Айрым мезгилдерге ачкачылыкты талап кылуу мезгил-мезгили менен орозо кармоо, илгертен бери саламаттыкты сактоо максатында колдонулуп келген практика.
Акыркы жылдары орозо арыктоочу каражат катары популярдуу болуп баратат.
The Warrior Diet"Аз тамактануу" жана "көп тамактануу" циклдерин камтыган диета планы жана орозо ыкмасы аркылуу арыктоого багытталган. Арыктоонун жана энергия деңгээлин жана акыл-эс күчүн жогорулатуунун эффективдүү жолу деп айтылат.
Бирок айрым саламаттыкты сактоо адистери орозонун мындай ыкмасы ашыкча жана керексиз деп ырасташат. Макалада, The Warrior DietАнглис тилинде "Warrior Diet" жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселерди айтып берет.
Warrior Diet деген эмне?
The Warrior DietАны 2001-жылы фитнес жана тамактануу жаатына кирген Израилдин атайын күчтөрүнүн мурдагы кызматкери Ори Хофмеклер түзгөн.
Бул диета мезгил-мезгили менен азайган калориялуу мезгилдерди камтыган мезгил-мезгили менен кармалган орозонун түрү деп эсептелет.
The Warrior Dietбайыркы жоокерлердин күндүзү аз тамак жеп, андан кийин аны түнкүсүн майрамдай жешкен тамактануу эрежелерине негизделген.
Анын негиздөөчүсүнүн айтымында, ал тамак-ашты азайтуу, организмге стресс келтирүү жана "жашоо инстинкттерин" козгоо аркылуу "тамак-ашты, сезүүнү, аткарууну жана сырткы көрүнүштү жакшыртууга" арналган.
Бул диетаны карманган адамдар күнүнө 20 саат орозо тутушат, андан кийин түнкүсүн тамакты каалашынча колдонушат.
20 сааттык орозо учурунда диета кармагандарга сүт азыктарын, кайнатылган жумурткаларды жана чийки жер-жемиштерди, ошондой эле калориясыз суюктуктарды ашыкча өлчөмдө колдонууга уруксат берилет.
20 сааттан кийин адамдар каалаган тамактарын төрт саат бою ичип-жешет. Бирок, ал иштетилбесе, ден-соолукка пайдалуу жана органикалык азыктар болсо.
The Warrior DietТамактануунун мындай ыкмасы майларды эритип, концентрациясын жогорулатып, энергия берет жана уюлдук калыбына келтирүүнү стимулдайт деп ырасталат.
Жоокер диетасынын артыкчылыктары барбы?
Бул диетанын артыкчылыктарын түздөн-түз изилдеген изилдөө жок, бирок мезгил-мезгили менен орозонун пайдасы бар экени белгилүү.
да The Warrior Diet Башкаларга караганда бир аз экстремалдуу болсо дагы, үзгүлтүксүз орозонун кеңири таралган ыкмасы болгон 16: 8 ыкмасы 16 саат орозо кармайт, калган 8 саатта тамактанат.
Демек, үзгүлтүксүз орозонун пайдасы дагы The Warrior Diet Үчүн жарактуу деп айта алабыз.
Бул арыктоого жардам берет
Ар кандай үзүлмө орозо, анын ичинде 20 сааттык орозо циклдары арыктоону камсыз кылат.
The Warrior DietКийинки изилдөө (20 сааттык орозо) кечинде төрт сааттан ашык тамак-ашты жегендер күн бою тамактанууда бирдей калория колдонгондорго караганда арыктагандарын аныкташты.
Андан тышкары, күнүнө бир тамак жегендер майдын массасын бир топ азайтышты.
Жакында жүргүзүлгөн алты изилдөөнүн жыйынтыгында, 3 айдан 12 айга чейинки мезгил-мезгили менен кармалган орозонун түрлөрү, салмактын азайышына өбөлгө түзөт.
Бирок, калорияларды азайтуу, The Warrior DietБул тамактануунун эң көп кездешкен натыйжасы болгонуна карабастан, мындай тамактануу тартибин карманган кээ бир адамдар техникалык жактан төрт сааттык ашыкча тамактануу мезгилинде ашыкча калорияларды колдонушу мүмкүн, бул адамдарды салмакка салат.
The Warrior Dietмээнин ден-соолугун чыңдоо жолу катары көрсөтүлгөн. Илимий изилдөөлөрдүн негизинде мезгил-мезгили менен орозо кармоо жөнүндө айрым фактылар бар.
Үзгүлтүктүү орозо мээнин иштешине таасир этүүчү сезгенүү жолдорун жөнгө салууда пайдалуу.
Мисалы, жаныбарларды изилдөөлөр көрсөткөндөй, мезгил-мезгили менен кармалгандар интерлейкин 6 (IL-6) жана шишик некроз фактору альфа (TNF-a) сыяктуу сезгенүү маркерлерин азайтат, бул эс тутумга жана окууга терс таасирин тийгизет.
Башка жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө мезгил-мезгили менен орозо кармоо Альцгеймер оорусунан коргой тургандыгы аныкталды.
Сезгенүүнү басаңдатат
Кычкылдануу стрессиСезгенүү жүрөк оорулары, кант диабети жана кээ бир рак сыяктуу көптөгөн оорулардын себеби болуп саналат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мезгил-мезгили менен орозо кармоо денебиздеги сезгенүүнү азайтуучу натыйжалуу ыкма болуп саналат.
34 дени сак эркек кишини изилдөөдө 16: 8 орозо кармоо ыкмасы TNF-α жана интерлейкин 1 бета (IL-1β) деңгээлин төмөндөтүп, сезгенүүнү колдогон заттар экени аныкталды.
50 кишинин дагы бир изилдөөсүндө Рамазан айында орозо кармагандарда орозо кармабаган адамдарга салыштырмалуу IL-6, C-реактивдүү протеин (CRP) жана гомоцистеиндин сезгенүү көрсөткүчү кыйла төмөн болгон.
Кандагы канттын контролун жакшыртат
Айрым изилдөөлөр мезгил-мезгили менен орозо кармоо 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда кандагы канттын көзөмөлүн жакшырта тургандыгын аныкташкан.
2 типтеги диабет менен ооруган 10 адамда жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 18-20 саат орозо кармоо дене салмагынын кыйла төмөндөшүнө алып келип, орозо кармоо жана тамактан кийин кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө жакшырган.
Бирок, жакында жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүккө учураган орозо кандагы кантты төмөндөтүүчү дары-дармектерди колдонгондо дагы, гипогликемия (кандагы канттын төмөндүгү) ыктымалдыгын жогорулатат.
Бирок кандагы канттын деңгээлин коопсуз төмөндөтүү пайдалуу, гипогликемия кооптуу жана олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Андыктан диабет менен ооруган адамдар мезгил-мезгили менен орозо кармоого кызыкдар болсо, алгач дарыгери менен кеңешиши керек.
Warrior Dietтин зыяны барбы?
The Warrior DietТамак-аштын ден-соолукка пайдалуу жактарына карабастан, тамактануунун терс жактары бар.
Кээ бир адамдарды жасоо кыйын
The Warrior DietЭң ачык чектөө - маанилүү тамак-ашты төрт саатка чектөө. Айрыкча, кадимки коомдук иш менен алек болгондо, мисалы, эртең мененки же түшкү тамакка чыгуу кыйынга турушу мүмкүн.
Кээ бир адамдар 20 сааттын ичинде бир аз гана калорияны жегенде өзүн жакшы сезишсе, кээ бирлери тамактануунун бул түрү алардын жашоо образына ылайыксыз деп эсептешет.
Көп адамдарга ылайыктуу эмес
The Warrior Dietар бир адам сакташы керек болгон тамактын түрү эмес. Бул түр көп адамдарга, анын ичинде мезгил-мезгили менен орозо кармоого ылайыктуу эмес. Булар:
- балдар
Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар
Биринчи типтеги кант диабети, жүрөк жетишсиздиги же кээ бир рак оорулары сыяктуу адамдар
- Экстремалдык спорт менен машыккандар
Тамактануунун бузулушу же туура эмес тамактануу тарыхы бар адамдар
Салмагы аз адамдар
Ошондой эле, кээ бир изилдөөлөргө караганда, мезгил-мезгили менен орозо кармоо аялдардын гормондоруна эркектерге караганда көбүрөөк таасирин тийгизиши мүмкүн.
Айрым аялдар терс таасирин тийгизбестен мезгил-мезгили менен орозо тутушат. Бирок, кээ бирлери уйкусуздук, тынчсыздануу, туура эмес мезгилдер жана репродуктивдик ден-соолук сыяктуу жагымсыз терс таасирлерге кабылышы мүмкүн.
Туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн
The Warrior DietАл көп адамдар үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн болгон ашказан тамак стилин кабыл алат.
The Warrior Dietайрыкча, туура эмес тамактануу коркунучу бар адамдарда ашыкча тамактануу жана тамакты таштоо жүрүм-турумуна алып келиши мүмкүн
Ошондой эле көп өлчөмдөгү тамакты чайноо өкүнүч жана уялуу сезимдерине алып келип, психикалык ден-соолукка жана дененин имиджине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
The Warrior Dietкээ бирлери үчүн оор болушу мүмкүн болгон терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Потенциалдуу терс таасирлерине төмөнкүлөр кирет:
- Чарчоо
Баш айлануу
Энергия аз
- Тынчсыздануу
Уйкусуздук
Ашыкча ачкачылык
Кандагы канттын деңгээли төмөн (гипогликемия)
Ич катуу
Эсинен тануу
Кыжырдануу
Гормоналдык дисбаланс
- Салмак кошуу
Мындан тышкары, көптөгөн саламаттыкты сактоо кызматкерлери, The Warrior Diet Ушундай мезгил-мезгили менен кармалган орозо планын колдонуп жатып, ал диета кармагандар жетиштүү азык алышпайт деп жүйө келтирет.
Бирок ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу заттардан турган азыктар тандалып алынып, алардын калорияга болгон муктаждыгы канааттандырылса, тамак-аш тандоону тыкандык менен пландаштырып, азыктануу муктаждыктарын канааттандырууга болот.
Жоокер диетасын кантип жасаса болот?
Хофмеклер, The Warrior Diet Ал ар бир адамга үч жумалык үч кадамдык планды аткарууну "организмдин май үчүн энергияны колдонуу жөндөмүн жакшыртуу" сунуш кылат.
I фаза (бир жума): "Детокс"
- Жашылча ширелерин, сорполорду, сүт азыктарын (йогурт, быштак), бышырылган жумуртканы жана чийки жер-жемиштерди 20 саат бою керектөө.
Төрт саатка ашыкча тамактануу мезгилинде май жана уксус кошулган салатты, андан кийин чоң же көп өсүмдүк протеиндерин (буурчак), буудайсыз дан эгиндерин, аз өлчөмдөгү сыр жана бышырылган жашылчаларды жегиле.
- Күнү бою кофе, чай, суу жана бир аз сүт ичсе болот.
II фаза (экинчи жума): "Жогорку май"
- Жашылча ширелерин, сорполорду, сүт азыктарын (йогурт, быштак), бышырылган жумуртканы жана чийки жер-жемиштерди 20 саат бою керектөө.
Кечинде төрт саатка ашыкча тамактануу учурунда май жана уксус кошулган салат жеп, андан кийин арык жаныбарлардын протеиндерин, бышырылган жашылчаларды жана жок дегенде бир ууч жаңгакты жегиле.
- II этап учурунда дан же крахмал ичүүгө болбойт.
III этап (Үчүнчү жума): "Майды жоготууну токтотуу"
Бул фаза углеводдун көп мезгили менен белокту көп алууну алмаштырат.
1-2 күн бою углеводдор
1-2 күн бою жогорку белок жана аз углевод
1-2 күн бою углеводдор
1-2 күн бою жогорку белок жана аз углевод
Көп углеводдуу күндөрү:
- Жашылча ширелерин, сорполорду, сүт азыктарын (йогурт, быштак), бышырылган жумуртканы жана чийки жер-жемиштерди 20 саат бою жеп туруңуз.
Төрт саатка ашыкча тамак учурунда май жана уксус кошулган салатты, андан кийин бышырылган жашылчаларды, малдын бир аз белогун жана жүгөрү, картошка, макарон, арпа же сулу сыяктуу негизги углеводду жеп алыңыз.
Белок көп, углевод аз болгон күндөрү:
- Жашылча ширелерин, сорполорду, сүт азыктарын (йогурт, быштак), бышырылган жумуртканы жана чийки жер-жемиштерди 20 саат бою керектөө.
Кечинде төрт саатка ашыкча тамактануу мезгилинде май жана уксус кошулган салат жегиле. Андан кийин 227-454 грамм жаныбарлардан алынган белокту, анын ичинде бышырылган, крахмалдуу өсүмдүктү керектөө керек.
- III этапта ашыкча тамактануу учурунда дан же крахмал ичпесе дагы, десерт үчүн жаңы тропикалык мөмө-жемиштерди жесе болот.
Хофмеклер диета кармагандарга үч этапты бүткөндөн кийин башташы керек деп сунуштайт.
The Warrior DietПорциянын өлчөмдөрү белгисиз жана белгиленген калория чектөөсү жок.
Хофмеклер диета планынын бир бөлүгү пробиотиктер жана аминокислоталар сыяктуу башка кошумчалар менен бирге күн сайын мультивитаминдерди ичүүнү сунуштайт.
Диетаны кармагандарга майдын азайышына түрткү берүү үчүн машыгуу, анын ичинде күч жана тез машыгуу сунушталат.
Диета кармагандарга каалаган тамактарын колдонууга уруксат берилгенине карабастан, аларга пайдалуу, органикалык азыктарды, кайра иштетилген азыктарды, консерванттарды, кошулган шекерлерди жана жасалма таттууларды колдонбоңуз.
Аз жегенде, төмөнкүлөрдү жесе болот:
Fruits
Алма, банан, киви, манго, шабдалы, ананас ж.б.
Жашылча ширелери
Кызылча, сабиз, сельдерей ж.б.
Meat Water
Тоок, уй эти ж.б.
Чийки жашылчалар
Жашыл жалбырактуу жашылчалар, сабиз, калемпир, козу карын, пияз ж.б.
Соустар
Аз өлчөмдөгү зайтун майы, алма уксусу ж.б.
сүт
Сүт, йогурт, быштак ж.б.
белок
Бышырылган жумуртка
суусундуктар
Суу, кофе, чай ж.б.
Ашказандагы тамакты ичүү учурунда сиз төмөнкүлөрдү жей аласыз:
Бышырылган жашылчалар
Гүлдүү капуста, Брюссель өнүмдөрү, ашкабак, жашылчалар ж.б.
Белоктор
Тоок, стейк, балык, индюк, жумуртка ж.б.
Крахмал
Төө буурчак, картошка, жүгөрү, таттуу картошка ж.б.
Дан
Сулу, квиноа, макарон, нан, арпа ж.б.
сүт
Сүт, сыр, йогурт ж.б.
майлар
Жаңгактар, зайтун майы ж.б.
Качуу үчүн тамак-аш азыктарына төмөнкүлөр кирет:
- Кенди
Печенье жана токочтор
Чиптер
- Тез тамак-аш
Куурулган тамактар
Иштетилген эттер
Тазаланган углеводдор
Жасалма таттуу заттар
Шире жана сода сыяктуу кант ичимдиктери
Диетанын башка жолдору
The Warrior DietБир топ ийкемдүүлүктү сунуштап, салмакты жоготууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам бере турган бир нече орозо диетасынын варианттары бар.
Мисалы, 16/8 орозо орозонун эң популярдуу түрлөрүнүн бири, ага күнүнө 16 саат орозо кармоону жана тамак-ашты күнүнө сегиз саатка гана чектөөнү камтыйт.
Үзгүлтүктүү орозонун бул түрү ден-соолуктун жакшырышынын башка белгилерин, анын ичинде арыктоону, сезгенүүнүн азайышын жана кандагы канттын көзөмөлүнүн жакшырышын камсыз кылат.
Кошумча күндөрдө орозо тутуу дагы бир мүмкүнчүлүк. Орозонун бул түрү менен тамакты эки күндө бир жолу чектеп, күн сайын кадимки тамактанууну кармашат.
Бул аралыктын түрү жума бою бир аз ийкемдүүлүктү каалагандар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк, анткени аны жеке графигиңизге ылайыкташтырып алсаңыз болот.
Ошондой эле, беш күн бою тамактанууну жана тамактан баш тартууну же жума бою эки күн катары менен калория алууну чектөөнү камтыңыз. 5: 2 диетаСиз аракет кылсаңыз болот.
Натыйжада,
The Warrior DietБул тамак-аштын бир түрү, 20 сааттык орозо маалында кээ бир тамак-аштарды жеп, түнкүсүн көп тамак жегенди билдирет.
The Warrior Diet Тамак-аш планы ийкемдүү, катуу эрежелерди жана эрежелерди орнотпостон, кайсы тамак-ашты жегенге жана кайсынысынан баш тартууга туура келген жалпы көрсөтмөлөрдү берет.
Үзгүлтүктүү орозонун башка түрлөрү сыяктуу эле, The Warrior Diet Бул салмак жоготууга, жүрөктүн саламаттыгын жакшыртууга, кандагы канттын деңгээлин тең салмакта сактоого, сезгенүүнү азайтууга жана мээнин иштешине жардам берет.
Бирок, ал ар бир адамга ылайыктуу эмес, анткени ал ден-соолукка зыяндуу тамактануу адаттарын жайылта алат жана узак мөөнөттүү келечекте туруктуу болбой калышы мүмкүн.
