Көнүгүү ден-соолукту жоготуу үчүн сөзсүз керек. Арыктоо үчүн, тең салмактуу тамактануу керек жана тартиптүү түрдө көнүгүү жасоо керек. Албетте, арыктагандан кийин дагы ушул адатты улантып, арыктаган салмактын кайра келишине жол бербөө керек.
Психикалык активдүүлүктү өркүндөтүп, дем алууну жана кан айланууну жөнгө салуучу көнүгүү кыймылдарын аң-сезимдүү жасап, ал үчүн денеңиздин түрүнө ылайыктуу көнүгүүлөрдү тандаңыз.
Дененин түрлөрү алма, алмурут жана банан деп үч түрдүүчө классификацияланат. Бул классификацияга ылайык "Алманын дене түрүнө көнүгүү", "Алмуруттун дене түрүнө көнүгүү", "Банандын дене түрүнө көнүгүү" андан кийин дененин ар бир түрүнө карата бул көнүгүүлөрдү кантип жасоону карап көрөлү.
Дененин түрүнө ылайык арыктоочу көнүгүүлөр
Кресло кыймылы
Сиздин тулкуңузду тик тургузуп, бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен, колдуңуздун желкесинде, тизеңизди алдыга бүгүп көтөрүлүп-түшүңүз. Бул кыймылды тулкуңуздун вертикалдык абалын бузбай жасаңыз.
Сунуш Кыймылы
Оң бутуңуз тизеңиздин алдына бир аз бүгүлүп, бутуңуздун таманы жерде болуп, манжаңызды алдыга багыттоо керек. Сиздин сол бутуңуз арткы жакта, таманыңыз жерде, манжаңыздын учу алдыга багытталган, ал эми колдоруңуз белиңизде болушу керек.
Сиздин тулкуңуздун вертикалын бузбай, оң бутуңуздун таманын жерден көтөрүңүз. Оң тизеңизди жамбаш менен алдыга айдаңыз.
Ошол эле учурда, сол манжаңызды жерден алып салбастан, сол тизеңизди мүмкүн болушунча жерге жакын бүгүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
Секирүү кыймылы
Бул кадам үчүн сизге отургуч керек болот. Сиздин тулкуңуз тик турушу керек, буттарыңыз жабык, колдоруңуз капталыңызда, ал эми отургуч сол капталыңызда болжол менен бир бутка жетиши керек.
Бут отургучта тургандай кылып сол бутту капталга сунуңуз. Оң колуңуз тулкуңуздун жанында, ал эми сол колуңуз сол бутуңуздун үстүнө жайылышы керек.
Денеңизди белден сол жакка сунуп жатып, сол колуңузду алдыга сунуңуз. Ошол эле учурда, колуңуздун денеден тийген байланышын жоготпостон, оң колуңузду чыканакка бүгүп, колтукка чейин тартыңыз.
Оң колуңузду ылдый түшүрүп жатып, тулкуңду оңго бүгүп, бир эле учурда сол колуңузду колтукка чейин денеңиз менен байланышты жоготпостон жана чыканактан бүгбөй, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
Triceps Running
Бөксөңүздү жерге коюп, тизеңиз бүгүлүп, таманыңыз жерге, колду ийинден артка сунуп, алаканыңызды жерге, буттун манжаларын артка каратып отуруңуз.
Чыканактарыңызды артка бүгүп жатып, ашказанды ичинизге тартыңыз, чыканакты сунганда курсакты сыртка чыгарыңыз.
Ийиндин иштеши
Бул кыймыл 2 гантель менен жасалышы керек. Сиздин тулкуңузду тикесинен тургузуп, буттарыңызды далыңыздын аралыгы, колдоруңуз чыканактан бүгүлүп, денеге жанаша турса, гантелдер колуңузда, алакандарыңыз ийинге карама-каршы багытта болушу керек. Колуңузду сунуп, баштапкы абалына кайтыңыз.
Көкүрөк операциясы
Кыймылды 2 гантель менен жасоо керек. Гантелдер колуңузда, жаткан абалда жатып, бутуңузду сунуп, колду чыканактан көкүрөк деңгээлине бүгүп, алаканыңызды бири-бирине каратып коюңуз. Колдоруңузду түз өйдө сунуңуз. Кайра баштапкы абалына кайтуу.
Денени көтөрүү
Ыкчам абалда буттарыңызды сунуп, колдоруңуз моюнга илиниши керек. Баштапкы абалга белиңизден жылып, тулку боюңузду артка көтөрүп кайтыңыз.
кысуу
Жатып жаткан абалда буттар жабык, тизелер курсакка тартылат, тизелериңизди колуңуз менен кармаңыз. Тулкуңузду көтөрүп, тизеңизге жакындатып жатканда ашказаныңызды ичкери тартыңыз. Тулкуңду жерге жаткырганда курсагыңды бошот.
Тескери
Жатып жаткан абалда буттар сунулуп, тамандар жерден бир аз жогору, колдор сунулуп, дененин капталында турат.
Буттарыңызды жаап, тизеңизди көкүрөккө тартыңыз. Тизе менен буттун параллелизмин бузбай, баштапкы абалына кайтыңыз.
Жатып жаткан абалда жатып, буттар тизеден бүгүлүп, таман ылдый, колдор чыканактан жана колдор моюндан.
Төрүңүздү белден оң тарапка бүгүп, отуруп тургандай алдыга көтөрүңүз. Ошол эле учурда, сол тизеңизди курсактын деңгээлине карай тартып, ушул деңгээлде оң чыканак менен байланышып, баштапкы абалына кайтыңыз. Сол чыканак менен оң чыканакка тийип, ошол эле кыймылды кайталаңыз.
Biceps Operation
Кыймыл 2 гантель менен жүргүзүлөт. Магистрал тик бойдон турат, буттары ийиндин кеңдигинде, колдору сунулган, ал эми гантелдер колдо болот, алакан алдыга каратылып, дененин жанына дененин жанына коюлат.
Денеңизден колуңузду кеспей, чыканактан бүгүлүп, алаканыңызды көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүп, бетиңизге караңыз жана баштапкы абалына кайтыңыз.
Arm Lift
Кыймыл 2 гантель менен жүргүзүлөт. Магистрал тик бойдон турат, буттары ийиндин кеңдигинде, колдору сунулган, ал эми гантелдер колдо болот, алакан алдыга каратылып, дененин жанына дененин жанына коюлат.
Колдун чыңалышын бузбай, полго параллель болгонго чейин капталынан ачып, баштапкы абалына кайтыңыз.
Кыймылдарды кантип жасоону билдик. Келгиле, бул кыймылдарды денеңиздин түрүнө жана жынысына жараша кантип колдонуу керектигин карап көрөлү.
Дененин түрлөрү тамактануу жана көнүгүү тандоону аныктоодо маанилүү. Дененин ар бир түрү бири-биринен айырмаланып, дене пропорциясы жагынан чоң мааниге ээ. Жогорудагы көнүгүүлөрдү туура колдоно алыш үчүн, дене түзүлүшүңүздү билишиңиз керек.
Armut Body Type
Анын бели жана ич көңдөйү тар. Ийиндер жамбашка караганда тарыраак. Салмак негизинен жамбашка жана жамбашка топтолгон.
Apple Body Type
Дененин төмөнкү бөлүгү кичинекей же кууш. Салмак дененин ортосунда топтолгон.
Банандын дене түрү
Ийин, бел жана жамбаш бири-бирине жакын, төшү кичинекей.
