alternativen Dag Fasten oder soss fasten all aneren Dag,intermittierend Fasten ass eng Versioun. Dag laang Fasten DiätEt gëtt eemol all zwee Deeg gefast. Iessen ass gratis op net-fasting Deeg.
fasten all aneren DagBitt Gewiichtsverloscht, reduzéiert Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis.
Wéi eng alternativ Dag Fasting Diät ze maachen?
Dag laang Fasten Diät, ass eng vun de verschiddene Versioune vum intermitterende Fasten. An dëser Ernährung ass een Dag fasten an enges Daags normal Ernährung erhalen.
Op Fasten Deeg kënnt Dir esou vill kaloriefräi Gedrénks drénken wéi Dir wëllt, wéi Waasser, ongeséissene Kaffi an ongesüßten Téi. Op Fasten Deeg musst Dir 500 Kalorien konsuméieren.
Fasten Diät, Méi einfach wéi aner Zorte vun Diäten an aner Versioune vun intermittierend Fasten. 8 Stonnen Diät oder esou efficace wéi intermitterende Fasting Methoden wéi eng Molzecht pro Dag iessen. Nohalteg op laang Siicht.
Wat fir ze iessen während der Fasten Diät?
Et gëtt keng allgemeng Regel iwwer wat Dir sollt iessen oder drénken op Fasten Deeg. Wéi och ëmmer, d'Gesamtkalorienaufnahme sollt net méi wéi 500 Kalorien sinn.
Et ass am beschten fir niddereg oder kalorienarm Gedrénks op Fasten Deeg ze drénken, wéi:
Su
Kaffi
Téi
Well Kalorienaufnahme staark limitéiert ass, iesst nahrhafte, héich-Protein-Liewensmëttel zesumme mat kalorienarme Geméis hëlleft Iech voll ze fillen ouni ze vill Kalorien ze huelen.
hei ass den Dag extrem Fasten DiätBeispiller vu Liewensmëttel déi giess kënne ginn:
Eeër a Geméis
Strawberry Yoghurt
Gegrillte Fësch oder Mager Fleesch mat Geméis
Zopp an Uebst
Fett fräi Zalot
Wat sinn d'Virdeeler vun enger alternativer Dag Fasting Diät?
Typ 2 Diabetis
Typ 2 DiabetisEt ass eng Bedingung déi geschitt wann Bluttzockerspigel méi héich sinn wéi normal.
Gewiicht ze verléieren ass entscheedend fir den Typ 2 Diabetis ënner Kontroll ze halen.
Dag laang Fasten Diätreduzéiert Risikofaktoren fir Typ 2 Diabetis bei Iwwergewiicht Leit.
Eng Reduktioun vun Insulinniveauen an Insulinresistenz reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis wesentlech, besonnesch a Kombinatioun mat Gewiichtsverloscht.
Häerz Gesondheet
Fasten Diät, als Resultat vu Gewiichtsverloscht vun Iwwergewiicht an fettleibeg PatientenHäerzkrankheet reduzéiert Risikofaktoren. Studien iwwer dëst Thema hunn bedeitend Ännerungen an de folgende Gesondheetsproblemer bei Iwwergewiicht Leit mat Häerzkrankheeten fonnt:
Reduzéiert Taille Ëmfang (5-7 cm)
Ofsenkung vum Blutdrock
Senkung vun LDL (schlecht) Cholesterin (20-25%)
Erhéijung vu groussen LDL Partikel a Ofsenkung vu geféierleche klengen, dichten LDL Partikel
Ofsenkung vum Blutttriglyceriden (bis zu 30%)
Kriibs
Ee vun den heefegsten Effekter vum intermittierende Fasten ass d'Stimulatioun vun der Autophagie.
Autophagie ass e Prozess an deem al Zellen ofgebrach a recycléiert ginn. Et spillt eng Schlësselroll bei der Verhënnerung vu Krankheeten wéi Kriibs, Neurodegeneratioun, Häerzkrankheeten an Infektiounen.
Déierestudien hu gewisen datt laang- a kuerzfristeg Fasten d'Autophagie erhéicht a verbonne mat verspéiten Alterung a reduzéierter Risiko vun Tumoren.
Fasting huet och gewisen datt d'Liewensdauer bei Nager, Mécken a Würmer verlängert.
D'Faaschten vum Dag Et ginn och mënschlech Studien déi weisen datt et den oxidativen Schued reduzéiert a Verännerungen fördert, déi mat der Liewensdauer verbonne kënne sinn.
Fuerschungen, all Dag fastenEt gouf bewisen datt et sécher ass fir déi meescht Leit.
fasten all aneren Dag Et gëtt ugeholl datt d'Risiko vum Iwwerschoss erhéicht gëtt, awer d'Fuerschung huet festgestallt datt et hëllefe kann Binge-Iessverhalen an depressiv Symptomer reduzéieren.
Wéi och ëmmer, säin Effekt op Leit, déi zu Iessstéierunge predisponéiert sinn, ass onbekannt. Fuerschung iwwer dëst ass lafend.
extra-Dag FastendiätEt ginn och Leit, déi et net solle üben. Dozou gehéieren Kanner, schwangeren a lactéierende Fraen, schwaach Leit, an déi mat bestëmmte medizinesche Bedéngungen, wéi zum Beispill dem Gilbert Syndrom, déi duerch Fasten verschlechtert kënne ginn.
E puer Fuerschung Fasten vum DagDëst Diätmuster suggeréiert datt et hëllefräich ka sinn fir d'Symptomer vum Binge-Iessen ze reduzéieren. anorexia nervosa oderbulimia Net gëeegent fir Leit mat Iessstéierungen.
Wéi mat all Diät, gitt Berodung vun engem Diätetiker oder Dokter ier Dir dës Diät ufänkt.
