Төрөт көйгөйлөрү - жубайлардын 15% таасир этет. Тукумдуулукту жогорулатуунун жана тезирээк кош бойлуулуктун табигый жолдору бар.
Тамактануу жана жашоо образын өзгөртүү төрөт коэффициентин 69% га чейин жогорулатат. Өтүнүч Төрөттү жогорулатуунун жана тезирээк кош бойлуулуктун табигый жолдору...
Төрөттү жогорулатуунун жолдору
Антиоксиданттарга бай тамактарды жегиле
Folate ve цинк мисалы, антиоксиданттар эркектерде да, аялдарда да төрөттү жогорулатышы мүмкүн.
Антиоксиданттар организмдеги эркин радикалдарды нейтралдаштырат, бул спермага да, жумуртка клеткасына да оң таасир этет.
Эрезеге жеткен жаш эркектерди изилдөө, күнүнө 75 грамм антиоксиданттарга бай жаңгак жегенде, сперманын сапаты жакшыргандыгы аныкталды.
Экстракорпоралдык уруктандыруу болгон 60 түгөйдүн дагы бир изилдөөсүндө антиоксидант кошулмасынын кош бойлуулуктун 23% көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар экени аныкталды.
Мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар жана дан өсүмдүктөрү С жана Е витамини, фолат, бета-каротин жана лютеин сыяктуу пайдалуу антиоксиданттарга толгон.
Эртең мененки тамакты байытыңыз
Эртең мененки тамакты ичүү маанилүү, ошондой эле төрөт көйгөйү бар аялдарга жардам берет. Изилдөөлөрдүн биринде, эртең мененки тамакты көбүрөөк ичүү тукумсуздуктун негизги себеби болуп саналат. жумуртканын поликистоз синдрому(PCOS) анын гормоналдык эффекттерин оңдой алары аныкталды.
PCOS менен кадимки салмактагы аялдар үчүн эртең мененки тамактанууда калориялардын көпчүлүгүн жесе, инсулиндин деңгээли 8% га, тестостерондун деңгээли 50% га төмөндөдү, бул тукумсуздуктун жогорку деңгээлине шарт түзөт.
Мындан тышкары, бул аялдар эртең мененки тамакты жана чоңураак кечки тамакты жеген аялдарга караганда 30% көбүрөөк овуляция жасап, бул анын төрөтүн жогорулатат деп божомолдошот.
Бирок, кечки тамакты азайтпастан, эртең мененки тамактын көлөмүн көбөйтүү салмак кошууга алып келиши мүмкүн экендигин белгилей кетүү керек.
Транс майлардан алыс болуңуз
Тукумдуулукту жогорулатуу үчүн ден-соолукка пайдалуу майларды күн сайын керектөө маанилүү. Бирок транс майлардын инсулиндин сезгичтигине терс таасирин тийгизгендиктен, тукумсуздук тобокелдиги менен байланыштуу.
Транс майлар Ал көбүнчө гидрогенизацияланган өсүмдүк майларында кездешет жана көбүнчө айрым маргаринде, куурулган тамактарда, кайра иштетилген азыктарда жана бышырылган азыктарда кездешет.
Чоң байкоо жүргүзгөн изилдөө транс майларда көп жана каныкпаган майларда аз тамактануу тукумсуздукка алып келерин аныктады.
Бир каныкпаган майлардын ордуна транс майларды тандасаңыз, тукумсуздук тобокелдигин 31% га көбөйтсө болот. Көмүртектин ордуна транс майларын жесе, бул коркунуч 73% га жогорулашы мүмкүн.
Сиздин углеводдорду керектөөнү азайтыңыз
Көп углеводсуз диета көп учурда поликистоздук энелик синдрому бар аялдарга сунушталат. Төмөн кычкылтектүү диета салмактын азайышына, инсулиндин деңгээлинин төмөндөшүнө жана майдын азайышына жардам берет, ал эми этек кирдин үзгүлтүксүздүгүнө жардам берет.
Чоң байкоо жүргүзүү менен жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжасында углеводду канчалык көп алса, тукумсуздуктун коркунучу ошончолук жогору болот. Изилдөөнүн жыйынтыгында, углеводдорду көбүрөөк жеген аялдардын тукумсуздук коркунучу аз углеводдуу диета кармагандарга караганда 78% га жогору болгон.
Полициклдик энелик синдрому бар ашыкча салмак жана семиздиктен жабыркаган аялдар арасында жүргүзүлгөн дагы бир чакан изилдөөдө аз углеводлуу диета инсулин жана тестостерон сыяктуу гормондордун деңгээлин төмөндөтүп, тукумсуздукка шарт түзө тургандыгы айтылган.
Аз тазаланган углеводдорду керектөө
Бул жерде углеводдун көлөмү эле эмес, түрү дагы маанилүү. Тазаланган углеводдор өзгөчө азык-түлүк топтору болуп саналат.
Тазаланган углевод Кумшекер азыктары жана суусундуктары ак макарон, нан, күрүч сыяктуу кайра иштетилген дан азыктарын камтыйт.
Бул углеводдор тез сиңип, кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлинин көтөрүлүшүн шарттайт. Тазаланган углеводдор да гликемиялык индекске (GI) ээ.
Чоң байкоо жүргүзүү менен жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, ГИ көлөмү жогору болгон азыктар тукумсуздуктун коркунучу менен байланыштуу.
Жумурткалардын поликистозу инсулиндин жогорку деңгээлине байланыштуу экендигин эске алганда, тазаланган углеводдор кырдаалды начарлатышы мүмкүн.
Буланы көбүрөөк жегиле
Lifорганизмге ашыкча гормондордон арылууга жардам берет жана кандагы кантты турукташтырат.
Була азыктарынын айрым мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: дан эгиндери, жер-жемиштер, жашылчалар жана буурчак. Буланын айрым түрлөрү ичегиге байланып, ашыкча эстрогенди кетирет.
Ашыкча эстроген организмден калдык катары чыгарылат. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 10 грамм дан эгиндеринин жипчесин жеп туруу 32 жаштан улуу аялдардын тукумсуздук тобокелдигинин 44% төмөн экендиги аныкталды.
Бирок, була боюнча далилдер ар кандай. 18-44 жаштагы 250 аял катышкан дагы бир изилдөөдө, күнүнө сунушталган 20-35 грамм клетчатка анормалдуу овуляция циклдарынын коркунучун болжол менен 10 эсеге көбөйттү.
Белок булактарын өзгөртүү
Айрым жаныбарлардын белокторун (мисалы, эт, балык, жумуртка) өсүмдүк протеиндеринин булактарына (буурчак, жаңгак жана үрөн сыяктуу) алмаштыруу тукумсуздук тобокелдигинин жогорулашына байланыштуу. Бир изилдөөдө эттен алынган белоктун көлөмү овулятордук тукумсуздуктун өнүгүү мүмкүнчүлүгүнүн 32% жогору экендиги аныкталды.
Башка жагынан алганда, өсүмдүктөрдүн белогун көбүрөөк колдонуу тукумсуздуктан сактайт. Бир изилдөө көрсөткөндөй, жалпы калориянын 5% жаныбарлардан турган белоктун ордуна өсүмдүк протеининен алганда, тукумсуздук коркунучу 50% дан ашыкка азайган.
Демек, рационуңуздагы эт протеининин бир бөлүгүн жашылча, буурчак, жасмык жана жаңгак протеиндери менен алмаштырсаңыз болот.
Майсыз сүт үчүн
Майлуулугу төмөн сүт азыктарын көп алуу тукумсуздукту күчөтсө, майлуулугу жогору тамактар аны азайтышы мүмкүн.
Чоң изилдөө жүргүзүп, майлуулугу жогору сүт азыктарын күнүнө бир жолудан көп же жумасына бир жолудан кем колдонуунун таасири каралды.
Алар күн сайын бир же бир нече майлуу сүттү колдонгон аялдардын тукумсуз болуу 27% аз экендигин аныкташкан.
Сиз мультивитаминдерди колдонсоңуз болот
Multivitamin аны кабыл алган аялдарда овуляция тукумсуздугунун өнүгүшү азыраак болушу мүмкүн.
Чындыгында, аялдар жумасына 3 же андан көп мультивитаминдерди колдонушса, бул овулятордук тукумсуздуктун коркунучун 20% га төмөндөтөт.
Бир изилдөөдө мультивитамин ичкен аялдардын тукумсуздук коркунучу 41% төмөн экени аныкталды. Кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар үчүн фолаты бар мультивитаминдер өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Дагы бир изилдөөдө көк чай, Е витамини жана В6 витамини камтылган кош бойлуулуктун мүмкүнчүлүгүн арттыргандыгы аныкталды.
Үч айдан кийин мындай кошулманы колдонгондордун 26% гана салыштырганда, аялдардын 10% боюна бүтүшкөн.
Активдүү бол
Сиздин көнүгүү, төрөттү жогорулатуу Анын ден-соолугубузга көптөгөн пайдасы бар, анын ичинде Кыймылсыз жашоо тукумсуздукту жогорулатат.
Семиз аялдар үчүн орточо жана интенсивдүү физикалык жүктөм арыктоо менен бирге, төрөткө жакшы таасирин тийгизген.
Бирок, маанилүү нерсе, аны ашыра аткарбаңыз. Өтө жогорку интенсивдүү көнүгүү айрым аялдардын төрөттүн төмөндөшү менен байланыштуу болгон. Ашыкча машыгуу организмдин энергетикалык балансын өзгөртүп, репродуктивдик системага терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Жүргүзүлгөн ири байкоо жүргүзүү боюнча, тукумсуздуктун коркунучу жигердүү эмес аялдарга салыштырмалуу күн сайын күчтүү машыгып жаткан аялдар үчүн 3.2 эсе жогору экени аныкталды.
Бул жерде орточо иш-аракеттердин бир нече мисалдары келтирилген:
Аэробикалык иш-аракет
Бул жүрөк менен өпкөнүн иштешин тездетет. Жөө чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү же бийлөө.
Булчуңдарды чыңдоо
Тепкич менен чыгуу, салмакка машыгуу, йога.
Анаэробдук активдүүлүктөн алыс болуңуз
Анаэробдук активдүүлүк кыска мөөнөттүү, жогорку интенсивдүү көнүгүү катары аныкталат. Буга чуркоо жана секирүү кирет.
Жогорку интенсивдүү көнүгүү төрөт үчүн коркунуч туудурушу мүмкүн.
Жайлуу бол
Стресстин деңгээли жогорулаган сайын, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз азаят. Бул, балким, стресс сезгенде пайда болгон гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу.
Стресстүү жумуш менен алектенүү жана узак убакыт бою иштөө бойго бүтүрүүнүн узактыгын да көбөйтөт.
басым, тынчсыздануу ve депрессия Бул төрөт клиникаларына барган аялдардын 30% ооруйт. Колдоо жана консультация алуу тынчсыздануу жана депрессия деңгээлин төмөндөтүп, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Кофеинди азайтыңыз
Кофеин төрөткө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күн сайын 500 мгдан ашык кофеин ичкен аялдар кош бойлуу болуу үчүн 9,5 айга чейин күтүүгө болот.
Кофеинди көп ичүү кош бойлуулуктун алдында бойдон түшүү коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
Ден-соолугуңузду сактаңыз
Салмак бул төрөттүн таасирдүү факторлорунун бири. Чындыгында, ашыкча же ашыкча салмак тукумсуздуктун көбөйүшү менен байланыштуу. Чоң байкоо жүргүзгөн изилдөөдө АКШда тукумсуздуктун 12% салмактын жетишсиздигинен, 25% ашыкча салмактан улам экени айтылат.
Денеде сакталган майдын көлөмү этек кирдин иштешине таасир этет. Ашыкча салмактан жана ашыкча салмактан жабыркаган аялдардын циклинин узактыгы узак болгондуктан, боюна бүтүү кыйынга турат. Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн арыктоого аракет кылыңыз.
Темир ичүүнү көбөйтүңүз
Демир Кошумчалардан жана өсүмдүктөрдөн алынган азыктардан гемдик эмес темирди колдонуу тукумсуздукту азайта алат.
438 аял катышкан байкоо жүргүзгөн изилдөөдө темир препараттарын ичкендердин тукумсуздук коркунучу 40% төмөн экендиги аныкталды.
Хемсиз темир тукумсуздукту азайтат. Жаныбарлардын тамак-ашынан чыккан гем темири төрөттүн деңгээлине таасир этпейт деп айтылган.
Бирок, эгерде темирдин деңгээли кадимкидей жана ден-соолукка пайдалуу болсо, анда бардык аялдарга темир кошулмаларын сунуш кылса болорун тастыктаган дагы бир далил керек.
Ичкиликтен алыс болуңуз
Спирт ичимдиктерин ичүү төрөткө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, спирт ичимдиктери бул эффектти канчалык деңгээлде алып келери белгисиз.
Бир чоң байкоо жүргүзүү изилдөөсүндө жумасына 8ден ашык суусундук ичүү узак мөөнөткө чейин бойго бүтүргөндүгүн белгилеген. 7.393 аял катышкан дагы бир изилдөө алкоголду көп ичүү тукумсуздукка байланыштуу экендигин аныктады.
Ачытылбаган соя азыктарынан алыс болуңуз
Айрым булактар сояда кездешет фитоэстрогендерКолдонуу гормондун деңгээлине таасир этип, төрөт көйгөйүн жаратышы мүмкүн деп божомолдоодо.
Бир нече жаныбарларды изилдөөлөр эркек келемиштердеги сояны керектөөнү сперманын сапатсыздыгы менен байланыштырып, ал аял келемиштерде тукумдуулукту азайтканын белгилешти.
Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында соя азыктары аз да болсо эркектерде жыныстык жүрүм-турумдун өзгөрүшүн шарттайт.
Бирок, соянын адамдарга тийгизген таасирин изилдеген изилдөөлөр аз жана буга дагы бир топ далилдер керек.
Андан тышкары, бул терс таасирлери көбүнчө ачытылбаган соя менен байланыштуу. Ачытылган соя жегенге кооптуу деп эсептелет.
Ширелер жана смузи үчүн
Ширелер жана смузилер адамдарга катуу тамактардан көптөгөн пайдалуу заттарды алууга жардам берет.
Кээде күнүнө үч маал тамактануу күнүмдүк керектүү тамак-ашты камсыздай албайт. Ширелер жана смузи ичүү туура тамактанууга жардам берет.
Алар даамдуу жана көптөгөн антиоксиданттар, витаминдер жана минералдардан турат.
Пестициддерден алыс болуңуз
Курт-кумурскаларды жана отоо чөптөрдү жок кылуу үчүн колдонулган химиялык заттар түшүмдүүлүккө таасирин тийгизиши мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал эркектердин төрөтүн азайтып, аялдардын төрөтүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал жумурткалардын иштешин токтотуп, этек кир циклин бузушу мүмкүн.
Тамеки тартуудан алыс болуңуз
Тамеки тартуудан чыккан уулар аялдын жумурткасына зыян келтирип, имплантация процессине тоскоол болот.
Ошондой эле энелик бездин картайышына алып келиши мүмкүн.
Башка сөз менен айтканда, 30 жаштагы тамеки чеккен аялдын 40 жаштагы аялга таандык энелик бези болушу мүмкүн - ошондуктан 30 жашында төрөт төмөндөйт.
Суу, лимон жана көк чай
Төрөттү жогорулатуунун дагы бир маанилүү ачкычы - суудан калбоо.
Жатын моюнчасынан биздин денедеги башка былжырларга окшогон моюнчанын былжыры пайда болот.
Суусуздануу дененин каалаган жеринде былжырдын кургап кетишине алып келет.
Организмдин сууга болгон муктаждыгын канааттандыруу жатын моюнчасынын былжырынын санын жана сапатын жогорулатып, төрөттү жакшыртат.
Күн сайын бир стакан сууга жарым лимон кошуп койсоңуз, анын тукуму жакшырат. Анын курамында лимон, С витамини жана антиоксиданттар көп. Бул токсиндерди организмден чыгарууга жардам берет.
Көк чайды ичүү да, тукумду көтөрүүдө чоң мааниге ээ. Бул тезирээк кош бойлуулукка жардам берет.
Анын курамында антиоксиданттар көп, жана жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө көк чай аялдардын төрөтүн жогорулатууда маанилүү экендигин аныкташты.
Табигый кошумчаларды колдонсоңуз болот
Айрым табигый кошумчаларды колдонуу төрөттү жогорулатууга жардам берет. Бул кошумчалар:
Maca
MacaПерунун борборунда өскөн өсүмдүктөн келип чыккан. Кээ бир жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө анын асылдуулугун жогорулатат деп табылган, бирок адамдардын изилдөөлөрү ар кандай натыйжаларды берген. Айрымдары сперманын сапаты жакшырганын айтышса, кээ бирлери эч кандай натыйжа берген жок.
аары чаңчасы
аары чаңчасы Бул иммунитеттин жакшырышы, төрөт жана жалпы тамактануу менен байланыштуу болгон. Жаныбарларды изилдөөдө аары чаңчалары сперманын сапаты жана эркек тукумдун жакшырышы менен байланыштуу экени аныкталды.
прополис
Эндометриоз менен ооруган аялдарды изилдөө бир күндө эки жолу аары экени аныкталды прополис9 ай ичкенден кийин кош бойлуулуктун көрсөткүчү 40% га жогору болгонун аныктады.
айыл Royale
Тукумдуулукка пайда алып келиши мүмкүн Аарынын сүтүАл аминокислоталар, липиддер, канттар, витаминдер, темир, май кислоталары жана кальций менен толтурулган жана келемиштерде репродуктивдик ден-соолукту чыңдаганы далилденген.
Төрөткө байланыштуу көйгөйлөр барбы? Муну жеңүү үчүн кандай ыкмаларды колдонуп көрдүңүз? Бул тема боюнча өз тажрыйбаңызды биз менен бөлүшө аласыз.
