Диета кармоодо эң көп берилүүнү талап кылган маселелердин бири – бул туура жана тең салмактуу тамактануу. Бактыга жараша, диета кармап жатканда даамдуу тамактан баш тартуунун кереги жок! Бул макалада биз диетаңызды колдоп, ден соолугуңузга салым кошо турган 15 диеталык макарон рецепттери менен бөлүшөбүз. Бул диетага ылайыктуу жана аз калориялуу рецепттер менен ачка калбайсыз жана диетаңызды жагымдуу түрдө уланта аласыз. Эми арыктоого жардам бере турган даамдуу диеталык макарон рецепттерин карап көрөлү.
15 аз калориялуу диеталык макарон рецепттери
Бүткүл буудай диеталык макарон рецепти
1) Бүткүл буудай диеталык макарон рецепти
Диета учурунда бүт буудайдан жасалган макаронду тандоо жалпысынан ден-соолукка пайдалуу. Буудайдан жасалган макарон ак ундан жасалган макаронго караганда клетчатканы көп камтыйт жана керектөө азыраак. гликемиялык индексАл бар. Ошондуктан, ал кандагы канттын туруктуу өсүшүн камсыз кылат жана көпкө ток калууга жардам берет. Сиз бүт буудай диеталык макарон рецепти үчүн төмөнкү кадамдарды аткарсаңыз болот:
материалдар
200 грамм буудайдан жасалган макарон
1 пияз
2 помидор
1 жашыл калемпир
1 кызыл калемпир
Сарымсактын 2 тиши
1 аш кашык зайтун майы
Туз, кара мурч, чили калемпири (милдеттүү эмес)
даярдоо
Биринчиден, макаронду таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык кайнатыңыз. Андан кийин сууну сүзүп, бир четине коюу керек.
Пиязды кичинекей кубиктерге туурайбыз. Жашыл жана кызыл калемпирди жана помидорду да туурайбыз.
Андан кийин майдаланган калемпирди көмөч казанга кошуп, бир нече мүнөт куурабыз.
Майдаланган сарымсакты кошуп, жыпар жыттуу болгончо кууруп алабыз.
Акырында майдаланган помидорду кошуп, помидор ширесин чыгарганга чейин бышырыңыз.
Даяр болгон соуска туз, кара мурч жана чили калемпирин кошуп аралаштырабыз.
Акырында кайнатылган макаронду көмөч казанга кошуп, аралаштырыңыз жана бардык ингредиенттер жакшылап аралашканына ынаныңыз.
Макаронду маал-маалы менен аралаштырып, 3-4 мүнөт бышырыңыз.
Сиз ысык кызмат кылсаңыз болот. Кааласаңыз, үстүнө майда тууралган петрушка себе аласыз.
2) Брокколи менен Diet Pasta Recipe
Брокколи менен диеталык макарон дени сак тамак тандоосу катары артыкчылыктуу болушу мүмкүн. Бул рецепт менен сиз аш болумдуу, булалуу жана канааттандырарлык тамак жасай аласыз. Брокколи менен диеталык макарон рецепти төмөнкүдөй:
материалдар
Буудайдан жасалган жарым пачка макарон
1 брокколи
Сарымсактын 2 тиши
3 аш кашык зайтун майы
Туз калемпир
даярдоо
Алгач макаронду туздалган кайнак сууга кайнатабыз.
Брокколини өзүнчө идишке салып, аны жаап тургандай суу куюңуз. Брокколини туз кошуп кайнатабыз. Андан кийин аны сүзгүчкө салып, муздаганга калтырыңыз.
Сарымсакты майда туураңыз. Чоң көмөч казанга зайтун майын ысытып, сарымсакты салып, кууруп алабыз.
Бышырылган брокколини кошуп, бардык ингредиенттер бириккенин камсыз кылуу үчүн акырын аралаштырыңыз.
Бышырылган макаронду кошуп, бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз.
Туз жана калемпирди кошуп, кызмат кылыңыз.
3) Диеталык спагетти рецепти
Диеталык спагетти – бул ар кандай пайдалуу ингредиенттер менен даярдалган аз калориялуу жана аш болумдуу тамактын варианты. Бул жерде диеталык спагетти рецепти болуп саналат:
материалдар
200 грамм бүт буудай спагетти
1 аш кашык зайтун майы
1 орто пияз (милдеттүү эмес)
2-3 тиш сарымсак (милдеттүү эмес)
1 кызыл калемпир (милдеттүү эмес)
1 жашыл калемпир (милдеттүү эмес)
200 грамм тоок төшү (милдеттүү эмес)
1 стакан кесилген помидор
туз
Кара мурч
Кызыл калемпир (милдеттүү эмес)
даярдоо
Пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык спагетти кайнатыңыз. Сууну агызып, бир жакка коюңуз.
Көмөч казанга зайтун майын ысытыңыз.
Пиязды, сарымсакты, калемпирди майда туурап, көмөч казанга кошуп, кичине кууруп алабыз.
Тооктун төшүн майда туурап, көмөч казанга кошуп, бышырып алабыз.
Көмөч казанга помидор менен татымалдарды кошуп, дагы 5-10 мүнөт бышырыңыз.
Көмөч казанга кайнатылган спагеттиди кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
Даяр болгон диеталык спагеттиди тарелкага салып, үстүнө кызыл калемпир себелеп кызмат кылыңыз.
Бул диеталык спагетти рецепти аз калориялуу жана даамдуу тамактын вариантын сунуштайт. Кошумча жашылчаларды же жашылчаларды соуска кошуңуз. белок кошо аласыз Туз жана татымалдардын өлчөмүн да өз табитиңизге жараша тууралай аласыз. Ар дайымкыдай эле, диетада балансты жана ченемди сактоо маанилүү.
Буудайдан жасалган макаронду пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык кайнатыңыз. Бышырылган макаронду төгүп, бир четке коюңуз.
Пияз менен сарымсакты туурап, кызгылт түскө ээ болгонго чейин зайтун майына куурабыз.
Помидор менен калемпирди туурап, пияз менен куурууну улантыңыз.
Томат пастасын кошуп, жыпар жыттуу болгончо кууруп алабыз.
Ага тимьян, туз жана кара мурч кошобуз. Mix.
Бышырылган макаронду кошуп, аралаштырыңыз.
Суу кошуп, аралаштырып, кайнатып коёбуз.
Кайнагандан кийин отту азайтып, макарон суусун сиңиргенче бышырыңыз.
Бышкандан кийин мештен чыгарып, бир нече мүнөт тыныктырып коёбуз.
Сиз ысык кызмат кылсаңыз болот.
5) Туна менен Diet Pasta Recipe
материалдар
100 грамм буудайдан жасалган макарон
Консерваланган тунецтин бир банкасы (кургатылган)
1 помидор
жарым бадыраң
1/4 кызыл пияз
1 аш кашык зайтун майы
Жаңы лимон ширеси
туз
Кара мурч
Майда тууралган петрушка (милдеттүү эмес)
даярдоо
Казанга сууну кайнатып, ага туз салыңыз. Макаронду сууга кошуп, таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык бышырыңыз. Каалаган консистенцияга жана штаммга чейин бышырыңыз.
Тунецти сүзгүчкө салып, суусун агызыңыз.
Помидордун кабыгын тазалап, кичинекей кубиктерге туурайбыз. Бадыраң менен кызыл пиязды да ушундай кылып туурайсыз.
Чоң идишке зайтун майын, жаңы лимон ширесин, туз жана калемпирди аралаштырыңыз.
Даяр болгон соусуңузга бышырылган жана сүзүлгөн макарон, тунец жана майдаланган жашылчаларды кошуңуз. Кааласаңыз, петрушка да кошо аласыз.
Бардык ингредиенттерди айкалыштыруу үчүн кылдат аралаштырыңыз.
Кааласаңыз, тунец макарондорун дароо жеп же муздаткычта бир аз кармасаңыз болот. Дасторконго коюп жатканда үстүнө лимондун жаңы кесиндилерин жана майда тууралган петрушканы себелеп койсоңуз болот.
1 чыны майдаланган тоок же үндүк эти (милдеттүү эмес)
Бир чыны майы аз майдаланган сыр (мисалы, быштак же жеңил чеддер сыры)
1 стакан майсыз сүт
2 аш кашык йогурт (милдеттүү эмес)
2 аш кашык майдаланган жарык пармезан сыры (милдеттүү эмес)
Туз, кара мурч, чили калемпири (милдеттүү эмес) сыяктуу татымалдар
даярдоо
Пакетте көрсөтүлгөндөй макаронду кайнатып, сууну төгүңүз.
Жашылчаларды туурап, бир аз суу кошуп бууга бышырып алабыз. Сууну сүзүңүз.
Сүттү идишке салып, йогурт кошобуз. Жакшылап чайкаңыз.
Бышыруучу табакты майлап, бышырылган макарон, бышырылган жашылча жана тоок же үндүк этин кошобуз. Бул ингредиенттерди аралаштырыңыз.
Үстүнө сүт менен йогурт аралашмасын куюп жакшылап аралаштырабыз.
Үстүнө майдаланган сыр себебиз.
Алдын ала ысытылган духовкада 180 градуста 20-25 мүнөт же үстү кызарганча бышырабыз.
Кесилген пармезан сырын чачып, кесип бериңиз.
Духовкада бышырылган диеталык макарондун рецепти колдонууга даяр. Тамагыңыздан ырахат алыңыз!
7) жашылча менен Diet макарон Recipe
материалдар
2 чөйчөкчө бүт буудай макарон
1 пияз
Сарымсактын 2 тиши
1 ашкабак
Бир сабиз
Бир жашыл калемпир
1 кызыл калемпир
1 помидор
Бир чай кашык зайтун майы
Туз, кара мурч, зире (милдеттүү эмес)
даярдоо
Биринчиден, макаронду таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык кайнатыңыз. Кайнап жаткан сууга туз жана бир аз зайтун майын кошсоңуз болот. Бышырылган макаронду төгүп, бир четке коюңуз.
Пияз менен сарымсакты майда туурайбыз. Цуккини, сабиз жана калемпирди кубик кылып туурайбыз. Помидорду аарчып койсоңуз да болот.
Көмөч казанга зайтун майын куюп, тууралган пиязды, сарымсакты кошуп кууруп алабыз. Пияз кызгылт болуп калганда, кабак, сабиз жана калемпирди кошобуз. Жашылчалар жумшак болуп калганга чейин жай отто кууруу.
Акырында майдаланган помидорлорду жана татымалдарды (милдеттүү эмес) кошобуз. Дагы бир нече мүнөт бышырыңыз жана макарондун үстүнө жашылча соусун куюңуз. аралаштырып кызмат кылсаңыз болот.
жашылчалар менен диеталык макарон рецепти дени сак жана канааттандырарлык тамак катары тандаса болот. Тамагыңыздан ырахат алыңыз!
8) Тоок эти менен диеталык макарондун рецепти
Сиз тоок диета макарон рецепт үчүн төмөнкү ингредиенттерди колдоно аласыз:
200 грамм буудайдан жасалган макарон
200 грамм тоок төшү, кубиктерге тууралган
1 пияз, майдаланган
2 тиштери сарымсак, майдаланган
1 аш кашык зайтун майы
1 аш кашык томат пастасы
Бир стакан жашылча сорпосу же тоок сорпосу
1 чай кашык тимьян
1 чай кашык кара мурч
туз
1 аш кашык майда тууралган петрушка (милдеттүү эмес)
Алгач казанга сууну кайнатып, ага туз салабыз. Пастаны кошуп, таңгактын көрсөтмөлөрүнө ылайык бышырыңыз.
Ошол эле учурда, чоң казанга зайтун майын ысытыңыз. Үстөлгөн пияз менен сарымсакты кошуп, бир аз кызгылт болгончо кууруп алабыз. Андан кийин тооктун төшүн кубик кылып кошуп, тоок кылдат бышканга чейин кууруңуз.
Тоок эти бышканда томат пастасын салып, пастанын жыты кеткенче кууруп алабыз. Жашылча шорпосун же тооктун шорпосун кошуп аралаштырыңыз. Туз, кара мурч жана тимьян кошуп, аралаштырып, жай отто кайнатып алабыз. 5-10 мүнөт кайнагандан кийин мештен чыгарабыз.
Бышкан макаронду агызып, чоң идишке өткөрүңүз. Үстүнө тоок соусун куюп аралаштырабыз. Майда тууралган петрушка менен кооздосоңуз болот. Сиз ысык же муздак кызмат кыла аласыз.
9) Йогурт менен Diet Pasta Recipe
материалдар
100 грамм буудайдан жасалган макарон
1 стакан майсыз йогурт
Жарым стакан майдаланган жеңил сыр
1 чай кашык зайтун майын,
Майдаланган 1 тиш сарымсак
Туз, кара мурч, чили калемпири (милдеттүү эмес)
Кошумча үчүн жаңы жалбыз жалбырактары
даярдоо
Пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык макаронду кайнатып, сууну төгүңүз.
Бышырылган макаронду терең идишке салыңыз.
Айранды өзүнчө идишке салып чайкаңыз. Андан соң йогуртко майдаланган сырды, майдаланган сарымсакты, зайтун майын, туз жана татымалдарды кошобуз. Жакшылап аралаштырыңыз.
Бышкан макарондун үстүнө даярдаган йогурт соусун куюп, аралаштырыңыз.
Йогурт диеталык макаронду бир аз эс алуу үчүн муздаткычка 1 сааттан кем эмес калтырыңыз.
Каалооңузча, кызмат кылып жатканда жаңы жалбыз жалбырактарын кошо аласыз.
10) Томат соусу менен диеталык макарондун рецепти
материалдар
200 грамм буудайдан жасалган макарон
2 помидор
1 пияз
Сарымсактын 2 тиши
1 аш кашык зайтун майы
туз
Кара мурч
чили калемпири (милдеттүү эмес)
Пияз менен сарымсакты кууруу үчүн суу же майсыз табак бышыруучу спрей
даярдоо
Биринчиден, пакеттин көрсөтмөлөрүнө ылайык макаронду кайнатыңыз. Сууну агызып, бир жакка коюңуз.
Помидорду аарчып же майда бөлүктөргө туураңыз. Пиязды майда туурап, сарымсакты майдалаңыз.
Тефлон табага зайтун майын ысытыңыз. Пиязды кошуп, кызгылт түскө чейин кууруңуз. Андан кийин сарымсакты кошуп, дагы бир нече мүнөт бышырыңыз.
Помидор кошуп, суу бууланганга чейин бышырыңыз. Помидор ширесин сиңирип алышы үчүн бир аз аралаштырышыңыз керек болот.
Бышкан макаронду көмөч казанга кошуп, аралаштырыңыз. Туз, жыпар жыттуу заттарды кошуп аралаштырып, дагы 2-3 мүнөт бышырабыз.
Макаронду тейлөө тарелкасына салып, үстүнө тууралган жаңы чөптөрдү же майда тууралган петрушканы себелеп, кызмат кылыңыз.
11) Фарш менен диеталык макарондун рецепти
материалдар
200 грамм буудайдан жасалган макарон
200 грамм аз майлуу фарш
1 пияз
Сарымсактын 2 тиши
1 аш кашык зайтун майы
1 чай кашык томат пастасы
2 помидор
Кара мурч
туз
Кызыл калемпир (милдеттүү эмес)
даярдоо
Алгач таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык бүт буудайдан жасалган макаронду кайнатыңыз. Пастаны кайнаткандан кийин сүзгүчкө салып, муздак суу менен чайкаңыз.
Зайтун майын көмөч казанга же терең казанга ысытыңыз. Майда тууралган пияз менен сарымсакты кошуп кызгылт түскө чейин кууруп алабыз.
Фаршты кошуп, тынымсыз аралаштырып, кызарганча бышырабыз. Фарш чыгып, суусун сиңирип алганга чейин бышырууну улантыңыз.
Томат пастасын жана майдаланган помидорду кошуп, аралаштырып, дагы бир нече мүнөт бышырыңыз. Кара мурч, туз жана каалашынча чили калемпирин кошуп аралаштырабыз.
Казанга кайнатылган макаронду кошуп, бардык ингредиенттер жакшылап аралашканын текшериңиз. Ал кызмат кылууга даяр болгонго чейин жай отто дагы бир нече мүнөт бышырыңыз.
Диеталык макарондун рецепти фарш менен жашыл салат же кайнатылган жашылчалар менен колдонулганда тең салмактуу жана пайдалуу тамак болот. Тамагыңыздан ырахат алыңыз!
12) Козу карын соусу менен диеталык макарондун рецепти
материалдар
200 грамм буудайдан жасалган макарон
козу карындар 200 грамм (жакшы табигый козу карындар)
1 пияз
Сарымсактын 2 тиши
1 аш кашык зайтун майы
Туз жана калемпир (милдеттүү эмес)
1 стакан майсыз сүт
1 аш кашык бүт буудай уну
даярдоо
Биринчиден, пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык, бүт буудайдан жасалган макаронду кайнатып, агызыңыз.
Козу карындарды жууп, ичке тилкелерге туурайбыз.
Пиязды майда туурап, сарымсакты майдалаңыз.
Казанга пияз менен сарымсакты зайтун майы менен кууруп алабыз.
Андан кийин козу карындарды кошуп, суусун бошоткончо кууруйбуз.
Сүт менен унду өзүнчө идишке салып аралаштырып, козу карындарга кошуп, аралаштырып кайнатып коёбуз.
Бышыруу, аралаштырып, ал соустун консистенциясы жеткенге чейин. Эгерде соус өтө коюу болсо, анда сүт кошо аласыз.
Кошумча, туз жана калемпир менен соус.
Бышырылган макаронду кошуп, аралаштырып, бир нече мүнөт кайнатабыз.
Акырында аны тарелкаларга салып, үстүнө теркадан өткөрүлгөн жеңил сыр же чили калемпирин себелеп, кызмат кылсаңыз болот.
Бышырылган макаронду сүзүп, муздаганча бир четине коюп коюңуз.
Помидор, жашыл калемпир жана бадыраңды майда бөлүктөргө туурайбыз. Пиязды да майда туурай аласыз.
Салат идиштин ичинде майдаланган жашылчаларды жана муздатылган макаронду аралаштырыңыз.
Кичинекей идишке зайтун майын, лимон ширесин, туз, кара мурч жана кызыл калемпирди аралаштырыңыз. Бул соусту салаттын үстүнө куюп жакшылап аралаштырабыз.
Петрушканы майда туурап, салаттын үстүнө себелеп коёбуз.
Диеталык макарон салаты кызмат кылууга даяр! Кааласаңыз, майы аз быштак быштак кошо аласыз.
14) Туна менен диеталык макарон салаттын рецепти
тунец менен диеталык макарон салаты - пайдалуу жана даамдуу тамак тандоо. Бул жерде тунец диеталык макарон салатынын рецепти:
материалдар
1 стакан кайнатылган макарон
1 тунка консерваланган консерва
Бир бадыраң
1 сабиз
бир помидор
1 жашыл калемпир
Жарым тутам петрушка
Жарым лимондун ширеси
2 аш кашык зайтун майы
туз
Кара мурч
даярдоо
Салаттын ингредиенттерин даярдоо үчүн бадыраңды, сабизди, помидорду, жашыл калемпирди жана петрушканы жууп, туурап алыңыз.
Бышырылган макаронду чоң салат идишке кошуңуз.
майдаланган тунец жана башка даярдалган ингредиенттерди кошуу.
Лимон ширесин, зайтун майын, туз, мурч кошуп жакшылап аралаштырабыз.
Салатты тыныктырып, муздаткычка 1 сааттан кем эмес муздатып коёбуз.
Берердин алдында дагы бир жолу аралаштырып, кааласаңыз петрушка менен кооздоңуз.
Туна менен диеталык макарон салат, протеинге жана клетчаткага бай тунец Бул макарон менен айкалышканда канааттандырарлык жана аш болумдуу вариант. Кошумчалай кетсек, жаңы жашылчалардан жасалган салат витаминдерге жана минералдарга бай тамак.
15) Диеталык макарон соусунун рецепти
Диеталык макарон соусу үчүн бир нече пайдалуу варианттар бар. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
Жаңы томат соусу: Помидорду аарчып, жаңы сарымсак, пияз жана райхонду кошобуз. Бир аз зайтун майы, туз жана жыпар жыттуу май менен татыйт.
Жашыл песто соусу: Блендерде жаңы райхан, туз, сарымсак, майдаланган пармезан сыры жана бир аз зайтун майын аралаштырыңыз. Көбүрөөк суулуу консистенцияны алуу үчүн бир нече кашык макарон суусун кошо аласыз.
Ачык ак соус: Казанга бир аз майлуу сүт, туз жана калемпирди аралаштырыңыз. Коюураак консистенция алуу үчүн бир аз ун кошуп койсоңуз болот. Каалаган даамыңыз үчүн майдаланган сыр же сарымсак кошо аласыз.
Жалбыз жана йогурт соусу: Жаңы жалбыз жалбырактарын майда туурайбыз. Йогурт, зайтун майы, лимон ширеси, туз жана жалбыз менен аралаштырыңыз. Кааласаңыз, бир аз сарымсак же укроп кошо аласыз.
Бул соустарды макаронуңузга каалаганыңызча кошуп же ар кандай жашылча менен колдонсоңуз болот. Эсиңизде болсун, макарондун көлөмүн көзөмөлдөп, аны менен жашылча-жемиштерди көп колдонууну унутпаңыз.
Натыйжада,
Диеталык макарон рецепттери пайдалуу тамактанууну жана даамдуу тамактарды издегендер үчүн эң сонун вариант. Бул рецепттер салмакты көзөмөлдөөгө жардам бергени менен, алар бизге керектүү энергияны камсыз кылуу үчүн маанилүү азыктарды камтыйт. Сиз өзүңүздүн диеталык макарон рецептиңизди сынап көрүп, даамдуу закускаларды же негизги тамактарды жасай аласыз. Көбүрөөк рецепттер жана пайдалуу тамактануу боюнча кеңештер үчүн биздин блогго барууну унутпаңыз.
