Ausübung ass onverzichtbar fir gesond Gewiichtsverloscht. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et néideg d'Gewunnecht ze kréien op eng disziplinéiert Manéier mat enger equilibréierter Ernährung ze trainéieren. Natierlech sollt Dir dës Gewunnecht weiderféieren nodeems Dir Gewiicht verléiert, an Dir sollt d'Gewiicht, déi Dir verléiert, net zréckkommen.
Dir sollt bewosst Übunge maachen, déi d'mental Aktivitéit verbesseren an d'Atmung an d'Blutzirkulatioun regelen, an dofir sollt Dir Übungen wielen, déi fir Äre Kierpertyp passen.
Kierpertypen ginn op dräi verschidde Manéieren als Apel, Biren, Bananen klasséiert. No dëser Klassifikatioun "Übung fir Apel Kierper Typ", "Übung fir Biren Kierper Typ", "Übung fir Bananen Kierper Typ" an dann kucke mer wéi Dir dës Übunge fir all Kierpertyp maache sollt.
Gewiichtsverloscht Übungen no Kierpertyp
Stull Bewegung
Mat Ärem Torso oprecht, Är Been Schëllerbreet auserneen, Är Hänn um Réck vum Hals, biegt d'Knéien no vir a klammen a falen. Maacht dat ouni d'oprecht Positioun vun Ärem Torso ze stéieren.
Gäisend Bewegung
Äert rietst Been soll liicht virum Knéi gebogen sinn, Är Féiss sollen um Buedem sinn an Är Zéiwe solle no vir weisen. Äre lénksen Been sollt hannert Iech sinn, gestreckt, Är Féiss um Buedem, Är Zänn no vir weisen, an Är Hänn sollen op der Taille sinn.
Lift d'Sohle vun Ärem richtege Fouss liicht aus dem Buedem ouni d'Oprechtheet vun Ärem Torso ze stéieren. Fuert Äre richtege Knéi no vir zesumme mat Ärem Hip.
Zur selwechter Zäit, ouni Är lénks Zéiwe vum Buedem ze huelen, biegt Äre lénksen Knéi a bréngt et sou no wéi méiglech un de Buedem an zréck an d'Startplaz.
Rudder Bewegung
Dir braucht e Stull fir dës Beweegung. Ären Torso soll oprecht sinn, Är Been zougemaach, Är Waffen op Är Säiten, an de Stull soll op der lénkser Säit fir ongeféier eng Beenlängt sinn.
Verlängert Är lénks Been op d'Säit mam Fouss op de Stull. Äre rietsen Aarm soll nieft Ärem Torso sinn, an Äre lénksen Aarm soll iwwer Är lénks Been gestreckt ginn.
Stretch Äre lénksen Aarm no vir wéi Dir Äert Torso vun der Taille op déi lénks Säit streckt. Zur selwechter Zäit biegt Äre richtege Aarm um Ellbog an zitt se bis op den Achsel ouni de Kontakt vun der Hand mam Kierper ze briechen.
Biegt den Torso no riets, wéi Dir de rietsen Aarm erofgeet, gläichzäiteg, zitt Äre lénksen Aarm bis op den Achsel ouni de Kontakt mam Stamm ze briechen an ouni sech um Ellbog ze béien, an dann zréck an d'Startplaz zréck.
Triceps Workout
Den Hënner soll um Buedem sinn, d'Knéien gebogen, d'Féisssohlen um Buedem, d'Waffen hannert d'Schëlleren a gestreckt, d'Handfläch um Buedem, d'Fangerspëtze weisen zréck.
Wéi Dir Är Ellbogen zréck béien, zitt Äre Mo an.
Schëller Übung
Dës Beweegung soll mat 2 Hantelen gemaach ginn. Den Torso sollt oprecht sinn, d'Been op d'Schëllerbreet auserneen, d'Äerm an den Ellbogen gebéit an no beim Kierper, mat Ären Handflächen no vir op Schëllerniveau, mat Hantelen an den Hänn. Verlängert Är Waffen riicht erop an zréck an d'Startpositioun.
Këscht Training
Dir sollt d'Bewegung mat 2 Hantelen maachen. An der supine Positioun um Buedem, d'Been gestreckt, d'Waffen um Ielebou op der Këschtniveau gebogen, Handfläche vis-à-vis vuneneen, Hantelen an der Hand. Stretch Är Waffen riicht erop. Zréck op d'Startplaz erëm.
Body Lift
An der prone Positioun sollten Är Been gestreckt ginn an Är Hänn sollten um Réck vum Hals sinn. Beweegt Ären Torso vun der Taille fir zréck ze hiewen an zréck an d'Startplaz zréck.
externen Kompressor
An der supine Positioun, Been zougemaach, Knéien op de Bauch gezunn, Knéien mat Hänn halen. Pull Äre Bauch an wéi Dir Ären Torso erophëlt a bréngt et méi no bei de Knéien. Fräilooss de Bauch wéi Dir Ären Torso op de Buedem senkt.
Net ëmgedréint
An der supine Positioun sollen d'Been spannen an d'Fersen liicht iwwer dem Buedem sinn, d'Waffen sollen spannen an op der Säit vum Torso sinn.
Mat de Been zou, zitt d'Knéien op Är Këscht. Zréck an d'Startplaz zréck ouni d'Parallalismus vum Knéi op de Buedem ze stéieren.
Op de Réck op de Buedem leien, d'Been an de Knéien an d'Féisssohlen op de Buedem gebéit, d'Äerm um Ellbogen an d'Hänn um Réck vum Hals.
Biegt den Torso vun der Taille op déi riets Säit an hieft no vir wéi an der Sit-up Bewegung. Zur selwechter Zäit zitt de lénksen Knéi op de Bauch, maacht Kontakt mat Ärem rietsen Ellbog op dësem Niveau an zréck an d'Startplaz. Widderhuelen déi selwecht Beweegung mam lénksen Ellbog, deen de richtege Ellbog beréiert.
Biceps Training
D'Bewegung gëtt mat 2 Hantelen gemaach. Den Torso ass oprecht, d'Been sinn Schëllerbreet auserneen, d'Äerm sinn gestreckt an de Stamm ass virum Kierper, d'Handfläch no vir, Hantelen an den Hänn.
Ouni de Kontakt vun den Äerm mam Kierper ze briechen, biegt an den Ellbogen an hieft Är Handflächen op Är Këscht, bis Dir an d'Startplaz zréckkënnt.
Arm Lift
D'Bewegung gëtt mat 2 Hantelen gemaach. Den Torso ass oprecht, d'Been sinn Schëllerbreet auserneen, d'Äerm sinn gestreckt an de Stamm ass virum Kierper, d'Handfläch no vir, Hantelen an den Hänn.
Ouni d'Spannung vun den Waffen ze stéieren, öffnen se op d'Säiten, bis se parallel zum Buedem sinn an zréck an d'Startplaz zréck.
Mir hu geléiert wéi mir Beweegunge maachen. Loosst eis elo kucken wéi Dir dës Beweegunge gëlt no Ärem Kierpertyp a Geschlecht.
Kierpertypen si wichteg fir Är Ernährung an Übungsvirléiften ze bestëmmen. All Kierpertyp ass ënnerschiddlech vuneneen an ass vu grousser Wichtegkeet wat de Kierperproportion ugeet. Fir déi uewe genannte Übungen richteg auszeféieren, musst Dir Äre Kierpertyp kennen.
Pear Kierper Typ
Et huet eng schmuel Taille a Bauch. Schëlleren si méi schmuel wéi Hëfte. Gewiicht konzentréiert sech haaptsächlech an den Hüften an Hëfte.
Apple Kierper Typ
Den ënneschten Deel vum Kierper ass kleng oder schmuel. Gewiichter sinn am mëttleren Deel vum Kierper konzentréiert.
Bananen Kierper Typ
Schëlleren, Taille, Hëfte sinn no beieneen an d'Brust si kleng.
