Digital Eyestrain деген эмне жана ал кантип кетет?

COVID-19дан улам көптөгөн адамдар карантин учурунда үйдөн чыга албай калышты. Иштерин үйгө ташып, бул жерден ишке ашыргандардын саны аз болгон жок.

Эртең менен эрте туруп, кийинип, жумушка барбай эле алыстан онлайн иштөө.

Иштин бул ыкмасы канчалык ыңгайлуу угулбасын, үйдөн иштөө жашообузга терс таасирин тийгизип жаткандыгы чындык. Бул терс көрүнүштөрдүн арасында көзүбүздүн саламаттыгы биринчи орунда турат.

Жумушка бара албаган миллиондогон адамдар бизнесин компьютердин экранынан жүргүзүүгө жана уюлдук телефондору менен тынымсыз байланышта болууга мажбур.

Анын үстүнө планшет жана телефондорду эс алуу үчүн колдонуу убактысын кошуп, көзүбүздүн ден соолугуна терс таасирин тийгизди.

Компьютердин же уюлдук телефондун экранын көпкө кароо көрүү системасына стресс жаратат. кургак көзкычышкан көздөр, баш оорукөздүн кызаруусун же башка көз көйгөйлөрүн жаратат. 

Бул көз көйгөйлөрүн азайтат, санариптик көз чарчооСиз алдын ала аласыз. Кантип? Бул жерде кээ бир натыйжалуу кеңештер…

Санариптик көздүн чыңалуусун азайтуу жолдору

тыныгуу 

• Көп саат бою тынымсыз иштөө көз, моюн жана ийинди оорутат. Мунун алдын алуунун жолу - кыска жана тез-тез тыныгуу. 
• Жумуш учурунда 4-5 мүнөттүк кыска тыныгуулар көзүңүздү эс алдыртыңыз. Ошол эле учурда жумушуңуздун натыйжалуулугу жогорулап, жумушуңузга оңой көңүл бура аласыз.

жарыкты тууралоо 

• Көздүн чыңалуусун азайтуу үчүн жумуш аймагын туура жарыктандыруу маанилүү. 
• Эгерде бөлмөдө күндүн нурунан же ички жарыктан улам ашыкча жарык болсо, стресс, көздүн оорушу же башка көрүү көйгөйлөрү пайда болот. 
• Ошол эле аз жарык чөйрөгө тиешелүү. Ошондуктан, тең салмактуу жарык чөйрөсүндө иштөө зарыл. 

Экранды тууралаңыз

• Үйдө иштегенде компьютердин же ноутбуктун экранын туура тууралаңыз. 
• Аппаратты көздүн деңгээлинен бир аз төмөн (болжол менен 30 градус) коюңуз. 
• Бул сиздин көзүңүздүн түйшүгүн азайтып, жумуш учурунда моюн жана ийиндин оорушунун алдын алат. 

Экран сактагычты колдонуңуз 

• Жарыкка каршы экраны бар компьютерлер кошумча жарыкты башкарат. 
• Бул калкан компьютер экранына бекитилбесе, көз чарчайт. 
• Жаркырап кетпеш үчүн бөлмөдө күндүн нурун азайтып, күңүрт жарыкты колдонуңуз. 

шрифти чоңойтуу

• Ариптин чоңураак өлчөмү иштөөдө көздүн чыңалуусун азайтат. 
• Ариптин өлчөмү чоң болсо, адамдын чыңалуусу автоматтык түрдө төмөндөп, көрүү үчүн экранга азыраак көңүл бурат. 
• Ариптин өлчөмүн тууралаңыз, айрыкча узун документти окуп жатканда. Ак экрандагы кара шрифттер көрүү жагынан эң пайдалуу. 

тез-тез ирмеп 

• Көздү тез-тез ирмеп коюу көздү нымдап, кургап кетүүдөн сактайт. 
• Адамдардын үчтөн бирине жакыны көп саат иштегенде көзүн ирмегенди унутуп коюшат. Бул көздүн кургап, кычышып, бүдөмүк көрүнүшкө алып келет. 
• Көздүн чыңалуусун азайтуу үчүн мүнөтүнө 10-20 жолу ирмеп коюуну адатка айлантыңыз. 

көз айнек кийүү

• Узакка созулган көз чарчоо көздүн жабыркашы же катаракта сыяктуу көйгөйлөрдү жаратат. 
• Көздүн чарчоосун азайтып, көздүн ден-соолугукоргоо маанилүү. 
• Компьютер менен иштөөдө, эгер бар болсо, көз айнегиңизди тагыныңыз. Бул сизге экранды ыңгайлуураак көрүүгө мүмкүндүк берет. 
• Экранды коргоочу көз айнек тагынууну унутпаңыз. Ушундай жол менен сизге көк жарык азыраак таасир этет. 

Көзгө көнүгүүлөрдү жасаңыз

• үзгүлтүксүз аралыкта көз көнүгүүлөрү көз булчуңдарын бекемдейт. Ошентип, миопия, астигматизм же гиперметропия сыяктуу көз оорулары коркунучу да азаят.
• Муну 20-20-20 эрежеси менен жасоого болот. Эрежеге ылайык, ар бир 20 мүнөт сайын экрандан 20 см алыс жайгашкан каалаган объектиге болжол менен 20 секунд көңүл буруу керек. Бул көзүңүздү эс алдырат жана көздүн чарчоосун азайтат.

Компьютер көз айнегин колдонуңуз

• Компьютердик көз айнек экранды караган кезде көрүүнүн көрүүнү оптималдаштыруу аркылуу көздүн чарчоосунан, бүдөмүк көрүүдөн, санариптик жаркыроодон жана компьютерге байланыштуу баш оорудан сактайт. 
• Ал экрандын жарыгын азайтат жана аны экрандын көк жарыгынан коргойт. 

Санариптик аспаптарды көзүңүзгө жакын кармабаңыз

• Санариптик аппараттарды көзүнө жакын кармаган адамдарда көздүн чыңалып калуу коркунучу жогору. 
• Чакан экрандуу ноутбук колдонуп жатасызбы же мобилдик экранды карап жатасызбы, аппаратты көзүңүздөн 50-100 см алыс кармаңыз. 
• Эгер экран кичине болсо, жакшыраак көрүү үчүн шрифттин өлчөмүн чоңойтуңуз.