Dragon Uebst, och bekannt als Pitaya Uebst oder Draach UebstEt ass eng tropesch Uebst gebierteg zu Zentralamerika. Dës nährstoffräich Uebst huet eng rosa-rout Haut mat schwaarze Somen a sengem Fleesch. Et huet e mëllen Aroma an eng Textur déi e Kräiz tëscht Kiwi, Biren a Passiounsfruucht ass.
Dës exotesch Uebst ass niddereg an Kalorien an héich an Nährstoffer an Antioxidantien, sou datt et eng gesond Alternativ zu aner Friichten ass.
Draach UebstFuerschung iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vun Ananas weist datt et gutt ass fir d'Häerzgesondheet, d'Diabetismanagement an d'Kontroll vu Cholesterin.
Draach Uebst Et gëtt als "Superfood" ugesinn well et nährstoffdicht ass a reich an Antioxidantien. Et ass och kommerziell verfügbar a Pulverform, wat a Smoothies a aromatiséiertem Joghurt benotzt ka ginn.
am Artikel "Wat ass d'Benotzung vun Draach Uebst", "Wat sinn d'Virdeeler vun Draach Uebst", "Gëtt et schued an Draach Uebst", "Wéi Draach Uebst iessen" Froen wéi dës ginn geäntwert.
Ernärungswäert vun Dragon Fruit
Dragon Uebst Kalorien Et ass wéineg Fett, awer voll mat essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer. Et enthält och bedeitend Quantitéiten un Diätfaser.
Hei ass eng Coupe Dragon UebstNährstoffer enthalen (227 Gramm):
Kalorien: 136
Protein: 3 Gramm
Fett: 0 Gramm
Kuelenhydrater: 29 Gramm
Faser: 7 Gramm
Eisen: 8% vun der RDI
Magnesium: 18% vum RDI
Vitamin C: 9% vum RDI
Vitamin E: 4% vum RDI
Nieft essentielle Nährstoffer, Draach Fruucht liwwert nëtzlech Planzenverbindunge wéi Polyphenole, Karotenoiden a Beta-Cyanine.
Draach Uebst Et ass eng gesond Quell vu Kuelenhydrater a Faser. Komplex Zucker aus Uebst sinn eng besser Alternativ zum veraarbechten Zocker.
Draach UebstSäin Fasergehalt ass wichteg fir nëtzlech Bakterien am Magen-Darmtrakt ze schützen. Säin héije Fasergehalt hëlleft den Darmbewegung.
Draach UebstEt huet en héije glycemesche Inhalt awer gëtt als gesond ugesinn well et Nährstoffdicht ass.
Draach Uebsthéich an Vitamin C Seng Konzentratioun ass méi héich wéi d'recommandéiert deeglech Notzung. Vitamin C ass e vitalen Nährstoff an Antioxidant deen a ville physiologesche Funktiounen involvéiert ass a vill Gesondheetsvirdeeler ubitt.
Wat sinn d'Virdeeler vun Dragon Fruit?
Hëlleft chronesch Krankheeten ze bekämpfen
Fräi Radikale sinn onbestänneg Molekülen, déi Zellschued verursaachen, déi zu Entzündung a Krankheet féieren. Ee Wee fir dëst ze bekämpfen ass Dragon Uebst Konsuméiere Liewensmëttel reich an Antioxidantien wéi:
antioxidantsAndeems se fräi Radikale neutraliséieren, verhënneren se Zellschued an Entzündung.
Studien weisen datt d'Konsuméiere vun héijen Quantitéiten un Antioxidantien hëllefe kann chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Kriibs, Diabetis an Arthritis verhënneren.
Draach Uebstenthält verschidden Aarte vu mächtegen Antioxidantien:
Vitamin C
Observational Studien hunn eng Associatioun tëscht Vitamin C-Intake a Kriibsrisiko fonnt. Zum Beispill, eng Studie bei 120,852 Leit huet eng héich Vitamin C-Intake mat engem nidderegen Taux vu Kapp- an Halskriibs verbonnen.
betalains
Reagenzglieserstudien vu betalains oxidativen StressEt weist datt et Kriibs bekämpfen kann a Kriibszellen ënnerdrécken.
Beta Carotin ve Lycopen, Dragon UebstEt sinn d'Planzpigmenter, déi et seng lieweg Faarf ginn. Eng Diät reich an Karotenoiden ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Kriibs an Häerzkrankheeten.
Héich an Faser
Diätfaser sinn onverdaubar Kuelenhydrater.25 Gramm Faser pro Dag ass recommandéiert fir Fraen an 38 Gramm fir Männer.
Mat 7 Gramm pro eng Taass Portioun, Dragon Uebst Et ass eng exzellente Quell vu Faser.
D'Roll vun der Fiber bei der Verdauung ass bekannt, obwuel d'Fuerschung weist datt et och eng Roll kann spillen fir géint Häerzkrankheeten ze schützen, Typ 2 Diabetis ze managen an e gesonde Kierpergewiicht z'erhalen.
Draach UebstObwuel et keng Studien sinn, déi Faser mat enger vun dëse Konditioune verbannen, kann säin héije Fasergehalt hëllefen, recommandéiert deeglech Erléisungen z'erreechen.
Verbessert Darm Gesondheet
Eis Darm ass Heem fir 400 Billioun Aarte vu Mikroorganismen, dorënner méi wéi 100 Aarte vu Bakterien.Vill Fuerscher gleewen datt dës Gemeinschaft vu Mikroorganismen eis Gesondheet regéiert.
Draach Uebst Well et Prebiotika enthält, kann et d'Gläichgewiicht vu gudde Bakterien am Darm erhéijen.
PrebiotikaEt ass eng spezifesch Aart vu Faser déi de Wuesstum vu gesonde Bakterien an eisem Darm ënnerstëtzt.
Wéi all Faser kann eisen Darm se net ofbriechen. Wéi och ëmmer, Bakterien am Darm kënnen se verdauen. Dës Bakterien benotzen Faser als Brennstoff fir sech selwer ze wuessen.
Besonnesch, Dragon Uebst haaptsächlech zwou Zorte vu gesonde Bakterien (Laktobacillen ve Bifidobakterien)ënnerstëtzt säi Wuesstem.
Regelméisseg Konsuméiere vu Prebiotika kann de Risiko vun enger Infektioun am Verdauungstrakt reduzéieren. Dëst ass well Prebiotiken de Wuesstum vu gudde Bakterien ënnerstëtzen, déi d'Fuerscher gleewen datt déi Schlecht auskonkurréiere kënnen.
Zum Beispill, eng Studie bei Reesender huet gewisen datt déi, déi Prebiotike virum a während der Rees verbraucht hunn, manner schwéier Attacke vu Reesender Diarrho haten.
E puer Studien suggeréieren och datt Prebiotika d'Symptomer vun der entzündlecher Darmkrankheet a Colonkrebs entlaaschten.
Kann Cholesterin senken an d'Häerzgesondheet verbesseren
Draach Uebst Seng Somen sinn eng räich Quell vun essentielle onsaturéierte Fettsäuren wéi Linol- a Linolensäuren. Dës gutt Fette kënne schlecht Cholesterinspiegel am Kierper senken.
Low-Density Lipoprotein (LDL), oder schlecht Cholesterin, kann d'Arterien härten an zu Häerzkrankheeten féieren. D'Präsenz vu Phytonährstoffer wéi Lycopen kann och hëllefen d'Kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren.
Méi héich Nahrungsfaser-Intake ass positiv verbonne mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten.
Draach UebstAll dës kardioprotective Verbindungen, déi am Zitrounejus fonnt ginn, kënnen hëllefen Cholesterin ze senken an de Risiko vu koronar Häerzkrankheeten oder Häerzinfarkt ze reduzéieren.
Stäerkt d'Immunitéit
Draach UebstEt enthält Antioxidantien wéi Vitamin C, Betacyanine, Betaxanthinen a polyphenolesche Verbindungen. Vitamin C ass integral fir e robusten Immunsystem z'erhalen, well et hëlleft schiedlech Pathogenen ëmzebréngen an de Wuesstum vu wäiss Bluttzellen (Immunzellen) ënnerstëtzt.
Draach UebstDéi faarweg Pigmenter an Ananas - betalains - hunn antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften. Dës Antioxidantien entfernen schiedlech fräi Radikale fräigesat während Stress oder metabolesche Reaktiounen.
Hëlleft Bluttzocker ausbalancéieren
Draach Uebst kann Bluttzockerspigel senken. Dëst ass nëtzlech fir Leit mat Diabetis. Fuerschungen, Dragon UebstEt weist datt d'glykemesch Kontroll vun Dosis-ofhängeg ass.
Dëst gëtt verbraucht Dragon Uebst Wéi d'Quantitéit eropgeet, heescht dat datt Bluttzockerspigel erofgoen. Dës hypoglykemesch Eegeschafte vun der Fruucht kann hëllefen den Bluttzockerspigel ze reguléieren.
Allerdéngs ze vill Draachen iessen UebstEt kann och negativ Auswierkunge verursaachen, well et fonnt gouf Insulinresistenz bei Mais ze induzéieren. Insulinresistenz kann Adipositas verursaachen.
Draach Uebst Et ass reich an Eisen a Vitamin C. DemirEt ass néideg fir d'Bildung vu roude Bluttzellen, déi Sauerstoff an verschidden Deeler vum Kierper droen.
Vitamin C hëlleft Eisen absorbéieren. Béid Eisen a Vitamin C spillen eng Roll bei der Reguléierung vu wichtege physiologesche Funktiounen an eisem Kierper.
Eisen oder Vitamin C-Mangel kann zu Bedéngungen wéi Anämie a Scheurbusch féieren. Draach Uebstn entsprécht den Ufuerderunge vun dëse wichtege Nährstoffer.
Kann Kriibs verhënneren
Draach UebstEt enthält pigmentéiert Carotenoide wéi Beta-Karotin a Lycopen, a Vitamin C, wat Kriibsbekämpfungspotenzial huet. Antioxidantien wéi betalains kënnen den oxidativen Stress reduzéieren a Kriibszellen bekämpfen.
Fuerschungen, Dragon UebstHien huet festgestallt datt Betacyanine, déi an Muskat fonnt goufen, de Wuesstum an d'Verbreedung vu Brustkrebs verhënneren. Dës Antioxidantien kënnen och cellulär Schued reparéieren.
Nëtzlech fir d'Aen
Beta-Karotin ass wesentlech fir d'Aengesondheet. Draach UebstBeta-Karotin fonnt an Nëss hëlleft Auge Gesondheet ze verbesseren, verhënnert Katarakt an macular Degeneratioun kann hëllefen de Risiko ze reduzéieren.
Kann Arthritis Schmerz reduzéieren
Traditionell, Dragon UebstEt gëtt als Mëttel fir Leit benotzt, déi un entzündleche Krankheeten leiden, wéi Arthritis a Gelenkschmerzen.
Well d'Fruucht staark anti-inflammatoresch an antioxidant Eegeschaften huet, kann et entzündleche Schmerz entlaaschten, deen duerch Arthritis verursaacht gëtt.
Virdeeler vun Draach Fruucht fir schwangere Fraen
Draach Uebst Well et reich an Eisen ass, kann et während der Schwangerschaft verbrauchen hëllefen Anämie ze vermeiden. Zousätzlech, Kalium, Kalzium a Magnesium Et enthält vital Mineralstoffer wéi: Dës Nährstoffer hëllefen d'Blutzirkulatioun, d'Knachbildung an d'Gehirergesondheet.
Verbessert d'Gehirfunktioun
Draach Uebst Regelméisseg Konsuméiere kann de Risiko vun der neuraler Degeneratioun reduzéieren. Eng Déierstudie roude Draach Uebst Essenzfonnt datt et hëlleft Erënnerung a Léierfäegkeet ze verbesseren.
Dragon Fruucht enthält Magnesium. Magnesium DepressiounenEt kann hëllefen d'Miel ze behandelen an d'Gehirfunktioun ze verbesseren.
Verbessert reproduktive Gesondheet
Traditionell medizinesch Praktiken fir reproduktive Gesondheet ze verbesseren an d'Genitalie ze profitéieren Dragon Uebst recommandéiert hire Konsum.
Eng Etude iwwer Mais Draach Uebst schielen Extraitder endometriosisEt gouf gewisen datt et de Fortschrëtt vun hemmen kann Wéi och ëmmer, Fuerschung ass limitéiert fir dës Fuerderungen bei Mënschen z'ënnerstëtzen.
Maacht Dragon Fruit Iech Gewiicht ze verléieren?
Eng Etude iwwer Mais roude Draach UebstEt gouf fonnt datt Betacyanine, déi a Weess fonnt ginn, hëllefe kënnen Diabetis managen an Adipositas vermeiden andeems de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien am Darm reguléiert. Draach UebstSäin héije Faser- a Waassergehalt kann Iech hëllefen fir méi laang voll ze bleiwen.
Virdeeler vun Dragon Fruit fir Haut
Huet Anti-Aging Eegeschafte
Draach Uebst Enthält Antioxidantien mat Anti-Alterungseigenschaften. Dës Antioxidantien collagen an hemmt Enzymen déi Hautkomponente wéi Hyaluronsäure ofbriechen. Vitamin C ass en anere mächtege Antioxidant deen d'Hautalterung verhënneren kann.
Kann Akne behandelen
Dragon FruuchtextrakterEt gëtt an traditionell Hautpfleegmëttelen benotzt fir Akne ze behandelen. Dëst ass well, roude Draach Uebst schielenass datt et antimikrobiell Eegeschaften huet.
Draach UebstEt gëtt uginn datt d'Verbindungen an der Talgproduktioun kontrolléieren an hëllefen Akne ze kontrolléieren.
Berouegt Haut betraff vu Sonnebrand
Vitamin C, Dragon UebstEt kann Sonnebrand reduzéieren zesumme mat anere Vitaminnen a Mineralstoffer, déi an et fonnt ginn. Et restauréiert d'Feuchtigkeit an heelt a berouegt d'Sonnverbrennt Gebitt. Draach UebstD'antimikrobiellen Eegeschafte vu kënnen hëllefen Infektiounen an der verbrannter Regioun ze vermeiden.
Nëtzlech fir d'Hautgesondheet
Draach Uebst Et ass eng gutt Quell vu Vitamin C. Vitamin C gouf bewisen fir d'Hauttéin méi hell ze maachen, d'Hyperpigmentéierung ze reduzéieren an d'Hautteint ze verbesseren.
Et ass och noutwendeg fir d'Kollagensynthese. Zënter Kollagen ass e strukturelle Bestanddeel vun der Haut, et hält se fest a plump.
Moisturiséiert Haut
Draach Uebst Et ass reich an Waasser, sou datt et hëlleft d'Haut ze befeuchten. D'B-Vitaminnen déi et enthält sinn effektiv an dëser Hisiicht.
Wéi iessen Dragon Fruit?
Draach Uebst Et kann frësch giess ginn oder zu Uebstjus bäigefüügt ginn. Et kann zu Gebeess gemaach ginn, an Uebstzaloten bäigefüügt ginn, a benotzt fir Smoothies a Joghurt ze séissen.
Wann Dir Draach Fruucht kaaft, kontrolléiert ob et schwéier oder mëll ass. Sidd net ze fest oder mëll. Wielt eng Fruucht mat Faarf. Benotzt e Messer fir et an d'Halschent ze schneiden.
Dir kënnt d'Fleesch iessen andeems Dir et mat engem Läffel schrauwen, oder Dir kënnt d'Haut erofhuelen an d'Fleesch a méi kleng Stécker schneiden. Draach Uebst Et ass gefruer gedréchent a kommerziell verfügbar als Pulver, deen als Ersatz fir d'Fruucht benotzt ka ginn.
Wéi benotzen ech Dragon Fruit op Haut?
Gesiichtsmaske fir d'Haut zéien
Material
1/2 Draach Uebst
1 Zoppeläffel Joghurt
Wéi geet et?
- D'Fleesch vun der Draachfrücht zerdrécken a maachen et zu enger glatter Paste.
- Joghurt an d'Paste derbäisetzen.
- Fëllt d'Mask op Äert Gesiicht an den Hals un a waart 20 Minutten.
- Spülen mat waarmem Waasser an dréchen Äert Gesiicht mat engem mëllen Handtuch.
- Widderhuelen dëse Prozess eemol d'Woch fir zwee Méint.
Dragon Fruit Face Mask fir Akne
Material
¼ Draach Uebst
3-4 Koteng Kugelen
Wéi geet et?
- D'Fleesch vun der Draachfrüchte mat enger Gabel zu enger glater Paste zerbriechen.
- Op de betroffenen Gebitt opdroen mat engem Kotteng. Benotzt en neie Kotengkugel fir op en anert Gebitt ze gëllen fir d'Verbreedung vu Bakterien ze vermeiden.
- Spülen d'Paste mat waarmem Waasser no 20 Minutten. Waart fir Äert Gesiicht ze dréchen.
- Widderhuelen dëse Prozess zweemol d'Woch.
Dragon Fruit Face Mask fir Sonnebrand
Material
¼ Draach Uebst
1 Vitamin E Kapsel
Wéi geet et?
- Draach UebstMash d'Fleesch mat enger Gabel fir eng Paste ze maachen.
- D'Vitamin E Kapsel duerchbriechen an d'Ueleg an d'Mëschung drécken. Mix gutt.
- Fëllt d'Maske op d'Sonn verbrannt Beräich. Waart 30 Minutten.
- Spülen mat kale Waasser a waart bis Äert Gesiicht dréchent.
- Benotzt dës Mask all zwee Deeg bis d'Symptomer verschwannen.
Wat sinn d'Schued vun Dragon Fruit?
Am Allgemengen, iessen Draach Uebst Et ass sécher. A rare Fäll entwéckelen d'Leit allergesch Reaktiounen mat Symptomer wéi Hautausschlag, Jucken, Iwwelzegkeet a Mond Schwellung. Ganz wéineg Fäll vun allergescher Reaktioune goufen zu Draach Fruucht gemellt.
Als Resultat vun;
Draach UebstEt ass eng nährstoffaarme a lecker exotesch Uebst déi d'allgemeng Gesondheet verbesseren kann.
Et ass en High-Fiber, Low-Kalorie Superfood dat wesentlech gesond Fette, Vitamine a Mineralstoffer enthält. Et ass eng populär Wiel ënner gesondheetleche Leit.
