Көз булчуңдарын өнүктүрүү жана чыңдоо үчүн көнүгүүлөр

Көбүнчө көзүңүз чарчап жатабы? Жумушта же үйдө дайыма LED экранды карап турасызбы? 

Көңүл буруңуз !!! Бул көздүн чарчоосуна, көрүү көйгөйлөрүнө, кургак көзБул ооруну, ал тургай тынчсызданууну жана баш ооруну жаратышы мүмкүн. 

Жумушуңуз менен же социалдык тармактарыңыз менен коштошо албаганыңыздан улам, күн сайын жок дегенде 10 мүнөт бөлүңүз. көз көнүгүүлөрүЭмне бөлүштүрүү керек? Бул көнүгүүлөр чыңалууну басаңдатууга, көздүн булчуңдарын чыңдоого, таанып билүүнү жакшыртууга жана визуалдык реакция убактысын жакшыртууга жардам берет.

Эмне үчүн көз көнүгүүлөрүн жасоо керек?

Бүгүнкү күндө барган сайын көп адамдар компьютерди же уюлдук телефондун экранын караган сыяктуу көздөрүн чыңдап жатышат.

Булгануу, контакт линзалар жана көз айнекти туура эмес колдонуу сыяктуу башка факторлор да көздү чарчатат. Бул дүйнөгө ачылган терезелер биз үчүн абдан баалуу. Ошондуктан, көз чарчоо көнүгүүлөрү Бул абдан маанилүү сезүү органын коргошубуз керек.

көз көнүгүүлөрү Ал көз көйгөйлөрүн чечпесе да, төмөнкү шарттарда натыйжалуу болот:

• Көздүн булчуңдарынын алсызданышынан начар көңүл буруу
• жалкоо көз башкача айтканда амблиопия
• СТРАБИЗМ
• кош көрүү
• astigmatism
• көз хирургиясы тарыхы
• көз жаракат тарыхы

Көзгө жакшы жана күчөтүүчү көнүгүүлөр

көздү айлантуу көнүгүү

Көздү айлантуу көнүгүү дайыма аткарылганда көз булчуңдарын күчөтүүYe help.

• Отуруңуз же түз туруңуз. Ийниңизди бош, моюнуңузду түз кармаңыз жана алдыга караңыз.
• Оң тарапка караңыз, анан акырындык менен көзүңүздү шыпка карай жылдырыңыз.
• Көзүңдү солго, ал жерден жерге бур.
• Муну саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы жасаңыз.
• Бул көнүгүүлөрдү эки мүнөт 10 жолу кайталаңыз.

көз сүртүүчү көнүгүү

Бул көнүгүүлөрдү линзаларды тагынып жүргөндө да жасай аласыз.

• Ыңгайлуу отуруңуз же туруңуз. Алаканыңыз жылыганча тез сүртүңүз.
• Көзүңүздү жумуп, алаканыңызды кабакка коюңуз. Көзүңүзгө жылуулук кирип жатканын элестетиңиз.
• Алаканыңызды көз алмаларыңызга өтө катуу баспаңыз.
• Бул көнүгүүлөрдү үч мүнөттөн 7 жолу кайталаңыз.

Объектке көңүл буруу көнүгүү

Бул көнүгүүнү дарыгерлер көздүн булчуңдары начар адамдарга сунушташат.

• Стулга отуруңуз. Ийниңизди бошотуп, моюнуңузду түз кармап, алдыга умтулуңуз.
• Оң колуңузга карандашты алып, мурдуңуздун алдына кармаңыз. Анын учуна көңүл буруңуз.
• Колуңузду толук сунуңуз. Андан кийин кайрадан чоңойтуп, калемдин учуна көңүл буруңуз.
• Бул көнүгүүлөрдү эки мүнөт 10 жолу кайталаңыз.

көздү басуу көнүгүү

Көзүңүздү тынчтандырып, стрессти басаңдата турган көнүгүү…

• Ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз.
• Ар бир көздүн кабагына манжаңызды коюп, он секунддай өтө жеңил басыңыз.
• Басымды эки секундга бошотуп, кайра бир аз басыңыз.
• Бул көнүгүүнү бир мүнөткө 10 жолу кайталаңыз.

көз массаж көнүгүү

Бул көнүгүү көздүн чарчоосун жана кургактыгын азайтат. 

• Ийниңизди бош кылып түз отуруңуз.
• Башыңызды бир аз артка кыйшайтып, көзүңүздү жумуңуз.
• Акырын сөөмөй жана ортоңку манжаларыңызды ар бир кабакка коюңуз.
• Оң манжаларыңызды саат жебесине каршы, сол манжаларыңызды саат жебеси боюнча жылдырыңыз.
• Айланма кыймылдын багытын өзгөртпөстөн он жолу кайталаъыз.

ирмеп көнүгүү

• Креслодо ыңгайлуу отуруңуз, ийиниңизди бош, моюнуңузду түз кармап, бош дубалды тиктеп туруңуз. Көзүңдү жум.
• Жарым секунд күтүп, анан көзүңүздү ачыңыз.
• Комплексти бүтүрүү үчүн он жолу жасаңыз. 2 комплект жасоо менен бүтүрүңүз.

көздүн бүгүлүү көнүгүү

• Креслодо ыңгайлуу отуруп, алдыга караңыз.
• Мойнуңузду кыймылдатпай өйдө, анан ылдый караңыз.
• Он жолу кылгыла. Андан кийин мүмкүн болушунча оң тарапка караңыз. Мойнуңду түз карма.
• Мүмкүн болушунча сол тарапка караңыз.
• Бул көнүгүү 10 жолу үч мүнөт кайталаъыз.

фокус көнүгүү

• Терезеден 5 фут отуруңуз, түз туруп, ийиниңизди бош кармаңыз.
• Оң колуңузду алдыңызга сунуңуз, баш бармагыңызды сыртка чыгарып, бир-эки секундага манжаңыздын учуна көңүл буруңуз.
• Колуңузду кыймылдатпай эки секунда терезеге көңүл буруңуз.
• Терезеден алыс жайгашкан объектке эки секундага көңүл буруңуз.
• Баш бармакка көңүл буруңуз.
• Бул көнүгүүнү бир мүнөткө 10 жолу кайталаңыз.

көз секирүү көнүгүү

• Отуруңуз, туруңуз же жатыңыз. Түз алдыга кара.
• Көзүңүздү ачык же жабык кармасаңыз болот.
• Көзүңүздү тез өйдө жана ылдый жылдырыңыз.
• Кыймылды токтотпостон он жолу кайталаңыз.

Сегиз көнүгүү

• Бош дубалды же шыпты карап, "8" деген чоң каптал фигураны элестетиңиз.
• Башыңызды кыймылдатпай, көзүңүз менен бул фигураны бойлото жолду тартыңыз.
• Беш жолу кыл. Муну 4 комплект үчүн жасай бериңиз.

Билдирүү жазуу көнүгүү

• Жок дегенде 250 см алыстыктагы бош дубалды карап, ага көзүңүз менен жазып жатканыңызды элестетиңиз.
• Бул көз булчуңдарынын ар кайсы багытта тез кыймылдап, алсыздарын машыктырат.
• 15-20 секунд токтобой жаса.
• Бул көнүгүүлөрдү эки мүнөткө улантыңыз.

кабактын көнүгүү

Бул көнүгүү көздүн чарчоосунан келип чыгат. баш ооруАндан арылууга жардам берет.

• Ыңгайлуу отуруп, шакекче манжаларыңыз менен астыңкы көз кабактарына акырын массаж жасаңыз.
• Төмөнкү кабактын ички четинен баштап, акырындык менен сыртка жылдырыңыз.
• Төмөнкү кабактар ​​менен бүтүргөндөн кийин, кашты укалоону ушул сыяктуу уланта берсеңиз болот.
• Бул көнүгүүлөрдү беш мүнөт аткарыңыз.

каптал көрүнүш көнүгүү

• Ыңгайлуу отуруңуз же туруңуз. Терең дем ал.
• Башыңызды кыймылдатпай, көзүңүз менен мүмкүн болушунча сол тарапты караганга аракет кылыңыз.
• Көзүңүздү үч секунддай кармап, алдыга караңыз.
• Мүмкүн болушунча оң тарапты карап, көзүңүздү ошол жакка буруңуз.
• Бул көнүгүү 10 жолу эки мүнөт кайталаъыз.