Биз дайыма өзгөрүп, өнүгүп келе жаткан коомдо жашап жатабыз. Технологиялык өзгөрүүлөр бизди электрондук шаймандарга жана электр шаймандарына көз каранды кылды.
Заманбап жашоонун бул жайлуулугу бизди уйкуга салаарын араң билебиз. Ушул факторлордун бардыгы жашоо мүнөзүбүздүн түп-тамырынан бери өзгөрүшүнө алып келди.
Бул технологиялык жаңылыктар, кыймылсыз жашоо образы менен катар биздин ден-соолугубузга кескин кесепеттерин тийгизди.
Бүгүнкү күндө калктын көпчүлүгү туш болгон эң чоң көйгөй бул семирүү.
Кыймылсыз жашоо образы жана туура эмес тамактануу адаттары семирүүнү пайда кылган негизги фактор болсо, биз ген жана башка ден-соолук шарттары сыяктуу факторлорду байкабай коё албайбыз.
Семирүү эле өмүргө коркунуч туудурган кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон бир катар көйгөйлөрдү жаратат. Кандай себеп болбосун, маселе бирдей.
Чындыгында, коом катары биздин ден-соолугубуз мурункуга караганда азыраак. Бирок арыктоонун сансыз жолдору бар. Эгерде бул арыктоонун эң туура тенденцияларынын бири болсо суу аэробикасы.
Дайыма суу аэробикасыБул тез арыктоого жардам бергени менен, күчтүү эрктүүлүктү жана күн сайын сергек жашоого жана спорт менен машыгууга басым жасоону талап кылат.
Суу аэробикасы деген эмне?
Аты айтып тургандай, суу аэробикасыадатта белдин тереңдигиндеги тайыз сууда үзгүлтүксүз аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоо.
Максат - спорт менен машыгуу учурунда сезилген каршылыкты жана туруктуулукту көбөйтүү, көбүрөөк майларды күйгүзүп, ашыкча салмактан арылтуу.
Идеалында, сиз үйрөтүлгөн инструктор менен иштешип, андан кийин толугу менен даяр болгондон кийин өзүңүз жасай башташыңыз керек.
Суу аэробикасыАга аэробика гана эмес, жеке муктаждыктарына жараша бассейндерде үзгүлтүксүз сессиялар дагы кирет.
Зумба, йога Чуркоо сыяктуу элементтерди музыкалык ыргактарга дагы киргизсе болот. Сууда сүзүүчүлөр жана башка спортчулар бул машыгууга өз талааларын жана тректи жакшыртуу үчүн көңүл бурушат, анткени бул каршылык көрсөтүүнүн мыкты ыкмасы.
Суу аэробикасы боюнча көнүгүүлөрбардык курактык топтордогу адамдарга, атүгүл ден-соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдарга узак мөөнөттүү көптөгөн артыкчылыктарды берет. Ушул артыкчылыктардын айрымдары төмөндө келтирилген:
Балансты жана координацияны жакшыртат
Карыганда, координация жана тең салмактуулук төмөндөшү мүмкүн. Суу аэробдук көнүгүүлөржакшы координация үчүн булчуң күчүн кеңейтүүгө жардам берет.
Мындан тышкары, суу - кургак жердеги көнүгүүлөрдөн айырмаланып, бардык физикалык көнүгүүлөрдү көзөмөлдөгөн коопсуз чөйрө.
Жүрөк-кан тамырлардын күчүн жакшыртат
Дайыма суу аэробикасыжүрөктүн ден-соолугун жакшыртууга жардам берет.
Суунун басымы кан айланууга жардам берет. Бул кан басымды төмөндөтөт, ал канды айдаганда жүрөккө азыраак басым жасайт. Убакыттын өтүшү менен жүрөк-кан тамыр күчүнө ээ болосуз.
Бул аз таасирдүү көнүгүү
Башка көнүгүүлөрдөн айырмаланып, суу аэробикасыкөнүгүүлөр үчүн ийкемдүү шарттарды камсыз кылат.
Бассейнде жыгылып, өзүңүзгө зыян келтирем деп чочулабасаңыз болот. Мындан тышкары, суунун көтөрүлүшү көнүгүүлөрдүн муундарга жана булчуңдарга тийгизген таасирин төмөндөтөт.
Арыктоого, калорияларды күйгүзүүгө жана булчуңдарды тоноого жардам берет
Суу көнүгүүлөрү саатына 500дөн 1000ге чейин калорияларды өрттөөгө жардам берет. Муздак сууда сүзгөндө же суу көнүгүүлөрүн жасаганда денеңиз жылуулукту сактоо үчүн көбүрөөк калорияларды күйгүзөт.
Канчалык көп калория күйсө, ошончолук көп салмактан арыласыз. Ошондой эле, суу булчуңдарды массаждап, аларды бекемдөөгө жардам берет.
Өнөкөт оорулардан айыгууну камсыз кылат
Суу аэробикасыбулчуңдарды жана муундарды чыңалтпай машыгуунун мыкты жолу.
Суунун көтөрүлүшү дененин салмагын колдойт, муундарга тийген стрессти азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, суунун кыймылы булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Жакшы уйку уйкуну камсыз кылат
Суунун сергип, акыл-эсти чыңдоочу таасири жакшы уйкуну камсыз кылат.
Стресстен жана тынчсыздануудан арылтат
Суунун көңүлдү эс алдыруучу таасири бар, бул стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Депрессиядан арылтат
Суу аэробикасы боюнча көнүгүүлөр Бул депрессиядан арылууга жардам берет.
Ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет
Суу сиздин кыймылыңызга каршылык көрсөтөт. Муундар жана дене мүчөлөрү тартылып, адаттан тыш багыттарга түртүлөт. Убакыт өткөн сайын көнүп кетесиз жана бул кургактыкта дагы, сууда дагы ийкемдүүлүктү жогорулатат.
Суу аэробикасыфизикалык туруктуулукту куруунун уникалдуу жолу. Суу аэробикасы, Бул булчуңдарга күч келтирүүчү булчуңга туруштук берүү машыгуусу.
Булчуңдарга каршы күрөштү улантышканда, алар күчтөнүшөт. Физикалык чыдамдуулукту өрчүткөн сайын жүрөк, өпкө жана башка дене булчуңдары чыңдалат.
Фокус талап кылынат
Суу аэробикасыБул арыктоо үчүн абдан натыйжалуу жана ден-соолукка пайдалуу ыкма болгону менен, көңүлдү жана берилгендикти талап кылат. Адам арыктоо үчүн тамак-ашты тыкыр көзөмөлдөп турушу шарт.
Көнүгүүлөрдүн ийгилиги жана натыйжалары күн сайын көңүлдү туруктуу эрк жана чечкиндүүлүк менен талап кылат.
Сууда жасай турган аэробикалык көнүгүүлөр
Жөргөмүш адам
Бассейндин дубалдарына "Жөргөмүш адам" супер баатырдай көтөрүлүп чык. Бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок бул абдан жөнөкөй.
Бул тартылуу күчүн жоюуга жана арткы булчуңдарды машыктырууга жардам берет. Туура түшүнүү үчүн бул көнүгүүнү бир нече жолу жасашыңыз керек болот.
- Бассейндин четине жөлөнүп, денеңиздин жогорку бөлүгүн тең салмакка келтирүү үчүн колдоруңузду жумшаңыз.
- Суунун тең салмактуулугун сактоо үчүн колду алдыга жана артка жылдырыңыз, андан кийин асманга көтөрүлүүнү дубалдардан баштаңыз.
- Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, ар бир бутуңуз менен кезектешип жасаңыз.
Кардио
Бул суудагы башка көнүгүүлөргө караганда жөнөкөй көнүгүү программасы.
- Булчуңдарды чыңдоо үчүн сууда толкундар менен агымдарды жаратып, андан кийин сууга чөмүлүңүз.
- Сууда зигзаг режимине өтүп, андан кийин жараткан толкундарды көрүңүз.
Water Walk
- Белиңиздеги сууга колуңузду шилтеп бассейнден өтүңүз.
- Ичтин булчуңдарын бекемдеңиз. Артыңызды түз кармаңыз жана манжаларыңыздын үстүнөн басуудан алыс болуңуз.
- Каршылык көрсөтүүнү жогорулатуу үчүн кийимдерди кийип же башка каршылык көрсөтүүчү шаймандарды кийсеңиз болот.
Arm Exercises
Салмакты сууга колдонуу бицепс жана трицепсти чыңдоого жардам берет.
- Белден жогору сууга туруп, бутуңузду кармаңыз жана чыканагыңызды денеңизге жакындатыңыз.
- Чыканакты суу деңгээлине чейин көтөрүп, чыканактарды денеге жакын кармаңыз жана билектериңизди түз кармаңыз.
- Колдоруңуз түзөлгөнчө ылдый басыңыз.
- Процедураны 12-15 жолу кайталаңыз.
Resistance Training
- Тактай кармап, бассейнде түз туруңуз
- Буттарыңызды жайып, ич булчуңдарыңызды катайтыңыз.
- Оң колуңузду сунуп, тактанын кичине учун оң колуңуз менен, ал эми кең колуңузду сол колуңуз менен кармаңыз.
