Magnesium ass e wichtegt Mineral dat eng Roll an bal all Aspekt vun der mënschlecher Gesondheet spillt. Wärend et natierlech a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, huelen vill Leit et a Form vun Nahrungsergänzungen fir ze hëllefen hir Intake ze erhéijen.
Wéi och ëmmer, well et vill verschidden Aarte gëtt, déiMagnesium ZousazEt gëtt schwéier ze bestëmmen wat fir ze huelen. Drënner Magnesium malate Form detailléiert Informatiounen iwwer.
Wat ass Magnesium Malat?
Magnesium malateEt ass eng Verbindung déi kritt gëtt andeems Magnesium mat Malinsäure kombinéiert gëtt. Malinsäure gëtt a ville Friichten fonnt an ass verantwortlech fir hire sauere Goût.
Magnesium malaten gëtt ugeholl datt se besser absorbéiert ginn wéi aner Magnesiumergänzungen. Eng Studie bei Ratten verglach vill Magnesiumergänzungen a Magnesium malatefonnt datt Magnesium de biologesch verfügbare Magnesium ubitt.
Dofir Magnesium a MalatformMagnesium gëtt benotzt fir vill verschidde Konditiounen ze behandelen, déi Migränen, chronesch Schmerz an Depressioun profitéieren.
Fir wat gëtt Magnesium Malat benotzt?
déi net genuch Magnesium kréien, oderMagnesiummangel déi, déi malate Magnesium huelen kann. Et gëtt och an der Behandlung vu Migräne a Kappwéi benotzt.
Et kann och benotzt ginn fir d'Darmbewegungen ze reguléieren.laxative Et funktionnéiert als Magen-Darmtrakt, zitt Waasser an den Darm an stimuléiert d'Bewegung vu Liewensmëttel am Verdauungstrakt.
Et wierkt souguer als en natierlecht Antacida, eng Zort Medizin, déi benotzt gëtt fir Heartburn ze behandelen an de Magen ze entlaaschten.
Wat sinn d'Virdeeler vum Magnesium Malat?
Vill Studien hunn d'Virdeeler vum Magnesium bestätegt. All Magnesium malate Déiselwecht Virdeeler gëllen wahrscheinlech.
verbessert Stëmmung
Magnesium gouf zënter den 1920er Jore benotzt fir Depressioun ze behandelen. E puer Studien hu festgestallt datt Magnesium ze huelen kann hëllefen Depressioun ze vermeiden an d'Stëmmung ze verbesseren.
Zum Beispill, eng Studie vun 23 eeler Erwuessener mat Diabetis a nidderegen Magnesiumniveauen huet festgestallt datt 12 mg Magnesium all Dag fir 450 Wochen esou effektiv war wéi en Antidepressivum.
Wann Dir Magnesium ergänzt, verbessert d'Bluttzockerkontrolle an d'Insulinempfindlechkeet.
Insulin ass den Hormon dat verantwortlech ass fir den Transfer vun Zocker aus dem Blutt an d'Gewëss. Verbesserte Insulinempfindlechkeet hëlleft dem Kierper dëst wichtegt Hormon méi effizient ze benotzen fir Bluttzockerspigel ënner Kontroll ze halen.
Eng grouss Iwwerpréiwung vun 18 Studien huet gewisen datt Magnesiumergänzungen de Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis erofsetzen. Et verbessert och Insulinempfindlechkeet bei Leit mat Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.
Verbessert Training Leeschtung
Magnesium spillt eng wichteg Roll bei der Muskelfunktioun, der Energieproduktioun, der Sauerstoffabsorptioun an der Elektrolytbalance.
E puer Studien weisen datt Magnesiumergänzungen d'physesch Leeschtung verbesseren. Eng Déierstudie huet festgestallt datt Magnesium d'Ausübungsleistung verbessert.
Et huet d'Energieverfügbarkeet fir Zellen erhéicht an huet gehollef Laktat aus de Muskelen ze spülen. Laktat kann während der Ausübung opbauen a Muskelschmerzen verursaachen.
Hëlleft chronesch Schmerz ze reduzéieren
Fibromyalgieass e chroneschen Zoustand deen Muskelschmerzen an Zärtheet am ganze Kierper verursaacht. E puer Fuerschung Magnesium malatehindeit datt et hëllefe kann d'Symptomer ze reduzéieren
An enger Studie vun 80 Frae goufen d'Blutt Magnesiumniveauen méi niddereg bei Fibrromyalgiepatienten fonnt. Wann d'Fraen 8 mg Magnesiumcitrat all Dag fir 300 Wochen geholl hunn, goufen hir Symptomer an d'Zuel vun Ausschreiwungspunkte wesentlech reduzéiert am Verglach mat der Kontrollgruppe.
Och eng 24-Méint Studie bei 2 Leit mat Fibrromyalgie huet festgestallt datt 2-50 Pëllen 200 Mol am Dag huelen, jidderee mat 3 mg Magnesium an 6 mg Malinsäure, reduzéiert Péng an Zärtheet.
Wat sinn d'Nebenwirkungen vu Magnesium Malat?
Magnesium malate E puer vun den heefegsten Nebenwirkungen fir et ze huelen sinn Iwwelzegkeet, Diarrho a Bauchkrämpfe, besonnesch wann se a grousse Quantitéiten geholl ginn.
Et gouf bemierkt datt Dosen iwwer 5.000 mg pro Dag sérieux Symptomer kënne verursaachen wéi niddereg Blutdrock, Gesiichtsspülen, Muskelschwächen an Häerzproblemer.
Magnesium trowelt och,diureticsEt kann och mat bestëmmte Medikamenter stéieren, wéi Antibiotike a Bisphosphonate.
Dofir, wann Dir eng vun dësen Drogen benotzt oder all aner Gesondheetszoustand hutt, frot Ären Dokter ier Dir se benotzt.
Magnesium Malat Tablet Doséierung
D'Quantitéit u Magnesium ze huelen variéiert jee no Bedierfnes, Alter a Geschlecht. D'Tabell hei ënnen weist d'recommandéiert deeglech Magnesiumbedürfnisser (RDA) fir Puppelcher, Kanner an Erwuessener:
Déi meescht Leitavokado,gréng Blieder GeméisDir kënnt Är Magnesiumbedürfnisser entspriechen andeems Dir Magnesiumräiche Liewensmëttel iessen wéi Nëss, Somen, Hülsenfrüchte a Vollkorn.
Wéi och ëmmer, wann Dir Är Bedierfnesser net erfëllt wéinst Ernärungsstéierungen oder e puer Gesondheetsproblemer, Magnesium malate Et kann nëtzlech sinn ze benotzen
Déi meescht Studien hu gewisen datt Dosen vun 300-450 mg Magnesium pro Dag fir d'Gesondheet gutt sinn. Allgemeng enthalen déi meescht Ergänzunge 100-500mg Magnesium.
Mat Iessen hëlleft de Risiko vun negativen Nebenwirkungen wéi Diarrho an Verdauungsproblemer ze reduzéieren. Magnesium malate Et ass am beschten ze huelen.
Aner Aarte vu Magnesium Ergänzunge
Et gi vill Aarte vu Magnesium an Nahrungsergänzungen a Liewensmëttelprodukter fonnt:
Magnesiumcitrat
Magnesiumglycinat
Magnesiumchlorid
Magnesium Laktat
Magnesium taurate
Magnesiumsulfat
Magnesiumoxid
All Zort Magnesium huet verschidden Eegeschaften. Et kann variéieren jee no:
- Medizinesch Gebrauch
- Bioverfügbarkeet, oder wéi einfach et ass fir de Kierper se ze absorbéieren
- Potenziell Nebenwirkungen
Gitt Berodung vun engem Dokter ier Dir e Magnesium Ergänzung probéiert. Héich Dosen Magnesium kënne gëfteg sinn. Et kann och mat e puer Medikamenter interagéieren, wéi Antibiotike, an ass net gëeegent fir Leit mat bestëmmte Basisdaten, dorënner Nier Krankheet.
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat ass eng Verbindung vu Magnesium a Glycin, eng Aminosaier.
Fuerschung iwwer Magnesiumglycin weist datt d'Leit et gutt toleréieren a minimal Nebenwirkungen verursaachen. Dëst bedeit datt et eng gutt Optioun ass fir Leit déi méi héich Dosen vun dësem Nährstoff brauchen oder Nebenwirkungen erliewen wann se aner Magnesiumarten benotzen.
Dës Zort Magnesium ass eng Verbindung vu Magnesium a Milchsäure. Et gëtt Beweiser datt Magnesiumlaktat liicht am Darm absorbéiert gëtt.
Magnesium malate
Dës Zort Magnesium ass eng Verbindung vu Magnesium a Malinsäure. E puer Beweiser hindeit datt et héich bioverfügbar ass an d'Leit et gutt toleréieren.
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitratass eng populär Form vu Magnesium. Et ass dacks e Bestanddeel vun Ergänzunge a schéngt méi einfach fir de Kierper ze absorbéieren wéi e puer aner Formen.
Magnesiumchlorid
Magnesiumchlorid ass eng Zort Salz déi d'Leit an topeschen Magnesiumprodukter fanne kënnen, wéi Magnesiumöle an e puer Badsalze. D'Leit benotzen et als alternativ Method fir méi Magnesium ze kréien.
Magnesiumsulfat
Magnesiumsulfat, Epsom SalzEt ass d'Form vu Magnesium fonnt an Vill Leit fügen Epsom Salz an d'Bäder an d'Fousswénkel fir d'Muskelen ze berouegen.
Magnesiumoxid
Dokteren kënne Magnesiumoxid benotzen fir Verstopfung ze behandelen oder als antacid fir Heartburn oder Verdauung.
E puer Nahrungsergänzungen enthalen och Magnesiumoxid. Wéi och ëmmer, de Kierper absorbéiert dës Form vu Magnesium net gutt.
Magnesium taurate
Dës Zort vu Magnesium ass Magnesium a taurine ass eng Verbindung. Limitéiert Beweiser weisen datt et de Potenzial huet fir den Blutdrock ze senken an de Kardiovaskuläre System ze schützen.
Als Resultat vun;
Magnesium malateEt ass eng gemeinsam Nahrungsergänzung déi Magnesium a Malinsäure kombinéiert.
Et huet vill gesondheetlech Virdeeler, dorënner Verbesserunge vun der Stëmmung, Bluttzocker Kontroll, Training Leeschtung, a chronesch Péng.
Liewensmëttel reich an MagnesiumWann Dir nieft dem Konsum vun der Infusioun benotzt gëtt, hëlleft et d'Intake vun dësem wichtege Mineral ze erhéijen.
Homeiladorlar хам ичса буладими