Fett verbrennen am Bauch Beräich ass e schwéieren a laange Prozess. Ausübung ass essentiell fir dëst. Also wéi eng Übung?
Hula Hop Übungen et mëscht Spaass. Et ass en effektive Wee fir Kalorien ze verbrennen, Kraaft opzebauen, Bauchfett lass ze ginn a geeschteg Krankheete wéi Depressioun ze bekämpfen.
Alles wat Dir braucht ass en Hula Hoop a bequem Kleeder. Egal ob Dir 5 oder 50 sidd, dës Übunge wäerten Iech amuséieren. Et wäert och hëllefen Äre Kierper ze tonéieren.
Gewiicht verléieren mat Hula Hoop Probéiert d'Übungen hei ënnen.
Wat ass Hula Hop?
Hula Hop ass keen neie Wee fir ze balanséieren. Et gëtt Beweiser datt d'antike Griichen an Ägypter benotzt hunn Hoops ronderëm hire Bauch fir Spaass ze spinnen.
Et ass eng kierperlech Aktivitéit déi ëm d'Taille, Bauch, Waffen a Been ëmkreest. Den duerchschnëttleche Hula Hop Ring fir Erwuessener ass 115 cm Duerchmiesser a waacht ongeféier ee Kilogramm.
De stäerkste iwwerraschend Deel ass Kickboxing oder aerobic Übung Et erlaabt Iech esou vill Kalorien ze verbrennen wéi Dir verbrennt andeems Dir et maacht. Ofhängeg vun Ärem Gewiicht, Dauer vun der Übung an Intensitéit, kënnt Dir bis zu 420 Kalorien pro Stonn verbrennen.
Hula Hop Übungen
Ier Dir eng Übungsroutine ufänkt, musst Dir opwiermen. Ufro Hula Hop Übungenlëschteg Beweegunge fir opzewiermen ier Dir ufänkt ...
Back Extensioun
- Huelt Är Hänn op Är Taille.
– Roll d'Schëlleren zréck a béien Ären Uewerkierper zréck.
- Fillt d'Spannung an den ABS. Bleift esou fir 3 Sekonnen.
- Fräilooss a leet no vir. Fillt d'Stretch am Réck.
- Widderhuelen dëst 10 Mol.
Side Stretch
– Stand riicht mat Ären Hänn op den Hëfte an de Féiss op Schëllerbreet auseneen.
- Béi no lénks a kippt no riets.
- Widderhuelen dëst 10 Mol.
Nodeems Dir dës Erwiermungsübungen gemaach hutt, elo Hula Hop ÜbungenWat kënnt Dir passéieren?
Stänneg
Standing ass e ganz gutt Training fir ABS. Fir dëst ze maachen, befollegt dës Schrëtt:
- Halt den Hula Hoop mat béiden Hänn a setzt Är Been e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Halt Ären ënneschte Kierper riicht, béien op Är lénks. Maacht et fir 5 Sekonnen.
- Béit riets. Maacht nach 5 Sekonnen.
Wendung Distanz
D'Schwéngungsdistanz ass eng effektiv Übung fir de Réck a Been. Et ass wéi mam Auto ze fueren, awer deen eenzegen Ënnerscheed ass datt d'Lenkrad liicht méi grouss ass. D'Schrëtt fir dës Übung ze maachen sinn wéi follegt;
Wéi maachen ech d'Wendedistanzübung?
– Halt den Hula Hoop virun Iech a leet sech no vir. Et soll de Buedem beréieren. Halt d'Been op Schëllerbreet auseneen.
- Halt Äre Réck riicht, rotéiert den Hula Hoop no riets.
- Maacht et bis Dir en Enn vum Raum erreecht.
– Maacht de Krees no lénks a gitt zréck an d'Startplaz.
Handle Flip
D'Arm Flip Übung funktionnéiert super fir d'Waffen a Schëlleren. Fir dës Übung ze üben, maacht déi folgend;
Wéi maachen Arm Flip Übung?
- Halt den Hula Hoop an der Loft a dréckt en tëscht Är Handflächen an Ënneraarm.
- Halt Är Ellbogen liicht gebéit fir Är Schëlleren an Äerm ze schaffen.
externen Kompressor
An dëser Übung musst Dir den Hula Hoop wéi en Hantel benotzen. Prinzipiell wäert Dir Triceps Extensiounen mat e bësse Variatioun maachen. Dës Übung gëtt wéi follegt gemaach;
Wéi eng Kompressiounsübung ze maachen?
- Halt en Hula Hoop um Réck vum Kapp.
– Lift Äert rietst Been a setzt d'Sohle vum rietse Fouss op der Innere vum lénksen Been, just ënner dem Knéi.
– Halt Äre Réck riicht a kuckt no vir.
- Senk den Hula Hoop hannert Iech andeems Dir Är Ellbogen béien an dann zréck an d'Startplaz.
- Maachen dëst 10 Mol virum Been änneren.
Hula Hop V-Sit
De V-Sit ass eng einfach Übung déi hëlleft staark Abs z'entwéckelen. D'Schrëtt fir dës Übung ze maachen sinn wéi follegt;
Wéi maachen ech den Hula Hop V-Sit Workout?
- Sëtzt Iech an hält den Hoop. Är Waffen sollten op Schëllerbreet sinn.
- Setzt Är Féiss um aneren Enn vum Krees. Öffnen Är Been Hip-Breet auseneen.
- Lean zréck, halen Äre Réck riicht an Erhéije béid Been op 60 Grad vum Buedem. Verlängeren Är Hänn no vir.
- Huelt Är Hänn a Been an senken se wann d'Been amgaang sinn de Buedem ze beréieren.
- Nach eng Kéier, hieft Är Hänn a Been.
- Widderhuelen 15 Mol fir e Set ze kompletéieren. Maacht 3 Sätze fir d'Verbrenne Sensatioun am Bauch ze bemierken.
Squat mat Hula Hop
De Squat ass eng effektiv Übung fir d'Hëfte an den Oberschenkel, an et mat engem Hula Hoop ze maachen hëlleft extra Hip Fett ze verléieren. Schrëtt fir dës Übung ze maachen;
Wéi maachen ech Squat Übung mat Hula Hop?
– Setzt den Hula Hoop virun Iech op Aarmlängt. Halt et mat zwou Hänn.
- Maacht Är Been op Schëllerbreet auseneen op.
– Dréckt Är Hëfte eraus, béien d'Knéien an senkt Äre Kierper wéi wann Dir op engem Stull sëtze géif.
– Gläichzäiteg hëlt den Hula Hoop sou datt Dir richteg sëtzt.
- Vergewëssert Iech datt Är Knéien net iwwer Är Zéiwe goen.
- Zréck op d'Startplaz zréck.
Hula Hop Russesch Twist
Gemaach mat Hulo Hop De russesche Twist ass eng exzellent Übung fir Fett ze verbrennen. Dës Übung gëtt wéi follegt gemaach;
Wéi maachen ech den Hula Hop Russian Twist Übung?
- Sëtzt Iech an hält en Hula Hoop mat zwou Hänn.
– Biegt d'Knéien liicht an hieft béid Been.
- Lean e bëssen zréck a dréit op Är riets mam Hula Hoop.
– Stand esou eng Minutt an béien dann op Är lénks Säit.
- Widderhuelen 25 Mol fir e Set ofzeschléissen. Maacht 3 Sets.
Wat sinn d'Virdeeler vun Hula Hop Übungen?
verbrennt Kalorien
E Kalorie Defizit erstellen ass ee vun den Haaptziler wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Schafft mat Hula HoopSalsa ass ähnlech wéi aner Danz aerobe Aktivitéiten wéi Swingdanzen a Bauchdanzen wann et ëm Kalorieverbrennung kënnt.
Et gëtt festgestallt, datt no 30 Minutte Übung d'Fraen ongeféier 165 Kalorien verbrenne kënnen a Männer am Duerchschnëtt 200 Kalorien.
Reduzéiert Kierperfett
Kalorie verbrennen duerch Übung hëlleft Kierperfett ze reduzéieren. Hula Hop Übungen sinn am effektivsten fir Fett aus dem Bauch an der Taille ze verléieren.
D'Studie, déi e gewiichtte Hula Hop Programm evaluéiert huet, dee vun 6 Fraen iwwer 13 Wochen duerchgefouert gouf, huet festgestallt datt Fraen am Duerchschnëtt 3,4 cm an der Taille Ëmfang an 1,4 cm an der Hüfteberäich verluer hunn.
kardiovaskulär Ausübung (och bekannt als Aerobic) funktionnéiert d'Häerz an d'Lunge a verbessert de Sauerstofffloss am ganze Kierper.
Dëst, am Tour, kann de Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis reduzéieren, Cholesterinspiegel verbesseren, Gehirfunktioun verbesseren a souguer Stress reduzéieren.
Wann Dir e stännege Rhythmus mam Krees behält, wäert Är Häerzfrequenz eropgoen, Är Lunge wäerte méi haart schaffen an de Bluttfluss verbessert.
Verbessert Gläichgewiicht
E gudde Balance ze hunn erlaabt eng besser Kontroll vun de Kierperbeweegunge. Et hëlleft och d'Haltung ze verbesseren an erlaabt aner Übungen mat der korrekter Form ze maachen.
Op enger Ënnerstëtzungsbasis stoen, wéi zum Beispill den Hula Hoop, kann hëllefen d'Gläichgewiicht z'erhalen an ze verbesseren.
Wierkt ënneschte Kierper Muskelen
Hula Hop Übungen maachenHëlleft den ënneschte Kierper Muskelen ze schaffen.
Kann mat der Famill gemaach ginn
Hula Hop Übungenass e Wee fir ze trainéieren an Zäit mat Ärer Famill zur selwechter Zäit ze verbréngen.
Kann iwwerall gemaach ginn
Hula Hop ass eng einfach Übung déi iwwerall gemaach ka ginn. Dir kënnt et am Komfort vun Ärem Heem maachen ouni fir de Fitnessstudio ze bezuelen. Dat eenzegt Material erfuerderlech ass en Hula Hoop.
Saachen oppassen
Och wann Hula Hop eng sécher Zort Übung ass, ginn et e puer Punkte fir ze berücksichtegen.
Déi richteg Form behalen
Halt Är Wirbelsäule riicht wéi Dir de Krees verdreift. Vermeiden an der Taille béien.
Droen enk Kleeder
Gitt Kleeder un déi Äre Kierper ëmkreest. Loose Kleeder maachen et schwéier ze beweegen.
Sidd virsiichteg am Fall vun enger Réckverletzung
Wann Dir eng Réckverletzung oder chronesch Réckschmerzen hutt, denkt zweemol ier Dir dës Übunge probéiert.
Hutt Dir jeemools Hula Hop benotzt fir Gewiicht ze verléieren? Wann Dir et net probéiert hutt, fänkt sou séier wéi méiglech un an deelt eis Är Erfahrungen.
