Диеталык сэндвич рецепттери арыктоого аракет кылып жатканда убактысы аз болгондор үчүн куткаруучу боло алат. Азыркы адамдар үчүн кээде тамак жасоо татаал процесске айланып кетиши мүмкүн. Айрыкча иштеп, бала багууга аракет кылгандар үчүн.
Ушул себептен улам, жеңил, практикалык, бирок пайдалуу варианттарды табуу маанилүү болуп калат. Бутерброд жасоо - убакытты туура пландаштыруунун альтернативалуу варианты. Эң жакшы жери – пакетке ороп, өзүң менен алып жүрсө болот.
Бутерброд сизге баратып дени сак тамак жегенге эркиндик берет. Тамак ичкенге убактыңыз жок болгондо же шашылыш жыйынга барар алдында тиштеп алсаңыз болот.
Ден соолукка пайдалуу сэндвичтерди жасоо да арыктоого жардам берет. Сиз даамын жоготпостон азыраак калория жеп, арыктоо сапарыңызда төмөнкү диеталык сэндвич рецепттерин сынап көрүңүз.
Diet Sandwich Recipes
диеталык сэндвич рецепттери
Жержаңгак майы сэндвичинин рецепти
Бул даамдуу сэндвич болгону 404 калория.
материалдар
2 үзүм буудайдан жасалган нан
1 аш кашык жержаңгак майы
1 орто кесилген банан
¾ чыны черники
Кандай?
Эки кесим тосттун ортосуна жержаңгак майын сүйкөңүз.
Жержаңгак майынын үстүнө банан кесимдерин жана көк бүлдүркөндөрдү тизиңиз.
Нан кесимдерин жаап, сэндвичтен ырахат алыңыз.
Арыктоо үчүн пайдалуу
Буудай нанында клетчаткага бай, ал токчулукту камсыздап, салмак кошууну көзөмөлдөйт. Толук дан эгиндери чайноо убактысын көбөйтөт, тамактануу ылдамдыгын азайтат жана энергия керектөөнү азайтат.
Жержаңгак майы протеинге бай. 1 аш кашык арахис майында 4 г белок бар.
Сэндвичке жемиш кошуу организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.
Анын калориясы аз жана клетчатка көп. Бул салмак кошууну көзөмөлдөөгө жардам берет.
Диета тунец сэндвич
Туна - ден соолукка пайдалуу вариант жана азыраак калориялуу рецептти табуу кыйын. Бул сэндвичте болгону 380 калория бар жана түшкү тамак үчүн идеалдуу рецепт.
Туна балыгы салаты (салатыңызды каалаган жашыл менен жасай аласыз)
Салат жалбырагы
майонез
Кандай?
Биринчи орунга салат жалбырагы эки кесим нан.
Үстүнө тунец салатын коюңуз.
Майонезди эң акыркы сыгып, сэндвичтен ырахат алыңыз.
Арыктоо үчүн пайдалуу
Туна аз калориялуу. 28 грамм 31 калория жана токчулукту камсыз кылган 7 грамм протеинди камтыйт.
Туна менен буудай нанынын айкалышы эң сонун айкалышы. Ал токчулукту камсыз кылган белок, клетчатка жана татаал углеводдорго бай.
Салаттын калориясы өтө төмөн жана арыктоо үчүн ылайыктуу.
Малина жана бадам майлуу сэндвич
Малина жана бадам майы, антиоксиданттарга бай ден-соолукка пайдалуу варианттар; Анын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. 318 калориялуу бул бутерброд мыкты диеталык меню болуп саналат.
материалдар
2 кесим дан дан
10 жаңы малина
2 аш кашык бадам майы
Кандай?
Марципанды нан кесимдердин үстүнө жайыңыз.
Жаңы бүлдүркөндөрдү кыям сыяктуу эзип, үстүнө себелеп коёбуз.
Тилимдерди жаап, казанга жай отто 5 мүнөт бышырабыз.
Сэндвич даяр.
Арыктоо үчүн пайдалуу
Малина арыктоого жардам бере турган антиоксиданттарга жана полифенолдук заттарга бай.
Бул диеталык бутерброд 304 калорияны түзөт. Бул була жана көптөгөн аш болумдуу заттар менен дени сак тандоо.
материалдар
2 үзүм буудайдан жасалган нан
Калемпир жана туз
Грильде тоок эти
Кесилген Пияз
Кесилген помидор
Майдаланган салат
Кандай?
Мештин грильинде тоок этин кылдат бышырыңыз.
Даам үчүн туз жана мурч кошуңуз. Бир кесим нанга салыңыз.
Пиязды, помидорду жана салаттын кесиндилерин башка кесим тостко салып, сэндвичти жабыңыз.
Арыктоо үчүн пайдалуу
Грильде бышырылган тоок аш болумдуу жана белокту камтыйт.
Пияздын курамында эрүүчү була бар, бул арыктоо үчүн маанилүү азык.
Тоок этинин арык кесиминде протеин көп, ал токчулукту жогорулатат жана салаттар жана дан эгиндери менен айкалышканда салмак жана май жоготууга пайдалуу.
Козу карын жана Чеддар сыры сэндвич
Курамында пайдалуу заттар көп болгон бул диеталык сендвич болгону 300 калория.
материалдар
2 үзүм буудайдан жасалган нан
Чеддар сыры (аз май)
½ козу карындардын идиши
Кандай?
Меште козу карындарды бышырып алабыз.
Андан соң чеддер сырын эки кесим нанга салып, козу карындарды салып, сэндвичти май кошпой, табага бышырып алабыз.
Сэндвич даяр.
Арыктоо үчүн пайдалуу
Чеддер сыры майы аз болгондуктан арыктоого жардам берет.
Козу карындардагы биоактивдүү кошулмалар сезгенүүгө каршы, семирүүгө каршы жана антиоксиданттык таасирге ээ.
Жумуртка жана сыр сэндвич
Сизге керектүү протеиндин баары жумурткада. Болгону 400 калория менен арыктоого жардам бере турган диеталык сэндвич рецепти…
материалдар
2 үзүм буудайдан жасалган нан
Эки жумуртка
Майсыз чедр сыры
Жашыл калемпирди кесип алыңыз
Майдаланган пияз
Кандай?
Адегенде бир аз майланган көмөч казанга омлет жасайбыз.
Бышыруу учурунда майдаланган пиязды жана калемпирди кошуңуз.
Омлетті бир кесим нанга салып, майдаланган чеддар сырын себелеп, үстүнө дагы бир кесимди коюп, кечки тамакка бериңиз.
Арыктоо үчүн пайдалуу
Жумуртка протеинге бай жана тоюунун индекси жогору.
Бул тамактануу темпин басаңдатуу жана арыктоого жардам берүү үчүн маанилүү.
