Binge eating geschitt dacks als Symptom vun der Iessstéierung bekannt als Binge eating disorder (BED). Dësen Zoustand, och bekannt als Binge Iessstéierung, ass eng allgemeng Stéierung an e Problem dee schwéier ze kontrolléieren ass. Leit mat dësem Problem iessen eng ongewéinlech Quantitéit u Liewensmëttel, och wann net hongereg. Och wann dëst schiedlech fir d'Gesondheet ass, bewierkt et datt d'Persoun sech geschummt a schëlleg fillt. Also wat kann gemaach ginn fir ze vermeiden datt d'Iessen?
Wéi verhënnert een Iwwerschoss?
Wat verursaacht den Drang fir ze iessen?
1) Bleift ewech vun Crash Diäten
exzessiv Restriktioun vu LiewensmëttelSchock Diäten et ass ongesond. Ze restriktiv ze sinn dréit de Wonsch aus ze iessen. Amplaz Diät fir Gewiicht ze verléieren, maacht gesond Ännerungen an Ärer Ernährung. Eet natierlech Liewensmëttel wéi méi Uebst, Geméis a Vollkorn. Dëse Wee fir ze iessen wäert d'Verlaangen no veraarbechten an ongesonde Liewensmëttel reduzéieren.
2) Iwwersprangen net Iessen
Regelméisseg Iessen ënnerdréckt den Drang fir ze iessen. D'Iessen iwwersprangen dréit den Appetit aus. Déi, déi eng Molzecht pro Dag iessen, hunn méi héich Bluttzocker an Hongerhormonniveauen wéi déi, déi dräi Mol am Dag iessen.
3) Bleift ewech vun Oflenkungen
Iesse wärend Dir um Computer schafft oder eng Fernsehsendung kuckt ass eppes wat déi meescht Leit maachen. Och wann dës Gewunnecht harmlos schéngen kann, kann et zu Iwwergiessen féieren. Well wann Dir ofgelenkt sidd, iesst Dir méi ouni et ze realiséieren.
4) Drénkt genuch Waasser
Drénken vill Waasser de ganzen Dag ass en einfachen awer effektiv Wee fir den Appetit ze bekämpfen an ze vermeiden. Studien hu festgestallt datt méi Waasser drénken d'Kaloriezufuhr reduzéiert. Zousätzlech, méi Waasser drénken beschleunegt de Stoffwechsel an hëlleft Gewiicht ze verléieren. D'Quantitéit u Waasser fir all Dag ze drénken variéiert jee no verschiddene Faktoren. Dofir ass et am beschten op de Kierper ze lauschteren an ze drénken soubal den Duuscht gefillt gëtt.
Zockerhalteg Gedrénks, wéi Soda an Uebstjus, verursaachen Gewiichtsgewënn. Et erhéicht och de Risiko vu Krankheeten wéi Diabetis. Et ausléist de Wonsch ze iessen, well se ganz Kalorie sinn. Drénkwaasser anstatt zockerhalteg Gedrénks hëlleft ze vermeiden.
6) Maacht Yoga
Yogaass eng Applikatioun déi speziell Atmungsübungen benotzt fir Stress ze reduzéieren an ze relaxen, an entspaant souwuel de Kierper wéi och de Geescht. Et gouf fonnt fir gesond Iessgewunnechten ze förderen. Studien weisen datt well Yoga Stress ënner Kontroll hält, et reduzéiert Niveaue vu Stresshormonen wéi Cortisol, wat Binge-Iessen verhënnert.
7) Iessen méi Faser
Fiber handelt lues am Verdauungssystem, sou datt Dir méi laang fillt. Fibrous Liewensmëttel iessen fillt Iech voll a verstäerkt de Wonsch no Iessen. Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte a Vollkorn si Faserräich Liewensmëttel déi Iech voll fillen.
8) Iessen d'Iessen aus dem Teller
Chips aus enger Täsch iessen an Glace aus enger Këscht bewierkt datt méi Liewensmëttel verbraucht ginn. Amplaz, iesst et op engem Teller an enger eenzeger Portioun Gréisst fir de Betrag ze halen deen Dir iesst a Scheck.
9) Iessen lues
Ze séier iessen féiert zu Iwwerschoss a Gewiicht ze gewannen mat der Zäit. iessen luesWärend d'Sättigkeit ubitt, verhënnert et Iwwerschoss. Huelt Iech Zäit fir Liewensmëttel grëndlech ze kauen.
10) Botzen der Kichen
Junk Food an Ärer Kichen ze hunn stimuléiert den Appetit a mécht et méi einfach ze iessen. Ëmgekéiert, gesond Iessen op der Hand ze halen reduzéiert de Risiko vun emotionalem Iessen. Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel wéi Chips, Séissegkeeten, a verpackte Convenience Foods aus Ärer Kichen. Amplaz, fëllt et mat gesonde Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Protein Liewensmëttel, Vollkorn, an Nëss.
Studien,Übung Et weist, datt dëst ze maachen iwwerdribblen wäert verhënneren. Och, well Übung Stress reduzéiert, verbessert et d'Stëmmung a verhënnert emotional Iessen. Spazéieren, Lafen, Schwammen, Vëlo si kierperlech Aktivitéiten déi Dir maache kënnt fir Stress ze entlaaschten an ze vermeiden.
12) Huelt all Dag Frühstück
zu Dage gesonde Frühstück Mat enger Diät unzefänken, reduzéiert de Risiko vun Iwwerschoss während dem Dag. D'Wiel vun de richtege Liewensmëttel fir de Frühstück begrenzt den Appetit a fillt Iech de ganzen Dag voll.
13) Schlof genuch
Insomnia beaflosst den Honger an den Appetit a verursacht Iwwerschoss. Insomnia erhéicht den Niveau vum Hongerhormon Ghrelin a bitt Sattheet.Leptinsenkt den Niveau. Gitt op d'mannst aacht Stonne Schlof an der Nuecht fir den Appetit ënner Kontroll ze halen an ze vermeiden.
14) Stress reduzéieren
Stress kann zu Iwwerschoss féieren. Dofir, probéiert Äre Stress ze entlaaschten. Chronesche Stress erhéicht den Niveau vum Cortisol, en Hormon dat den Appetit erhéicht.
15) Halen e Liewensmëttel Tagebuch
E Liewensmëtteltagebuch halen ass en effektiv Tool fir ze verfolgen wat Dir iesst a wéi Dir Iech fillt. Also huelt Dir Verantwortung a kënnt identifizéieren firwat Dir iwwerësst. Op dës Manéier entwéckelen gesond Iessgewunnechten.
16) Schwätzt mat engem
Mat engem Frënd oder Partner ze schwätzen kann den Drang fir ze iessen ze bekämpfen. Sozial Ënnerstëtzung reduzéiert Stress a verhënnert emotional Iessen. Déi nächst Kéier wann Dir den Drang fillt ze iessen, huelt den Telefon op a rufft e vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember.
Protein-räiche Liewensmëttel iessen hëlleft den Appetit ze kontrolléieren andeems Dir voll hält. Eng High-Protein Diät erhéicht den Niveau vum GLP-1, en Appetit-ënnerdréckt Hormon. Eet op d'mannst ee Protein Iessen bei all Molzecht, wéi Fleesch, Eeër, Nëss, Somen oder Huesen. Konsuméiere héich Protein Snacks wann Dir hongereg tëscht Iessen fillt.
18) Gläichgewiicht Bluttzocker
D'Iessen vu wäissem Brout, Kichelcher, Séissegkeeten a Kuelenhydrater mat héije glycemesche Index erhéicht séier den Bluttzockerspigel an doduerch datt se séier falen. Dëse séiere Bluttzockerspigel erhéicht den Honger a verursaacht Iwwerschoss. Niddereg glycemesche Index LiewensmëttelIessen ech kann Bluttzockerschwankungen verhënneren. Op dës Manéier gëtt de Wonsch ze iessen reduzéiert.
19) Plan Är Iessen
Planung wat Dir iesst garantéiert datt Dir gesond Iessen op der Hand hutt. Op dës Manéier gëtt de Wonsch fir Junk Food ze konsuméieren reduzéiert. Plangt Är Iessen op enger wöchentlecher Basis fir Iwwereess ze vermeiden.
20) Hëllef wann néideg
Wann den Drang fir ze iessen nach ëmmer bestoe bleift nodeems Dir e puer vun den uewe genannte Strategien probéiert hutt, kënnt Dir Hëllef vun engem Profi sichen.
