selwer op fir de Ball tëscht Äre Been ze setzen.
- Zréck op déi viregt Positioun an zréck fir de Ball opzehiewen. Pass de Ball tëscht Hänn a Féiss 8-10 Mol.
Squat a Stand Up
Wéi den Numm et scho seet, erfuerdert dës Übung squatting wärend de Ball hält. Dëst ass eng exzellent Übung fir den Oberschenkelmuskelen.
Wéi geet et?
- Stand riicht an hält de Ball tëscht de Knéien.
- Squat down sou datt Är Knéien e richtege Wénkel op de Buedem bilden wärend de Ball dréckt.
- Bleift op der selwechter Plaz fir 30 Sekonnen a maacht déiselwecht Handlung ongeféier 8 Mol.
Pike-Up
D'Übung zielt haaptsächlech fir Är Bauchmuskelen ze stäerken an den ënneschte Réck ze stäerken.
Wéi geet et?
- Lie um Buedem mat Ären Handflächen déi Äre Kierper ënnerstëtzen an Är Fanger op de Ball vis-à-vis vum Buedem.
- Benotzt Är Been, probéiert de Ball op Iech ze rutschen andeems Dir Är Hëfte erhéicht.
- Loosst Äre Kapp an den Äerm.
- Lues a stänneg zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen de Prozess 10-12 Mol.
Stretching mam Ball
Stretching ass ëmmer e Must fir Übung. An der Pilates Ballübung ass dëst wichteg Aarbecht.
Wéi geet et?
- Mat de Knéien riicht, riicht Är Waffen op de Pilatesball virun Iech.
- Lues a lues, rullt de Ball no baussen, Är ABS gëtt voll ausgestreckt an Ären Uewerkierper gëtt an engem 45-Grad-Wénkel gebéit.
- Halt d'Positioun fir 10 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen déi selwecht Saach e puer Mol.
Héich Kräiz Haltung
Et ass eng wichteg Bewegung fir Bauchmuskelen an e flaach Bauch ze bauen.
Wéi geet et?
- Setzt Är Been op de Ball mat Ären Hänn hannert dem Kapp.
- Probéiert elo e puer Kräizstänn ze maachen.
Yoga Style Übung
Säitesäiteg leeën fir Äert Kallef ze beréieren ass eng ganz gutt Yoga Haltung. Probéiert déiselwecht Haltung mat engem Pilatesball ze kombinéieren fir duebel d'Virdeeler.
Wéi geet et?
– Stand nieft dem Pilatesball.
- Curl op der Säit fir de Ball ze beréieren.
- Wärend an der selwechter Positioun, erhéicht Ären anere Been parallel zum Buedem.
- Kuckt Är opgehuewe Hand an hält d'Positioun fir 10 Sekonnen.
Tipps fir Pilates Ufänger
Eppes fir d'éischte Kéier maachen kann beängschtegend an onwuel sinn. Besonnesch wann Dir dëst an engem Grupp Kader maachen.
Obwuel Pilates normalerweis an engem oppenen Ëmfeld gemaach gëtt, kënnt Dir Iech onwuel fillen wann Dir eng nei kierperlech Aktivitéit maacht.
Am Alter vun der Technologie ass et ganz einfach eppes ze léieren. An Dir kënnt alles am Komfort vun Ärem Heem maachen.
Pilates ass eng super Übung fir mat ze starten. Wann Dir nei kierperlech Aktivitéit sidd oder e Low-Impact Workout braucht, kann et doheem oder an enger Grupp gemaach ginn.
hei "Wichteg Tipps fir Pilates Ufänger“...
Fannt e Pilates Instruktor
De beschte Wee fir eppes ze léieren ass een ze fannen fir Iech ze léieren. Wann Dir eppes Neies ufänkt, ass et wichteg et déi éischte Kéier richteg ze léieren.
Pilates ass effektiv well d'Beweegunge speziell entwéckelt sinn fir d'Resultater mat minimalem Effort ze maximéieren. Awer d'Beweegunge musse richteg gemaach ginn.
Dir kënnt Klassen fannen fir matzemaachen. Wann Dir net bequem sidd an engem sozialen Ëmfeld, kënnt Dir e Pilates-Instruktor astellen fir bei Iech Heem ze kommen.
Sidd Deel vun der Routine
Konsistenz ass de Schlëssel fir dat Bescht aus all Übung ze kréien. Et ass einfach fir en Dag ze trainéieren, awer fir en Deel vun Ärem Liewensstil ze maachen erfuerdert e puer Ännerungen an Ärem Liewen.
Déi gréissten Ännerung fir ze maachen ass Pilates zu Ärem Alldag ze addéieren. Pilates kann einfach zu all Moment gemaach ginn, iwwerall wann Dir d'Zäit huelen.
Maacht Plaz fir Pilates
Plaz fir Pilates an Ärem Programm ze maachen ass wichteg, awer et ass och noutwendeg fir kierperlech Plaz ze kreéieren fir Pilates doheem ze üben. Dir sollt eng roueg Plaz an Ärem Heem fannen, déi fräi vun Oflenkungen ass a praktesch ass.
lues ufänken
Just well Pilates eng Übung mat nidderegen Impakt ass heescht net datt et einfach ass. Wann Dir dës Praxis net de Wäert gëtt, deen se verdéngt, kënnt Dir seng Effektivitéit verléieren oder Iech selwer verletzen.
Während Pilates eng kierperlech Übung ass, stäerkt et och mental a spirituell Gesondheet. Huelt Iech Zäit fir alles richteg ze léieren an d'Praxis richteg ze maachen.
Moisturize Äre Kierper
Drénkwaasser An de Kierper hydratiséiert ze halen ass ganz wichteg an all Sport deen Dir maacht, awer et ass besonnesch wichteg fir Pilates. Waasser hält Är Gelenker geschmiert an Är Muskelen funktionnéieren am Beschten.
Am Allgemengen schwëtzt Dir net vill während Pilates Praxis. Awer nach ëmmer funktionnéiert de Kierper a brauch nach ëmmer Waasser.
Dehydratioun während engem Training kann Schwindel, Muskelkrämpfe an Iwwelzegkeet verursaachen. Äre Kierper benotzt Waasser fir Toxine ze entfernen, a Pilates hëlleft de Kierper ze entgëften.
Et ass ganz wichteg passende Kleeder ze droen fir eng erfollegräich Pilates Praxis. Dir sollt locker genuch Kleedung droen fir all néideg Bewegungen z'erméiglechen.
Eng aner Saach fir ze berücksichtegen ass Kleeder déi Iech passt. Wann Dir d'Kleeder gär hutt, déi Dir un d'Training trëfft, wäert Dir Iech gären undoen an op Training goen.
Wat sinn d'Virdeeler vum Pilates maachen?
Reduzéiert Kierperfett
Onofhängeg vun Ärem Geschlecht, Pilates ass e gudde Wee fir ze goen wann Äert Zil ass Kierperfett ze reduzéieren. Wann Dir regelméisseg Pilates mécht, wäert Äre Kierperfettprozent erofgoen an Dir wäert e richtegt kierperlecht Erscheinungsbild hunn.
Fördert Kalorie Verbrenne
Wann Dir Pilates ouni Paus mécht, wäert Är Häerzfrequenz eropgoen an Dir wäert eng bedeitend Quantitéit u Kalorien verbrennen.
Dir hutt e staarken a kloere Geescht
Dir kënnt vill kierperlech Virdeeler gesinn andeems Dir Pilates mécht. Zousätzlech, Konzentratioun an e staarke Geescht sinn d'kognitiv Virdeeler vu Pilates. E klore a fokusséierte Geescht ass essentiell fir en erfollegräichen an determinéierten Athlet.
Pilates ernäert de Geescht duerch d'Erhéijung vu Geescht-Kierper Koordinatioun a Bewosstsinn.
Balancéiert Kierpermuskelen
Zousätzlech zu anere kierperlechen Aktivitéiten stäerkt Pilates d'Muskelen ronderëm d'Gelenker. Am Géigesaz zu den Übungen déi Dir am Schwammen, Joggen oder Turnstonnen maacht, reduzéiert Pilates de Risiko vu Verletzungen.
Dir wäert e flexibelen Kierper hunn
Pilates Übungen bewegen de Kierper an all Richtungen. Besonnesch mécht et d'Wirbelsäule rotéierbar. Ideal fir déi, déi sedentär sinn oder de ganzen Dag virun engem Computer sëtzen.
Verbessert d'Balancefäegkeeten bedeitend
Pilates Übunge ginn no hirem Schwieregkeetsgrad klasséiert. Et wäert méi einfach sinn Äert Gläichgewiicht ze halen wann Dir graduell op méi fortgeschratt Techniken weider geet.
Pilates ass en effektiven an effiziente Wee fir de Kierper ze trainéieren. Fir all déi uewe genannte Virdeeler ze kréien, kënnt Dir déi strategesch Übunge mat engem Instruktor maachen oder andeems Dir hir Videoe kuckt.
Erhéicht sexuell Vitalitéit
Pilates bréngt Iech eng Onmass Virdeeler. Ee vun hinnen ass e bessert Sexliewen. Et bitt e besseren Orgasmus andeems d'Bewegung vun de Beckenmuskelen verbessert.
