Iessen ass ee vun de Grondbedürfnisser vum Liewen. Iessen iessen hëlleft dem Kierper z'entwéckelen, hëlleft Iech de ganzen Dag energesch ze fillen an d'Resistenz géint Krankheeten z'entwéckelen.
Wichteg ass, gesond Iessen ze iessen suergt fir e gesond Liewen, während ongesonde Liewensmëttel (besonnesch Junk Food) an iwwergräifendféiert zu enger Verschlechterung vun der Gesondheet an engem irreversiblen Gesondheetszoustand.
Egal ob Dir doheem sidd oder dobaussen, et gi sou vill lecker Iessensoptiounen a séier Snacks verfügbar haut. Sou vill Optiounen ze hunn mécht et méi einfach ze iessen.
Wann Dir suergfälteg iesst an net bewosst vu Portiounsgréissten, kann den Iessprozess ganz einfach aus der Kontroll kommen, mat verschiddenen negativen gesondheetleche Konsequenzen.
Ee vun de Weeër fir dës Gewunnecht ze kontrolléieren ass fir d'éischt ze wëssen wéi d'Iwwernuechtung de Kierper beaflosst. hei schiedlech Auswierkunge vum Iwwerschoss op de Kierper...
Wat sinn d'Schued vum Iwwerschoss?
Verursacht Gewiichtsgewënn a Fett
Déi deeglech Quantitéit u Kalorien eng Persoun soll verbrauchen ass festgeluecht vu wéi vill Kalorien se verbrennen a wéi vill Kalorien se verbrauchen. Wann méi Kalorien verbraucht ginn wéi ausginn, entsteet e Kalorie-Iwwerschoss. De Kierper späichert dësen Iwwerschoss als Fett.
iwwergräifend, dréit d'Entwécklung vun iwwerschësseg Kierperfett an Adipositas aus duerch d'Intake vu méi Kalorien wéi néideg.
Ënnert de Makronährstoffer erhéicht de exzessive Konsum vu Protein net Kierperfett wéinst der Aart a Weis wéi et metaboliséiert gëtt. Iwwerschoss Kalorien aus Kuelenhydrater a Fette si méi ufälleg fir d'Späichere vu Kierperfett.
Stéiert den Hungermuster vum Kierper
Et ginn zwee Haapthormonen déi den Hungerreguléierung beaflossen - den Appetit stimuléieren ghrelin Hormon an Appetit suppressant Leptin Hormon.
No enger Period vun net iessen, fänken d'Niveaue vum Hormon Ghrelin erop. Nom Iessen trëtt den Hormon Leptin an a seet dem Kierper datt et voll ass. Allerdéngs iessen, dëst kann d'Gläichgewiicht stéieren.
Iesse Liewensmëttel reich an Fett, Salz oder Zocker verëffentlecht fill-gutt Hormone wéi Dopamin, déi de Genosszentrum am Gehir aktivéiert.
Mat der Zäit verbënnt de Kierper dëst Genossgefill mat bestëmmte Liewensmëttel déi héich u Fett a Kalorien sinn. Dëse Prozess stéiert d'Hungerreguléierung a féiert zum Iessen fir Freed anstatt Hongerzefriddenheet.
Ënnerbriechung vun dësen Hormonen dréit en Zyklus vu konstante Binge-Iessen aus. Fir dësen Effekt entgéintzewierken, ass et néideg, d'Liewensmëttel lues a klenge Stécker ze iessen.
Erhéicht de Risiko vu Krankheet
chronesch iessenverursaacht Adipositas. Obesitéit erhéicht de Risiko vu verschiddene Krankheeten.
Obesitéitass ee vun den Haaptrisikofaktoren fir de metabolesche Syndrom. metabolescht Syndrom; erhéicht de Risiko vun anere Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Schlaganfall.
Héich Bluttfettniveauen, héije Blutdrock, Insulinresistenz an Entzündung sinn Indikatoren vum metabolesche Syndrom.
Insulinresistenz vu sech selwer ze iessen en Zoustand verursaacht. Et entwéckelt sech wann iwwerschësseg Zocker am Blutt d'Fäegkeet vum Hormon Insulin reduzéiert fir Bluttzocker an Zellen ze späicheren. Wann net kontrolléiert gëtt, kann Insulinresistenz zu Typ 2 Diabetis féieren.
De Risiko vun dëse Konditioune gëtt reduzéiert andeems Dir héichkalorie veraarbechte Liewensmëttel vermeit, vill Faserräich Geméis an Uebst iessen, a Kuelenhydrater Konsum reduzéieren.
behënnert Gehirfunktiounen
An der Zäit, iessenkann d'Gehirfunktioun schueden. Vill Studien konsequent iwwergräifend a verbënnt Adipositas mat mentalen Ënnergang.
Eng Studie vun eeler Erwuessener huet festgestallt datt Iwwergewiicht negativ d'Erënnerung beaflosst am Verglach mat normalgewiicht Individuen.
Gitt datt ongeféier 60% vum Gehir Fett enthält, gesond Fette wéi Avocado, Nëssbotter, ueleg Fësch an Olivenueleg iessen hëlleft mental Réckgang ze verhënneren.
mécht Iech nauseous
Regelméisseg iwwergräifendKann Bauchstéierunge wéi Iwwelzegkeet an Verdauung verursaachen.
Den Erwuessene Bauch ass ongeféier d'Gréisst vun enger gekraagter Fauscht. De Mo ass ongeféier 75 ml wann eidel, awer kann ausdehnen fir 950 ml ze halen.
Dës Zuelen variéieren jee no Kierpergréisst a wéi vill regelméisseg giess gëtt. Wann Dir zevill iesst, de Mo erreecht seng iewescht Kapazitéit, als Resultat vun deem Dir Iwwelzegkeet oder Verdauung erliewen kann. A schlëmme Fäll, Iwwelzegkeet dréit Erbrechung aus, dat ass de Kierper de Wee fir den akuten Magendrock ze entlaaschten.
Wärend vill iwwer-de-Konter Medikamenter Heelmëttel fir dës Probleemer sinn, ass et méi einfach a méi einfach d'Conditioun ze vermeiden ier et geschitt. An anere Wierder, Dir sollt op Portiounsgréissten oppassen a lues iessen.
Verursacht exzessiv Gas an bloating
iwwergräifend, de Verdauungssystem belaaschten, Gas ausléisen an bloating. Och ze séier iessen kann Gas an bloating wéinst grouss Quantitéiten vun Liewensmëttel Erhéijung, datt de Mo séier kënnt.
Dir kënnt Gas an bloating vermeiden andeems Dir lues iesst, Portiounsgréissten reduzéiert a Gas verursaachen Liewensmëttel a Gedrénks reduzéiert.
Verursacht Schlof a schloofend Gefill
Nom Iesse fille sech déi meescht Leit schwaach oder midd. Dëst ass wéinst enger Bedingung déi "reaktiv Hypoglykämie" genannt gëtt, wou Bluttzocker kuerz nom Iwwerschoss erofgoen.
Niddereg Bluttzocker gëtt normalerweis duerch Symptomer manifestéiert wéi Schläifegkeet, Schwächt, séier Häerzschlag a Kappwéi. Och wann et net ganz verstanen ass, gëtt ugeholl datt d'Ursaach mat iwwerschësseg Insulinproduktioun verbonnen ass.
Och wann et heefeg ass bei Leit mat Diabetis déi ze vill Insulin benotzen, kënnen e puer Individuen reaktiv Hypoglykämie entwéckelen als Resultat vun Iwwerschoss.
Zevill Iessen ass ganz schiedlech.
iwwergräifendEt reduzéiert tatsächlech d'Fäegkeet vum Kierper fir Nährstoffer opzehuelen. Chronesch Iwwerschoss féiert zu Stéierungen vum Verdauungssystem an beaflosst de ganze Kierper.
Fir Fraen féiert dat zu enger Stéierung vum Fortpflanzungssystem an der Zerstéierung vun hire menstruellen Zyklen. Fir Männer iessen net zevill ofgeholl Libido an chronesch Middegkeet manifestéiert sech.
Iessen net ze vill et bewierkt och Stéierungen vun der digestive System an eng Erhéijung vun gëfteg Akkumulation am Kierper. Fäerdeg Iessen, Alkohol, Salz, séiss, schaarf a fetteg Liewensmëttel reduzéieren d'Verdauungsfäegkeet vum Kierper a behënneren de Fonctionnement vun allen anere groussen Organer.
Dëst resultéiert zu gëftege Opbau am Kierper vun der Persoun, wat Gewiichtsgewënn a Krankheeten ausléist wéi héije Blutdrock, Verengung vu Bluttgefässer, Diabetis a Kriibs.
Wat kann gemaach ginn fir Iwwereess ze vermeiden?
- Vermeiden Crash Diäten. Gefill vun Entzuch, iwwergräifend ausléisen. Dofir kritt Dir méi Gewiicht wéi Dir no enger Schock-Diät verluer hutt.
- Iwwersprangen net Iessen. Een Iessen iwwersprangen, en anert iessen net zevillverursaache kënnen.
- Sidd bewosst wat Dir iesst. Op dëser Aart a Weis vum Iessen, wat mindful eating genannt gëtt, steet fest, datt fir bewosst ze sinn, wat ee ësst, et net mat Oflenkungen wéi Televisioun, Computer oder Buch giess soll ginn.
- Iessen Är Iessen op klengen Telleren.
- Iessen Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index fir Bluttzockerspigel equilibréiert ze halen.
- Gitt sécher genuch Waasser ze drénken.
Stress ass de schlëmmste Feind vun der Gesondheet. Iwwermettkann och d'Ursaach sinn. Fir Stress ze reduzéieren, kënnt Dir Aktivitéite wéi Yoga maachen an Iech selwer en Hobby kréien.
- Iessen fibrous Liewensmëttel.
- Botzen Junk Food an onnéideg Iessen aus der Kichen.
- Drénkt Waasser amplaz kohlenshafte Gedrénks.
- Gitt an de Fitnessstudio.
- Versprang net de Frühstück an huelt e Protein-räiche Frühstück.
- Schlof genuch.
- Maacht e Liewensmëtteltagebuch a schreift op wat Dir iesst an drénkt.
- Schwätzt ëmmer mat engem deen Iech ënnerstëtzen.
- Erhéijung Protein Konsum.
- Wann Dir Ären Iwwerschossproblem nach ëmmer net léise kënnt, gitt Hëllef vun enger Diätetiker.
Als Resultat vun;
iwwergräifend Et ass keng schwiereg Situatioun an de Méiglechkeeten vun haut. Iessen net ze villhuet vill schiedlech Effekter. Et kann zu Blähungen, Gas, Iwwelzegkeet, iwwerschësseg Kierperfett an e erhéicht Risiko vu Krankheet féieren.
D'Reduktioun vun Portiounsgréissten, manner veraarbechte Liewensmëttel iessen, an natierlecht Iessen iessen si Gewunnechten, déi musse entwéckelt ginn, fir ze vermeiden.
