Скакалка, физикалык активдүүлүк, аэробдук же кардио көнүгүүлөрүнүн эң мыкты ыкмаларынын бири болуп саналат. Бул оңой, ыңгайлуу жана каалаган жерден кылса болот.
Изилдөөлөр, скакалка көптөгөн пайдалары бар экенин белгилейт. Ал тургай басып же иштеп сыяктуу башка физикалык иш-аракеттерге караганда натыйжалуураак деп айтылат.
Бул ошондой эле спортчулардын балансын жана координациясын жакшыртуу үчүн колдонулган көнүгүүлөрдүн бир түрү.бул жерде аркан менен секирүү пайдасы...
Аркан секирүүнүн кандай пайдасы бар?
Аркандан секирүү салмагын жоготот
Аркан секирүүдене курамын жакшыртат, дененин майын жана белдин айланасын азайтат.
Ошентип, семирүү, жүрөк оорулары жана гипертония Ал төмөнкүдөй оорулардын рискин азайтат:
аркан секирүү, Курсактагы майды эритип, дене массасынын индексин азайтат. Бул ашыкча салмактуу адамдар үчүн эң жакшы көнүгүү.
Мээге пайдасы
Физикалык активдүүлүк мээге оң таасирин тийгизет.
Бир машыгуу, үч мүнөт скакалка Бул сессия когнитивдик окутуу менен байланышкан мээде өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү.
Бул жогорку интенсивдүү көнүгүү маанайды жакшыртат. Тынчсыздануу ve депрессия Бул психикалык ден соолук шарттарынын коркунучун азайтат, мисалы:
Жүрөктүн ден-соолугуна пайда
Изилдөөлөргө ылайык, он мүнөттүк көнүгүү жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу. аркан менен секирүү көнүгүү чуркоо болжол менен 30 мүнөткө барабар.
аркан секирүү, Жүрөккө көп жагынан пайдалуу.
Жүрөк-кан тамыр системасы кан тамырлар жана артериялар аркылуу жүрөккө кирип-чыгууну камтыйт. Аркан секирүүОрганизмдеги кан айланууну жакшыртат, холестеринди азайтат, жүрөк булчуңдарын бекемдейт.
Ошентип, инфаркт, инсульт сыяктуу оорулардын коркунучу азаят.
Аркан менен үзгүлтүксүз секирүүтуруктуулукту жогорулатууга жардам берет.
Изилдөөгө ылайык скакалкаБуттун булчуңдарына жана муундарына абдан эффективдүү. Бул катуулугун жана күчүн жогорулатууга жардам берет.
Кадимки жылытуу көнүгүү катары болжол менен 10 мүнөт аркан секирүүБул үйрөнчүк спортчулардын натыйжалуулугун жана жалгыз катуулугун жакшырды.
ийкемдүүлүктү камсыз кылуу
Аркан менен үзгүлтүксүз секирүү, майды гана күйгүзбөстөн, дененин ийкемдүүлүгүн да жакшыртат.
Окуу, эркин стилдеги аркан менен секирүүийкемдүүлүгүн жана физикалык даярдыгын жогорулатууга жардам бере аларын көрсөттү.
булчуңдардын тонусу
Аркан секирүүКадимки көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнө салыштырмалуу бул дененин көпчүлүк булчуңдарын активдештирип, булчуңдардын тонусуна жардам берет.
Булчуңдарды тонус үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт аркан секирүү.
сөөк тыгыздыгы
Изилдөөгө ылайык, кадимки аркан секирүүАйрыкча кыздарда сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат.
Айрыкча, улгайган аялдар остеопороз жана сөөк менен байланышкан башка ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.
Бул көйгөйлөр кийинчерээк пайда болушу мүмкүн болсо да, алар өспүрүм куракта пайда болушу мүмкүн. скакалкаАл улгайган курактагы сөөк ооруларын алдын алат.
Аркан секирүү боюнча пайдалуу кеңештер
Аркан тандоо: Аркандын узундугу сиздин боюңузга жетиштүү болушу керек. Ошондой эле кылдаттык менен материалды тандоо. Катуу бетон беттери жана үй ичинде колдонуу үчүн винилден жана миядан жасалган секирүү жиптери эң жакшы.
Секирүү: Секирип жатканда денеңиздин абалына көңүл буруңуз. Секирип жатканда тизеңизди бүгүңүз. Ошондой эле, секиргенден кийин конгон сайын таманыңыз жерге тийбеши керек.
Башталышы: Этияттык менен секирип, биринчи этапка акырын конуңуз. Башында бийик секирүүдөн качыңыз. Негизги кыймылдарды өздөштүргөндөн кийин, алдыңкы кыймылдарды өздөштүрө аласыз. сиз аркан секире аласыз.
Жайгашкан жери: Жайгашкан жерди тандоо маанилүү. Бетон полго караганда жыгач пол жакшыраак. Жеңил секирүү үчүн тегиз жерди тандаңыз.
СкакалкаПайдасы көп болгону менен этек кир учурунда аялдарга зыянын тийгизет. Этек кир учурунда жатынды курчап турган байламталар тынымсыз кан агымынан улам алсырайт. аркан менен секирүү көнүгүү Ал кыртыштарга зыян келтирип, кан агууну күчөтүшү мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда аркан секирбе. Анткени ал плацента жатындын дубалдарынан ажырап калгандыктан боюнан түшүп калышы мүмкүн.
Эгер бутуңузга кандайдыр бир жаракатыңыз болсо же артрит Эгер сиз ооруп жатсаңыз, ал сиздин абалыңызды начарлатышы мүмкүн. скакалкачейин доктурга кайрылгыла
Эгер сизде сөөк же жүрөк оорулары бар болсо аркан секирбе.
