Yoga, ofgeleet vum Sanskrit Wuert "yuji" dat heescht Bindung oder Unioun; Et ass eng antik Praxis déi de Geescht a Kierper zesumme bréngt. Atmungsübungen, Meditatioun an enthält Bewegungen entwéckelt fir Entspanung ze förderen a Stress ze reduzéieren.
Yoga, Et geet net nëmmen drëm de Kierper ze béien oder ze dréinen an den Otem ze halen. Et ass e Mechanismus deen Iech an e Staat bréngt wou Dir d'Realitéit gesinn an erliewen wéi se ass.
Yogazielt perfekt Harmonie tëscht Geescht, Kierper a Séil ze kreéieren.
Wat sinn d'Virdeeler vum Yoga?
Stress kann erofgoen
YogaEt ass bekannt fir seng Fäegkeet Stress ze reduzéieren an Entspanung ze verbesseren. Vill Studien hu gewisen datt et d'Verëffentlechung vu Cortisol, dem primäre Stresshormon, reduzéiere kann.
Eng Etude huet 24 Fraen gefollegt, déi sech emotional beonrouegt gefillt hunn. Yogahuet de staarken Effekt vum Schmier op Stress gewisen.
No engem Yoga-Programm vun dräi Méint sinn d'Fraen Cortisolniveauen däitlech erofgaang. Ausserdeem streiden, Besuergnëss, Middegkeet an Depressioun Niveauen waren och méi niddereg.
Ähnlech Resultater goufen an enger anerer Etude kritt mat 131 Leit; 10 Wochen al Yoga, reduzéiert Stress an Besuergnëss. Et huet och gehollef d'Liewensqualitéit a mental Gesondheet ze verbesseren.
Wann se eleng benotzt oder a Kombinatioun mat anere Methoden fir Stress ze entlaaschten, wéi Meditatioun, Yoga Et kann e mächtege Wee sinn fir Stress ënner Kontroll ze halen.
Entléisst Angscht
vill Leit, Besuergnëss als e Wee mat hiren Emotiounen ze bewältegen Yoga fänkt et ze maachen. Interessant, YogaEt gëtt vill Fuerschung déi weist datt et hëllefe kann Angscht ze reduzéieren.
An enger Etude goufen 34 Fraen, déi mat enger Angststéierung diagnostizéiert goufen, gefrot zweemol d'Woch ze trainéieren. Yoga Hien huet fir zwee Méint Coursen deelgeholl. Um Enn vun der Studie, Yoga D'Angschtniveaue vun deenen, déi et ëmgesat hunn, waren wesentlech méi niddereg wéi d'Kontrollgrupp.
Eng aner Etude huet 64 Frae mat traumatescher Stressstéierung (PTSD) gefollegt, eng Bedingung, déi duerch schwéier Angscht an Angscht no der Belaaschtung vun engem traumatesche Event geprägt ass.
Eemol d'Woch no 10 Wochen Yoga Fraen, déi et praktizéiert hunn, hu manner PTSD Symptomer. Tatsächlech hunn 52% vun de Participanten guer net méi Critère fir PTSD erfëllt.
Kann d'Entzündung reduzéieren
Zousätzlech zu der Verbesserung vun der mentaler Gesondheet, e puer Studien net Yoga maachenEt seet datt et d'Entzündung reduzéiere kann.
Entzündung ass eng normal Immunreaktioun, awer chronesch Entzündung kann zu der Entwécklung vu pro-inflammatoreschen Krankheeten bäidroen wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Kriibs.
Eng 2015 Studie huet 218 Participanten an zwou Gruppen opgedeelt; organiséiert Yoga maachenDéi, déi maachen an déi, déi net. Béid Gruppen hunn dunn moderéiert bis intensiv Übunge gemaach fir Stress ze induzéieren.
Um Enn vun der Studie, Yoga Eenzelpersounen, déi et praktizéiert hunn, haten méi niddereg Niveauen vun Entzündungsmarker.
Ähnlech huet eng kleng Studie am Joer 2014 festgestallt datt 12-Wochen Yogahuet gewisen datt et entzündlech Markéierer am persistente Brustkrebs reduzéiert.
YogaOch wa méi Fuerschung gebraucht gëtt fir seng positiv Effekter op Entzündung ze bestätegen, suggeréieren dës Erkenntnisser datt et hëllefe kann géint verschidde Krankheeten ze schützen, déi duerch chronesch Entzündung verursaacht ginn.
Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
Vum Blutt duerch de Kierper ze pumpen bis op Stoffer déi wichteg Nährstoffer enthalen, ass d'Gesondheet vum Häerz wesentlech fir d'allgemeng Gesondheet.
Studien, YogaStudien weisen datt et hëllefe kann d'Häerzgesondheet verbesseren an e puer Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten reduzéieren.
Héich Blutdrock ass eng vun den Haaptursaachen vun Häerzproblemer wéi Häerzinfarkt a Schlaganfall.
Ofsenkung vum Blutdrock kann hëllefen de Risiko vun dëse Problemer ze reduzéieren. E puer Studien YogaEt seet datt d'Integratioun vun Häerzkrankheeten an e gesonde Liewensstil hëllefe kann de Fortschrëtt vun Häerzkrankheeten verlangsamen.
Eng Etude huet festgestallt datt ee Joer Liewensstil Ännerung kombinéiert mat Diätännerungen a Stressmanagement Yoga TrainingHien huet 113 Patienten mat Häerzkrankheeten gefollegt fir d'Effekter vun ze kucken.
D'Participanten hunn eng 23% Ofsenkung vum Gesamt Cholesterin an eng 26% Ofsenkung vum "schlechten" LDL Cholesterin gesinn. Zousätzlech gouf de Fortschrëtt vun Häerzkrankheeten an 47% vun de Patienten gestoppt.
Verbessert Liewensqualitéit
Yoga gëtt ëmmer méi heefeg als Therapie fir d'Liewensqualitéit fir vill Individuen ze verbesseren. An enger Studie goufen 135 Senioren entweder sechs Méint Yoga, Spazéieren oder eng Kontrollgruppe gegeben.
Yoga Déi, déi dat gemaach hunn, hu wesentlech verbessert Middegkeet souwéi Liewensqualitéit am Verglach mat anere Gruppen.
Aner Studien bei Kriibspatienten YogaHien huet iwwerpréift wéi et d'Liewensqualitéit ka verbesseren an d'Symptomer reduzéieren. Eng Studie huet Frae mat Brustkrebs gefollegt, déi Chemotherapie kruten. YogaWärend et d'Chemotherapie Symptomer wéi Iwwelzegkeet an Erbrechung reduzéiert huet, huet et och d'allgemeng Liewensqualitéit verbessert.
Eng ähnlech Etude, aacht Wochen Yogaiwwerpréift wéi et Frae mat Brustkrebs beaflosst. Um Enn vun der Studie hunn d'Fraen manner Schmerz a Middegkeet erlieft a verbessert Niveauen vun Heelen, Akzeptanz an Entspanung.
An anere Studien, Patienten mat Kriibs YogaEt gouf festgestallt datt et hëllefe kann Schlofqualitéit, mental Wuelbefannen, sozial Funktionalitéit a Symptomer vun Besuergnëss an Depressioun reduzéieren.
kämpft Depressioun
E puer Studien Yogakann en antidepressiven Effekt hunn an Depressiounen weist datt et hëllefe kann d'Symptomer ze reduzéieren.
Dëst ass well, YogaDëst ass well et Niveaue vu Cortisol reduzéiere kann, e Stresshormon dat den Niveau vum Neurotransmitter Serotonin beaflosst mat Depressioun.
An enger Studie hunn d'Participanten an engem Alkoholsuchtprogramm "Sudarshan Kriya" praktizéiert, eng spezifesch Aart vu Yoga, déi sech op rhythmesch Atmung konzentréiert.
No zwou Wochen haten d'Participanten manner Depressiounssymptomer a manner Cortisolniveauen. Si haten och manner Niveauen vun ACTH, en Hormon dat verantwortlech ass fir d'Verëffentlechung vu Cortisol ze stimuléieren.
Aner Studien Yoga maachen huet ähnlech Resultater eng Relatioun tëscht Depressioun a verréngert Symptomer vun Depressioun gewisen. Baséierend op dës Resultater kann Yoga eleng oder a Kombinatioun mat traditionelle Behandlungsmethoden hëllefen Depressioun ze bekämpfen.
Kann chronesch Schmerz reduzéieren
Chronesch Schmerz ass e persistent Problem deen Millioune vu Leit beaflosst, mat enger Rei vu méiglechen Ursaachen, dorënner Verletzungen an Arthritis. Yoga maachenEt gëtt Fuerschung déi weist datt et hëllefe kann vill Aarte vu chronesche Schmerz reduzéieren.
An enger Studie hunn 42 Individuen mat Karpaltunnelsyndrom (eng Krankheet verursaacht duerch Kompressioun vum Mediannerv am Kanal deen et duerch den Handgelenk passéiert) entweder e Handgelenk oder e Handgelenk fir aacht Wochen. Yoga gemaach. Um Enn vun der Studie, YogaEt gouf festgestallt datt d'Griffstäerkt méi effektiv war wéi d'Handgelenksplint fir Schmerz ze reduzéieren.
An enger anerer Etude am Joer 2005, YogaEt gouf gewisen datt et hëllefe kann Schmerz reduzéieren a kierperlech Funktioun bei Participanten mat Osteoarthritis an de Knéien verbesseren.
Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, all Dag Yoga maachenkann hëllefräich sinn fir déi, déi u chronesche Schmerz leiden.
Kann d'Schlofqualitéit verbesseren
Schlecht Schlofqualitéit ass verbonne mat Adipositas, héije Blutdrock, an Depressioun, ënner anerem Stéierungen. Studien, net Yoga maachenWeist datt et Iech hëllefe besser ze schlofen.
An enger Etude 2005 69 eeler Patienten Yoga ugewannt, eng Kraiderpräparatioun geholl oder war Deel vun enger Kontrollgruppe. Yoga Grupp ass méi séier ageschlof, méi laang geschlof a sech moies besser ausgerout wéi aner Gruppen.
Erhéicht Flexibilitéit a Gläichgewiicht
YogaEt kann och gemaach ginn fir Flexibilitéit a Balance ze verbesseren. Et gëtt bedeitend Fuerschung déi dëse Virdeel ënnerstëtzt.
Eng nei Etude huet 26 männlech Athlete fir 10 Wochen getest. Yoga seng Wierkung ënnersicht. Yoga maachenwesentlech verbessert Flexibilitéit a Gläichgewiicht Moossname Verglach zu der Kontroll Grupp.
An enger Etude, déi am Joer 2013 gemaach gouf, net Yoga maachenEt gouf fonnt datt et hëllefe kann d'Balance an d'Mobilitéit bei eeler Erwuessener verbesseren.
Just 15-30 Minutten all Dag Yoga maachenkann e groussen Ënnerscheed maachen fir déi déi d'Performance verbesseren andeems se Flexibilitéit a Gläichgewiicht verbesseren.
Pranayama, oder yogesch Atmung, konzentréiert sech op Atemkontrolle duerch Atmungsübungen an Techniken Yoga Praktikenass. Déi meescht Zort Yoga, Dëst beinhalt Atmungsübungen, a vill Studien hunn net Yoga maachenfonnt datt et hëllefe kann d'Atmung verbesseren.
An enger Etude hunn 287 Fachhéichschoulstudenten eng 15-Woche Klass gemaach, déi verschidde Yogabewegungen an Atmungsübungen geléiert hunn. Et waren bedeitend Erhéijunge vun der vital Kapazitéit um Enn vun der Studie.
Vital Kapazitéit ass eng Moossnam vun der maximaler Quantitéit un Loft déi aus de Longen erausgeet. Et ass besonnesch wichteg fir déi mat Lungenerkrankungen, Häerzkrankheeten an Asthma.
Eng aner 2009 Studie huet festgestallt datt yogesch Atmungspraxis d'Symptomer a Lungefunktioun bei Patienten mat mild bis moderéierter Asthma verbessert huet.
Kann Migränen entlaaschten
Et geetEt ass eng widderhuelend Kappwéi déi vill Leit beaflosst. Et gëtt traditionell mat Medikamenter behandelt.
Wéi och ëmmer, ëmmer méi Beweiser suggeréieren YogaEt weist datt et eng Therapie ass, déi d'Frequenz vun de Migränen reduzéiert.
An enger Studie, déi am Joer 2007 gemaach gouf, goufen 72 Migränepatienten fir dräi Méint behandelt. Yoga Therapiegoufen entweder an e Selbstfleeggrupp oder e Selbstfleeggrupp opgedeelt. Leit déi Yoga maachenerlieft Reduktiounen vun der Kappwéiintensitéit, Frequenz a Schmerz am Verglach zu der Selbstfleeggrupp.
An enger anerer Studie gouf et 60 Patienten als Migränebehandlung gegeben. Yoga mat oder Yoga Konventionell Betreiung gouf ouni applizéiert Yoga maachenméi grouss Reduktiounen an der Frequenz an der Schwéierkraaft vun der Kappwéi geliwwert wéi konventionell Betreiung eleng.
Fuerscher, Yogasuggeréiert datt et hëllefe kann de Vagusnerv stimuléieren, wat bewisen ass effektiv fir Migränen ze entlaaschten.
Verbessert gesond Iessgewunnechten
Intuitivt Iessen ass e Konzept dat d'Bewosstsinn vum Moment beim Iessen encouragéiert. Et geet drëm op de Goût, de Geroch an d'Textur vum Iessen opmierksam ze maachen an all Gedanken, Gefiller oder Sensatiounen ze bemierken déi beim Iessen optrieden.
Et gouf uginn datt dës Praxis gesond Iessgewunnechten verbessert, wat hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren, Gewiichtsverloscht ze erhéijen a gestéiert Iessverhalen ze korrigéieren.
Yoga Well et Bewosstsinn ënnersträicht, suggeréieren e puer Studien datt et benotzt ka ginn fir gesond Ernärungsverhalen ze encouragéieren. Eng Etude Yogafonnt datt wann se an engem ambulante Iessstéierungsbehandlungsprogramm mat 54 Patienten abegraff sinn, et reduzéiert d'Symptomer vun der Iessstéierung an d'Beschäftegung mat Iessen.
An déi mat onregelméissegen Iessverhalen, Yoga maachenEt kann hëllefen, gesond Iessgewunnechten z'entwéckelen.
Kann d'Resistenz erhéijen
Zousätzlech zu der Erhéijung vun der Flexibilitéit Yogakann eng Übungsroutine ergänzen fir Stäerkt-Gebai Virdeeler. YogaEt gi speziell Beweegunge fir d'Kraaft ze erhéijen an d'Muskelen ze bauen.
An enger Studie hunn 79 Erwuessener 24 Stonnen "Sonn Salutations" gemaach - eng Rei vu Basisbewegungen déi dacks als Erwiermung benotzt ginn - sechs Deeg an der Woch fir 24 Wochen. Si erlieft eng bedeitend Erhéijung vun Uewerkierper Kraaft, Ausdauer, a Gewiichtsverloscht. Et war och eng Ofsenkung vum Kierperfett Prozentsaz vun de Fraen.
Eng 2015 Studie hat ähnlech Erkenntnisser, déi feststellen datt 12 Woche Yoga zu Verbesserungen an der Ausdauer, der Kraaft an der Flexibilitéit vun 173 Participanten gefouert hunn.
Baséierend op dës Erkenntnisser, Yoga PraxisEt kann en effektive Wee sinn fir d'Kraaft an d'Ausdauer ze erhéijen, besonnesch wann se a Kombinatioun mat enger regulärer Übungsroutine benotzt ginn.
Verbessert Verdauung
Studien hu gewisen datt mat regelméisseg Yoga Praxis den Verdauungssystem aktivéiert gëtt, d'Verdauung, Gas an aner Bauch-Zesummenhang Krankheeten eliminéiert. Am Allgemengen, verbesseren gastrointestinal Funktiounen souwuel Männer a Fraen.
Verhënnert fréi Alterung
Jidderee gëtt al, awer net virun hirer Zäit. YogaEt hëlleft Entgiftung andeems en Toxine a fräi Radikale eliminéiert.
Dëst verspéit d'Alterung ënner anerem Virdeeler. Yoga Et reduzéiert och Stress, en anere wichtege Faktor fir d'Alterung ze iwwerwannen.
Verbessert Haltung
Léiere wéi de Kierper ze kontrolléieren YogaEt ass d'Natur vun. Mat regelméisseg Praxis wäert de Kierper automatesch déi richteg Haltung iwwerhuelen. Et mécht Iech zouversiichtlech a gesond ausgesinn.
Eng Übung déi hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen an d'Muskelen opzebauen. YogaWierker super fir Gewiicht ze verléieren oder z'erhalen.
Gëtt Gläichgewiicht
YogaEt zielt och d'Gläichgewiicht ze erhéijen an ze fokusséieren well et d'Kontroll iwwer de Kierper erlaabt.
Reduzéiert de Risiko vu Verletzungen
YogaEt besteet aus nidderegen Impakt a kontrolléierte Bewegungen. Dofir gëtt et e manner Risiko fir Verletzungen während der Praxis wéi aner Übungen.
Verhënnerert Alzheimer Krankheet
YogaEt gëtt gesot datt d'Gamma Aminobutyrsäure (GABA) Niveauen am Gehir erhéijen. Studien weisen datt niddereg GABA Niveauen verantwortlech sinn fir den Ufank vun der Alzheimer Krankheet. Yoga Et funktionnéiert och op d'Gehirergesondheet, sou datt de Risiko vun Alzheimer reduzéiert gëtt.
Wat sinn d'Zorte vu Yoga?
modern Yoga, d'Übung konzentréiert sech op Kraaft, Beweeglechkeet an Atmung. Et gi vill Zorte vu Yoga. Zorte vu Yoga a Stiler enthalen:
Ashtanga Yoga
Dës Zort Yoga Praxis benotzt antike Yoga Léier. Ashtanga praktizéiert déiselwecht Posen a Sequenzen, verbënnt séier all Bewegung mat Atmung.
Bikram Yoga
Bikram Yoga besteet aus 26 Posen an enger Serie vun Atmungsübungen.
Hatha Yoga
Dëst ass en allgemenge Begrëff fir all Zort Yoga déi kierperlech Posen léiert. Hatha Klassen déngen dacks als sanft Aféierung an d'Basispositioune vum Yoga.
iyengar Yoga
Dës Aart vu Yoga-Praxis konzentréiert sech op d'korrekt Ausrichtung an all Pose ze fannen mat der Hëllef vun enger Serie vu Requisiten wéi Blöcke, Decken, Riemen, Still a Kappbäll.
Kripalu Yoga
Dëse Genre léiert Praktiker de Kierper ze wëssen, ze akzeptéieren an ze léieren. E Student vu Kripalu Yoga léiert säin eegene Praxisniveau ze fannen andeems hien no bannen kuckt.
Klassen fänken normalerweis mat Atmungsübungen a sanfte Strécke un, gefollegt vun enger Serie vun individuellen Posen an endlech Entspanung.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga ass e Meditatiounssystem dat zielt fir opgehuewe Energie ze befreien.
Eng Kundalini Yoga Klass fänkt typesch mat Chanting un an endet mat Gesank. Tëschenzäit huet et Asana, Pranayama a Meditatioun fir e spezifescht Resultat ze kreéieren.
Muecht Yoga
Am spéiden 1980er hunn d'Praktiker dës aktiv an athletesch Form vu Yoga entwéckelt op Basis vum traditionelle Ashtanga System.
Sivananda
Dëse System benotzt eng fënnef-Punkt Philosophie als Basis.
Dës Philosophie plädéiert datt richteg Atmung, Entspanung, Diät, Übung a positiv Denken zesumme schaffen fir e gesonde yogesche Liewensstil ze kreéieren.
D'Leit, déi Sivananda praktizéieren, benotzen 12 Basis Asanas, déi virun der Sonnebegréissung a gefollegt vu Savasana sinn.
Viniyoga
Viniyoga konzentréiert sech op d'Funktioun iwwer d'Form, d'Atmung an d'Adaptatioun, d'Wiederhuelung an d'Konscht an d'Wëssenschaft vun der Haltung an der Sequenzéierung.
yin yoga
Yin Yoga konzentréiert sech op passiv Pose fir laang Zäit ze halen. Dëst Yoga Dëse Stil zielt déif Stoffer, Bande, Gelenker a Schanken.
pränatal Yoga
Prenatal Yoga, benotzt Posen déi d'Praktiker mat schwangere Leit am Kapp erstallt hunn. Dëst Yoga Stilkann d'Leit hëllefen no der Gebuert a Form ze kommen an d'Gesondheet während der Schwangerschaft z'ënnerstëtzen.
restauréierend Yoga
Dëst ass entspaant Yoga Method. Et kann een eng restauréierend Sessioun a véier oder fënnef einfache Posen ausféieren, andeems Dir Requisiten wéi Decken a Këssen benotzt fir an déif Entspanung ënnerzegoen ouni Ustrengung wärend der Pose hält. Yoga passéiert d'Lektioun.
