Жашыл сквоштун кандай пайдасы бар? Жашыл Zucchini канча калория

жашыл ашкабак, cucurbitaceae өсүмдүктөрдүн үй-бүлөсүнө кирет; коон, спагетти ашкабагы жана ал бадыраңга байланыштуу. Жашыл ашкабактын пайдасы суук тийүүнү, ооруну жана ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн дарылоону камтыйт.

Жашыл цуккиниде канча калория бар?

• 100 грамм жашыл цуккини калориясы: 20

Жашыл цуккинидин аш болумдуу баалуулугу

Ал витаминдерге, минералдарга жана башка пайдалуу өсүмдүк кошулмаларына бай. Бир табак (223 грамм) бышырылган жашыл цуккинидин аш болумдуу баалуулугу төмөнкүдөй:

• Белок: 1 грамм
• Май: 1 граммга жетпеген
• Углеводдор: 3 грамм
• Шекер: 1 грамм
• Була: 1 грамм
• А витамини: Күнүмдүк керектөөнүн 40% (RDI)
• Марганец: RDIдин 16%
• С витамини: RDIнин 14%
• Калий: RDIнин 13%
• Магний: RDIдин 10%
• Витамин К: РДИнин 9%
• Фолий: RDIдин 8%
• Жез: RDIдин 8%
• Фосфор: RDIнин 7%
• В6 витамини: RDIнин 7%
• Тиамин: RDIдин 5%

Ошондой эле, бир аз өлчөмдө темир, кальций, цинк жана башка В витаминдери. 

Жашыл сквоштун кандай пайдасы бар?

Антиоксидант мазмуну

• Жашыл ашкабак, Ал антиоксидантка бай. 
• Антиоксиданттар денени эркин радикалдардын зыянынан коргоого жардам берген пайдалуу өсүмдүк кошулмалары.
• Бул пайдалуу жашылчанын курамында лютеин, зеаксантин жана бета каротин каротиноиддер көп. 
• Алар көзгө, териге жана жүрөккө пайдасынан тышкары, простата рагы сыяктуу рактын айрым түрлөрүнөн да коргойт.

Калий булагы

• Жашыл сквош, жүрөккө пайдалуу минерал калийАл жогорку өлчөмдө камтыйт.
• Организмде калий аз болсо, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулайт.
• Калий натрийдин жогорку таасирине каршы туруу менен кан басымын төмөндөтөт.

В витамининин курамы

• Жашыл ашкабактын пайдасы, анын витамин жана минералдык курамынан. Ал фолий кислотасы, В6 витамини жана рибофлавин сыяктуу В витаминдерине бай. 
• В витаминдери – когнитивдик ден соолукту, маанайды жана чарчоону алдын алуучу витаминдер тобу.

сиңирүү үчүн жакшы

• Жашыл сквош – заъды жумшартуучу сууга бай жашылча. жакшы бекиткичже ич катуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
• Анын курамында эрүүчү жана эрибеген жипче бар. 
• Эрибеген була заъдын көлөмүн кошот. Бул тамак-аштын ичеги аркылуу оңой өтүшүнө жардам берет.

Ал кандагы кантты төмөндөтөт

• Жашыл ашкабактын пайдасыАлардын бири 2-тип кант диабети менен ооруган адамдардын кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
• Анын курамындагы клетчатка кандагы кантты тең салмактоого жардам берет. 
• Бул тамактан кийин кандагы канттын көтөрүлүшүнө жол бербейт. 

Жүрөктүн ден-соолугуна пайда

• Жашыл ашкабак жүрөктүн ден соолугун колдойт. Анын жогорку була мазмуну бул функция үчүн натыйжалуу.
• Курамында эрүүчү була бар пектин; жалпы жана "жаман" LDL холестеролду азайтат.
• Ал калийге бай, ал кан тамырларды кеңейтүү аркылуу жогорку кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет. 
• Ашкабактын курамындагы каротиноиддер жүрөк ооруларынан сактайт.

Көздүн ден соолугуна пайдасы

Жашыл ашкабактын пайдасыБулардын дагы бири С витамини жана бета-каротин менен көздүн саламаттыгына пайдасы. 

• Бул жашылча лютеин жана цеаксантин Курамында антиоксиданттар бар. 
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул антиоксиданттар көздүн торчосунда топтолуп, көрүүн жакшыртат жана жаш куракка байланыштуу көз ооруларын азайтат.
• Лютеин менен зеаксантинге бай адамдарда катаракта азыраак болот.

Сөөктүн ден-соолугуна пайда

• Жашыл цуккини сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет К витамини жана магний минералына бай.

Рактын алдын алуу

• Жаныбарларга жасалган изилдөөлөр ал кээ бир рак клеткаларынын өсүшүн алдын алууга же чектөөгө жардам берерин көрсөтүп турат.

Калкан безинин иштеши

• Келемиштерде жүргүзүлгөн тесттер бул жашылча калкан безинин гормонунун деңгээлин туруктуу кармоого жардам берерин көрсөттү.

Жашыл цуккини арыктайбы?

• Кадимки жашыл цуккини жеш, арыктоого жардам берет. 
• Бул жашылча сууга бай жана калориялуулугу аз болгондуктан, ток сезүүгө жардам берет. Анын курамындагы була ачкачылыкты жана табитти азайтат.

жашыл цуккини кантип жеш керек?

Ар тараптуу жашылча, Zucchini чийки же бышырылган жесе болот. Бул пайдалуу жашылчаны төмөнкүдөй жесе болот:

• Аны чийки түрүндө салаттарга кошсоңуз болот.
• Аны күрүч, жасмык же башка тамактар ​​менен бышырып алсаңыз болот.
• Көмөч казанга кууруп аласыз.
• Аны жашылча шорполоруна колдонсоңуз болот.
• Нан, куймак, торт жасоодо колдонсоңуз болот.

Жашыл ашкабактын пайдасы тууралуу кеп кылдык. Ошентип, "Цуккини жемишпи же жашылчабы?" Кызыгып жатсаңыз, биздин макаланы окуңуз.

Булак: 1