Wat fir am Dinner ze iessen wärend Dir op enger Diät sidd? Dinner Suggestioune fir eng Diät

Inhalt vum Artikel

Wéi soll den Dinner op enger Diät sinn?
Kleng Tipps fir Iessen op enger Diät
Fast Gewiichtsverloscht Magic Drink

Dinner op enger DiätSoulaang gesond Choixe gemaach ginn, beaflosst et vill Prozesser an Ärem Liewen, vu Gewiichtsverloscht bis an der Nuecht bequem schlofen.

"Net Iessen op enger Diät iessen schwächt et?" D'Fro ass ee vun de Froen, déi déi, déi probéieren, Gewiicht ze verléieren, wonneren. Laut Experten ass d'Iessen iwwersprangen net recommandéiert fir de Gewiichtsverloschtprozess well et geféierlech fir d'Gesondheet ass.

Also Wéi vill Gewiicht kënnt Dir verléieren ouni Iessen ze iessen? Ech wëll déi, déi froen, drun erënneren, datt d'Iessen iwwersprangen ass besonnesch onbequem fir Gewiichtsverloscht, an datt Dir méi wahrscheinlech méi iessen no den Iessen, déi Dir iwwerspréngt.

Amplaz vun liicht Iessen op Diät D'Iessen an iessen déi richteg Liewensmëttel kann Äre Gewiichtsverloscht Prozess beschleunegen.

Wéi vill Kalorien soll ech beim Iessen op enger Diät iessen?

Kalorien: 450-550

Protein: 25-30 Gramm

Kuelenhydrater: 50-75 Gramm

Zocker: manner wéi 7 Gramm

Fett: 15-25 Gramm

An dësem Text "wat soll fir Iessen op enger Diät giess ginn?", "Wéi soll den Dinner op enger Diät sinn?", "Wat soll een owes iessen?" Froen ginn geäntwert an "Diät Iessen Tipps" wäert fonnt ginn an.

Wéi soll den Dinner op enger Diät sinn?

Iessen Liicht a manner

Wa mir Kalorien berechent fir Gewiicht ze verléieren, verléiert Dir Gewiicht wann Dir manner wéi d'Quantitéit u Kalorien hëlt déi Dir all Dag braucht. Dann ass et néideg d'Quantitéit u Kalorien moies, Mëttegiessen an Owes ze reduzéieren.

Dinner soll déi niddregst Kalorie Iessen ënner anerem Iessen sinn. Einfach ze verbrennen Kalorien wéinst Aktivitéit am Dag sinn net sou generéis fir den Owend an d'Verdauung hält bal op. Dofir sollt Dir owes liicht a manner iessen.

Iessen Geméis an Huesen

Iessen fir Gewiicht ze verléierenDir sollt nährstoffaarme, awer kalorienarme Liewensmëttel wielen. Fir dëst, gréng Bounen, asw aus Geméis. rout a gréng Lënsen aus Huesen, Kichererbsen, trocken Bounen Dir kënnt d'Iessen iessen. Dës Liewensmëttel enthalen Protein zesumme mat Faser a si nahrhaft.

fir Zopp

Zoppen, Iessen fir Gewiicht ze verléierenEt ass och eng exzellent Wiel. Et ass net dichter wéinst sengem héije Waassergehalt an et ass net héich an Kalorien. Et gëtt eng breet Palette vun Zoppen, déi Dir aus Geméis an Huesen preparéiere kënnt.

iessen Zalot

Dinner Optiounen op der ErnährungEe vun de Weeër ass eng Zalot mat engem kalorienarme Iessen ze iessen. Natierlech preparéieren ouni Ueleg a Zooss.

Dir kënnt just eng Zitroun drécken. Enthält méi Nährstoffer gréng Blieder GeméisWielt i a preparéiert Är Zalot andeems Dir verschidde Geméis mëscht.

Denkt net, datt d'Zalot Iech iwwerhaapt net zu Gewiicht gëtt. Opgepasst op de Betrag. Iwwerschoss vun eppes ass schlecht.

Wat ass Reis Esseg, Wou gëtt et benotzt, wat sinn seng Virdeeler?

Erhéije d'Quantitéit u Protein

Dinner op enger DiätHuelt eng vun de Proteinquellen wéi Poulet, Fleesch, Fësch an Ärem Iessen. Tatsächlech e klenge Rot fir Iech, maacht et eng Gewunnecht e Glas Mëllech mat Ären Iessen ze drénken. Et ënnerdréckt Ären Appetit a verhënnert datt Dir d'Liewensmëttel attackéiert. Sou wéi Mëllech Et ass eng gutt Quell vu Protein.

Protein ass essentiell an enger gesonder Ernährung. Andeems Dir et voll hält, verspéit et Är Hongerzäit. D'Erhéijung vun der Quantitéit u Protein, déi Dir bei all Molzecht hëlt, mécht et méi einfach fir Iech Gewiicht ze verléieren.

ganz Getreide iessen

Vollkornbrout, wat och ganz wichteg ass fir d'Gesondheet, Quinoa Vollkorn Liewensmëttel wéi z Iessen op DiätKonsum bitt grouss Virdeeler. D'Quantitéit u Faser a Vollkorn hëlleft de Fettbalance vum Kierper ze regelen. Magnesium ass räich a Begrëffer.

Kuelenhydrater minimiséieren

Vermeit Liewensmëttel déi einfach Kuelenhydrater enthalen wéi Brout, Nuddelen, Reis. Amplaz vun dësen, kënnt Dir Protein an niddereg-Zocker Uebst op Äre Menü derbäi.

Wielt komplex Kuelenhydrater als Kuelenhydrater. Si hunn e méi nidderegen Kalorie a glycemesche Index.

Uebst verbrauchen

Uebst ass e super Wee fir Faarf a Goût fir Äert Iessen ze addéieren. Et ass voll mat vill Vitaminnen a Mineralstoffer wesentlech fir d'Gesondheet.

Si enthalen och eng gutt Quantitéit u Faser a Waasser, wat Iech hëllefe fir méi laang voll ze bleiwen. Iessen Uebst am Owend op enger Diät Et mécht Iech Liicht.

Iessen Fett Fësch dacks

Saumon Ueleg Fësch wéi Fësch gehéieren zu de meeschte nährstoffaarme Liewensmëttel. Si sinn eng exzellent Quell vun Omega-3 Fettsäuren. Studien hu gewisen datt Leit déi konsequent Omega-3 Fettsäuren konsuméieren a Gefor fir Häerzkrankheeten, manner chronesch Entzündung a besser mental Gesondheet sinn.

Dinner op enger Diät Zil op d'mannst zwee Portioune vu fettege Fësch pro Woch ze iessen. Saumon, Makrele an Herring sinn ueleg Fësch.

Vermeiden Fritten

Bedenkt datt et 120 Kalorien an engem Esslöffel Ueleg sinn, frittéieren Berechent wéi vill Kalorien néideg sinn fir et ze maachen. Och, et beim Iessen ze huelen, wou d'Verdauung stoppt, wier eng Invitatioun fir Gewiicht ze gewannen. Dinner op enger Diät Dir kënnt léiwer Grillen amplaz Fritten.

Vermeiden Dessert

D'Iessen héich an Zocker mécht Iech éischter méi Junk Food ze tendéieren. Natierlech soen ech net datt Dir Zocker komplett aus Ärem Liewen sollt ewechhuelen, awer un d'Mooss halen. Besonnesch beim Iessen, wann d'Verdauung verlangsamt.

Iessen net gedréchent Uebst a Nëss am Owend

Wann déi tierkesch Gesellschaft virum Fernseh ass, muss et eppes Iessen an der Hand sinn. Am Allgemengen, konsuméiere mir Kär Fiederen oder Nëss virun der TV. Nëss ve gedréchent FriichtenSi enthalen gutt nährstoffaarme Buedem, sinn nährstoffaarme Buedem, mä si ganz héich an Kalorien, an owes iessen se erhéicht d'Kalorie ofgeroden.

Iessen vun enger méi klenger Teller

Gleeft et oder net, d'Gréisst vun Ärem Teller beaflosst wéi vill Dir iesst. An enger Etude hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt Leit, déi vu grousse Platen giess hunn, 56% (142 Kalorien) méi Iessen iessen wéi Leit, déi vu méi klenge Platen giess hunn.

An enger Analyse vun 72 Studien hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt d'Leit konsequent méi giess hunn wann méi grouss Portiounen a Platen benotzt goufen. D'Logik fir vun engem méi klengen Teller z'iessen ass Äert Gehir ze iwwerzeegen datt Dir voll mat manner Iessen sidd.

Wéi eng Gurken Diät ze maachen, wéi vill Gewiicht verléiert et?

fir gréngen Téi

Gréngen TéiEt ass ee vun de gesondsten Gedrénks. Et ass niddereg an Kalorien a vill an Nährstoffer an Antioxidantien. Dës Antioxidantien hëllefen Äre Kierper géint fräi Radikaler ze bekämpfen, déi gewisen hunn de Risiko vu Krankheeten ze erhéijen an d'Alterung ze beschleunegen.

Gréngen Téi enthält och Epigallocatechin Gallat (EGCG) a Kaffi. Dës Verbindungen hëllefen Fett ze verbrennen andeems Dir Ären Metabolismus beschleunegt. Well Diät nom Iessen Et ass ee vun de bevorzugt Gedrénks.

Vermeiden sugary Gedrénks

nëmmen Iessen op DiätWann Dir méi gesond wëlle sinn, vermeit séiss Gedrénks. Dës enthalen keng wesentlech Nährstoffer a si Gedrénks mat Zousatz Zucker. Studien hu gewisen datt Zocker-séisseg Getränker de Risiko vum Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten a souguer e puer Kriibs erhéijen.

virsiichteg iessen

Mindful Iessen ass e mächtegt Tool dat Iech hëlleft méi gesond ze iessen mat minimalem Effort. Et heescht oppassen op wat Dir iesst, firwat Dir iesst a wéi séier Dir iesst.

Zousätzlech weisen vill Studien datt bewosst Iessen Gewiichtsverloscht hëllefe kann. Hei sinn e puer einfache Tipps, déi Iech hëllefe kënne méi opmierksam ze iessen.

- Iessen lues.

– Kauen gutt.

- Focus op wéi Dir Iech fillt wann Dir iesst - sidd Dir wierklech hongereg?

- Maacht den Fernseh aus a gitt ewech vun Ärem Telefon.

Iessen sëtzt

An der haiteger séierer Gesellschaft iessen d'Leit dacks ënnerwee. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung huet gewisen datt d'Iessen ënnerwee kann d'Fäegkeet beaflossen Hongersignaler ze veraarbecht.

Zum Beispill, eng Etude vu 60 Fraen huet festgestallt datt d'Leit méi Iessen a Gesamtkalorien konsuméiere wa se giess hunn beim Spazéieren.

spazeieren goen

Mangel un Zäit fir ze trainéieren ass e reelle Problem, besonnesch fir schaffend Leit ronderëm d'Welt. Wéi och ëmmer, regelméisseg Übung ass wichteg fir e gesonde Liewensstil.

Tatsächlech gëtt et vill Beweiser fir e Mangel u Bewegung mat enger schlechter mentaler a kierperlecher Gesondheet ze verbannen. Übung Diät nom IessenWann Dir et eleng léisst, kënnt Dir souwuel Äert Iessen verdauen an de Buedem op e gemittleche Nuetsschlof virbereeden.

Dinner op enger Diät fir maachen déi folgend Feeler net.

- Iwwerspréngt keng Kuelenhydrater. D'Leit mengen dacks datt se Gewiicht verléieren kënnen andeems se keng Kuelenhydrater iessen. Denkt drun, eppes ze verbidden mécht et verlockend an Dir fannt Iech bei der éischter Geleeënheet Kuelenhydrater attackéieren.

- Andeems Dir eng equilibréiert Ernärung verfollegt andeems Dir Faserreiche Kuelenhydrater verbraucht wéi Vollkorn, Stärkegeméis a Bounen, hält Dir Ären Honger méi laang ënner Kontroll.

- Wat a wéi vill Dir fir Iessen iesst, wéi och wann Dir iesst ass wichteg. Wéi eng Zäit soll d'Iessen op enger Diät giess ginn? Experten recommandéieren d'Iessen 3 Stonnen virum Schlafengehen ofzeschléissen. Och wann dëst jee no Ärem Schlofzäit variéiert, ech recommandéieren Iech Äert Iessen spéitstens um 8 Auer fäerdeg ze maachen. Wat Dir méi fréi hëlt, dest méi einfach ass et fir Iech Gewiicht ze verléieren.

- Wat Dir iesst fir Frühstück a Mëttegiessen beaflosst och Äert Owesmiel. Fir dëst, oppassen op dës Iessen och. Wann Dir eng Molzecht iwwerspréngt, kënnt Dir méi beim aneren Iessen iessen. Besonnesch de Frühstück ass dat wichtegst Iessen vum Dag. Sprangen net oder iwwersprangen et net.

Wéi ass de Callus op de Fouss passéiert? Nazareth Natural Recours

Kleng Tipps fir Iessen op enger Diät

- Minze ass en Appetit-Suppressant, also wäscht Är Zänn mat Minze Zahnpasta nom Iessen. Zousätzlech verhënnert de Minzegeschmack, deen am Mond hannerlooss ass, Äert Verlaangen no Snacks am Owend.

De Geroch vu Vanille schéckt Signaler an d'Gehir, déi d'Verlaangen no séiss Liewensmëttel reduzéieren. Owes kënnt Dir eng Vanille-Doft Lotion benotzen oder eng Vanille-parfüméierter Käerz beliichten fir Är Verlaangen no Schockela, Dessert, Glace ze bekämpfen. Vanill Téi drénken ass och eng gutt Iddi.

- Laut e puer Studien mécht hell Liicht datt Dir wëllt iessen ouni datt Dir et bemierkt. Virléift mëll Beliichtung an LED Knollen. Fir manner ze iessen a méi Gewiicht ze verléieren Iessen op DiätDir kënnt romanteschen Iessen mat Käerzenhirstellung hunn.

Fast Gewiichtsverloscht Magic Drink

Heiansdo verpasst Dir den Iessen ze vill. Dir fillt Iech onwuel an opgeblosen. OwesiessenWann Dir d'Mooss verpasst, funktionnéiert d'Gedrénksrezept, déi ech hei ënnen ginn.

Duerch d'Verdauung erliichtertEt wäert hëllefen Är bloating reduzéieren. Tatsächlech kënnt Dir dëst Getränk no all Molzecht drénken, net nëmmen nom Iessen. De Getränk huet och Gewiichtsverloschteigenschaften.

Éischtens, iessen net flësseg a fest Liewensmëttel zesummen. Zum Beispill; Drénkt Jus oder Jus 1 Stonn nom Iessen. Well den Verdauungssystem verdaut Liewensmëttel bannent 1 Stonn. Wann Dir flësseg Liewensmëttel huelen ier, Dir maacht et schwéier fir Äre Mo.

Flëssegkeete ginn méi einfach a séier am Bauch verdaut. Bauch produzéiert Säure fir fest Liewensmëttel ze verdauen. Dofir gitt d'Gewunnecht op Gedrénks a fest Liewensmëttel zesummen ze drénken.

Op dës Manéier wäert Dir méi einfach Gewiicht verléieren. Dofir sollt dëst Rezept 1 Stonn nom Iessen gedronk ginn. Hei ass wéi Dir mat Verdauung a Gewiichtsverloscht hëlleft magesch Getränk Rezept;