Арыктагысы келгендер үчүн диеталык омлет рецепттери диета кармаган учурда даамдан баш тартпастан, пайдалуу жана аш болумдуу эртең мененки тамакты сунуштайт. белокВитаминдерге, минералдарга бай тамак жасоого болот. Бул макалада диеталык омлет рецепттери жана ингредиенттерди туура колдонуу жөнүндө кеңири маалымат, арыктагысы келгендер үчүн да, дени сак тамактангысы келгендер үчүн идеалдуу варианттар берилет. Кылдат тандалган рецепттердин аркасында жуманын ар бир күнү үчүн ар кандай даамдарды сезип, диетаңызды жагымдуу кыла аласыз. Келиңиз, диетаңызга башка даам кошууга жардам бере турган даамдуу жана аш болумдуу диета омлет рецепттерин карап көрөлү.
Диета омлет рецепттери
1) Сыр жана петрушка менен диеталык омлет
Сыр жана петрушка менен даярдалган диеталык омлет пайдалуу эртең мененки тамакка альтернатива жана аз калориялуу вариант. Бул жерде сыр жана петрушка кошулган диета омлетинин рецепти:
Аш болумдуу жана канааттандырарлык диета омлет рецепттери
материалдар
2 жумуртка
1 аш кашык быштак же ачык ак сыр
Жарым стакан майдаланган петрушка
Туз, кара мурч (милдеттүү эмес)
даярдоо
Жумуртканы бир идишке сындырып, чайкаңыз.
Быштак же ачык ак сыр кошуп аралаштырабыз.
Майдаланган петрушка кошуп, аралаштырыңыз. Ошондой эле туз жана калемпир кошууга болот.
Асты жагы бышканча күтө туруңуз, анан шпатель менен оодарып, экинчи бетин бышырыңыз.
Бышкан омлетті порция табакчасына салып, бөлүктөргө бөлсөңүз болот.
Сиз сыр жана петрушка кошулган диета омлет катары бүт буудай нан же жашылча менен колдонсоңуз болот. Ошол эле учурда көк чай Же аны кантсыз суусундук менен берсеңиз болот.
2) Бекон менен диеталык омлет
Бекон менен диеталык омлет омлеттин аз калориялуу түрү болуп саналат. Бул жерде бекон менен диета омлет рецепт болуп саналат:
материалдар
2 жумуртка
2 кесим бекон
1/2 пияз
1/2 жашыл калемпир
Жарым помидор
Туз жана калемпир
даярдоо
Пиязды жана жашыл калемпирди майда туурайбыз.
Тефлон табада беконду бир аз кууруп.
Көмөч казанга куурулган беконду алып салып, аны бир жакка коюңуз.
Майдаланган пиязды жана жашыл калемпирди ошол эле көмөч казанга кууруйбуз.
Пияз жана жашыл калемпир жумшарганда, табага майда кубик кылып туурап, кабыгын кесип алган помидорду кошуп, дагы бир нече мүнөт бышырыңыз.
туз жана калемпир менен сезон.
Жумуртканы чалып, туз, мурч кошуп көмөч казанга куябыз.
Омлеттин түбү бышканда четтерин шпатель менен бүктөп, үстүнө майдаланган беконду себебиз.
Омлеттин эки четин бүктөп, бышырууну улантыңыз.
Кылдат бышырылган омлетті тейлөө тарелкасына салып, ысык кылып бериңиз.
Бул рецепт менен даярдаган бекон диета омлети аз калориялуу эртең мененки тамак же жеңил тамак катары колдонсо болот. Капталына жашылча менен да берсе болот.
3) козу карындар менен диеталык омлет
Козу карын менен диеталык омлет - даамдуу жана пайдалуу диета варианты. Бул жерде козу карын диета омлет рецепт болуп саналат:
материалдар
2 жумуртка
жарым чыны козу карындар (кесилген)
жарым пияз (майдаланган)
Майдаланган жарым жашыл калемпир
2 аш кашык сүт
Туз жана калемпир
Кээ бир майдаланган сыр (милдеттүү эмес)
Жаңы петрушка (кооздоо үчүн)
даярдоо
Көмөч казанга бир аз май куюп, ысытыңыз.
Пиязды жана жашыл калемпирди кошуп жай отто куурабыз.
Козу карындарды кошуп, козу карындар суусун бошотконго чейин бышырышат.
Жумуртканы бир идишке салып чабык. Сүт, туз жана мурч кошуу. Кааласаңыз, майдаланган сырды да кошо аласыз.
Козу карын аралашмасынын үстүнө жумуртка аралашмасын куюп, аны бир калыпта бөлүштүрүүнү камсыз кылуу үчүн көмөч казанга жайыңыз.
Төмөнкү жагы бышкандан кийин, омлетти шпатель менен буруп, экинчи жагын бышырыңыз.
Бышырылган козу карын омлетти порцияга салып, жаңы петрушка менен кооздоп ысык дасторконго бериңиз.
Козу карын диета омлет эртең мененки же жеңил тамак үчүн артыкчылыктуу болот. Бул протеиндин жогорку мазмуну жана аз калориялуулугу менен толтуруучу вариант болот. Сиз аны майсыз йогурт же бир кесим буудай нан менен жесеңиз болот.
Жашыл пияз менен диеталык омлет – пайдалуу эртең мененки тамактын же жеңил тамактын варианты. Бул жерде жашыл пияз менен диета омлет рецепт болуп саналат:
материалдар
2 жумуртка
Жарым чай стакан майдаланган жеңил сыр
2 аш кашык майдаланган көк пияз
Туз, кара мурч (милдеттүү эмес)
1 аш кашык зайтун майы
даярдоо
Жумуртканы бир идишке салып чабык. Жумурткага майдаланган сырды жана тууралган көк пиязды кошобуз. Сиз туз жана мурч менен татымал болот.
Көмөч казанга зайтун майын кошуп, ысытыңыз.
Көмөч казанга жумуртка аралашмасын куюп, орто жылуулукта бышырабыз. Кук, кээде аралаштырып, алтын күрөң чейин.
Омлетті маал-маалы менен тескери буруп, эки жагын бышырып туруңуз.
Омлетти ысык кылып бериңиз.
Жашыл пияз кошулган диеталык омлет - бул протеинге, клетчаткага жана витаминдерге бай вариант, сизди ток сезип, зат алмашууну тездетет. Ошондой эле диетада отургандар үчүн идеалдуу рецепт, анткени анын калориясы аз.
5) жашылчалар менен диеталык омлет
Жашылча менен диеталык омлет - пайдалуу эртең мененки тамак. Бул жерде жашылча менен диеталык омлет кантип жасоо керек:
материалдар
2 жумуртка
1 жашыл калемпир
1 кызыл калемпир
Бир пияз
1/2 чай стакан майдаланган чеддар сыры
туз
Кара мурч
1 аш кашык май (жакшы зайтун майы)
даярдоо
Жашыл жана кызыл калемпирди туурап, пиязды майда туурайбыз.
Көмөч казанга май кошуп, ысытыңыз. Көмөч казанга майдаланган калемпирди жана пиязды кошобуз. Жеңил кууруу.
Жумуртканы бир идишке салып чабык. Туз, кара мурч жана майдаланган чеддар сырын кошобуз. Жакшылап аралаштырыңыз.
Аралашманы көмөч казанга кошуп, тегиз жайыңыз.
Блинчиктей кылып бышырыңыз. Асты алтын түскө ээ болгончо бышырыңыз.
Омлетті которуп, экинчи жагын акырын бышырыңыз.
Бөлүп, ысык кызмат кылыңыз.
Жүгөрү үлпектери, бүт буудай наны же жаңы жашылчалар кошулган жашылча диета омлетине бере аласыз. Каалооңуз боюнча, ар кандай жашылчаларды кошсоңуз болот.
6) Чиа үрөнү менен диеталык омлет
Chia уруктары Курамында болгон клетчатка, белок, омега-3 май кислоталары жана антиоксиданттар аркасында дени сак тамактануу үчүн маанилүү бир азык. Чиа үрөнүнүн омлети – бул сизди толук сезүүгө жана дени сак тамактанууга жардам берген вариант. Бул жерде чиа үрөн омлет рецепт болуп саналат:
материалдар
2 жумуртка
2 аш кашык чиа уруктары
1 аш кашык сүт же өсүмдүк сүтү
Туз жана татымал (милдеттүү эмес)
Сиз жактырган жашылчалар (мисалы, майдаланган калемпир, помидор, шпинат ж.б.)
даярдоо
Чиа үрөнүн сүт менен аралаштырып, 10-15 мүнөткө калтырыңыз. Бул убакыттын ичинде, ал чиа уруктары гел консистенциясын камсыз кылат.
Жумуртканы чалып, чиа урук аралашмасына кошуңуз. Ошондой эле туз жана каалаган татымалдарды кошо аласыз. Кааласаңыз, жашылчаларды туурап, аралашмага кошуп койсоңуз болот.
Аралашманы жакшылап чайкап, жумуртканы майы жок көмөч казанга же жабышпаган табага бышырабыз.
Жумуртканы каалаган консистенцияга жеткенче бышырып, ысык дасторконго берсеңиз болот.
Бул рецепт эртең мененки, түшкү же кечки тамак үчүн дени сак жана канааттандырарлык вариант болушу мүмкүн. Чиа уруктары жумурткадагы белок жана башка азыктар менен айкалышып, тең салмактуу тамактанууну камсыз кылат.
Брокколи менен диеталык омлет пайдалуу эртең мененки тамак же жеңил түшкү тамак болушу мүмкүн. брокколиЖумуртка жогорку клетчаткалуулугу менен тамак сиңирүү системасын колдосо, жумуртканын курамындагы белок тоюу сезимин камсыздайт. Зайтун майы ден соолукка пайдалуу майлуулугу менен омлетке даам кошот.
9) Сулу менен диеталык омлет
материалдар
2 жумуртка
3 аш кашык овсянка
1/2 чай стакан майсыздандырылган сүт
1/4 чай стакан майдаланган сыр
1 чай кашык бышыруучу порошок
Туз, кара мурч, чили калемпири (милдеттүү эмес)
1 аш кашык зайтун майы
Жашылдар (петрушка, пияз ж.б.)
Помидор жана бадыраң кесимдери (кызмат үчүн)
даярдоо
Жумурткаларды аралаштыргыч идишке сындырып, овсяны, сүттү, сүртүлгөн сырды, разрыхлительди, туз, кара мурч жана кошумча чили калемпирин кошобуз. Жакшылап аралаштырыңыз.
Көмөч казанга зайтун майын ысытыңыз. Көмөч казанга жумуртка аралашмасын куюп, аралашманы шпатель менен тегиз жайыңыз.
Омлеттин астыңкы жагы бышып баштаганда жашылчаларды кошобуз. Жабуу үчүн омлеттин жарымын бүктөйбүз. Экинчи жарымын бүктөп, омлетті толугу менен жаап бышырыңыз.
Бышырылган омлетті тейлөө тарелкасына салып, помидор жана бадыраңдын кесиндилери менен кызмат кылыңыз.
Сулу диеталык омлет кошумча жашылчаларды камтыйт, козу карын же башка татымалдарды кошо аласыз. Аны бир кесим бүт буудай нан же майы аз йогурт менен кошо жесеңиз болот.
10)Цуккини менен диеталык омлет
Zucchini менен диеталык омлет, ашкабак Бул жумуртка менен жумуртканы айкалыштыруу менен жасалган эртең мененки тамактын пайдалуу варианты. Бул жерде Zucchini менен диета омлет үчүн рецепт болуп саналат:
материалдар
1 ашкабак
2 жумуртка
1 чай кашык зайтун майын,
1/4 чай кашык туз, кара мурч, чили порошок
Жаңы укроп же петрушка (милдеттүү эмес)
даярдоо
Цуккинилерди жууп, сүргүчтөн өткөрүп, ашыкча суусун сыктап агызасыз.
Жумуртканы бир идишке салып чабык.
Майдаланган кабакты кошуп, аралаштырыңыз.
Зайтун майын, туз, кара мурч жана каалашынча кызыл калемпирди кошуп, кайра аралаштырыңыз.
Көмөч казанга орто жылуулукту ысытып, омлет аралашмасын табага куябыз.
Кук, анда-санда аралаштырып, омлеттин астыңкы бөлүгү бышканга чейин.
Омлет бышканда, аны шпатель менен оодарып, экинчи тарабын бышырыңыз.
Бышкан омлетті тарелкага салып, үстүнө жаңы укроп же петрушка себелеп бериңиз.
Кабак кошулган диеталык омлет протеиндин пайдалуу булагы болгон жумуртка сыяктуу эле, кабак менен эртең мененки тамакты канааттандырарлык вариантты сунуштайт. Цуккини - булалуу жашылча жана курамындагы клетчатка аркасында толуктук сезимин камсыз кылат. Кошумчалай кетсек, ал аз калориялуу жашылча болгондуктан, диета кармаганда ага артыкчылык берүүгө болот. Зайтун майы пайдалуу майларды камтыйт жана омлеттин даамын жогорулатат. Кабактан жасалган диета омлетти бүт буудай нан жана көк чөптөр менен сунсаңыз, эртең мененки тамакты аш болуңуз.
11) Шпинат менен диеталык омлет
Шпинат менен диеталык омлет - ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу вариант. Бул жерде рецепт:
материалдар
2 жумуртка
1 чыны майдаланган шпинат
1/4 чыны майдаланган ачык ак сыр
Жарым чай кашык туз
Жарым чай кашык кара мурч
1 чай кашык зайтун майын,
даярдоо
Шпинатты жууп, туураңыз.
Жумуртканы бир идишке салып чабык.
Майдаланган жумурткага майдаланган шпинатты, майдаланган сырды, туз жана калемпирди кошобуз. Жакшылап аралаштырыңыз.
Көмөч казанга зайтун майын ысытыңыз.
жумуртка аралашмасын көмөч казанга куюп.
Омлеттин астыңкы бөлүгү быша баштаганда астын жаппастан күрөк менен кылдаттык менен оодарыңыз.
Экинчи жагы бышканча күтө туруңуз.
Бышырылган омлетти ысык түрдө берсеңиз болот.
Бул шпинат диета омлет протеинге жана клетчаткага бай, токтук сезимин камсыз кылат жана пайдалуу эртең мененки тамак же тамактын варианты болушу мүмкүн.
12) Картошка менен диеталык омлет
Картошка диета омлет - эртең мененки тамакка артыкчылык берген пайдалуу вариант. Бул жерде картошка диета омлет рецепт болуп саналат:
материалдар
2 жумуртка
1 орто картошка
Жарым майдаланган пияз
1/4 чай кашык туз
1/4 чай кашык кара мурч
Бир аш кашык ашыкча зайтун майы
петрушка (милдеттүү эмес)
даярдоо
Картошканын кабыгын аарчып, кубик кылып туурайбыз. Андан кийин туздалган кайнак суу куюлган казанга салып, кайнатат. Картошка жумшак болуп калганда, сууну төгүп, бир четине коёбуз.
Көмөч казанга зайтун майын ысытыңыз. Сүзүлгөн пиязды кошуп, кызгылт түскө ээ болгонго чейин куурабыз.
Көмөч казанга кайнатылган картошканы кошуп, ысытуу үчүн аралаштырыңыз.
Жумуртканы бир идишке салып чабык. Аны картошка аралашмасына кошуп, туз жана калемпирди кошобуз.
Көмөч казанга бардык камырды кошуп, камырдын үстү бир аз тоңгончо аралаштырбай бышырабыз.
Омлеттин түбүн тегиздеп, анан аны тарелка менен кылдаттык менен оодарып, экинчи бетин бышырабыз.
Бышкан омлетті тарелкага салып, петрушка менен кооздоп бериңиз.
Кааласаңыз, диеталык омлетиңизди жашыл же дан нан менен жесеңиз болот. Кааласаңыз, майдаланган сыр же башка жашылчаларды да кошсоңуз болот.
13) Пияз кошулган диеталык омлет
Пияз кошулган диеталык омлет - калориясы аз тамактын варианты. Бул жерде ингредиенттер жана пияз менен диета омлет кантип жасоо керек:
материалдар
2 жумуртка
1 пияз
1 жашыл калемпир
4-5 алча помидор
Жарым чай кашык туз
Жарым чай кашык кара мурч
1 аш кашык зайтун майы
даярдоо
Пиязды жууп, жука тилкелерге туураңыз.
Жашыл калемпирди жана алча помидорду майда бөлүктөргө туурайбыз.
Жумуртканы чалып, туз жана калемпирди кошобуз.
Көмөч казанга зайтун майын ысытыңыз.
Көмөч казанга майдаланган пиязды, көк калемпирди жана алча помидорду аз кууруп алабыз.
Куурулган жашылчалардын үстүнө чабылган жумуртканы куябыз.
Жумуртка бир аз бышканча аралаштырып омлет жасайбыз.
Бышырылган омлетти ысык түрдө берсеңиз болот.
Бул пияз диета омлет пайдалуу эртең мененки тамак же жеңил кечки тамак болушу мүмкүн. Лик Калемпир жана жашыл калемпир сыяктуу жашылчалар клетчаткага бай болгондуктан, токчулук сезимин берет. Мындан тышкары, жумуртка белоктун булагы болгондуктан, токчулук сезимин узартат. Ал аз калориялуулугу менен арыктоо процессине жардам берет. Бирок, ар кандай диета программасы сыяктуу эле, порцияны көзөмөлдөөгө жана тең салмактуу тамактанууга көңүл буруу керек.
14) жашыл жасмык менен диета омлет
Жашыл жасмык менен диеталык омлет - бул протеиндин пайдалуу булагы болгон жашыл жасмыктан даярдалган омлет. Жашыл жасмыктын курамында клетчатка, белок, темир, магний, цинк жана В витаминдери сыяктуу ар түрдүү азыктар бар. Бул омлет сизди ток сезип, узак убакыт бою энергия менен камсыз кылат жана арыктоого жардам берет. Бул жерде жашыл жасмык менен диета омлет рецепти болуп саналат:
материалдар
1 стакан жашыл жасмык
3 жумуртка
1 пияз (майда тууралган)
1 жашыл калемпир (майда тууралган)
Бир помидор (тазаланган жана майдаланган)
2 аш кашык зайтун майы
Туз, кара мурч, чили калемпири (милдеттүү эмес)
даярдоо
Жашыл жасмыкты көп суу менен жууп, үстүн жаап тургандай суу кошуп кайнатыңыз. Жасмыкты жумшарганга чейин бышырып, суусун агызыңыз.
Көмөч казанга зайтун майын кошуп, ысытыңыз. Майда тууралган пиязды кошуп кызгылт түскө чейин кууруп алабыз.
Майда тууралган жашыл калемпирди кошуп, дагы бир нече мүнөт кууруу.
Көмөч казанга кабыгынан тазаланган жана тууралган помидорду кошобуз. Помидор ширесин чыгарганга чейин жай отто бышырыңыз.
Көмөч казанга кайнатылган жашыл жасмыкты кошуп аралаштырыңыз. Дагы бир нече мүнөт бышырыңыз.
Жумуртканы бир идишке салып чабык. Аны көмөч казанга куюп, мешти өчүрүңүз. Омлетті казандын капкагы менен жаап, өз ысыгына бышырып коёбуз.
Омлетті которуп, экинчи жагын бышырабыз.
Туз, калемпир жана паприка менен татып.
Кызуу кызмат кылыңыз.
Түшкү же кечки тамакка жашыл жасмыктан жасалган диета омлетін колдонсоңуз болот. Сиз жашыл салат же жашылча менен кызмат кылсаңыз болот.
ТАМАГЫҢЫЗ ТАТТУУ БОЛСУН!
Биздин макалада биз аз калориялуу жана канааттандырарлык диета омлет рецепттерин бердик. Бул рецепттер дени сак тамактанууну көздөгөн адамдар үчүн эң сонун вариант. Даамдуу да, аш болумдуу да, бул омлет арыктоо процессинде жүргөндөр үчүн эң сонун вариант.
