меню

Калория столу - Тамактын калориясын билгиңиз келеби?

Калория жөнүндө ойлонгондо биринчи эске эмне келет? Калориялардын арыктоого тиешеси барбы? тамактын калорияларыКайдан үйрөнсө болот? калория башкаруучу жана калория стол бул эмне? Кайсы тамактын канча калория бар? Жегенибиздин калориясын кантип эсептесе болот?

Суроолор, суроолор… Бул темада көптөгөн суроолор бар. Бул пост тууралуу кабатыр болбоңуз калория ve тамак -аштын калория тизмеси Сиз эмнени ойлонуп жатканыңызды билүү үчүн жаздык. Келгиле, арыктоонун эң маанилүү кадамы, калориясын түшүндүрөлү, анан деталдуу түшүндүрмө берели. калория ченегич берели 

Калория деген эмне?

Калория, энергияны өлчөөчү бирдик. Ал көбүнчө азык -түлүктөрдүн жана суусундуктардын энергетикалык мазмунун өлчөө үчүн колдонулат. Арыктоо үчүн Биздин орган күнүмдүк керектөөдөн аз калория алышы керек. 

калориялардын сарпталышынын диаграммасы

Калория эсептөө менен арыктоо

Жалпысынан алганда, күнүмдүк калориялардын көлөмү төмөндө келтирилген. Бул орточо көрсөткүч. Таза сумма адамдын салмагы жана мобилдүүлүгү сыяктуу өзгөрмөлөр менен аныкталат:

  • 19-51 жаштагы аялдар 1800-2400 калория
  • 19-51 жаштагы эркектер 2,200-3,000 калория
  • 2-18 жаштагы балдар жана өспүрүмдөр 1,000-3,200 калория 

Орточо алганда, бир аял салмагын сактап калуу үчүн күнүнө 2000 калория керектейт. Бул аял арыктагысы келсе эмне кылыш керек? 

Андан кийин күнүнө 2000 калориядан аз керектелет. Мисалы; 1500 калория. Бул күнүнө 500 калория тартыштыгын жаратат. Ушундай жол менен жумасына жарым кг алсыратууга болот. Эгерде ал күнүнө 500 калория аз алып, 500 калория кыймылдата турган болсо, башкача айтканда, эгер ал спорт менен машыкса, анда анын салмагы эки эсе көбөйүп, жумасына бир килограммга арыктай алат. 

эркектердин күнүмдүк калория муктаждыктары аялдарга караганда бир аз көбүрөөк. Орточо адамга салмагын сактоо үчүн 2500 калория керек жумасына бир килограммга арыктоо үчүн Ал күнүнө 1500-1600 калория керектеши керек.

Мен жогоруда айткандай, бул көрсөткүчтөр орточо баалуулуктар жана кээ бир факторлорго жараша адамдан адамга өзгөрүп турат. Бул жаш, бой, учурдагы салмагы, активдүүлүк деңгээли, зат алмашуу ден соолук сыяктуу шарттар ...

Бул учурда, арыктоо үчүн калорияны эсептөө жасашың керек. Бул эсептөөнү кантип кыласыз? тамактын калория Сен билишиң керек. 

Мына ошондуктан ал сиз үчүн деталдуу калория сызгыч биз даярдадык. бардык түрлөрү тамактын калориялуулугу Бул тизмеден биле аласыз.

Кайсы тамактын канча калория бар? Толук калория диаграммасы

 

Жашылчалардын калория тизмеси

 

Тамак-ашБирдик                  Калория         
Broad Bean100 гр.84
Okra                                       100 гр.33
буурчак100 гр.89
брокколи100 гр.35
Брюссель өнүп чыгат                   100 гр.43
помидор100 гр.18
Артишок100 гр.47
сабиз100 гр.35
шпинат100 гр.26
Ашкабак100 гр.25
Коллард жашылчалары100 гр.32
түстүү капуста100 гр.32
Сельдерей100 гр.18
Asparagus100 гр.20
Капуста100 гр.20
козу карын100 гр.14
салат100 гр.15
Египет100 гр.365
Beet100 гр.43
Картошка чиптери)100 гр.568
Картошка (кайнатылган)100 гр.100
Куурулган картошка)100 гр.280
баклажан100 гр.25
Chard100 гр.19
Лик100 гр.52
Fennel100 гр.31
Ракета100 гр.25
Бадыраң100 гр.16
ачуу пияз100 гр.149
лук100 гр.35
Таттуу картошка100 гр.86
Жашыл буурчак100 гр.90
Redis100 гр.19
Жашыл калемпир100 гр.13
Scallion100 гр.32

 

Жемиштердин калория тизмеси

 

Тамак-аш                    Бирдик      Калория      
дан куурай100 гр.52
ананас100 гр.50
алмурут100 гр.56
Саргылт100 гр.167
Quince100 гр.57
кара бүлдүркөн100 гр.43
кулпунай100 гр.72
тыт100 гр.43
алма100 гр.                     58                        
Erik100 гр.46
грейпфрут100 гр.42
нардан100 гр.68
Дата100 гр.282
анжыр100 гр.41
дарбыз100 гр.19
коон100 гр.62
өрүк100 гр.48
Cranberry100 гр.46
чие100 гр.40
Kiwi100 гр.48
Лимон100 гр.50
мандарин100 гр53
манго100 гр.60
бананы100 гр.90
анар100 гр.83
Нектарин100 гр.44
М100 гр.43
апельсин100 гр.45
Рамбу жемиши100 гр.82
шабдалы100 гр.39
Trabzon Persimmon100 гр.127
жүзүм100 гр.76
чие100 гр.58
Blueberries100 гр.57
Star Fruit100 гр.31
зайтун100 гр.115
  Серотонин деген эмне? Мээдеги серотонинди кантип көбөйтүү керек?

 

Дан жана буурчак өсүмдүктөрүнүн калория тизмеси

 

Тамак-аш     Бирдик                  Калория               
буудай100 гр.354
Арпа кесмеси100 гр.357
Буурчак100 гр.347
Буурчак100 гр.341
Буудай100 гр.364
буудай жармасы100 гр.360
Буудайдын кебеги100 гр.216
Буудай крахмалы100 гр.351
Bulgur100 гр.371
күрөң күрүч100 гр.388
Quinoa100 гр.368
Кускус100 гр.367
Макарон (кайнатылган)100 гр.85
Макарон (кургак)100 гр.339
Манти100 гр.200
Жашым (кургак)100 гр.314
Нокот100 гр.360
Күрүч (кайнатылган)100 гр.125
Күрүч (кургак)100 гр.357
Soybean100 гр.147
Sesame100 гр.589

 

Сүт калория тизмеси

Тамак-ашБирдик                                 Калория                            
май100 гр.38
Бадам сүтү100 гр.17
Фета сыры (майлуу)100 гр.275
тили сыр100 гр.330
эски чеддар100 гр.435
Hellim сыр100 гр.321
Уй сүтү100 гр.61
Чеддар сыры (майлуу)100 гр.413
каймак100 гр.345
Эчки сүтүнөн жасалган сыр100 гр.364
Эчкинин сүтү100 гр.69
кой сыры100 гр.364
Койдун сүтү100 гр.108
Каймак сыр100 гр.349
Cream100 гр.242
Каймак100 гр.257
labneh100 гр.63
Быштак сыр100 гр.90
Моцарелла сыры100 гр.280
Пармезан сыры (майлуу)100 гр.440
Соя сүтү100 гр.45
Сүт (майлуу)100 гр.68
Күрүч пудинги100 гр.118
Быштак100 гр.98
Тулум сыр100 гр.363
Йогурт (майлуу)100 гр.95

 

Жаңгактар ​​жана кургатылган жемиштердин калория тизмеси

 

Тамак-ашБирдик                               Калория                    
Мисте100 гр.562
Күн карама уруктары100 гр.578
Бадам100 гр.600
Бразилия жаңгактары100 гр.656
Жаңгак100 гр.549
Карагай жаңгактары100 гр.600
Фындык100 гр.650
Арахис100 гр.560
Ашкабактын уруктары100 гр.571
Кешью100 гр.553
Каштан100 гр.213
Зыгырдын уруктары100 гр.534
Кургатылган кара өрүк100 гр.107
Кургак анжир100 гр.249
Кургатылган өрүк100 гр.241
Мейиз100 гр.299
Куурулган ноут100 гр.267
Pecan100 гр.691
Арахис100 гр.582

 

Майлар жана майлардын калория тизмеси

 

Тамак-ашБирдикКалория
Саргылт май100 мл857
Sunflower100 мл884
Бадам майы100 мл882
Балык майы100 мл1000
Жаңгак майы100 мл889
Фундук майы100 мл857
Горчица майы100 мл884
кокос майы100 мл857
Ашкабактын урук майы100 мл880
Рапс майы100 мл884
Зыгыр майы100 мл884
Маргарин100 мл717
жүгөрү майы100 мл800
күнжүт майы100 мл884
май100 мл720
Арахис майы100 мл857
зайтун майы100 мл884

 

Эт калория тизмеси

 

Тамак-ашБирдикКалория
Бөдөнө100 гр.227
Стейк (гриль)100 гр278
Тендер100 гр.138
Dana100 гр.282
уйдун өпкөсү100 гр.192
уйдун бөйрөгү100 гр.163
торпок эти100 гр.223
хинди100 гр.160
каз100 гр.305
Foie gras100 гр.133
Кой эти100 гр.246
Кой эти (майлуу)100 гр.310
Кой (май, гриль)100 гр.282
Козунун сөөгү100 гр.201
Өрдөктүн эти100 гр.404
Бекон100 гр.133
колбаса100 гр.336
Уй эти (аз май)100 гр.225
Уй эти (майлуу)100 гр.301
Колбаса100 гр.230
Колбаса100 гр.332
Гриль тоогу)100 гр.132
Тооктун төшү (кайнатылган)100 гр.150
  Мистенин пайдасы – мистенин азыктык баалуулугу жана зыяны

 

Seafood Calorie тизмеси

 

Тамак-аш            БирдикКалория
Форель100 гр.190
Sea beam100 гр.135
clam100 гр.148
Жалгыз балыктар100 гр.86
Caviar100 гр.264
Омар100 гр.89
УстрицаБардык 16
Кальмар100 гр.175
ShrimpБардык 1144
Bluefish100 гр.159
мерланг100 гр.90
Мидия100 гр.172
треска100 гр.105
Сардина100 гр.208
Лосось100 гр.206
Туна100 гр121
Скумбрия100 гр.262

 

Нан азыктары калория тизмеси

 

Тамак-аш                            БирдикКалория
Drumstick100 гр.274
Ак нан100 гр.238
Ак ун100 гр.365
Бисквит100 гр.269
күрөң100 гр.405
Cupcake100 гр.305
Кара буудайдын наны100 гр.240
Шоколаддуу торт100 гр.431
көп мандуу нан100 гр.265
Токоч100 гр.316
Donut100 гр.421
ачыткы нан100 гр.289
Apple pie1 кесим323
Кара нан100 гр.250
гамбургер наны100 гр.178
Шпинат пирогу100 гр.246
Кебектин наны100 гр.212
Креп100 гр.224
круассан100 гр.406
Лаваш100 гр.264
макароны85 гр.307
Жүгөрү наны100 гр.179
жүгөрү уну100 гр.368
Токоч100 гр.296
Губка100 гр.280
куймак100 гр.233
сурайт100 гр.268
Суу токочу100 гр.229
Талкан кондитери100 гр.558
Кара нан100 гр.247
тортилла100 гр.265
тост100 гр.261
Камыр (даяр)100 гр.236

 

Кант азыктарынын калория тизмеси

 

Тамак-ашБирдикКалория
Агав100 гр.310
Maple сиропу100 гр.270
Мисте балмуздак100 гр.204
Бадам майы100 гр.411
бал100 гр.300
Кара шоколад100 гр.586
Cheesecake100 гр.321
шоколад100 гр.530
Шоколаддуу балмуздак100 гр.216
Шоколаддуу торт100 гр.389
Кулпунайдан жасалган кыям100 гр.278
Кулпунайдан жасалган балмуздак100 гр.236
шоколад тамчылары100 гр.467
Алма пирогдору100 гр.252
Hazelnut Wafer100 гр.465
Фундук торты100 гр.432
Фруктоза100 гр.368
Глюкоза100 гр.286
Granola бар100 гр.452
сабиз торттору100 гр.408
Gumballs100 гр.354
Jelly100 гр.335
Карамель балмуздак100 гр.179
Cookie100 гр.488
Лимон торты100 гр.352
Жемиш балмуздак100 гр.131
Мөмө торт100 гр.354
Жүгөрү сиробу100 гр.281
Кумшекер порошогу100 гр.389
Сахароза100 гр.387
Күрүч пудинги100 гр.134
ваниль балмуздак100 гр.201
Waffle100 гр.312

 

Суусундуктардын калория тизмеси

 

Тамак-аш                            Бирдик           Калория
алкоголсуз сыра100 мл37
Ак вино100 мл82
Bira100 мл43
Осеола100 мл148
Муздак чай100 мл37
Шоколад сүтү100 мл89
Диета кола100 мл1
Помидор ширеси100 мл17
Алма ширеси100 мл47
Энергетикалык ичимдик100 мл87
Газдалган суусундуктар100 мл39
Сода100 мл42
Кызыл шарап100 мл85
кола100 мл59
Ликер100 мл250
Лимон ширеси100 мл21
Лимонад100 мл42
угут сырасы100 мл37
Мөмө содасы100 мл46
Milkshake100 мл329
Анар ширеси100 мл66
Апельсин ширеси100 мл45
Ракиде100 мл251
Ысык шоколад100 мл89
Муздак чай100 мл30
Шампан100 мл75
Шарап100 мл83
Шабдалы ширеси100 мл54
Кантсыз чай100 мл3
Шекерсиз кара кофе100 мл9
Текила100 мл110
Түрк кофеси100 мл2
шарап100 мл250
Алчанын ширеси100 мл45
Арак100 мл231
  Өтө көп керектөө зыяндуу дени сак тамактар

 

Fast Food калория тизмеси

 

Тамак-аш                         Бирдик             Калория
Cheesecake100 гр.263
гамбургер100 гр.254
жука пицца100 гр.261
Pepperoni Pizza100 гр.197
Lasagna100 гр.132
Козу карындуу пицца100 гр.212
Куурулган картошка100 гр.254
Сыр пицца100 гр.267
Veggie pizza100 гр.256
Пияз шакектери100 гр.411
Хот дог100 гр.269
Колбаса пиццасы100 гр.254
Тооктун уюткулары100 гр.296
Тоок сэндвич100 гр.241
Туна пицца100 гр.254
вегетариандык пицца100 гр.256

 

 

Шорпо жана тамактардын калория тизмеси

 

Тамак-ашБирдикКалория
Bulgur pilaf100 гр.215
Помидор шорпосу100 гр.30
эт шорпо100 гр.33
Эт кошулган ак буурчак100 гр.133
Бышырылган тоок100 гр.164
Сабиз шорпосу100 гр.25
Хумус100 гр.177
Ашкабак шорпосу100 гр.29
Курсак100 гр.134
Фаршка толтурулган100 гр.114
Фарш кошулган пита100 гр.297
Кремдүү брокколи шорпосу100 гр.45
Козу карындын шорпосу100 гр.39
Кремдүү тоок шорпосу100 гр.48
Капуста шорпосу100 гр.28
Жасымак шорпосу100 гр.56
Картошка шорпосу100 гр.80
Картошка пюреси100 гр.83
Картошка салаты100 гр.143
күрүч100 гр.352
Жашылча шорпосу100 гр.28
Тоок Цезарь салаты100 гр.127
толтурулган жалбырактар100 гр.141
Зайтун майы толтурулган100 гр.173
Зайтун майы менен артишок100 гр.166
Зайтун майы менен сельдерей100 гр.66
Зайтун майы менен жашыл буурчак100 гр.56

 

 

Чөптөр, татымалдар, соустар калория тизмеси

 

Тамак-ашБирдикКалория
Tabasco100 гр.282
Sage100 гр.315
Анис100 гр.337
Cayenne калемпир100 гр.318
Бал кычы соусу100 гр.464
бальзам уксусу100 гр.88
барбекю соусу100 гр.150
бечамель соусу100 гр.225
Розмари100 гр.131
bolognese100 гр.106
Tizzeria100 гр.94
Кара урук100 гр.333
Укроп100 гр.43
томат пюреси100 гр.38
Томат пастасы100 гр.82
Томат соусу100 гр.24
каймак100 гр.217
Алма сиркеси100 гр.21
Basil100 гр.233
Жер жаңгак майы100 гр.589
горчица соусу100 гр.645
Горчицанын уруктары100 гр.508
Мактын уругу100 гр.525
Джалапено100 гр.133
Кара мурч100 гр.274
Thyme100 гр.276
кетчуп100 гр.100
Кызыл шарап уксусу100 гр.19
Зире100 гр.375
Кориандр100 гр.23
Карри100 гр.325
майонез100 гр.692
Мия тамыры100 гр.375
Жалбыз100 гр.70
Анар сиробу100 гр.319
песто100 гр.458
Fennel100 гр.31
ичеги100 гр.310
Салат кийими100 гр.449
Соя соусу100 гр.67
Күнжут үрөнү100 гр.573
Cinnamon100 гр.247
Cress100 гр.32
Wasabi100 гр.158
Ginger100 гр.80
Куркума100 гр.354

 

Постту бөлүшүңүз!!!

Сиз окушуңуз керек макалалар

Tags

2 Comments

Таштап Жооп

Сиздин электрондук почта дарегиңиз жарыяланбайт. керектүү * Милдеттүү талаалар белгиленген

  2. Колики калориясы 175,49 см ваза 62,483 кг