БаскетболДүйнөдө популярдуулукка ээ болгондуктан, бул көптөгөн чеберчилик деңгээлине жана курагына ылайыктуу көңүлдүү спорттун түрү.
Стандарттуу баскетбол командасынын эки тарабында бештен оюнчу бар. Эки-экиден же үчтөн үчкө чейин же өзүңүз ойной аласыз. Жабык корт аянтчаларында жыл бою баскетбол ойноого болот.
Оюндун негизги максаты - топту тегерек айланадан өткөрүп упай топтоо. Башка команданын себет атуусун алдын алуу үчүн коргонуу стратегиялары колдонулат.
Баскетбол ойноофизикалык, эмоционалдык жана социалдык артыкчылыктарга ээ жана жалпы ден-соолукту чыңдайт. Өтүнүч баскетбол оюнунун артыкчылыктары...
Баскетбол оюнунун кандай артыкчылыктары бар?
Жүрөккө жакшы
Баскетболl жүрөктүн ден-соолугу үчүн абдан пайдалуу. Ал кыймылдоону камтыгандыктан, жүрөктүн кагышы жогорулайт. Ошондой эле, бул сергек жүрөк үчүн маанилүү болгон туруктуулукту сактоого жардам берет.
Кийинчерээк өмүрүңүздө инсульт жана жүрөк оорулары тобокелдигин төмөндөтөт.
2019-жылы жасалган изилдөө боюнча баскетболКардиореспиратордук фитнеске оң таасирин тийгизген эс алуучу жүрөктүн кагышын жогорулатат. Бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүү тобокелдигинин төмөндөшү менен байланыштуу.
Калориялардын күйүп кетишин камсыз кылат
Баардык тез капталдагы кыймылдар, чуркоо жана секирүү аэробикалык машыгууну камсыз кылат, бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Бир саат ойнолду баскетболОшондой эле, 75 килограмм салмактагы адам болжол менен 600 калория, ал эми 115 килограмм салмактагы адам 900 калорияны өрттөй алат.
Булчуңдардын чыдамдуулугун күчөтөт
баскетбол ойноо ал үчүн шамдагайлык, күч жана туруктуулук талап кылынат. Сиз тез кыймылдап, жогорку интенсивдүүлүктү, кыска мөөнөттүү булчуңдардын кысылуусун колдонуп, багытыңызды өзгөртүшүңүз керек.
Ошондой эле сизге булчуңдардын чыдамкайлыгы керек болот, бул булчуңдардын күчтү кайра-кайра колдонушу. Баскетбол ойноо Булчуңдардын чыдамкайлыгы дененин жогорку жана төмөнкү күчүн бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү жасоо менен жогорулайт.
Бул улуу спорт сөөк күчүн өнүктүрүүгө жана бекемдөөгө жардам берет. Жаңы сөөк ткандарынын пайда болушуна мүмкүндүк берет, бул сөөктөрдү бекемдейт.
Денебиздеги булчуңдарды жана сөөктөрдү, булчуңдарды сөөккө тартып, аларды түртүүнү камтыйт баскетбол Сыяктуу физикалык активдүүлүк менен күч алат.
Ал стрессти төмөндөтөт
Физикалык активдүүлүк сизди жакшы сезген бакыт гормону эндорфинди бөлүп чыгарат. Эндорфиндер эс алууга жана ооруну басаңдатууга көмөктөшөт. Ошондой эле, депрессияны жеңилдетип, өзүнө ишенип, жумуштагы натыйжалуулугун жогорулатат.
баскетбол ойнооОшондой эле, бул оюнга көңүл буруу менен концентрация көндүмдөрүн өркүндөтүүгө жардам берет. Бул дагы маалымдуулукту жакшыртууга жардам берет. Бул шаймандар жашооңуздун башка тармактарындагы тынчсыздануу менен күрөшүүдө натыйжалуу.
Иммунитетти бекемдейт
Баскетбол же спорттун башка түрлөрү стрессти азайтууга жардам берет.
басым Ал азайганда, сизде көбүрөөк күч-кубат болот жана эмне кылуу керектигиңизге көбүрөөк көңүл бурасыз. Депрессиянын алдын алууга жардам берген бул сизди көбүрөөк социалдык кылат.
Стресс азайганда иммундук системаны көтөрөт.
Негизги кыймыл көндүмдөрүн өркүндөтөт
баскетбол ойнооөнүгүү үчүн зарыл болгон моториканы өнүктүрүүгө жаштарга мүмкүнчүлүк берет. Изилдөө баскетболБул балдардын үйрөнүшү керек болгон кыймылдын негизги көндүмдөрүн өнүктүрүүдөгү баланын натыйжалуулугун көрсөтөт.
баскетбол ойноо Бул кыймыл-аракетти координациялоону, ийкемдүүлүктү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле ал ылдамдыкка, шамдагайлыкка жана күч-кубатка өбөлгө түзөт.
Бул көндүмдөр ден-соолукту чыңдоодо жана физикалык активдүүлүктү көтөрүүдө оң таасирин тийгизери белгилүү.
Дененин курамын жакшыртат
Изилдөөлөр, баскетбол ойноо жалпы дене түзүлүшү Алар сизге оң таасирин тийгизгенин аныкташты.
Бир изилдөөдө, даярдыгы жок эркектер 3 айлык көчө тажрыйбасына ээ болушкан, бул жалпы фитнеске жана дене түзүлүшүнө оң таасирин тийгизген. баскетбол боюнча машыгуу алды. Тренингден кийин эркектер дененин арык салмагын көбөйтүп, денедеги майдын пайызын азайтышты.
Күч машыгуусу катары кызмат кылат
Баскетбол ойноо Сизде кемчиликсиз дене көнүгүүсү бар. Бул арык булчуңдардын өсүшүнө жардам берет. Бул бел, моюн, дельтоид жана өзөк булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет.
Ошондой эле, ал бутту күчтүү кылат; дриблинг жана дриблинг сыяктуу кыймыл-аракеттер кол, кол булчуңдарын жана билектин ийкемдүүлүгүн чыңдайт.
Баскетбол Бул физикалык чеберчиликти талап кылган тез оюн, бирок ошол эле учурда буттун манжалары жөнүндө ойлонууну талап кылган акыл оюну.
Баскетболаракетти так жана тез аткарып, топ менен натыйжалуу чечимдерди кабыл алуу үчүн көп көңүлдү талап кылат.
Мындан тышкары, каршылаштарын жана командалаштарын байкоого алуу жана алардын иш-аракеттерине жараша тез чечим кабыл алуу үчүн өзүн машыктыруу керек.
Жакшыраак координацияны камсыз кылат жана моториканы жакшыртат
БаскетболКол менен көздүн координациясын жана дененин толук координациясын талап кылат. Бул спортто ойноп жатып, ал сизди ушул көндүмдөрдү өрчүтүүгө жардам берет.
Дриблинг кол менен көздүн координациясын жакшыртса, секирип атуу дененин толук координациясын өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Денеңиз күчтүү болсо, бул кыймылдарды оңой аткарууга жардам берет.
Өзүн-өзү тарбиялоону жана концентрацияны жакшыртат
Башка спорттогудай эле, баскетбол ойноо Ошондой эле сактала турган эрежелер бар. Ушул эрежелерди бузганыңызда, сизге да, командага да айыптар салынат.
Ошондой эле, ал өзүн-өзү тарбиялоону өрчүтүүгө жардам берет, анткени бул атаандаштыкка жана адилеттүүлүккө үндөйт. Ошондой эле акыл-эсти сергек жана сергек сактайт.
Космос жана дененин маалымдуулугун жогорулатат
Баскетбол - бул мейкиндиктеги маалымдуулукту талап кылган оюн. Мыкты атып түшүү үчүн, сиз кайда жайгашканыңызды же коргонууну натыйжалуу ойной турганыңызды билишиңиз керек.
Космос жана дене жөнүндө түшүнүккө ээ болгондон кийин, командалашыңыз же каршылашыңыз ок чыгарып же топту өткөрүп бергенде сиз кайда болушуңуз керек экендигин так билип аласыз.
Мейкиндиктеги маалымдуулук жакшырса да, тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
Ишенимди жогорулатат
Баскетбол ойноонун эң жакшы артыкчылыктарынын биримен адамдын ишенимин жогорулатуу. Жакшы оюнчу болуу жана мыкты команданын мүчөсү болуу өзүн-өзү баалоону жогорулатат жана ишенимди арттырат.
Өзүңүзгө болгон ишеним жогорулаганда, жөндөмүңүзгө болгон ишеним дагы жогорулайт. Өзүңүздү коопсуз сезүү жашооңузду жакшыртып, жашооңузга каршы турууга мүмкүнчүлүк берет жана жашоонун бардык тармактарында оң таасирин тийгизет.
Оюн аянтчасында ийгилик жашооңуздун башка тармактарына да жайылышы мүмкүн жана сиз өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө ишенээриңизди түшүнөсүз.
баскетбол ойноожамааттык жана командалык иштөө сезимин өнүктүрүүгө жардам берет. Бул ар кандай чөйрөдөгү адамдар менен позитивдүү мамиле түзүүгө мүмкүнчүлүк берет, бул адамдын көз карашын кеңейтет.
Ошондой эле, спектаклдин жыйынтыгы кандай болбосун, сиз калыс жана сылык ойногонду үйрөнөсүз.
Байланыш көндүмдөрүн өркүндөтөт
Топтошу менен өз ара аракеттенип, оюнчу оозеки жана оозеки эмес байланышуунун жаңы ыкмаларын үйрөнө алат.
Оюнга чейин же тренинг учурунда, андан кийин жана андан кийин баарлашууга убакыт болот окшойт.
Көп сүйлөй берсеңиз да, унчукпай турсаңыз да, позитивдүү баарлашуу көндүмдөрү сиздин спорттук, жеке жана кесиптик жашооңузга пайдалуу болот.
Баскетбол ойноо боюнча кеңештер
Ширеңке ураардан мурун муундарды жана булчуңдарды ар дайым жылытып, сунуп туруңуз. Беттеш бүткөндөн кийин, жайылып кыймылдап муздатууну унутпаңыз.
Баскетбол бул физикалык жактан татаал оюн. Денени аралыгында нымдап туруу үчүн суюктукту көп ичүү керек.
Физикалык талаптардан улам, өзүңүздү ийкемдүү жана күчтүү кармоо маанилүү.
Бул спорттук дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бир бөлүгү катары, көп жылдар бою физикалык жана психикалык жактан чың болуп, жигердүү болууга жардам берет.
Натыйжада,
Баскетбол Бул формага келүү жана жигердүү болуунун мыкты жолу. Орточо же катуу күч менен ойноого болот. Бир аз убакыт бөлүү күч, ийкемдүүлүк жана туруктуулукту арттырат.
Секирүүдө жана айланууда денеңизди ар кандай жолдор менен кыймылдатууну үйрөнөсүз. Ошондой эле, ар кандай адамдар менен байланышууга жана жакшы командалаш болуу үчүн иштөөгө мүмкүнчүлүк аласыз.
